Självklart gör alla misstag! Men ibland är det stora misstag som är väldigt irriterande. Du kan känna dig arg, generad, ledsen eller till och med frustrerad. Naturligtvis måste du lugna ner och omorganisera dina känslor så att felet kan rättas till. Det finns flera strategier som kan hjälpa dig.
Steg
Del 1 av 3: Pausa en stund
Steg 1. Stanna i några timmar
Efter att ha insett att du har gjort ett stort misstag, undvik att göra något direkt. Dina känslor kommer att springa vilt. Ditt sinne rullar snabbt. Ditt hjärta kommer att slå snabbt. Undvik att fatta beslut eller handlingar som du senare kommer att ångra.
Du kan känna ett behov av att omedelbart korrigera ditt fel. Ta kontroll över denna känsla
Steg 2. Hitta en lugn plats att vara ensam på
Undvik buller, spänning och oönskade sociala interaktioner. Gå till ditt rum, till ditt privata kontor eller till källaren och stäng dörren. Stäng av mobilen och datorn. Allt detta minskar risken för att du tar impulsiva och felaktiga beslut.
Steg 3. Fokusera på din andning
Efter att ha gjort ett stort misstag kommer ditt andetag att vara kort, medvetslös och komma från bröstet. Försök ändra detta. Andas djupt, långt och medvetet från membranet och buken. Detta kommer att kännas som att andas från magen, och inte från matstrupen.
- Genom att koncentrera dig på djupa andetag kommer du att minska stressnivåerna, sänka din puls och andas in mer syre.
- Människor har använt denna typ av andning i tusentals år, genom yoga och meditation. Denna andning är vetenskapligt bevisad för att minska stress och ångest.
Steg 4. Var medveten om vad du tänker
Låt inte ditt sinne gå tillbaka till de misstag du gjorde. Stoppa ditt sinne från att föreställa sig de framtida konsekvenserna av misstag. Fokusera på nuet, din omgivning och din kropp. Var medveten om ljuden du gör, temperaturen runt dig, vad du luktar och hur du känner. Detta kommer att göra det lättare för dig att slappna av.
Del 2 av 3: Hantera dina känslor
Steg 1. Uttrycka din ilska lugnt
Om du kastar en raserianfall blir din ilska bara värre. Du måste lugna ner dig och bli arg på ett icke-aggressivt sätt.
Skriv om din ilska i en anteckning, eller ring en vän, förklara vad som hände och hur du känner nu
Steg 2. Gråt om du vill gråta
Gråt är en naturlig process som frigör stresshormoner och gifter från din kropp. Efter gråt kommer du att må bättre.
Kom ihåg att gråt inte är ett tecken på svaghet, utan en psykologisk och biokemisk process som är gemensam för människor
Steg 3. Skratta
Misstag är ofta pinsamma, och ett sätt att hantera blyghet är att skratta. Tänk på de roliga aspekterna av det som hände och skratta.
Till exempel, om du misslyckas med att göra en bra presentation, skratta åt hur roligt det är att du inte kan bestämma om du ska sitta eller stå
Steg 4. Lista vad som behöver åtgärdas och skapa sedan en lösning
Genom att göra en lista blir det lättare för dig att hantera ångesten som uppstår. Om du känner dig orolig för det som hände, skriv ner allt du tycker är fel. Den här listan hjälper dig att kontrollera hur du känner för felet och utveckla lösningar för att hantera det.
Till exempel, om du känner att du inte klarar ett prov, gör en lista med frågor som du tycker är svåra. På så sätt kan du utveckla en studie strategi för nästa tentamen. Du kan också identifiera några saker du kan göra för att minimera effekten testet har på dina betyg, till exempel att be läraren om extra kredit
Steg 5. Var inte för hård mot dig själv
Du måste verkligen inse att du har gjort ett misstag så att du kan lära av det. Men hata inte dig själv. För att reglera dina känslor, inse att du också är en människa. Oavsett hur dåliga misstag du gör, kom ihåg att alla kan göra misstag.
- Det finns människor som upprepar vissa meningar för att bli av med negativa självdestruktiva tankar.
- Upprepa till exempel meningen "Jag är bara en människa, jag gör så gott jag kan, och det är allt jag kan göra."
Del 3 av 3: Avsluta problemet
Steg 1. Titta på problemet med rätt perspektiv
Kom ihåg att även om du har gjort ett stort misstag är det bara tillfälligt. Du kan känna dig olycklig just nu, men den här känslan kommer inte att vara densamma för alltid. Påminn dig själv om att dina nuvarande känslor bara är tillfälliga. Dessa tankar kommer att göra det lättare för dig att lösa problemet korrekt.
Steg 2. Ring dina vänner och familj för deras stöd
Alla har gjort ett stort misstag. Faktum är att någon du känner kan ha gjort ett större misstag än du. Sätt ditt problem i rätt perspektiv. Fortsätt berätta för dig dina misstag även om deras erfarenheter skiljer sig från dina. På så sätt kommer du att minska belastningen på ditt eget hjärta.
Om dina vänner och familj inte lyssnar, eller om du inte är nöjd med deras svar, prata med en terapeut
Steg 3. Ber om ursäkt om det behövs
I vissa situationer påverkar de misstag du gör andra människor. Du måste be om ursäkt för dem, och du bör be om ursäkt snabbt. Fundera på om dina misstag skadar andra människor. Var i så fall beredd att be om ursäkt till den personen.
Säg till exempel: "Jag är ledsen för det jag gjorde. Jag inser att det jag gjorde kan irritera dig, och jag mår dåligt av det. Skulle du förlåta mig?"
Steg 4. Förlåt dig själv
Du kommer att ha svårt att lösa detta problem om du fortfarande är arg på dig själv. Så förlåt dig själv. Det kan vara svårt, men det kommer att bli lättare med tiden.
- Skriv ett brev till dig själv som ger en känsla av förståelse för vad som hände. Tänk dig att du skriver till dig själv som en vän. Skriv brevet noggrant.
- Upprepa "Jag förlåter mig själv" under hela dagen. Ju mer du säger, desto lättare är det för dig att tro.
Steg 5. Skapa en ny plan
Kanske har alternativ X misslyckats, men det finns fortfarande andra alternativ du kan göra. Nu kan du utforska dessa andra alternativ. Denna process kommer att bli intressant. Lista nya möjligheter och åtgärder. Bjud in dig själv att drömma om vilka goda konsekvenser som kan uppstå av sakerna på listan.
