En positiv attityd spelar en viktig roll för att avgöra om en person kan leva ett lyckligt och roligt liv. Genom att bygga upp en positiv attityd blir du bättre i stånd att känna igen och uttrycka känslor. Dessutom, om negativa känslor uppstår, kan du kontrollera dem redan från början. Det finns flera sätt som verkligen hjälper dig att bygga upp en positiv attityd, särskilt genom att ta dig tid till dig själv och umgås med andra.
Steg
Metod 1 av 5: Förstå vikten av att vara positiv
Steg 1. Inse att en positiv attityd kan lindra negativa känslor
Genom att vara positiv kommer du att kunna känna många positiva känslor genom att inte låta dig själv domineras av negativa känslor. Du kommer också att känna mer tillfredsställelse och lycka i livet genom att vara positiv. Dessutom kommer du att återhämta dig snabbare efter att ha upplevt en negativ händelse.
Steg 2. Känn igen sambandet mellan positiva känslor och fysisk hälsa
Forskning har visat att stress och andra negativa känslor kan leda till hälsoproblem som kranskärlssjukdom. Du kan förbättra ditt övergripande välbefinnande genom att förvandla negativa känslor till positiva.
Positiva känslor kan också bromsa uppkomsten av sjukdom genom att förkorta varaktigheten av negativa känslor
Steg 3. Anslut positivitet, kreativitet och omtanke
Förutom att vara fysiskt fördelaktigt kommer en positiv attityd att skapa”flexibel kognitiv organisation och förmåga att integrera en mängd olika material”. Dessa effekter är associerade med neurala dopaminnivåer, vilket förbättrar uppmärksamhet, kreativitet och inlärningsförmåga. Positiva känslor förbättrar också en persons förmåga att hantera svåra situationer.
Steg 4. Återställ dig snabbt från negativa händelser i ditt liv
Genom att bygga upp och upprätthålla en positiv attityd som ett sätt att återhämta sig, blir du mer motståndskraftig inför negativa livshändelser som trauma och förlust.
- Människor som kan vara positiva under sin sorg är mer benägna att kunna göra bra långsiktiga planer. Förekomsten av mål och planer kan få en person att känna ett mer välmående liv inom en period av ungefär ett år efter att ha upplevt sorg.
- I ett experiment som testade känslomässig motståndskraft och reaktioner på stress ombads deltagarna att slutföra en uppgift som gjorde dem stressade. Resultaten visade att alla deltagare var oroliga för uppgiften, oavsett hur stark deras naturliga motståndskraft var. Deltagare som var mer stabila kunde dock lugna ner sig snabbare än deltagare som var mindre stabila.
Metod 2 av 5: Ta tid för självreflektion
Steg 1. Inse att förändring tar tid
Försök att tänka på att bygga en positiv attityd på samma sätt som du tänker på att bygga styrka eller förbättra konditionen. Du kan uppnå denna önskan om du strävar efter konsekvent.
Steg 2. Identifiera och utveckla dina bästa egenskaper
Fokusera på dina goda egenskaper för att skapa en mer positiv känslomässig upplevelse. På så sätt blir det lättare för dig att övervinna svårigheter.
Gör en lista över aktiviteter du tycker om eller är bra på och gör regelbundet. Detta kommer att utgöra en reserv av positiva upplevelser i ditt liv
Steg 3. För en dagbok
Flera studier visar att självreflektion kan vara ett effektivt undervisnings- och lärandeverktyg i skolor och på arbetsplatser. Självreflektion kan också vara användbart för att bygga upp en positiv attityd eftersom du kan identifiera och reagera på ditt eget beteende genom att skriva ner dina känslor och tankar.
Att skriva självreflektion kan verka besvärligt till en början. Men med tid och övning kommer du att kunna känna igen ditt beteende och känslomässiga mönster genom att skriva ner dem. Genom att skriva självreflektion kan du ta itu med beteenden och känslor som kan komma i vägen för att uppnå dina mål
Steg 4. Skriv ner de positiva sakerna du upplever under dagen
Tänk igen på vad du har gjort idag och försök sedan hitta positiva saker från din erfarenhet, till exempel händelser som gjorde dig glad, stolt, förvånad, tacksam, lugn, nöjd, glad eller andra positiva känslor.
- Försök till exempel att komma ihåg din rutin på morgonen och avsätt sedan tid för att uppleva stunder som ger dig lugn eller lycka. Du kan uppleva denna känsla när du ser en vacker utsikt på morgonen på väg till jobbet, smuttar på ditt första kaffe eller pratar om trevliga saker.
