Menstruation, även om det är irriterande, är en naturlig del av att vara kvinna. Det är din kropps sätt att visa att ditt reproduktiva system utvecklas normalt. Ingen period alls är vanligtvis ett tecken på att du har en ohälsosam livsstil som inkluderar att vara för tunn, för fet eller göra sport som ligger utanför din kropps förmåga. Men det finns sätt att göra det mindre tidskrävande och ändra hela din cykel
Steg
Del 1 av 3: Bestämning av sena vanor
Steg 1. Använd värme för att få olika fördelar
Att använda en varm kudde på bäckenet eller ta ett varmt bad kan hjälpa till att sträcka bäckenmusklerna och förstora dina blodkärl, vilket stimulerar blodflödet och påskyndar menstruationen.
Gör detta till en ursäkt för dig att ta en varm dusch och dra ett tag. Dina kramper kommer att bli bättre och mensen kommer att gå snabbare - och du kommer också att ha mindre personlig tid
Steg 2. Träna regelbundet
Träning under menstruation kan hjälpa till att lindra PMS -symtom som flatulens, trötthet och humör. Många kvinnor tycker att regelbunden fysisk träning också kan hjälpa till att hantera depression och långa perioder.
Faktum är att träning för mycket eller träning utanför din kropps kapacitet kan förändra ditt normala menstruationsschema. Idrottare och liknande menstruerar ofta inte alls eftersom de tränar för mycket. Även om du inte bör träna så mycket att din kropp inte orkar, kan träning regelbundet ha många fördelar
Steg 3. Prova med akupunktur
Akupunktur är en av de äldsta behandlingarna i världen som fortfarande praktiseras och används för att behandla en mängd olika sjukdomar med hjälp av tryckpunkter snarare än droger.
Detta är bra för dem som är stressade. Det finns dock människor som tror att det kan stoppa din cykel helt, så berätta för din läkare innan du använder den här metoden
Steg 4. Ha samlag
Ny forskning säger att orgasm kan begränsa mensperioden. Hur? Orgasmer kan få muskler att krampa och få blod att flöda snabbare från livmodern. Det här kan vara lite mer äckligt men det kan testas.
- Vissa kvinnor har en högre sexuell lust under menstruationen. Vänta tills den tredje eller nästa dag (eller när din mens har minskat), ta en handduk och använd missionärspositionen. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du gillar det.
- Även om chansen är liten kan du "bli" gravid under din mens. Spela på ett säkert sätt och använd skydd.
Del 2 av 3: Äta och dricka annorlunda än vanligt
Steg 1. Drick mycket vatten
Dehydrering under menstruation kan orsaka uppblåsthet i buken och andra menstruationssymtom. Försök att dricka mer vatten än vanligt för att förhindra dessa symtom.
Minska drycker som innehåller koffein, alkohol och natrium under menstruationen eftersom dessa drycker kan orsaka uttorkning. Om du dricker drycken, drick mer av den istället
Steg 2. Drick mycket te
Försöker du att inte dricka koffeinhaltiga drycker och undvika läsk och kaffe? Ersätt det med te. Det kan också minska kramper.
Te är den bästa drycken förutom vatten. Om du inte kan dricka vatten kan te ersätta det. Förutom att hålla dig hydratiserad kan dricka te indirekt förhindra cancer, hjärtsjukdomar och diabetes; minska vikt; lägre kolesterol; och förnya också sinnet
Steg 3. Konsumera mer C -vitamin
Förbrukning av mycket C -vitamin kan svälta livmodern av progesteron i livmodern, vilket kan bryta ner livmoderväggen. Allt detta kan påskynda din mens, vilket gör att den går snabbare. Här är en kort lista över livsmedel som innehåller mycket C -vitamin:
- Cantaloupmelon
- Citrusfrukter och juicer, till exempel apelsiner och grapefrukt
- Kiwi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Jordgubbar, hallon, blåbär, tranbär
- Vattenmelon
Steg 4. Ät stark mat för att bekämpa menstruation
Eliminera kramper och menstruationsproblem genom din kost. Nedan listas livsmedel som är rika på vitaminer, mineraler, omega 3 och antioxidanter som kan minska smärta och förkorta din mens.
- Dil
- Selleri
- sesamfrön
- Lax
- Mörk choklad
- Soppablad
- Hummus
Steg 5. Undvik mejeriprodukter, koffein, socker, alkohol och rått kött
Dessa livsmedel kan orsaka kramper och magbesvär, men de kan också orsaka stress och ångest (åtminstone på grund av koffeinet). För att vara säker, undvik dessa livsmedel under menstruationen.
