Att bygga viljestyrka är en färdighet som kan läras! Börja med att sätta upp mål och bilda sedan goda vanor för att göra det lättare för dig att nå dina mål. Denna artikel beskriver hur man bygger beslutsamhet för att uppnå långsiktiga mål genom att övervinna hinder och öka motivationen.
Steg
Del 1 av 3: Definiera framgång och sätta personliga mål
Steg 1. Visualisera genom att föreställa dig framtiden du drömmer om
Att bygga viljestyrka blir svårt om du inte vet vad du vill uppnå eller inte kan avgöra om du har uppnått ditt mål. Bestäm vad framgång betyder för dig så att du är mer motiverad att uppnå det. Detta är det första steget för att bygga viljestyrka.
- Ta cirka 15 minuter att skriva i detalj hur ditt drömliv kommer att se ut i framtiden (1, 5 eller 10 år bort) i alla aspekter, till exempel: arbete, relationer, hälsa, hobbyer etc. Föreställ dig hur villkoren för var och en av dessa aspekter skulle vara om du hade uppnått framgång.
- Döm inte dig själv eller låt negativa tankar påverka det du vill skriva. Om ditt mål verkar omöjligt att uppnå är det okej. Skriv bara ner alla mål kreativt som möjligt.
Steg 2. Definiera några specifika mål
Att formulera tydliga mål är det första steget för att uppnå den framgång du drömmer om. Sätt upp specifika mål för vissa aspekter av livet.
- Till exempel: skriv”Jag vill ha mer pengar” som mål. Sätt sedan upp specifika mål för att uppnå dem, till exempel: klara en certifieringskurs för att kvalificera sig för att bli befordrad till chef på kontoret. Å andra sidan kanske du dagdrömmer, "Jag vill åka på semester till Bali med min familj" och sedan sätta upp ett mål att spara 10 000 000 IDR för att det ska bli möjligt.
- Sätt upp mål för varje aspekt av livet, till exempel i aspekterna ekonomi, hälsa, arbete, relationer och självutveckling. Ett visst mål kan emellertid innefatta flera aspekter. I exemplet ovan innehåller ett ekonomiskt mål ("Jag vill ha mer pengar") ett karriärmål. Så du måste ställa in mer specifika mål för varje aspekt.
- Prioritera några mål först så att du håller dig fokuserad och fast besluten att nå dem. Att fokusera på flera mål samtidigt överväldigar dig och gör det svårt att behålla viljestyrkan.
Steg 3. Bestäm hur du når målet
Efter att ha formulerat mål och bestämt specifika mål, gör en detaljerad plan för att uppnå dem, nämligen genom att tänka på de steg som måste tas. Du kommer att ha en starkare beslutsamhet att uppnå dina mål om du vet vad du ska göra.
- Till exempel: om ditt mål är att publicera en roman är stegen som måste tas att skriva en roman (som fortfarande måste delas upp i flera små steg), redigera, söka information om bokförlagsindustrin, välja en bok utgivare att skicka manuskriptet till, skriva en sammanfattning och personligt brev, skicka manuskript till flera förlag.
- Bestäm stegen för att uppnå målet i detalj så att de kan göras en efter en. Tänk efter om du har de resurser som behövs för att göra det. Till exempel: professionella redaktörer tar höga avgifter så du måste spara upp först.
Steg 4. Ställ utmanande tidsfrister
Att göra ett schema för att uppnå mål är mycket användbart för att upprätthålla beslutsamhet. Ange en tidsfrist för att uppnå målet (till exempel: spara 10 000 000 IDR) och en tidsfrist för att förverkliga varje steg för att uppnå målet.
- Till exempel: det kan ta dig 1 år att spara 10 000 000 IDR. Dela sedan upp målet i flera mellanmål, till exempel: spara 2500 000 IDR under de kommande tre månaderna.
- Sätt upp realistiska mål, men ganska utmanande. För långa tidsfrister gör det svårt för dig att fokusera på dina mål.
Steg 5. Prioritera de mål du har satt upp
Om du verkligen vill uppnå ett mål, gör det målet till det viktigaste jämfört med andra aspekter av livet. Det betyder inte att du måste arbeta 24 timmar om dygnet. Försök istället att ägna tillräckligt med tid åt att uppnå det.
Till exempel: prioritera mål istället för att bara göra ett åtagande att skriva en roman varje dag. Istället borde du ägna mer tid åt din dagliga rutin. Om du vill skriva en roman mellan 06:00 och 08:00 varje morgon, prioritera den aktiviteten oavsett vad som händer efter 08:00. Det betyder att du måste avsätta tid för att följa de dagliga mål som du har satt upp
Steg 6. Var beredd om det finns hinder som hindrar uppnåendet av mål
Utför regelbundna utvärderingar för att jämföra framtiden du drömmer om med dina nuvarande levnadsförhållanden. Ta reda på vanor eller beteenden som hindrar dig från att uppnå dina drömmar. Fokusera på att sätta upp mål för att övervinna dessa skillnader.
