Viljestyrka, även känd som självdisciplin, självkontroll eller beslutsamhet, är förmågan att kontrollera beteende, känslor och uppmärksamhet. Viljestyrka kräver förmågan att motstå begär och fördröja nöje ett ögonblick för att uppnå mål, förmåga att kontrollera ohälsosamma tankar, känslor eller önskningar och förmågan att självreglera. En persons höga beslutsamhet kan avgöra hans förmåga att upprätthålla ekonomisk stabilitet, fatta bra beslut för att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa och undvika alkoholkonsumtion eller drogmissbruk. Du kan ha beslutsamhet och uppnå mål genom att fortsätta att försöka leva ett liv utan nöje ett ögonblick för att uppnå större glädje i framtiden. Precis som att träna muskler som tar tid, kommer detta att förbättra din förmåga att kontrollera dina behov.
Steg
Del 1 av 4: Gör beteende ändra ett mål
Steg 1. Lär känna dina vanor
Om du vill förbättra din viljestyrka för att bli starkare är det troligt att din oförmåga att kontrollera dina uppmaningar redan har en negativ effekt på vissa aspekter av ditt liv. Det finns människor som inte har någon beslutsamhet i att leva livet, medan andra möter svaghet specifika i byggnadsbestämning. Bestäm vilka aspekter av ditt liv du vill förbättra. Om det finns flera aspekter, fixa dem en efter en.
- Till exempel kan du ha svårt att hålla fast vid din kost. Detta kan påverka din övergripande hälsa och livskvalitet.
- Ett annat exempel, kanske du inte kan kontrollera vanan att spendera pengar så det är svårt att spara för att möta behoven eller när det finns händelser som viktigare.
Steg 2. Skapa en bestämningsskala
Ange en skala för att utvärdera din lösning. Sätt det på en skala från 1 till 10. A 1 betyder att du verkligen tycker om att skämma bort dig själv med saker du vill undvika. Siffran 10 betyder att du kan hålla dig tillbaka genom att följa de regler du ställer för dig själv. Alternativt kan du definiera en enklare skala med "inte alls, lite, mycket". Det finns olika sätt att ställa in en skala för självutvärdering.
- Till exempel, om du är väldigt förtjust i att äta söta livsmedel/drycker och köpa snabbmat varje dag, betygsätt det 1 eller 2 på en skala från 1-10.
- Om du ofta köper saker impulsivt bara för att de är till salu när du inte verkligen behöver dem, eller om du gillar att handla online och spendera pengar på saker du inte behöver för att du är uttråkad, ge det ett nej”Betyg. Överhuvudtaget” när det gäller att motstå lusten att handla på bestämningsskala.
Steg 3. Definiera en långsiktig plan för att göra ändringar
Det första steget mot självförbättring är att sätta upp mål för förändring. Sätt upp mål med tydliga, specifika och uppnåbara formuleringar. Du kan inte avgöra om dina mål har uppnåtts eller framsteg har gjorts om dina mål är oklara eller omätbara.
- Till exempel är ett mycket vagt mål när det gäller impulsivt ätande "att anta en hälsosammare kost". Friska är en relativ term och det kan vara svårt att avgöra om du har lyckats bli "friskare". Mer konkreta mål till exempel "gå ner 10 kg i vikt genom att äta en hälsosam kost", "komma tillbaka i storlek så att jag kan bära storlek S igen" eller till och med "eliminera beroende av socker".
- Oklara mål relaterade till att spendera pengar till exempel "hantera pengar bättre". Dessa mål är också oklara eller omätbara. Bättre mål kan vara att "spara 10% av min månadslön", "öka mitt sparande till 3.000.000 IDR" eller "betala av all min kreditkortsskuld".
Steg 4. Sätt upp kortsiktiga mål som är lättare att uppnå
Ett av de bästa sätten att uppnå stora mål (som kan verka överväldigande) är att sätta kortsiktiga mål som vägledande inlägg. Detta mål måste också formuleras specifikt och mätbart så att det kan leda dig till det långsiktiga slutmålet.
- Till exempel, om du vill gå ner 10 kg, ställ in de första kortsiktiga målen som "gå ner 5 kg", "träna tre gånger i veckan" och/eller "begränsa mellanmål till en gång i veckan".
- Om du vill spara 3 000 000 Rp, gör dina första kortsiktiga mål genom att”spara 500 000 Rp”,”äta ute bara två gånger i veckan” och/eller”ersätta att titta på film varje helg med att titta på filmer hemma”.
Del 2 av 4: Putting Off Fun
Steg 1. Kom ihåg det slutliga målet du vill uppnå
Det bästa sättet att "öva" din viljestyrka är att offra din önskan om tillfälligt nöje till förmån för långvarigt nöje. I slutändan kan nöjet du får vara i form av ett "bättre liv" eller ett "stabilt ekonomiskt tillstånd". Det är dock en bra idé att uppleva lite konkret njutning så att du kan lära dig att utöva din viljestyrka.