- Avsätt en speciell tid för att fokusera på stunder som fick dig att känna dig stolt över dig själv eller tacka någon annan. Kanske upplever du den här känslan genom små saker som tacksamhet över att din partner bäddade sängen, du känner dig stolt över att du har slutfört en uppgift eller framgångsrikt övervunnit de utmaningar du ställde dig själv.
- Det skulle vara mycket bra om du reflekterar utifrån positiva stunder i ditt dagliga liv. Genom att återuppleva de positiva känslor du kände kan du justera hur du ser på negativa stunder.
Steg 5. Skriv ner stunder då du upplevt negativa känslor
Minns en upplevelse som orsakade negativa känslor som skuld, skam, stötande, frustration, besvikelse, rädsla eller irritation. Är någon överdrivet imponerad av dessa tankar? Kanske blir du straffad för att du har spillt kaffe och smutsat din chefs skjorta. Kommer du att få sparken på grund av den här incidenten och aldrig få ett jobb igen? Överreaktion på vardagliga händelser kan hindra produktivt positivt tänkande.
Steg 6. Ändra hur du ser på negativa stunder som positiva
Leta efter negativa stunder på din lista. Ta dig tid att återkomma till dessa ögonblick på ett sätt som kan göra dina känslor till positiva (eller åtminstone neutrala) när du svarar på negativa upplevelser.
- Till exempel, om föraren av ett fordon gör dig arg på vägen hem, ändra hur du ser den här personens avsikter som oavsiktlig. Om du är generad av en händelse som hände, försök se det som en löjlig eller löjlig situation. Även om din chef är upprörd över kaffespillet, kom ihåg att misstag kan hända när som helst. Om du har tur kommer han att se det här som en rolig sak.
- Om du inte ser små misstag som stora problem kan du hantera situationen bättre. Ett sätt att hantera en situation efter att du har tappat kaffe är att visa genuin oro för din chef att se till att han eller hon mår bra och att det inte finns några brännskador. Efter det kan du erbjuda dig att köpa din chef en ny skjorta vid lunchen eller torka hans skjorta med kaffe.
Steg 7. Använd dina "lycka reserver"
Förbättrad förmåga att hantera negativa känslor kan öka positiva känslor över tid. Fördelarna du får av att känna positiva känslor kommer att pågå länge. Upplevelsen är längre än den tid du känner lycka. Du kan använda denna upplevelse genom att dra den från dina "lycksreserver" vid senare tillfällen och i olika känslomässiga tillstånd.
Oroa dig inte om du har problem med att skapa en positiv känslomässig upplevelse. Använd minnena som du har samlat på dig i "lycksreserven"
Steg 8. Kom ihåg att alla har upplevt problem
Alla har upplevt livets problem, både små och stora, så du är inte ensam. För att ändra en överreaktion måste du träna och ta dig tid att anpassa dig till och lära dig att acceptera situationen. Du kommer att ha lättare att glömma de små sakerna ju mer du tränar. Dessutom kommer du också att kunna se stora problem med ett klart sinne och som en inlärningsmöjlighet.
Steg 9. Erövra vanan med självkritik
Din vana med "självkritik" kan hindra dina framsteg när det gäller att bygga en positiv attityd.
- Till exempel kanske du kritiserar dig själv genom att kalla dig dum för att ha spillt kaffe på din chef. Denna kritik kommer att göra dig ledsen länge och förgäves. Försök att reflektera när du kritiserar dig själv så här. Du kommer att bättre kunna förstå situationen när du inte längre kritiserar dig själv.
- Du kan också börja utmana vanan med självkritik och negativt tänkande. Denna metod är mycket användbar för att bygga upp en positiv attityd.
Metod 3 av 5: Ge dig själv tid
Steg 1. Gör de saker du älskar
Ge dig själv tid att göra saker som du tycker om eller som gör dig lycklig. Det är kanske inte lätt att ge dig själv tid, speciellt om du alltid försöker sätta andras intressen i första hand. På samma sätt, om du till exempel befinner dig i en viss situation, måste du fortfarande ta hand om små barn eller ta hand om någon som är sjuk. Men kom alltid ihåg att”du måste ta på dig en syremask först för dig själv innan du hjälper andra”. Du är den bästa hjälpen när du själv är i bästa skick.
- Om musik kan göra dig glad, lyssna på musik. Om du blir glad av att läsa en bok, avsätt lite tid för att läsa på ett lugnt ställe. Besök de vackra sevärdheterna, besök ett museum eller se en film du älskar.
- Fortsätt göra saker som gör dig lycklig. Detta är ett bra sätt för dig att fokusera på det positiva.
Steg 2. Ta dig tid att återuppleva tillfredsställande stunder
Ingen annan kommer att märka eller döma dig när du recenserar ditt liv och dig själv, så oroa dig inte för att bli arrogant. Du behöver inte se bra ut eller snäll mot andra människor för att njuta av detta.
