Ibland är det svårt att hitta lycka i saker som inte är roliga. Lyckligtvis kan ditt liv bli så mycket roligare om du kan justera ditt tankesätt. Med några steg kan du hitta lycka i allt.
Steg
Metod 1 av 3: Prioritera lycka
Steg 1. Spela
Ofta tycker vuxna att deras liv ska tas på allvar, fyllda av åtaganden för arbete och familj. Men precis som för barn är lektid också mycket viktigt för vuxna. Vuxna leker för att lära sig och utveckla tankesätt, att utmanas, ha roligt och njuta av aktiviteter de älskar. Förvänta dig inte att lyckan kommer av sig själv. Inkludera roliga aktiviteter i dina dagliga aktiviteter.
Till exempel, för skojs skull, kan du utöva en ny konsthobby, spendera mer tid med dina barn eller schemalägga en filmvisning med vänner
Steg 2. Titta på den positiva sidan av varje situation för att känna dig lycklig
Även de mest irriterande sakerna måste ha en positiv sida bakom sig, om du är villig att hitta och acceptera det.
- Lär dig att hitta den positiva sidan genom att avsätta 10 minuter varje dag i 3 veckor. I dessa 10 minuter, namnge 5 saker du tycker om i livet (som att se solen gå upp eller höra ett barn skratta). Tänk efter det irriterande som hände dig. Förklara detta och hitta tre lektioner du kan ta av de irriterande sakerna.
- Till exempel, när din bil går sönder kan du känna dig frustrerad och kan inte vänta på att mekanikern kommer fram. Men medan du väntar på en mekaniker, kanske du hittar tid att läsa en bok du har tänkt slutföra, ringa dina föräldrar eller komma med idéer för ett jobb. Att känna igen det positiva i varje situation hjälper dig att se andra sidan av något du tycker är irriterande.
Steg 3. Var tacksam för allt
Du kanske inte är lycklig eftersom du inte uppskattar de små sakerna i livet. Var tacksam för de små prestationer du eller en vän har upplevt, och hitta saker du kan vara tacksam för att känna dig lycklig.
Hitta en kalender med udda helgdagar och försök att fira dessa högtider så mycket som möjligt
Steg 4. Ändra din miljö, hemma, i skolan eller på jobbet, för att bli trevligare
Dekorera ditt kontor eller rum med ljusa och attraktiva färger. Behåll några krukväxter. Ändra omgivningen genom att ändra belysning, gardiner, färger eller dekorationer (t.ex. böcker). Välj dekorationer som passar dig.
- Färgen du väljer kan förbättra ditt humör och livssyn. Forskning visar att någon i ett grönt rum är mer stresståligt än någon i ett rött rum.
- I allmänhet kommer människor att känna sig mer bekväma i ett rum målat gult eller grönt. Om gul eller grön färg är för prickig, välj dekorationer eller blommor i den färgen. För att förbättra stämningen hemma kan du också använda leksaker som stressbollar eller slinkies.
Metod 2 av 3: Att njuta av de små sakerna
Steg 1. Njut av de vackra ljuden
Vad du än gör kan ljudet påverka ditt humör. Till exempel, när du städar ditt rum eller kök, kan din favoritmusik hjälpa dig att njuta av de irriterande aktiviteterna.
- Hitta ett ljud som tilltalar dig, till exempel ett barns skratt, musik, vågor eller fågelkvitter och lyssna på det. Om du inte hittar ditt favoritljud naturligt, lyssna på det på YouTube.
- Var medveten om ljud som irriterar, ilskar eller irriterar dig, till exempel tucken i trafikstockningar eller telefonen som ringer utanför arbetstid, och undvik dessa ljud. Om du inte kan undvika det, maskera ljudet med en röst du gillar. Till exempel, för att dölja den irriterande ringsignalen i telefonen, kan du använda hörlurar för att spela din favoritmusik. Tystnad kan också hjälpa dig att få jobbet gjort.
