Oavsett om du kallar det latskap, tröghet eller vad det är upp till dig, är tanken på att inte göra någonting när något behöver göras generellt sett ett tecken på svaghet eller ansvarslöshet. Ibland händer lathet när du inte vill möta något, som en tråkig läxa eller en tuff konfrontation med någon. Dessutom kan det bero på att du känner dig oförmögen och tror att uppgiften kräver ömsesidigt samarbete och inte dig själv. Det finns också tillfällen då du verkligen inte bryr dig längre. Hur som helst är detta inte ett bra drag.
Steg
Del 1 av 4: Att fatta ett beslut
Steg 1. Tänk på vad den verkliga frågan är
När du börjar känna dig lat, tänk på vad som verkligen hände. Lathet är i allmänhet ett symptom och inte kärnan i själva problemet. Vad orsakar din brist på motivation? Är du trött, överväldigad, rädd, sårad eller bara oinspirerad och fast? Mest troligt är problemen som håller dig tillbaka faktiskt lättare än du tror, och du kan göra det lättare än du kanske tror.
Oavsett vad som står i vägen för dig ska du bara släppa det. Ofta är det en enda fråga eller detalj. Att hitta orsaken är det enda sättet du verkligen kan ta itu med det. När du väl tacklat det kan du göra det mer effektivt
Steg 2. Fokusera på det verkliga problemet
När du har tänkt på orsaken till din latskap, börja fokusera på det. Lösningen kanske inte är så omedelbar som du vill, men den kommer att vara permanent. Tänk på följande:
- Om du är trött, börja avsätta tid för att koppla av. Alla behöver en paus. Om ditt schema inte är tillräckligt för det måste du offra vissa aktiviteter. Men slutresultatet borde bli bättre.
- Om du är överväldigad, tänk på det först. Hur förenklar du saker? Kan du dela upp det i små steg? Kan du lista prioriteringarna och hantera dem en efter en?
- Om du är rädd, vad är du rädd för? Det är uppenbarligen vad du "vill" göra. Är du rädd för att nå din potential? Är du rädd att du kommer att bli ledsen efter framgången? Hur kan du förstå att din rädsla är irrationell?
- Om du är sårad är kanske svaret att vänta. Sorg, sorg, alla de negativa känslorna som du inte kan tvinga bort. Hjärtvärk tar tid att läka. Att minska bördan på dig själv för att sluta skada dig själv kan vara utlösaren för den förändring du letar efter.
- Om du inte känner dig inspirerad, vad kan du ändra från din rutin? Kan du komma på ett annat humör eller är det en dålig mentalitet du behöver övervinna? Hur kan du pigga upp vardagen? Tänk i dina sinnen. Musik, mat, sevärdheter, ljud, etc.
Steg 3. Var organiserad
Att ha kaos runt oss - även om det bara är visuellt - kan på allvar demotivera oss. Oavsett vad som behöver ordnas, ordna. Oavsett om det är ditt skrivbord, din bil, ditt hushåll eller din rutin, rengör det.
Det är många saker som händer i vårt undermedvetna som vi inte tänker på. Oavsett om det är en dålig färgpalett eller brist på belysning eller brist på balans, känner vi det. Bli av med den lilla men kraftfulla barriären genom att vara organiserad
Steg 4. Titta på dina tankar
Ibland är det attityden som påverkar sinnet och ibland är det sinnet som påverkar attityden. Täck över allt och bli av med negativa tankar. Tänker, "Herregud, så lat. Ah. Vilken idiot", kommer dig ingenstans. Så sluta. Bara du kan styra din hjärna.
När du känner att du inte presterar som förväntat, se på den positiva sidan. "Denna morgon har varit långsam, men nu är det dags att öka din energi. Det är sent nu, bestäm dig nu!" Du skulle bli förvånad över att en positiv mental boost faktiskt kan förändra ditt perspektiv
Steg 5. Lev livet
Många tar sig inte tid att stanna upp och lukta på blommorna. Vi äter utsökt mat bråttom att äta efterrätt, dricker snabbt, går och lägger oss med full mage. Vi tänker alltid på nästa bra sak, istället för att njuta av det vackra ögonblick som för närvarande upplevs. När vi njuter av det som upplevs får vi fler fördelar.