- Till exempel, om du försöker gå ner i vikt, försök att kontrollera impulsiva matvanor så att du kan njuta av det roliga att handla kläder som passar din nya storlek för att fylla hela din garderob.
- Om du vill kontrollera impulsiva shoppinghoppningar, ge dig själv något dyrare än vad du normalt inte har råd med. Du kan till exempel köpa en ny storbilds-TV eller åka på semester till en drömplats med vänner.
Steg 2. Bli av med vanan att njuta av omedelbart nöje
Detta är kärnan i att växa viljestyrka. Om du känner dig frestad att ge efter för en impulsiv lust, inse att din önskan just nu är att känna omedelbart, kortsiktigt nöje. Om detta impulsiva beteende strider mot dina mål kommer du att känna dig skyldig när du har njutit av detta omedelbara nöje.
-
Prova dessa sätt att motstå trangen att ägna sig åt impulsiv omedelbar tillfredsställelse:
- Inse vad du vill göra
- Säg till dig själv att du letar efter omedelbart kul
- Påminn dig själv om kortsiktiga mål eller långsiktiga mål du vill uppnå
- Ställ dig själv frågan om att ge efter för denna impulsiva önskan leder dig till ditt mål eller kommer det att förstöra din resa mot det slutliga målet
-
Till exempel, om du försöker kontrollera en impulsiv lust att äta och du just nu står vid en kakbricka på en fest:
- Inse att du vill äta en bit (eller fem bitar) tårta
- Erkänn att den här tårtan kan tillfredsställa dina sug eller impulsiva drifter just nu
- Påminn dig själv om att du arbetar mot ditt mål att gå ner 10 kg och belönar dig med att köpa en garderob full av nya kläder
- Fråga dig själv om tillfredsställelsen med att äta tårta är värd att hålla dig från att utvecklas och det är möjligt att du inte kommer att kunna få en ny outfit i slutändan
Steg 3. Ge dig själv en liten belöning för att göra framsteg
Att ge motivation eller gåvor kommer inte att förändra din beslutsamhet i längden, men de kan hjälpa dig att nå framgång. Eftersom stora slutliga belöningar kan ta lång tid att komma till dig, är det en bra idé att ge dig själv en liten belöning som ett "vägledande inlägg" för att göra framsteg.
- Till exempel, om du lyckas välja rätt mat under veckan, skäm bort dig själv genom att köpa din favoritmat på helgerna. Alternativt kan du ge gåvor som inte finns i form av mat, som att lyssna på musik, titta på ditt favorit -tv -program eller göra din hobby.
- Om du försöker kontrollera dina impulsiva shoppinglyster, belöna dig själv för att spara. Ta till exempel ett beslut, varje gång du kan spara 500 000 kronor, kan du köpa allt för 50 000 kronor.
Del 3 av 4: Övervaka dina framsteg
Steg 1. För en journal över din beslutsamhet
Notera de försök du har gjort för att kontrollera dina impulsiva uppmaningar, inklusive de framgångsrika och misslyckade för att öka din viljestyrka. Ansträng dig för att spela in det i detalj så att du kan utvärdera det vid ett senare tillfälle.
- Du kan till exempel skriva,”Jag åt fem skivor tårta på kontorsfesten idag. Jag åt ingen lunch på jobbet, så jag var väldigt hungrig. Det är många människor där. Tuti klarade det och jag kunde inte sluta äta.
- Ett annat exempel,”I eftermiddag åkte jag till köpcentret med min man för att köpa jeans till vår son. Jag insisterade på att köpa en klänning jag gillade, även om den var till salu. Jag kom ut ur affären med bara de kläder jag ville utan att köpa något annat.”
Steg 2. Kommentera de faktorer som påverkar beslutsfattandet
Förutom att gå in i detalj om vilka önskningar du lyckades hålla fast vid eller vilket impulsivt beteende du slutade med, kommentera också vad du tycker. Du kan spela in dina känslomässiga upplevelser, vem du hade dem med och var de var.
Steg 3. Identifiera dina beteendemönster
Efter att ha gjort några anteckningar i din journal, börja läsa om dina anteckningar och försök hitta mönster i ditt beteende. Det finns några frågor du kan ställa dig själv, till exempel:
- Har jag fattat de bästa besluten när jag är ensam eller med andra människor?
- Finns det vissa människor som”triggar” mig att bete mig impulsivt?
- Påverkar mina känslor (depression, ilska, lycka, etc.) mitt impulsiva beteende?
- Har jag svårare att kontrollera mina impulsiva uppmaningar vid vissa tider på dagen (till exempel mitt på natten)?
