Känner du dig ledsen just nu på grund av förlusten av en vän, sorg, svek eller en besvikelse? Oavsett orsak och effekt, acceptera att sorg är en del av vardagen. Men du kan förbättra saker över tid. Denna artikel förklarar hur man kan övervinna sorg och börja ett lyckligt liv igen.
Steg
Del 1 av 3: Ändra känslomässiga förhållanden i positiv riktning
Steg 1. Erkänn och acceptera händelsen som fick dig att känna dig ledsen
Istället för att styras av känslor, definiera vad du verkligen känner och namnge sedan känslan. Att acceptera oväntade händelser eller något oväntat är inte lätt eftersom det kommer att vara mycket nedslående, till och med svårt att acceptera. Du måste dock lära dig att acceptera verkligheten för att klara av sorg.
- Lär dig att acceptera besvikelse så att du kan skilja mellan negativa känslor och dig själv som en bra person. Du kan känna vad som helst, men negativa känslor gör dig inte till en dålig person, en förlorare eller en dålig person.
- Om du förråds av din älskare, klandra inte dig själv för andras dåliga beteende eftersom det inte är bra och är självförstörande. Det är naturligt att känna sig lättad eller avvisad, men låt inte negativa känslor få dig att känna ansvar för andras misstag.
Steg 2. Arbeta med att kontrollera dina känslor
Du kan fortfarande kontrollera dina känslor även när du känner dig ledsen. Känslor är en viktig aspekt av mänskligt liv för att känna vad vi och andra upplever. Emellertid kan känslor också styra våra liv. Det finns olika sätt att kontrollera känslor.
- Ett sätt att kontrollera känslomässiga reaktioner är att vidta åtgärder. Om lösningen på problemet du försöker göra kommer att bidra positivt, är du fokuserad på det målet så att du inte drivs av känslor.
- Dessutom kan du styra dina känslor genom att distrahera dig själv. Gör något för att ta dig ur problemet så att du kan tänka klart, till exempel att ta dig tid att träna på gymmet, ringa en god vän, handla i snabbköpet eller hämta tvätt på tvättstugan. Det är inte lätt för dig att känna dig nere när du fortfarande är aktiv.
Steg 3. Ge dig själv en chans att sörja
Om du vill gråta eller sörja, gör det bara. Ställ dock in en tidsgräns för att hålla dina känslor under kontroll, till exempel 1-2 dagar eller mer beroende på situationen du befinner dig i. Efter det, gå tillbaka till ditt dagliga liv som vanligt.
Steg 4. Bestäm vad du vill göra som en uppföljning
Varje relation eller aktivitet har en början och kan sluta på egen hand eller sluta på något sätt. Förbered ritualen i förväg så att du vet vad som behöver göras som en uppföljning för att lösa problemet.
- Du kanske bestämmer dig för att du vill konfrontera och förlåta personen som skadade dina känslor. Om du väljer det sättet, klandra inte någon för att ha pratat med honom. Du uttrycker helt enkelt dina känslor och berättar sedan vad du ska göra. Säg till honom: "Jag är mycket besviken över hur du behandlade mig. Jag måste överväga om jag ska fortsätta förhållandet eller inte. Jag kommer att kontakta dig igen om jag vill fortsätta förhållandet."
- Dessutom kan du också lämna tillbaka din ex-älskares/makas tillhörigheter och säga adjö. Förbered dig så gott du kan, men dröj inte för länge.
Steg 5. Ångra inte tidigare erfarenheter
Acceptera det som fick dig att känna dig sårad och kom ihåg att efter det behöver du inte vara ledsen längre. Låt inte tidigare problem definiera vem du är idag eftersom det bara är saker som hände dig. Efter att ha accepterat det faktum att du är besviken och bestämt dig för att följa igenom är nästa steg att glömma det förflutna. Det betyder att du måste ändra ditt tänkesätt så att du inte längre ångrar det som hände.
- Vidta åtgärder för att hantera humör. Att känna sig deprimerad får dig att känna att du bor i ett fängelse för att du fortsätter skylla dig själv för det som hände eller ångrar att du inte kunde se konsekvenserna innan du fattar ett beslut. Dessa tankar kan utlösa depression.
- För att övervinna känslor av depression, försök att förhindra att dåliga erfarenheter upprepar sig. Sök dessutom efter lösningar för att övervinna problemet så att ditt liv inte påverkas av upplevelsen. Tänk på sätt att förbättra situationen eller skriv ner det du lär dig. Att vidta åtgärder efter en dålig händelse är ett sätt att ge dig själv möjlighet att återgå till det liv du vill.
Del 2 av 3: Positivt tänkande
Steg 1. Uppskatta de goda sakerna du upplever
Vad som än har hänt, kom ihåg att det inte är något fel eller saknar dig. Problem kan förändra ditt tänkesätt, men de kommer inte att förändra det faktum att det alltid finns bra i ditt liv.