Nästa gång du tänker på det förflutna eller framtiden, ta dig tillbaka till nuet. Oavsett om det är atmosfären runt dig, maten du matar eller musiken i dina öron, låt den visa hur coolt det är att fortfarande vara på marken och levande. Ibland kan stopp och sakta ge oss energi att dra nytta av det vi redan har till hands
Steg 6. Tänk på fördelarna
Okej, så du är fokuserad på nuet. Försök nu att fokusera på den bättre presenten. Vad händer om du utnyttjar den här tiden? Vad skulle hända om du inte slösar bort dina morgnar i sängen och istället tränar, gör jobbet eller lagar en god frukost? Vad skulle hända om du gjorde det nästan varje dag under de kommande sex månaderna?
Så bra, det är resultatet. Låt positiva idéer ta över dig. Och se till att du inser att när du väl börjar och utvecklar vanan kommer det att bli mycket lättare
Del 2 av 4: Gör dig redo
Steg 1. Skynda dig
Forskning visar att det inte är bra för oss att trycka på "snooze" -knappen. Du tror att ligga och njuta av filtens värme kommer att göra dig mer aktiv senare, men det visar sig vara motsatsen. Vi blir faktiskt lättare trötta hela dagen. Skynda dig istället och gå upp! Ditt sinne kommer att följa de signaler din kropp ger dig. Om du skyndar dig att gå upp är du säkert redo och glad att välkomna arbetet.
Om du kan, gå upp genom att hoppa. Påskyndar blodflödet. Det kan vara något du verkligen inte vill, men om du kan pressa dig själv kommer du att känna dig mer levande efteråt
Steg 2. Definiera uppnåbara mål
Genom att sätta dig ett värdigt och uppnåeligt mål har du något att se fram emot. Välj ett mål som verkligen inspirerar dig och som maximerar användningen av dina färdigheter och uthållighet. Gör en lista över aktiviteter, både stora och små, och prioritera var och en när det gäller hur mycket tid det tar och hur viktigt det är för dig själv.
- Det kan vara användbart att föra en personlig journal för dina dagliga aktiviteter, med exakta uppgifter om saker som kan ha hjälpt eller hindrat dig att uppnå dina mål som en del av din praktiska logistik för självförbättring.
-
Överväg att skapa en visionstavla för att lägga upp alla dina mål och drömmar. Var kreativ och använd bilder, tidningsartiklar etc. En sådan tavla kan användas för att kartlägga din övergripande dröm. Varje dag när du vaknar, titta på din vision board och fokusera på vad du vill uppnå. Det kommer att ge en inspirerad start på din dag och driva dig mot dina drömmar.
Inte alla tycker att visionboard -tillvägagångssättet är inspirerande men det finns andra sätt, som att titta på tankekartor, journalföra, göra ett visionsuttalande och berätta för andra om det, göra ett allmänt online -löfte att göra något, etc
Steg 3. Gör en checklista över önskningar, mål och motivationer du vill uppnå
När du arbetar igenom det, kryssa i det! Att hålla dessa mål framför dig kräver att du fokuserar på dem och en lista kan pigga upp dig eftersom det är lätt att bocka av. Lägg kopior av ditt målblad eller rutin överallt: en i kylskåpet, en på ditt sängbord, nära din dator, på din badrumsspegel, till och med en på din sovrumsdörr. Lägg det bara där du ser det ofta.
När dessa checklistor börjar samlas mycket vill du inte sluta. Du ser verkligen resultaten av dina prestationer och dina förmågor och momentum kommer att kännas så bra att du måste fortsätta. Du kommer att känna dig besviken och värre än om du inte gjorde det
Steg 4. Påminn dig själv om problemets betydelse eller värde eller dess syfte regelbundet
När du väl sätter upp ett mål eller står inför ett problem som måste lösas kommer det inte att leda dig magiskt utan ansträngning från din sida. En del av framgången bakom att ha ett mål eller hitta en lösning beror på att påminna dig själv varför det är viktigt. Om du glömmer målet eller lösningen är det lätt att bli distraherad och komma till en återvändsgränd så att det är svårt att fortsätta, och latskap sätter in. Att regelbundet granska problemets betydelse och värde eller dess syfte hjälper dig att fokusera och uppdatera dig själv. Saker att fråga dig själv:
- Är detta något jag helt kan ignorera eller lämna det olöst under en längre tid?