Till exempel: om du vill spara 10 000 000 IDR, men äter på en restaurang varje dag, ändra vanan att slösa pengar så att du kan spara. Besparingar blir snabbare om du lagar mat hemma för att minska på att äta ute på restauranger
Del 2 av 3: Att skapa goda vanor
Steg 1. Bli av med negativa tankar
Denna metod spelar en mycket viktig roll för att bygga beslutsamhet och uppnå mål. Negativa tankar kommer att motivera dig och få dig att enkelt ge upp. Å andra sidan gör positiva tänkande vanor dig mer motståndskraftig.
Observera negativa tankar riktade mot dig själv och andra. Till exempel: om du märker att du säger till dig själv: "Jag är en så svag person att jag inte ens kan trycka upp en gång", ändra den tanken. Vana dig till att tänka positivt genom att ändra den negativa inre chatten till, "Just nu är jag inte stark nog att göra armhävningar, men jag kommer att träna regelbundet för att kunna göra det lite efter lite"
Steg 2. Lita på dina styrkor
Ofta när du får feedback eller förslag på hur du kan förbättra dig själv fokuserar du bara på de saker som behöver förbättras. Det är inget fel med detta, men försök ta reda på dina styrkor och sedan lita på dem så att du kan behålla beslutsamheten som krävs för att uppnå dina mål.
- Be vänner/arbetskamrater/familjemedlemmar/lärare att berätta vilka dina styrkor är (när du visar positiva aspekter av dig själv). Hitta vanliga teman från den feedback som ges som en återspegling av styrkan i din personlighet.
- Till exempel: om folk säger att du är väldigt intelligent, använd den intelligensen för att uppnå dina mål. Fortsätt exemplet ovan, välj en bank som ger högsta sparränta så att du är mer motiverad att spara 10 000 000 IDR.
Steg 3. Bygg upp självförtroende
Förtroende är förmågan att tro på dig själv oavsett hur illa det går. När de står inför hinder känner självsäkra människor att de kan övervinna dem. Detta kallas beslutsamhet. Beslutsamhet innebär att du tror på att du kan övervinna hinder för att du tror på dina egna förmågor, snarare än för att du har gjort samma sak.
- För att se säker ut, gör det till en vana att gå med en upprätt kropp, lyfta hakan och stå upprätt medan du pustar ut bröstet och lägger händerna på dina höfter. Ju oftare du gör denna hållning, desto lättare kommer ditt sinne att påverkas så att det verkar som om du är en självsäker person.
- För att känna dig trygg, jämför inte dig själv med andra eftersom det minskar ditt självförtroende. För att bryta denna vana, bära ett gummiband på handleden och dra av det när du märker att du jämför.
Steg 4. Var flexibel
Flexibilitet är en öppenhet för att acceptera förändringar. Precis som en person utövar en böjningsställning utan skada när man utövar yoga, så bör du också när du stöter på hinder. Den väg i livet som du är på för närvarande kan ibland verka som att den går åt ett annat håll, men kom ihåg att dina mål och sättet att uppnå dem också kan förändras.
- Vänja dig vid att vara flexibel genom att lämna din komfortzon och göra nya saker. Tänk på aktiviteter du aldrig gjort och börja leta efter nya upplevelser.
- Var flexibel genom att ändra din dagliga rutin. Om du alltid kör till och från jobbet eller skolan, börja använda bussen eller cykeln. Välj också en rutt du aldrig har rest eller gör något spontant, till exempel: stanna förbi för en glass eller bläddra i en butik.
Steg 5. Ta hand om din hälsa
Det blir lättare för dig att bygga upp beslutsamheten att uppnå dina mål om din kropp alltid är tillräckligt energisk, utvilad och utövad. Denna metod kan övervinna olika klagomål, till exempel: stress och ångest som gör det svårt för dig att behålla beslutsamhet.
- Vana dig till att sova minst 8 timmar varje dag. Försök att lägga dig några timmar före midnatt. För att göra det lättare för kroppen att gå in i ett sömntillstånd, stäng av elektroniska enheter (datorer, mobiltelefoner, andra enheter) minst 30 minuter före sänggåendet.
- Ät mycket grönsaker och frukter (särskilt mörkgröna och färgglada grönsaker eftersom de är mer näringsrika). Ät inte bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker och salt eftersom det kommer att utlösa dåsighet och depression. Välj en meny som innehåller kolhydrater, till exempel: brunt ris, havregryn och vetespiror. Få i dig tillräckligt med protein genom att äta ägg, fisk, magert kött, etc.