Steg 2. Var uppmärksam på beröringen på kroppen
Människor älskar beröring, eftersom beröring är det viktigaste uttrycket för värme. I denna digitala tidsålder blir beröring allt viktigare. Beröring ökar en känsla av trygghet, mental och fysisk hälsa, förtroende, teambinding och minskar risken för sjukdom.
Ta upp dina favoritaktiviteter och umgås med de människor du älskar för att känna dig lyckligare i livet
Steg 3. Njut av din favoritmat
Om det görs rätt kan äta vara en trevlig aktivitet. Många äter skyldigt, till exempel när de erbjuds en utsökt tårta eller mellanmål. Men om du äter noggrant kan du njuta av din favoritmat utan att känna dig skyldig.
- För att börja äta försiktigt, välj mat med små bitar, till exempel choklad eller fruktbitar. Var uppmärksam på matens form, lukt, storlek och konsistens och kom ihåg din reaktion på maten. Är du frestad eller kan inte vänta med att smaka på maten? Lägg sedan maten i munnen i 30 sekunder utan att tugga den, jämför sedan de känslor du kände innan och efter att du njöt av maten med hur du generellt känner efter att ha ätit.
- Börja äta noga varje gång du äter. Bli av med distraktioner som TV och böcker och fokusera på maten du njuter av.
Steg 4. Le
Om du har känt dig deprimerad den senaste tiden kan du behöva le för att hantera stressens biverkningar. Forskning utförd av Berkeleys Greater Good Project visar att leende, även om det är falskt, har en positiv effekt på hälsan och hjälper hjärtat att återhämta sig från stress.
För att förbättra ditt humör och fysiska tillstånd, le när du gör saker du inte gillar. Efter det kommer du definitivt att må bättre
Metod 3 av 3: Ändra synvinkel
Steg 1. Tillbringa dagen som turist
När du bor på en plats i många år kommer du inte längre att betrakta din plats som speciell. Upplev därför din kärlek till platsen att bo på genom att bli dagsturist.
Besök museer, parker och konstgallerier i ditt område. Ta foton och försök att njuta av platsen du besöker som en turist. Prova att äta på en restaurang du aldrig har varit på tidigare, eller beställ en ny meny på din favoritrestaurang. Njut av ditt liv ur någon annans synvinkel. Genom att göra det kan du komma ihåg de saker du älskar med livet
Steg 2. Meditera
I ditt sinne kan meditation förknippas med arbete, snarare än en njutbar aktivitet. Även om du behöver lugn och koncentration för att meditera, kan du fortfarande ha kul med meditation. Genom att meditera kan du ansluta till de djupaste urtagen i ditt hjärta och omvärlden, så att du kan hitta roliga saker runt dig.
För att meditera trevligt, hitta en vän att meditera med. Ändra din miljö. Att försöka förändra den miljön kan vara både spännande och utmanande för dig. Du kan också följa en guidad meditation, med vissa röster och hjälpord
Steg 3. Ignorera negativa ord inifrån
Om din inre röst ständigt är kritisk eller klagar har du svårt att njuta av livet. Ignorera dessa röster för att göra ditt liv mer positivt. Hur? Följ dessa fyra steg:
- Var uppmärksam på vad du tänker på.
- Bestäm om en tanke hjälper dig eller gör saker värre.
- Om tanken visar sig vara negativ, sluta tänka på det. Tänk inte på något negativt hela tiden.
- Förvandla negativa tankar till positiva tankar. Till exempel, om du tror att ärenden kommer i vägen för dina planer på att gå ut med vänner, tänk att genom att slutföra ärenden kommer du att kunna avsätta tid att gå.
Steg 4. Få för vana att vara tacksam
Tacksamhet kan hjälpa dig att njuta av, snarare än hata, olika aktiviteter. Tacksamhet kan visas på ett antal sätt, till exempel att säga tack eller hålla en tacksamhetsanmärkning. Ett av de bästa sätten att ändra din inställning är dock att ändra det språk du använder.