- Är detta något som kan förbättras genom att någon annan hjälper mig eller delar en förståelse med mig?
- Använder jag rätt tillvägagångssätt för att lösa detta problem eller uppnå detta mål? (Det finns tillfällen då du måste följa en ny metod istället för att följa samma sätt.)
- Är jag en perfektionist i mina förväntningar? (Perfektionism kan leda till förhalning, vilket kan leda till att du inte får saker gjorda för ingenting är tillräckligt bra. Vad är slutresultatet? Lathet kan förankras eftersom det är "för svårt." Undvik att falla in i detta genom att göra vad du kan, snarare än att fokusera på att sträva efter perfektion bara.)
Steg 5. Övertyga dig själv om att du kan göra något
Handlingen förändrar allt. Ett ögonblick är du passiv och stel; nästa gång du arbetar och förändrar saker som ett resultat av att du rör dig, bestämmer något eller agerar. Du definieras inte av det som hände tidigare –– du kan alltid ändra dig själv och göra ändringar. Du måste bara tänka på det och tro det.
Om du känner dig fast, prova att hoppa upp och ner, göra jobbet och säga till dig själv "Oavsett mina gamla vanor, jag är vaken nu och jag är produktiv!" Behåll ditt språk i nuet –– det finns inga”if-ifs”,”would” eller”redan” färger i dina handlingar. Och det finns naturligtvis inga "vad händer" -uttalanden - det är för människor som verkligen inte vill ha ett tillfredsställande liv
Steg 6. Stryk dina kläder
Låt oss säga att du sitter i soffan och stirrar på en dator och en lista med saker du önskar att du kunde avsluta automatiskt. Lämna först. Gör istället små sysslor, som att stryka dina kläder. Du tar upp strykjärnet, plockar upp brädan, din skjorta och fem minuter efter att du gjort det tänker du: "Varför slösar jag min tid med att stryka?" Du kommer att lägga ner den igen, få lite "vakna" och göra vad du verkligen vill få gjort.
-
På den ljusa sidan? Dina kläder är snygga.
Behöver absolut inte stryka heller. Kunde ha duschat. Att gå upp och göra något är ibland det svåraste hindret - när det är litet kommer det att jämna ut vår väg, så att alla aktiviteter blir smidigare
Steg 7. Träna
Fördelarna med att träna är många, en av dem är att känna sig mer smidig. Träning får ditt blod att flöda, din ämnesomsättning ökar och din kropp är i ett energiläge under större delen av dagen. Om du har svårt att vara aktiv på morgonen, träna i 15 minuter. Du kommer att känna dig mer levande fram till eftermiddagen.
- Har det nämnts att det också är en stor del av hälsan? När vi är friska mår vi överlag bättre. Om du inte har för vana att träna (särskilt aerob, men också anaerob), försök att göra det till din rutin. Målet ska vara 150 minuter per vecka, men gör bara vad du kan.
- Medan du diskuterar detta, ät också hälsosamt. Dålig mat ger inte din kropp de näringsämnen den behöver för att vara aktiv. En energibortad kropp kan lätt få dig att känna dig lat och otrevlig-det är bra att träffa en läkare om du är orolig för ditt näringsintag eller din energinivå.
Steg 8. Klä dig på lämpligt sätt
Ibland tappar vi motivationen att leva. Bara Lev. Vi fastnar i arbetet, i vardagen, i våra relationer, och vi fastnar i vår egen lilla värld, med vetskap om att vi borde lägga mer kraft på att utveckla oss själva. Det enklaste sättet att starta förändring? Ändra hur du klär dig.