- Träna i 30 minuter varje dag. När du tränar producerar din kropp endorfiner, som är kemikalier som får dig att känna dig mer energisk och glad. Välj en sport som du gillar, till exempel: dans eller långdistanslöpning.
Del 3 av 3: Försvara testamentet
Steg 1. Lär dig av misstag
Människor som har beslutsamhet känner inte till termen "misslyckas". Oavsett hur bra du förbereder dig kommer det fortfarande att hända misstag. Ofta är misstag och "misslyckanden" möjligheter.
- När du ställs inför ett problem, hitta ett annat perspektiv genom att fråga "varför"? Till exempel: om du blir ombedd att bygga en bro över en flod kommer frågan "varför" ska en bro att byggas öppna många möjligheter (varför måste du korsa floden? Vilka material finns tillgängliga? Etc.) kunna se möjligheterna genom att ställa dig själv denna fråga. ensam.
- Alternativt kan du fråga dig själv vad du lärde dig av "misslyckande". Vad behöver ändras? Vilka faktorer leder till "misslyckande"? Är misslyckandet så illa som du tror?
Steg 2. Leta efter kreativa lösningar
Det rätta sättet att leva ett målinriktat liv och uppnå det är att tänka på ett annat sätt än vanligt. Detta är mycket välbehövligt, särskilt när du står inför hinder eftersom kreativa lösningar ibland ger ett sätt som aldrig har tänkts.
- Dagdrömmande är ett mycket användbart verktyg. Om du har ett problem, ta dig tid att dagdrömma och låt ditt sinne vandra fritt att tänka på det. En bra tid att träna dagdrömmar är före sänggåendet, men du kan göra det när som helst.
- Ställ dig själv några frågor för att komma med kreativa problemlösningar. Om det finns resurser tillgängliga, hur kommer du att lösa problemet? Om det inte fanns någon möjlighet att misslyckas, vad skulle du göra? Om din ekonomiska budget var obegränsad, vilka resurser skulle du använda? Om du kunde be någon om hjälp, vem skulle du välja?
Steg 3. Visualisera
Hur konstigt det än låter är visualisering en mycket användbar teknik för att bygga viljestyrka. Vana dig att visualisera samtidigt som du föreställer dig att du har lyckats nå de mål du strävar efter.
- Ju tydligare du föreställer dig ditt mål (med specifika bilder, ljud, dofter och detaljer), desto mer sannolikt är det att du når ditt mål.
- Till exempel: för att visualisera att du blir befordrad på jobbet, föreställ dig att du tittar på ett större kontorsutrymme medan du hör gratulationer från människor på kontoret och du har mer pengar för en semester med din familj.
Steg 4. Skapa en visionstavla
En visionstavla är ett konkret sätt att föreställa sig mål. Montera bilder och nackdelar som håller ditt liv målinriktat och titta sedan regelbundet på din synskiva för att återställa din viljestyrka så att du kan fortsätta arbeta mot det.
- Läs tidskrifter, tidningar och använd internet för att hitta inspirerande bilder, ord och fraser som fungerar för dig. Dra nytta av saker som representerar dina mål från olika aspekter av vardagen, till exempel hälsa, relationer och arbete.
- När synskivan har monterats placerar du den där den är lätt synlig. Titta på alla saker du sätter ihop på en synskiva som om du gör en snabb visualiseringssession!
Steg 5. Ge dig själv en gåva
Fira framsteg genom att belöna dig själv regelbundet. Presenter behöver inte vara stora eller dyra, om du inte vill att de ska! Ta tillfället i akt att belöna dig själv för att du har arbetat så hårt för att nå dina mål.
- Till exempel: varje gång du når ett delmål som stöder uppnåendet av ditt huvudmål, unna dig en film eller en måltid på din favoritrestaurang.
- Att ge dig själv håller dig fokuserad på dina mål och fast besluten att uppnå dem. Välj dock inte en belöning som hindrar utvecklingen av att nå målet. Om du vill gå ner i vikt ska du inte välja mat som belöning. Om du vill spara, köp inte gåvor med det mesta av ditt sparande (om inte det du köper är en del av målet).
Steg 6. Föryngra med vila
Ibland kan du känna att du tappat viljan att nå dina mål. Under dessa förhållanden, avbryt inte målet, men vila! Att ta en paus betyder inte att du inte har viljestyrka längre, det betyder bara att du vill återhämta dig och börja jobba hårt för att bli mer passionerad om att uppnå dina drömmar.
- Du kan ta långa eller korta pauser, beroende på ditt mentala tillstånd. Om du upplever frustration eller stress är det en bra idé att ta en weekendresa eller resa för att koppla av.
- Om du vill ta en kort paus kan du utnyttja fritiden under dagen för att träffa vänner eller njuta av en hobby.