Steg 4. Prova att göra en visuell presentation av dina framsteg
Det här låter kanske lite dumt, men människor reagerar bättre på visuella presentationer av deras framsteg. Du kommer att vara motiverad om det är något du kan titta på för att låta dig veta hur långt du har kommit och hur långt du har kommit.
- Till exempel, om du vill gå ner 10 kilo, lägg ner en burk och lägg i en kvart mynt varje gång du förlorar 2,5 kilo. Du kommer att se konkret hur långt du har nått ditt mål genom att se hur hög burken är.
- Om du sparar, rita en form som en termometer och färglägg den varje gång du sparar. Om färgen har nått toppen betyder det att du har nått ditt mål. Denna metod används vanligtvis av insamlingar för att visa hur mycket pengar som samlats in.
Steg 5. Hitta det sätt som fungerar bäst för dig
Det finns många metoder som kan användas och hitta den som fungerar bäst för dig. Kanske vill du föra journal eller tänka på framgångar och motgångar när du kontrollerar impulsiva uppmaningar. Du kan hjälpa till genom att ge en liten gåva varje vecka, använda en visuell presentation för att fokusera eller ställa in din beslutsamhet varje dag. Det är också möjligt att ditt impulsiva beteende utlöses när du är ensam, från att vara på en viss plats eller när du är med vissa människor. Välj det lämpligaste sättet att stärka din beslutsamhet att uppnå en önskan eller övervinna ett visst problem.
Del 4 av 4: Förhindra eller konfrontera motgångar
Steg 1. Var medveten om eventuell stress som kan komma i vägen för framsteg
Oavsett ditt specifika mål kan stress från jobbet eller vardagliga händelser hålla dig tillbaka från framsteg. Prova att göra sätt att hantera stress som att träna, få tillräckligt med sömn och vila.
Steg 2. Hitta sätt att undvika frestelser
Ibland är det bästa sättet att slå frestelsen att undvika det. Om din viljestyrka inte är tillräckligt stark för att eliminera impulsivt beteende, försök att eliminera möjligheter att unna dig. Det betyder att du kan behöva undvika människor eller miljöer som utlöser dina impulsiva önskningar. Denna metod kanske inte ger en långsiktig lösning, men den kan hjälpa dig under svåra tider eller om du precis har börjat.
- Till exempel, om du har problem med att kontrollera impulsiva matbehov, försök städa ditt kök och skafferi för ohälsosamma livsmedel. Eliminera allt som inte kan stödja din önskan att bilda en ny kost.
- Om du försöker att inte handla impulsivt kan det vara mer användbart att ta med dig kontanter istället för ett kreditkort. Om du känner dig lätt frestad att handla på impuls, gå inte med överskott av kontanter eller kreditkort. Om din önskan utlöses när du är på en viss plats, till exempel i köpcentret, gå inte till köpcentret. Om du behöver något, be någon att hjälpa till att köpa det åt dig.
Steg 3. Använd en”if-then” tankegång
Om-då-uttalanden kan hjälpa dig att ta reda på hur du ska reagera när du känner dig frestad. Du kan "träna" hur du reagerar på vissa situationer genom att förbereda om-då-scenarier. På så sätt blir du förberedd om du måste möta en situation som gör att du upplever frestelser.
- Till exempel, om du vill gå till en kontorsfest fylld med kakor, prova att använda if-then-uttalanden som "Om Tuti erbjuder mig en tårta senare, kommer jag artigt att tacka nej och säga" kakan ser bra ut, men jag gör det det senare. 'flytta till en annan plats."
- Om du försöker kontrollera dina shoppingvanor kan du försöka använda ett if-then-uttalande genom att säga:”Om jag ser något jag verkligen gillar i köpcentret skriver jag ner varukoden och priset och går hem. Om jag nästa dag fortfarande vill köpa den här artikeln kommer jag att be min man att hjälpa till att köpa den åt mig.”
Steg 4. Hitta en terapeut
Om du har försökt kontrollera dina impulsiva uppmaningar och det inte verkar fungera heller är det en bra idé att konsultera en terapeut. Terapeuten kan ge specifikt stöd och förslag för att ändra ditt beteende. Han eller hon kan också avgöra om det finns ett underliggande problem som orsakar detta impulsiva beteende.
- Terapeuter som är specialiserade på att kontrollera impulsivt beteende och utföra kognitiv beteendeterapi kan vara till stor hjälp vid hantering av impulsiva och beroendeframkallande beteenden.
- Hur man kontrollerar impulsivt beteende eller övervinner vissa önskningar som kallas vaneslag görs genom att ersätta dåliga vanor (t.ex. äta kaka varje gång du ser det) med andra önskvärda vanor (t.ex. att dricka ett glas vatten).