Oavsett om du är en matleveransperson som drömmer om att vara på börsgolvet eller en slacker som drömmer om att springa Boston Marathon, kan byte av kläder förändra ditt beteende. Om du inte tror mig, tänk på det så här: Hur pratar du med en person i kostym? Med tiden börjar personen i kostymen leva i en värld som interagerar med honom eller henne som en person i kostym. Så ta omedelbart på dig joggingbyxorna. En dag tänker du på varför du inte joggar
Del 3 av 4: Vidta åtgärder
Steg 1. Kom igång
Allt har en början, även om den starten tar bort limpinnen från pappersbiten måste du börja läsa eller torka av daggen från vindrutan så att du kan få ut bilen från garaget. Att övervinna den initiala tröghet som är naturlig för de flesta som står inför en svår situation eller uppgift kommer snart att lindra bitterheten att undvika den. Det kommer också att förklara hur man kan arbeta vidare med detta. Att övervinna bitarna kommer att skapa uppmuntran och du kommer att bygga upp självförtroendet för att hålla dig motiverad och minska rädslan inför utmaningar.
Att förvänta sig att livet ska vara lätt hela tiden är orealistiskt - ofta är livet svårt och ibland väldigt svårt. Men livet är också vackert, överraskande, spännande och fullt av hopp. Genom att vara lat isolerar du dig från livets potential och det är självförstörande. Genom att förbättra din inställning till vardagliga besvär och lära dig att tolerera saker som kan påverka dig växer din motståndskraft och du kommer att känna dig mer konstruktiv. När något känns väldigt tungt, svårt och oönskat, börja bara ta hand om det. Klaga inte, ursäkta inte, bli inte avvisad - bara hantera det i små steg
Steg 2. Ta så mycket tid som du behöver
Att dela upp ditt arbete i små steg är viktigt. Ju mindre biten, desto mer lyhörd och mer genomförbar verkar den. När du aktivt söker sätt att göra ett jobb eller uppnå ett mål som innebär en känsla av kontroll och ta ett avslappnat tillvägagångssätt, kommer du att känna dig bemyndigad, inte hotad. Ofta beror lathet på att känna sig överväldigad av allt och avskräckt eftersom det mentala blocket framför dig verkar så stort. Svaret är att tro på storheten i de små sakerna.
- Det betyder inte att du inte kan byta jobb - det är klart du kan, och variation är krydden för att hålla saker intressanta. Detta innebär att varje litet arbete måste utföras separat, med en tydlig tidsavskiljning, inte lite här och där samtidigt. När du växlar mellan jobb letar du också efter tydliga brytpunkter för att göra det lättare att återgå till jobbet efter den pausen.
- Det sägs ofta att människor som klagar över att de inte har tillräckligt med tid slösar tid på ineffektiva sätt, till exempel multi-tasking. Den mänskliga hjärnan fungerar ineffektivt när det finns ett tvång att göra flera saker samtidigt med snäva deadlines –– med andra ord, multi-tasking gör oss till en dåre. Frigör dig själv genom att göra saker som är viktiga i en snygg ordning, utan skuld.
Steg 3. Uppmuntra dig själv
Du är din egen coach, din egen inspirationskälla. Du kan trigga dig själv till handling genom att säga inspirerande saker till dig själv och stärka din beslutsamhet att vidta åtgärder. Säg till dig själv saker som: "Jag vill göra det här; jag gör det nu!" och "Jag kan ta en paus efter att detta är över och den pausen kommer att vara mer lämplig efter att detta arbete är gjort." Säg detta högt om det behövs. Du kommer att känna dig motiverad genom att uttrycka dina handlingar.
Det kan vara till hjälp att säga motiverande ord regelbundet under dagen, till exempel "jag kan, jag tror att jag kan." Du kan också visualisera vissa aktiviteter som slutförs och förutse den känsla av prestation du kommer att känna när de är slutförda
Steg 4. Be om hjälp när du behöver det
Många människor har en obefogad rädsla för att be andra om hjälp inte är sant. Oavsett om detta är resultatet av att ha haft dåliga relationer med andra, en kvävande utbildningserfarenhet eller en alltför konkurrenskraftig arbetsplats, är detta en ohälsosam inställning i livet. Vi är sociala varelser och en del av vårt liv är att dela och hjälpa andra. Att göra "jag" till "vi" kräver lite övning men det är en viktig del av att växa upp och sluta slåss på egen hand.
