Efter en lång och rolig helg kan det oftast vara svårt att gå upp tidigt på en måndag. Har bråttom att inte vara sen, kryper du upp ur sängen för att dricka kaffe, plockar sedan ut dina sömniga arbetskläder och kollar e -postmeddelandet från din chef på din telefon och ber om en viktig fil för dagen. Du klagar också eftersom måndagen verkar komma väldigt snabbt. I ett annat fall kan du vara en hemmafru som måste göra barnen redo för skolan, och måndag är en hemsk dag. Måndagsskräck är ett verkligt problem, men du kan slå det genom att göra arbetsplatsen roligare, planera framåt och vara förberedd.
Steg
Metod 1 av 4: Gör arbetsplatsen roligare
Steg 1. Ta reda på problemet
Om du känner dig lat på måndag morgon kan det bero på att du inte gillar jobbet du gör för närvarande. Det kan vara ett jobb, det kan vara en arbetskamrat. Ta dig tid att tänka på vad som verkligen stör dig i arbetet, genom att brainstorma. Skriv ner de problem som stör dig mest.
- Denna metod kan säkert praktiseras i alla fall. Kanske hatar du måndagar för att du är student och inte gillar din major. Det kan vara så att du är en hemmafru som måste göra ett antal förändringar för att göra livet bättre.
- Du kan skriva något som: "Jag känner mig uttråkad", "Jag gillar det inte när mina idéer inte beaktas" eller "Jag känner mig överväldigad av allt".
Steg 2. Kontrollera arbetsbelastningen
Om du hatar måndag morgon på grund av den arbetsbelastning som väntar, är det bäst att prata med din chef om detta. Det kan vara så att din arbetsbelastning har ökat till den grad att du inte kan hantera det som vanligt. Om chefen har en anledning kan han justera jobbet, eller åtminstone justera det resultat han förväntar sig.
- Innan du möter, först förstå hur chefen fungerar. Kanske han arbetar med siffror, eller är mer påverkad av en känslomässig strategi. Hur som helst, ta reda på det bästa sättet innan du möter det och planera framåt. Om din chef är mer intresserad av siffror kan du jämföra antalet ärenden eller mejl som ska hanteras nu med förra årets, för att visa att antalet ökar. För någon som är mer känslomässig, tala om vilken effekt arbetshögen har på din familj.
- Om du är student, överväg att hoppa av en kurs som inte kommer att ha stor inverkan på din fortbildning. Om du hela tiden är stressad kommer dina studier i allmänhet att störas. Att släppa några kurser hjälper dig att fokusera mer tid på andra, viktigare ämnen.
- Som hemmamamma kan du planera mer tid för dig själv genom att skicka ditt barn till dagis en gång i veckan. Du kan också inkludera ditt barn i ett picknick- eller campingprogram så att du kan vila.
Steg 3. Reflektera över om ditt liv är fullt av utmaningar eller inte
Om du gör samma sak om och om igen kommer du att fastna i en tråkig rutin. För att åtgärda detta, fråga om din chef kan ge dig ett mer utmanande jobb. Chefen kommer definitivt att bli imponerad och du kommer att bli mer nöjd med arbetet.
- Fråga något så här:”Jag känner att mitt arbete är monotont på sistone. Kan jag prova något annat för att bli mer upphetsad över arbetet?”
- Om du är student, överväg att ta kurser utanför din huvudrätt för att ge dig själv en annan utmaning.
- Om du är en hemmamamma kanske du borde göra livet roligare genom att gå en viss kurs eller starta en bokklubb med vänner.
Steg 4. Kontrollera din relation
Om du inte kommer överens med en kollega, fråga dig själv vad problemet är. Försök att vara snällare så att de kan hantera dig på ett trevligare sätt. Om du har ett stort problem med en kollega, var inte rädd för att tala det lugnt till honom. Om det inte fungerar, be din chef att ingripa.
- Var så mycket som möjligt inte konfronterande när du pratar med kollegor. Till exempel ska du inte säga "Varför verkar du hata mig så mycket?" Men du kan säga något som:”Det ser ut som att jag gjorde dig förbannad, eller hur? Kan vi diskutera denna fråga för gott?” Genom att vända på saker och fokusera på dig själv kommer den andra personen att känna sig mindre irriterad, och du kommer fortfarande att öppna en dialog för att lösa saker.
- Ibland har en dyster måndag inget att göra med det som hände på måndagen, utan har att göra med det som hände under helgen som gjorde dig förbannad. Kanske ditt förhållande misslyckades eller gjorde dig ledsen, och den sorgens kvarstår till måndag morgon. Ta dig tid och diskutera frågan med den berörda personen för att se till att ni båda mår bra.
Steg 5. Var en rolig person
Överraska medarbetare med en burk nybakade kakor. Fråga din chef om du kan ha en matlagningsshow vid lunchtid på måndagar. Bjud in kollegor på lunch tillsammans. Gör måndagen ännu roligare så att du kan se fram emot det.