Om du vill äta något, ha mörk choklad och ett glas rött vin. Mörk choklad innehåller det socker du behöver och är mer naturligt; Rött vin är bra för hjärthälsan och antioxidanter är bra för dig
Del 3 av 3: Använd medicin
Steg 1. Överväg att använda p -piller
Födelsekontroll fungerar genom att undertrycka fertilitet och tillfälligt fördröja menstruation. Vissa kvinnor använder p -piller för att förkorta och minska menstruationsfrekvensen. Tala med din läkare för att avgöra om graviditetskontroll är säker för dig.
- Antalet menstruationer varje år beror på vilken typ av p -piller du tar.
- För vissa kvinnor kan p -piller orsaka blödning under menstruationen.
Steg 2. Tänk också på andra former av p -piller
Eftersom p -piller (hormonella lUD, implantat, injektioner, piller, plåster eller ringar) kan göra dina menstruationer kortare. Detta kommer inte att eliminera perioden direkt, men det kan stoppa det ett tag. Rådgör med din läkare om detta alternativ är rätt för dig.
Om du av någon anledning inte vill ha mensen alls rapporterar många kvinnor att menstruationen ändras efter ett års injektioner
Steg 3. Tänk efter om du går igenom din tomma KB
Om du tar läkemedlet är det relativt säkert för dig att hoppa över ämnet och gå direkt till andra sidan. Därför. Du kommer inte ha din mens alls.
- Med läkarens tillstånd blir detta säkert. Du bör veta att du kan uppleva blödning om du förlitar dig på denna metod för länge eller ofta. Det kan också leda till svaga sjukdomssymtom och felaktiga graviditetstester.
- Egentligen finns det p -piller på marknaden som du måste ta i 12 veckor, vilket innebär att du har din menstruation var tredje månad. Om du vill det, kontakta din läkare för att få recept på läkemedel som följande läkemedel (seasonale, jolessa och quasense och camrese, lybrel)
Steg 4. Använd smärtstillande medel
Förutom att minska smärta och obehag som känns nästan varje månad, kan NSAID som Ibuprofen eller Naproxen också minska blödningen med 20-50%. Ta en smärtstillande så att du kan sova lugnare.
Följ anvisningarna på förpackningen om hur mycket du ska konsumera. 200-400 mg var 4: e till 6: e timme efter behov är vuxendosen för Ibuprofen och Motrin
Steg 5. Ta kalcium och vitamin D för att minska PMS
Vissa medicinska experter tror att kalcium och D -vitamin kan minska allvarliga PMS -symtom. Om du är orolig för att du inte konsumerar tillräckligt med näringsämnen, överväg att ta vitaminer eller ändra din kost så att den innehåller mat rik på vitamin D och kalcium.
- Mjölk, senapsgröna, yoghurt, fukt, tofu och sardiner är höga kalciumkällor.
- För att få mer D -vitamin, ät mycket fisk (särskilt rå fisk), ägg, mejeriprodukter, ostron, svamp och berikade spannmål.
- Du kan också ta tillskott av fiskolja, som innehåller både vitamin A och vitamin D.
Steg 6. Tala med din läkare om tunga perioder (menorragi)
Alla kvinnor vill ha en kortare period, men för vissa kan det vara en medicinsk nödvändighet. Menorragi är ett tillstånd som inkluderar onormala menstruationer på lång sikt och i stora mängder. Överdriven blödning orsakad av menorragi kan orsaka anemi, andfåddhet, trötthet och sömnsvårigheter. Behandlingen du behöver beror först på orsaken till den onormala blödningen. Behandlingsalternativ inkluderar användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen, hormonbehandling eller mediciner som kan påskynda blodproppar.
-
För att avgöra om din blödning är mer än normalt, kontrollera följande symtom:
- Blödningen räckte till för att suga en sanitetsdyna helt varje timme.
- Menstruationsperiod som överstiger 7 dagar.
- Ta bort blodproppar under menstruationen.
- Kontakta din läkare om du inte har ovanstående symtom. Du kan börja behandlingen direkt som kan få din menstruation tillbaka till det normala och hålla dig frisk.
Varning
- P -piller kan inte hindra dig från sexuellt överförbara sjukdomar. Du bör fortfarande utöva säkert sex även om du tar p -piller.
- Rådgör med din läkare innan du tar några nya vitaminer eller växtbaserade tillskott, särskilt om du tar mediciner.
- Det finns många biverkningar av p -piller, inklusive viktökning och ökat blodtryck. Innan du startar
