Många vill känna mental lugn, men har svårt att få det. Du kan dock känna en känsla av mental lugn genom att öva på några av de tekniker som kommer att förklaras ytterligare i denna artikel. Om du upplever psykiska problem, kontakta en psykolog eller psykiater eftersom de kan hjälpa till med problem som du inte kan hantera på egen hand.
Steg
Metod 1 av 3: Känna andligt välbefinnande
Steg 1. Känn dig ansluten till en styrka som är större än din egen
Flera teorier betonar vikten av balans i det dagliga livet för att känna lycka. Andligt välbefinnande är en aspekt som påverkar balansen genom att främja lugn och harmoni inom dig själv och ditt liv. Dessutom påverkar andligt välbefinnande starkt det mentala välbefinnandet. För att känna andligt välbefinnande är du fri att bestämma om du vill vara en religiös person eller inte eftersom allt du behöver göra är att känna dig ansluten till en makt som är större än din egen.
Försök att känna en koppling till naturen och andra människor. Att observera sakerna omkring dig för att känna dig ansluten är ett sätt att lugna ditt sinne
Steg 2. Hitta meningen med livet genom din vardag
Andligt välbefinnande gör att du kan förstå livets syfte som gör att du kan hitta mening i vardagen. Sinnet blir lugnare om det bidrag du gör genom dagliga aktiviteter får dig att känna dig lycklig.
- Gör aktiviteter som får dig att bättre förstå meningen med livet. Till exempel att interagera med andra genom välgörenhetsaktiviteter eller tillhandahålla hjälp och tjänster genom sociala aktiviteter.
- Dessutom kan du hitta mening med livet på andra sätt, till exempel att uppmärksamma dina närmaste och dina släktingar eller ge din bästa prestation på jobbet.
Steg 3. Vidta åtgärder som överensstämmer med din tro
Ett annat sätt att bygga upp andligt välbefinnande är genom att vidta åtgärder som är i harmoni med dina kärnvärden och övertygelser. För att bekräfta detta, observera de aktiviteter du håller på med för närvarande och fråga dig själv om dina handlingar överensstämmer med din tro som gör ditt liv lyckligt och meningsfullt? Det finns flera övningar för att hitta värdet av tro och meningen med livet, till exempel genom att meditera eller be. Du kan lära dig och öva meditation genom att gå kurser, läsa böcker, söka information på internet eller spela inspelade meditationsguider.
- Gör en kort meditation. Hitta en lugn och bekväm plats att meditera. Du kan träna på att sitta eller ligga. När du hittar en bekväm position, börja föreställa dig en trevlig, kärleksfull och omtänksam atmosfär runt dig. Fokusera på att känna att du blir omhändertagen och ha fullständigt förtroende för hur du känner.
- Om du föredrar att be, tänk dig att det finns en kraft omkring dig som skyddar dig och främjar förtroende, kärlek och omtanke.
Metod 2 av 3: Lär dig att vara medveten om nuet
Steg 1. Börja journalföring
För att känna mental lugn måste du först och främst identifiera den nuvarande situationen genom att föra en journal. Detta kommer att styra ditt sinne när du gör en del introspektion för att ta reda på vad som hindrar dig från att känna mental lugn. Skriv ner vad du tycker och känner när du gör dina dagliga aktiviteter. För att känna dig lugn, tänk på vad du vill ha mest och gör dig lycklig, till exempel visdom och kreativitet.
För att hitta de viktigaste sakerna i livet och känna mental lugn, för en journal om ämnet tacksamhet, avsikter eller meningen med livet
Steg 2. Öva på att bygga medvetenhet
Mindfulness-byggande övningar hjälper dig att känna mental lugn genom att vara medveten om nuet. Mental fred kan störas om du känner dig orolig för framtiden eller känner dig besviken i det förflutna. Att leva medvetet innebär att vara medveten om dina nuvarande tankar, omgivningar och känslor utan att döma. Dessutom hjälper denna metod att lindra stress och sänka högt blodtryck vilket ger en känsla av komfort i hela kroppen. Genom att öva mindfulness får du lättare att kontrollera dina känslor och anpassa dig till stressiga eller svåra situationer.
- Mindfulness-byggande övningar är ett sätt att bilda nya neurala nätverk och göra fysiska förändringar genom att ändra hjärnans struktur så att du kan känna mental lugn genom att justera ditt tänkesätt.
- För att starta mindfulnessövningen, sitt bekvämt och fokusera på andningen. Medan du uppmärksammar andningen, observera vad du upplever genom de fem sinnena. Om ditt sinne är distraherat, omdirigera ditt medvetande till nuet och situationen runt dig.