Metod 2 av 4: Förbered dig
Steg 1. Förbered dig inför helgen
På en fredag eftermiddag när du lämnar jobbet eller college kan det finnas några oavslutade affärer. Om du tar dig tid på fredagen att få det gjort, kommer du inte att ha en börda när måndagen kommer. Lämna inte jobbet du inte gillar på måndag. Ta också en titt på schemat så att du vet vad du kan förvänta dig den veckan.
- Till exempel, om du måste kontrollera dina ekonomiska behov för något, avsluta det på fredag. Vänta inte till måndag.
- Som ett annat exempel, om du måste träffa en klient som du inte riktigt gillar, se honom på fredag, skjut inte upp den förrän i början av nästa vecka.
- Som förälder, försök att schemalägga en rolig picknick på måndag och gör lite läxor på fredag så att du är redo för en trevlig helg.
Steg 2. Fokusera på de bra grejerna
Tänk inte bara på irriterande ansvar att göra. Kom också ihåg de saker du tycker om att göra och fokusera på dem. Till exempel gillar du inte att ringa nya, okända potentiella kunder. Glöm det där en stund och fokusera på de intressanta mönster du kommer att arbeta med den här veckan, om det är något du brinner för.
Kanske står du inför en kurs du inte gillar. Fokusera på de ämnen du gillar, eller hitta något du gillar på campus
Steg 3. Justera attityden
Problem på kontoret kanske inte löses med andras ingripande. Kanske måste du ändra din attityd. Om du ser att arbetet bara är en uppgift som ska utföras, blir du ständigt terroriserad av måndagar. Du måste tänka på arbete som en del av livet som går upp och ner, precis som alla andra delar av livet.
Naturligtvis gillar du att stanna hemma med dina barn, för att du älskar dem. Men ibland känner man sig trött och instängd i ett sådant vardagsliv. Fokusera på den goda sidan av att vara en hemmamamma genom att ändra din inställning till omständigheterna, till exempel genom att tänka att du kan spendera mer tid med dina barn under viktiga tider av deras tillväxt
Steg 4. Planera något roligt
Oavsett om det är en enkel middag med familjen eller en träff med kollegor efter jobbet, ge dig själv en liten belöning i slutet av måndagen.
Metod 3 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Spara jobbet på jobbet
Om möjligt, ta inte hem jobbet på helgerna. Helger ska ge dig tid att ta en paus från jobbet, var inte hållbar. Om du arbetar på helgerna kommer ditt sinne och din kropp inte att få en paus och du kommer att bli överväldigad. Ta en paus och ge dig själv tid att vara sund.
Steg 2. Låt inte arbetet påverka din interaktion med familj och vänner
Om det visar sig att du vet mer om medarbetarnas liv än din make eller vänner, kanske du spenderar för mycket tid på jobbet. Gå tillbaka lite och lägg mer tid på att bygga dina relationer utanför jobbet.
- Ett sätt att uppnå detta mål är att ta reda på om du kan arbeta hemifrån en dag i veckan. Åtminstone kan du minska tiden det tar att gå till kontoret och ge dig mer tid för familjen.
- Samma princip gäller studenter eller hemmafruar. Du vill inte att hela ditt liv ska kretsa kring college eller dina barn. Du måste ha ditt eget liv och din identitet bortom dessa saker, hur viktiga de än är.
Steg 3. Rör dig inte förrän det är för sent när helgen kommer
Gå och lägg dig tidigt på söndagskvällarna och se till att du är förberedd för arbetsdagen. Du vill inte börja dagen med att känna dig trött eller sömnig.
Steg 4. Bryt inte ditt sömnschema
Du måste ha ett sömnschema så att din kropp vet när du ska sova och vakna. Det kan vara frestande att bryta ditt schema på helgerna, men om du gör det kommer det bara att störa din biologiska klocka och du kommer att se häftig ut på måndag morgon. Gå och lägg dig och vakna ungefär samtidigt på helgerna.
Steg 5. Bär något som gör dig glad
Oavsett om det är en ny slips eller ett glänsande par örhängen, välj något som gör dig mer energisk att ha på dig på måndag.
Steg 6. Träna
Träning kommer naturligtvis att förbättra ditt humör och få dig att sova bättre.
Metod 4 av 4: Var uppmärksam på mer allvarliga problem
Steg 1. Var uppmärksam på arbetsmiljön
Om din arbetsmiljö ständigt irriterar dig på grund av en stark atmosfär av fientlighet, eller om du helt enkelt inte gillar jobbet, bör du leta efter ett nytt, roligare jobb. Det kan vara så att din arbetsbelastning är för stor. Börja leta efter ett nytt jobb nu, så kan du få något du gillar.
- Om du inte gillar din högskoleexamen kanske du borde byta huvudämne eller prova något helt nytt.
- Om du känner dig väldigt olycklig som hemma, kan det vara dags att tänka på alternativ, till exempel arbete.
Steg 2. Lägg märke till minskat intresse för andra livsområden
Om du inte har något intresse av någonting i livet kan det vara ett tecken på depression. Kontakta en läkare för mer fullständig information.
Steg 3. Håll utkik efter andra tecken på depression
Andra tecken inkluderar sorg, ångest, trötthet, glömska och irritabilitet. Ring din läkare om du visar något av dessa symtom.
