"Ingen är perfekt." "Alla gör misstag." Vi vet alla sanningen, men skuld, ånger och skam över orätt kan vara ihållande och smärtsamt. Att förlåta sig själv är ofta den svåraste formen av förlåtelse. Oavsett om dina misstag är stora eller små, måste du acceptera och resa dig från dem för ditt eget välbefinnande (och de i din omgivning). Kom alltid ihåg: du kommer att göra misstag; Du kan låta det passera; och lära av de misstagen.
Steg
Del 1 av 3: Att erkänna misstag
Steg 1. Erkänn misstag ärligt
Du kommer inte att kunna gå vidare från misstag om du inte kan möta dem. Du måste tydligt identifiera felet, vad som orsakade det och ditt ansvar.
- Det här är inte tiden för ursäkter. Du kan ha mycket distraktioner eller mycket stress vid den tiden, men det förändrar inte verkligheten i dina handlingar. Skyll inte på andra människor, även om du kan. Du kan bara styra din roll vid alla felaktigheter, och du måste acceptera det som ditt fel.
- Vi kan ibland använda skuld som ett hinder så att vi inte accepterar konsekvenserna av det misstaget. Om vi har straffat oss själva med skuld kanske andra inte straffar oss heller. Om du vill gå vidare från det förflutna måste du acceptera konsekvenserna, och straffa dig själv kommer inte att bli av med dessa konsekvenser.
Steg 2. Berätta om dina känslor och saker du stött på
Du kan vara ganska generad att erkänna dina misstag, än mindre berätta för andra. Men även om det kan vara besvärligt till en början är det ofta ett viktigt steg att dela med sig av sina misstag och hur man känner för att släppa taget och gå vidare från det förflutna.
- Det kommer en tid då du kommer att prata med den eller de personer som har lidit till följd av dina misstag, men först måste du erkänna det för en vän, terapeut, andlig chef eller någon annan du litar på.
- Det kan tyckas dumt, men uppriktigt erkänna misstag, särskilt för andra, är ofta viktigt i processen att acceptera dem.
- Att prata om misstag påminner dig också om att vi alla har gjort misstag, och därför är ingen perfekt. Vi vet alla sanningen, men vi glömmer det lätt när vi har fel.
Steg 3. Gör reparationer
När du erkänner felet för dig själv och andra som har lidit på grund av misstaget är nästa steg att försöka åtgärda misstaget så bra som möjligt. Genom att göra det kan du upptäcka att dina misstag inte är en stor sak att hantera i början. Och om det är ett stort problem hjälper det dig att sätta stopp för problemet genom att åtgärda det och du kan gå vidare från det förflutna.
- Kort sagt, ju tidigare du åtgärdar felet, desto bättre. Till exempel, om du gör ett misstag på jobbet som skadar företaget och/eller någon, är det bäst att berätta det direkt för din chef - men ge dig själv tid att ta reda på hur du åtgärdar misstaget. Låt inte skulden förvärras för att den inte är löst, så att din skuld bygger upp och gör den förolämpade parten irriterad eller arg.
- Ibland skadar dina misstag inte en viss person eller skadar någon som är borta så att de inte behöver din ursäkt och rättelse. Till exempel kanske du trodde att du var för upptagen för att besöka mormor, och nu är hon borta. I sådana fall kan du "fortsätta den goda gärningen" genom att hjälpa andra i en liknande situation eller genom att göra goda gärningar i allmänhet. Kanske kan du till exempel vara volontär på ett hem för människor i nöd eller bestämma dig för att spendera mer tid med äldre släktingar.
Del 2 av 3: Lärande av misstag
Steg 1. Analysera felet så att du kan lära av det
Det kan verka som ett onödigt straff att fördjupa sig i detaljerna om dina misstag, men att observera dem noggrant är det bästa sättet att göra misstag till en lärandeupplevelse. De flesta misstagen är värda det om du lär dig och blir bättre av dem.
- Undersök grundorsaken till ditt fel, till exempel svartsjuka (alltså oförskämd) eller otålig (så att du får en hastighetsbiljett). Nämn felet som svartsjuka eller otålighet så att det är lättare för dig att hitta en lösning.
- Kom ihåg: att välja att lära av misstag är en väg till tillväxt; att gå i självskyllning och ånger kommer bara att stagnera din personlighet.
Steg 2. Skapa en handlingsplan
Att identifiera orsaken till ditt fel är det enda steget så att du verkligen kan lära av det. Det räcker inte att bara säga "Jag kommer inte göra det igen" utan att tänka göra ändringar som kan göras som hindrar dig från att upprepa samma eller liknande misstag.
- Du lär dig inte automatiskt av misstag genom att analysera detaljerna och erkänna dina misstag, men det är ett viktigt steg. Tänk särskilt på vilka åtgärder du kunde ha gjort annorlunda i situationen, och planera specifikt vad du kunde ha gjort annorlunda nästa gång du stod inför ett liknande scenario.
- Ta dig tid att faktiskt skriva ner en "handlingsplan" för en annan gång. Det hjälper dig verkligen att visualisera och förbereda dig för att undvika samma misstag.
- Låt oss till exempel säga att du glömde att hämta din vän från flygplatsen eftersom du belastade dig själv med att ta på dig så många ansvarsområden att du glömde många saker. När du har identifierat problemet (och be om ursäkt till dina vänner!), Skapa en handlingsplan för att bättre organisera och prioritera ditt ansvar när det blir riktigt hektiskt. Och tänk också på hur man säger "nej" när du redan har mycket ansvar.