Steg 3. Lämna det förflutna bakom dig
Du kommer att få svårt att känna mental lugn om du fortfarande håller fast vid tidigare lidande. Traumatiska händelser som orsakar känslomässiga oroligheter gör att det ofta verkar som om du aldrig kan lugna ner dig. Att drabbas av tidigare erfarenheter kan bero på känslomässiga, fysiska eller sexuella övergrepp, traumatiska händelser, ouppmärksamhet eller försummelse i familjen. Händelsen tenderar att få dig att känna dig skyldig, skäms, rädd eller deprimerad.
Om du har upplevt detta, rådfråga en professionell terapeut som hjälper dig att hantera det genom att ge vägledning. Psykologer utbildas för att hjälpa dig att återhämta dig så att du kan förlåta och älska dig själv och andra
Metod 3 av 3: Frigör ditt sinne
Steg 1. Lär dig att vara tacksam
För att känna mental lugn, gör det till en vana att vara tacksam. Leta efter och kom ihåg saker du är tacksam för eller välsignelser som du upplever dagligen. Ta dig tid att befria dig från den nuvarande situationen och märka allt du förtjänar att vara tacksam för kommer att lugna dig. Dessutom hjälper det dig att hitta mentalt lugn och känna dig mer ansluten till människorna runt dig.
- Du kommer också att uppleva andligt välbefinnande och känna dig ansluten till en större kraft.
- Öva på att göra korta tacksägelser, till exempel genom att notera fem saker du är tacksam för. Gör den här listan på din telefon, dator eller ett litet papper som du kan använda som en påminnelse. Att tacka börjar med små saker eller vanliga händelser, till exempel en solig dag eller kraftigt regn som gödslar jorden.
- Forskning har visat ett samband mellan tacksamhetsvanor och bättre självkänsla, känsla mer empatisk och minskad tendens att utveckla depression och aggressivt beteende.
Steg 2. Bli av med dysterheten
Vanan att tänka på det förflutna som orsakar förbittring kallas humör. Du sägs vara deprimerad när ditt sinne är fastnat i en cykel av ångest från att tänka på samma problem om och om igen. Denna tankegång gör dig väldigt deprimerad, trött och orolig.
När denna vana inträffar, motverka det genom att säga följande ord:”Jag känner mig nedstämd. Gloom är värdelöst och irriterar mig bara. Jag kommer att vara upptagen/fokusera på det positiva/slappna av. " Efter det kan du försöka göra aktiviteter som håller dig upptagen, hitta något att fokusera på eller göra aktiviteter som slappnar av. Humör är alltid stressande och slöseri med tid och energi. Du vet inte och kan inte förutsäga vad som kommer att hända. Så sluta vara dyster och lev i nuet för att alltid känna dig lycklig !
Steg 3. Slappna av
För att känna mental lugn måste du ta dig tid för avkoppling så att du kan skapa och behålla balans i ditt dagliga liv. Avslappning är ett tillfälle att lindra stress och befria sinnet från scheman, skyldigheter eller problem. Hitta ett sätt att koppla av som gör att du känner dig väldigt bekväm eftersom alla har ett annat sätt att njuta av vila.
- Det finns flera sätt att koppla av. Många känner sig avslappnade när de springer eller tränar yoga. Förutom att förbättra fysisk hälsa, utlöser träning också produktionen av endorfiner, hormoner som får dig att känna dig lycklig, förbättra ditt humör och öka energin.
- Det finns också människor som föredrar att meditera, delta i utomhusaktiviteter med vänner, läsa användbara böcker eller ägna sig åt hobbyaktiviteter. Att träna i grupp eller umgås med vänner är ett sätt att känna lycka och tillfredsställelse i livet.
- Hitta en aktivitet som får dig att känna dig avslappnad och gör det minst en gång i veckan för att känna mental lugn.
Steg 4. Var medveten om andras inflytande
En sak som du omedvetet påverkar din sinnesro är påverkan från andra människor. Tänk på de människor du träffar dagligen och observera hur de påverkar ditt mentala tillstånd. Alla går igenom tuffa tider och klagar, men om någon gör detta som en vana kommer det att tömma din energi eller påverka dina känslor negativt.
- Om det finns människor som detta i ditt dagliga liv, interagera inte med dem ofta. Om den här personen är oundviklig (kanske en familjemedlem eller kollega), försök att vara positiv, till exempel genom att säga till dig själv: "Jag kommer att vara positiv och göra mitt bästa, oavsett vem jag träffar idag."
- Tillbringa mer tid med människor som gör dig glad och kan känna mental lugn. Annars kommer du själv att påverkas av negativa vanor, vilket gör det svårt att hitta eller behålla mental lugn.