Avsätt tid för att interagera med positiva vänner varje dag. Gör aktiviteter du tycker om med vänner och var tacksam för det positiva du upplever i ditt dagliga liv. Håll en journal för att hålla reda på saker som händer och värt att vara tacksam för. Med tiden kommer du att känna dig lyckligare och kunna vara tacksam
Steg 2. Befria dig från negativa tankar
Vana dig till att tänka positivt. Inse att vanan att ha en negativ mental dialog kan minska livskvaliteten. Om du börjar tänka negativa tankar, skälla på dig själv och bli av med de negativa tankarna genom att tänka positiva saker eller göra realistiska uttalanden.
- Tänk till exempel på någon som var trevlig mot dig och litade på att stänga av den negativa mentala dialogen som sa: "Jag kommer aldrig att träffa någon som behandlar mig väl och inte förråder mig." Om du har bestämt minst 1 person som uppfyller dessa kriterier betyder det att du framgångsrikt har utmanat och motbevisat negativa uttalanden om dig själv.
- Skicka kärlek och ljus till dem som är elaka mot dig. Lär dig att förlåta andra och glömma deras misstag. Låt inte någon som var dålig på dig ta upp plats i ditt hjärta och fyll det med negativitet. Detta gör att du känner dig lättad över att den här personen inte längre påverkar dig. Vet att att släppa ilska inte betyder att rättfärdiga någon annans misstag. Detta steg hjälper dig att ge fler platser för att locka positiva saker till ditt liv.
Steg 3. Få för vana att umgås med glada positiva människor
Familjemedlemmar, vänner, nära och kära och positiva människor kan återställa ditt förtroende för andra efter att ha upplevt besvikelse. Låt dem vara en inspirationskälla för att läka och befria dig från hjärtesorg.
- Leta efter vänner som är redo att diskutera och gör din upplevelse till ett vittnesbörd som kan delas med andra. Använd din erfarenhet för att påminna andra om att undvika samma problem.
- Gå till en god vän och berätta för dem att du vill berätta vad som hände med dig. Efter att ha berättat historien, tacka honom för att han var villig att lyssna och ge stöd.
Del 3 av 3: Starta ett nytt liv
Steg 1. Var personligt ansvarig
Om det som hände dig var självförvållat, använd denna erfarenhet för att stärka och utveckla dig själv. Men fortsätt inte skylla dig själv och dra dig bort i skam. Istället erkänna ärligt dina misstag eller lära av erfarenheten. Även om du är sårad och förrådd kan du växa och lära dig genom varje erfarenhet.
Du kommer att känna dig lättad och kunna gå vidare igen när du vet vad du ska ändra för att förhindra att samma problem upprepas. Så här återställer du strömmen och inte låter andra styra dig
Steg 2. Berätta om din upplevelse
Ibland blir lidandet mindre om det berättas för andra. Ge dig själv en chans att gråta, skratta och dela dina erfarenheter med andra. Efter att ha berättat för en vän visade sig problemet som från början kändes väldigt tungt inte vara så illa som du trodde.
- Sorg eller lidande är inte något att dölja för andra människor eftersom det får din upplevelse att verka fel eller pinsam. Som ett resultat blir det allt svårare för dig att övervinna problemet så att du kan gå vidare igen.
- När du träffar en vän som är redo att hjälpa, dela din besvikelse med att säga: "Jag vill berätta allt som hände mig. Kanske vet du inte ännu. Tack för att du är villig att stödja mig …"
- Du kan gå med i en supportgrupp med människor som upplever samma problem och kan förstå dina känslor.
Akta dig. Att känna sig deprimerad blir värre om du upplever fysisk smärta eller psykiska störningar. Kanske måste du påminna dig själv om att äta, sova och träna regelbundet. Gör ett åtagande att ta hand om dig själv så att du kan ta hand om din hälsa.
Steg 1.
- Att göra något med egenvård varje dag kan ersätta känslor av sorg och besvikelse med förmågan att älska dig själv. Det här är den bästa kärleken du kan ha.
- Vana dig att äta hälsosam mat, anta en balanserad kost, träna minst 30 minuter om dagen och sova minst 7 timmar varje natt. Utför också aktiviteter som du tycker om för att minska stress, till exempel: läsa en bok eller leka med husdjur.
Steg 2. Sätt personliga gränser
Gör en aktivitetsplan för att uppnå de livsmål du vill ha och förhindra att samma problem händer. Därefter förbinder du dig att genomföra planen så bra som möjligt. Skriv ner grunderna och inte förhandlingsbara som förberedelse för ett förhållande i framtiden. Var självklar och förklara dina förväntningar när det gäller vänskap eller andra relationer.
- Använd dessa anteckningar som en guide så att interaktioner med andra människor går som du vill. Om du inte får vad du vill, prata om det innan det skapar nya besvikelser eller problem.
- Inkludera i dina riktlinjer att du inte vill ha ett förhållande med människor som är emot vad du tror är dina dygder, inte vill vara vänner med narkotikamissbrukare eller kriminella, inte vill ha en en- ensidigt förhållande.