Steg 3. Fixa vanor som leder till upprepning
Många av de vanliga misstagen vi gör, från att äta för mycket till att skrika på vår partner utan någon uppenbar anledning, kan kategoriseras som dåliga vanor. För att förhindra att dessa misstag händer igen måste du identifiera och korrigera de vanor som orsakade dem.
- Att försöka identifiera och korrigera alla dina dåliga vanor för att skapa ett "nytt du" kan vara spännande, men det är bäst att ta det lugnt och fokusera på en vana i taget. När allt kommer omkring, vad är chansen att du slutar röka och umgås mer med din mamma samtidigt? Försök istället att fokusera på att eliminera en dålig vana, och överväg sedan din beredskap att ta itu med en annan.
- Gör ändringar så enkla som möjligt. Ju mer komplexa dina planer för att eliminera dåliga vanor är, desto mer sannolikt kommer de att misslyckas. Om du vill gå upp tidigt för att du ofta är sen till jobbet och till viktiga möten, lägg dig tidigt och/eller ställ in en väckarklocka i ditt rum tio minuter framåt.
- Hitta sätt att fylla de tomrum som uppstår från dina gamla vanor. Fyll den med positiva saker, som att träna, umgås med dina barn eller att vara volontär.
Del 3 av 3: Släppa misstagen
Steg 1. Var inte för hård mot dig själv
Många som har svårt att gå vidare från sina misstag lider av att ha överdrivna förväntningar på sig själva. Det är bra att sätta höga krav på en vana, men att kräva perfektion för dig själv kommer bara att skada dig och dina nära.
- Fråga dig själv: "Är det här misstaget verkligen lika illa som det jag gjorde?" Om du ser det ärligt är svaret ofta "nej". När svaret är "ja" är allt du kan göra att betona för dig själv att du har lärt dig mycket av detta misstag.
- Visa medkänsla för dig själv, som du skulle ha medlidande med andra. Fundera på om du skulle behandla din bästa vän hårt om hon gjorde exakt samma misstag. Mest troligt kommer du att visa medkänsla och stöd. Kom ihåg att du verkligen borde vara en god vän för dig själv och agera med medlidande.
Steg 2. Förlåt dig själv
Att förlåta andra för sina överträdelser är ibland väldigt svårt, men det är ofta lättare än att förlåta sig själv för de minsta misstagen. Om, som man säger, "ledsen börjar hemma", måste du kunna börja med dig själv.
- Du kanske tycker att det här är en dum skyldighet, men det hjälper att säga ledsen till dig själv - till exempel genom att faktiskt säga "Jag förlåter mig själv för att jag spenderade lånade pengar på en rolig kväll på stan." Vissa människor tycker att skrivfel och ursäkter för dig själv på ett papper, för att sedan skrynkla och slänga det, är lika effektivt.
- Att förlåta dig själv är en påminnelse om att du inte är ditt fel. Du är inte ett misstag, ett misstag eller en brist. Istället är du en ofullkomlig varelse som gör misstag som alla andra och växer på grund av dem.
Steg 3. Ta hand om dig själv och dina omgivningar
Om du kämpar för att släppa ett misstag, påminn dig själv om att hålla fast vid det är dåligt för din hälsa och skadar även dina närmaste. För din egen och dina närståendes skull måste du arbeta med att släppa tidigare misstag.
- När du känner dig skyldig frigörs kemikalier i din kropp som kan öka din puls, blodtryck och kolesterolnivåer och störa matsmältningen, muskelavslappning och kritiska tänkande. Överdriven skuld kan verkligen skada din hälsa.
- Ordspråket "olyckliga människor umgås med sina hjordar" är sant, eftersom människor som inte kan befria sig från skuld tenderar att dra alla omkring sig till att känna sig olyckliga tillsammans. Du kommer sannolikt att vara tyst och mer kritisk mot andra på grund av skuld över dina misstag, och din make, barn, vänner och till och med husdjur kan drabbas av konsekvenserna.
Steg 4. Gå vidare
När du väl erkänner dina misstag, gör ditt bästa för att korrigera dem och förlåta dig själv, du bör släppa dem och inte behöva oroa dig för dem längre. Det är bättre om det bara är en användbar lektion för dig att gå vidare.
- Om du märker att ditt sinne vandrar tillbaka till din skuld och skuld, påminn dig själv om att du har blivit förlåten. Säg det högt om det behövs för att påminna dig själv om att problemet är löst.
- Vissa människor tycker att det är till hjälp i processen att använda tekniken för att fokusera positiva känslor igen (Emotion Refocusing Technique eller PERT). För att göra detta, blunda och ta två djupa, långa, meningsfulla andetag. På det tredje andetaget, börja föreställa dig antingen en person du verkligen bryr dig om eller en bild av naturens skönhet och lugn. Medan du fortsätter att andas, utforska denna "lyckliga plats" och ta din skuld med dig. Hitta en väg för att släppa taget och hitta fred i detta utrymme, öppna sedan ögonen och släpp din skuld.
- Att gå vidare från dina misstag hjälper dig att leva ett liv utan ånger. Kom ihåg att det är bättre att lära av misstag än att ångra att du inte försöker. Det som gäller för småbarn som lär sig gå eller barn som lär sig cykla gäller vuxna när de gör misstag: att falla är en del av träningen, och att gå upp för att försöka igen är framsteg.
Tips
- Verkligheten är att när man gör misstag finns det lärdomar att ta.
- Att ta ansvar är befriande. Ja, det är svårt att erkänna att du är skyldig. Men det visar styrka, mod och engagemang för att vara en bra person. Med andra ord, det visar respekt. Genom att göra det verkar det som att du värdesätter dig själv.