- Om du är bra på att laga mat, erkänna för dig själv att du är en begåvad kock. På samma sätt, om du älskar att sjunga, behöver din röst inte beundra alla skogens varelser innan du börjar sjunga.
- Observera de tillfredsställande, stolta, glada eller roliga stunderna i ditt liv och de aktiviteter som orsakade dem. Detta är det bästa sättet så att du kan upprepa upplevelsen igen i framtiden.
Steg 3. Oroa dig inte för mycket om andra människor
Du är inte som alla andra, så du har ingen anledning att döma dig själv utifrån andras mått. Kanske gillar du saker som andra inte gillar. Naturligtvis kan du definiera dig själv vad det innebär att bli framgångsrik i ditt liv.
Steg 4. Jämför dig inte med andra
Din syn på dig själv kommer att skilja sig mycket från hur andra människor ser på dig. Att se Monets målningar från ett avstånd av 30 cm kommer att vara annorlunda när det ses från ett avstånd av 6 meter. Var medveten om att bilden av en person du ser kan skilja sig från den bild han eller hon vill visa. Din bild är kanske bara en del av verkligheten. Bli av med vanan att jämföra dig med andra och mäta ditt självvärde utifrån andras åsikter. På så sätt drar du inte subjektiva slutsatser om andras beteende.
Till exempel, om du interagerar negativt med en avslappnad vän, anta inte att hon inte gillar dig. Antag istället att det fanns ett missförstånd mellan er två eller något annat som gjorde din vän upprörd
Metod 4 av 5: Relationer
Steg 1. Bygg bra relationer
Relationer är en viktig aspekt av mänskligt liv, även om du inkluderar dig själv i den”introverta” gruppen eller någon som föredrar att vara ensam och inte behöver många vänner. Vänskap och relationer är källor till stöd, erkännande och styrka för människor av alla personligheter. Odla goda relationer i ditt liv med dina familjemedlemmar och vänner.
Forskning visar att ditt humör kan förbättras direkt efter att du chattat med någon du bryr dig om och att du får ett stöd från dem
Steg 2. Upprätta en ny relation
När du träffar nya människor, leta efter människor som får dig att må bra av att vara nära dem. Hör av dig till dem. Dessa människor kommer att bli ditt supportnätverk och hjälpa dig att bygga upp en positiv attityd.
Steg 3. Prata om dina känslor med en vän
Om du har problem med att uppleva positiva känslor på egen hand, be en vän om stöd. Det finns ingen anledning att tro att du måste bli av med alla negativa känslor. Att chatta med vänner hjälper dig att övervinna negativa känslor och ger dig möjlighet att uppleva positiva känslor.
Metod 5 av 5: Hantera stressframkallande situationer
Steg 1. Använd ett positivt perspektiv i stressiga situationer
Att omvärdera en stressande situation på ett positivt sätt innebär att ta kontroll över situationen och se den i ett nytt ljus.
Om du till exempel har mycket arbete att göra, istället för att titta på din att-göra-lista och säga "Jag kan inte göra alla dessa uppgifter", försök att säga "jag kan slutföra viktiga uppgifter."
Steg 2. Försök att lösa problemet genom att fokusera på problemet
Att lösa ett problem genom att fokusera på problemet görs genom att fokusera på problemet som orsakar dig stress och försöker hitta en lösning. Dela upp problemet i steg du kan ta. Ta reda på om det kan finnas ett hinder eller hinder, bestäm sedan hur du kan övervinna det.
- Om du till exempel har problem med att bilda ett team med dina arbetskamrater för att arbeta bra tillsammans, samla dem för att analysera den nuvarande situationen. Ta reda på den verkliga situationen. Efter det, be dina kollegor om åsikter och skriv ner lösningarna som kan lösa detta problem.
- Ett annat exempel, Danang gillar inte Susi, och din chef stöder inte lagarbete och ännu mer respekt för individuella ansträngningar. När du löser problem genom att fokusera på problemet måste du vara bestämd om att även om Danang och Susi kan ogilla varandra, finns det beteendestandarder som måste följas och sedan tillämpa dessa standarder. Efter det gör du övningen i grupper genom att be alla säga tre positiva saker till varandra.
- För att gruppmedlemmar ska kunna ansluta till varandra och lyckas slutföra projekt väl kan ditt team bli förebilder som bärare av positiv företagskultur.
Steg 3. Hitta positiv mening i vardagliga händelser
Ett annat sätt att människor kan uppleva positiva känslor inför motgångar är att söka positiv mening i vardagliga händelser och genom motgångar i sig.