- Ibland är det drivkraften för den handling vi behöver för att låta människor ställa oss till svars. Om du har problem med att gå ner i vikt, hitta en gymkompis! Den personen ger oss ett uppsving som vi inte kunde producera på egen hand (på ett bra sätt).
- Se till att du är med människor som stöder och uppmuntrar dig. Om allt vi vet är ett jobbigt förhållande är det okej att vara lat. Hitta den inre kretsen av människor som får dig att må bra och be dem om vägledning.
Steg 5. Var realistisk med dig själv
Sitt inte i soffan förrän det är dags att vila. Även när du sitter, ta dig tid att återgå till dina uppgifter eller aktiviteter som att läsa en tryckt bok, ta hand om smutsiga kläder eller skriva till en vän, etc. Självdisciplin inkluderar att göra det du ska göra, och när du ska göra det, oavsett om du känner för det eller inte. Oavsett hur tidigt din träning börjar är detta fortfarande den svåraste lektionen att bemästra. Sätt en hälsosam balans mellan att vara mild och bestämd mot dig själv och att prioritera ansträngning framför nöje.
Svaret är sötast när du behöver vänta på det och när du förtjänar det. Du kommer bara att titta på tv i två timmar när du bara har jobbat i 10 minuter. Avvisa det. Du kommer att må bättre i längden
Steg 6. Beröm dig själv längs vägen
Innan du blir äcklad av att bli arrogant, kom ihåg att detta inte skryter - det handlar om att hålla dig motiverad. Varje gång du slutför en etapp, ett litet mål, en punkt i resan, hitta ett sätt att göra dig glad. Att slutföra en uppgift eller ett företag kommer att kännas otroligt bra varje gång du gör det.
Fira dina prestationer genom att berömma dig själv. Säg något i stil med: "Jättebra! Du mår bra; fortsätt så här och du kommer så småningom att lyckas." Eftersom stor framgång består av många små kontinuerliga framgångar (varje prestation är heroisk), erkänn ditt hantverk därefter
Del 4 av 4: Håll dig motiverad
Steg 1. Lär dig hur du belönar dig själv för de minsta sakerna du genomför eller försöker
En och annan gåva kommer att söta arbetet och hjälpa dig att hålla fokus. Om du lyckas göra något som du inte kunde dagen innan eller något som du verkligen var rädd för, förtjänar du en godbit. Genom att belöna dig själv efter de små stegen på vägen mot det stora målet, bildar du en automatisk bekräftelse på att det du gör är rätt. Håll de flesta belöningar enkla men effektiva, till exempel förlängda pauser, titta på film, äta kaloririka mellanmål (då och då!) Eller något liknande. Avsätt en enorm belöning när allt är uppnått eller nått målet. Genom att belöna dig själv lär du dig att aktivt söka arbete innan du får en gåva.
- Vila är en gåva "samtidigt" ett måste. Tänk inte på behovet av regelbundna korta pauser som latskap.
- Uppenbarligen är belöningens baksida straff. Folk reagerar bättre på positiv uppmuntran och du ska bara hålla dig till gåvor. Att straffa dig själv för att du inte uppnår vissa saker är ett vapen för dig att äta, för det bekräftar den värsta tron om dig själv att du är lat och värdelös. Det är ingen idé att göra det här.
Steg 2. Skriv ner dina mål varje vecka
En veckolista med mål hjälper dig att hålla dig fokuserad och motiverad. När du arbetar är det oundvikligt att dina mål kan förändras. Du kommer också att spåra de mest effektiva sätten att uppnå dem. När målet ändras, så ändras din lista.
Lägg upp listan överallt. Prova att göra det till ett enhets- eller mobilskärmslösenord. För att göra detta, skriv ner det i dina anteckningar, ta en skärmdump och ställ den som bakgrund. Sätt upp dagliga, månatliga och till och med årliga mål för att se saker varje dag på ett annat sätt
Steg 3. Inse att livet är en kompromiss med vinster och förluster
För att njuta av fördelarna är det oftast förluster som måste lidas. Förlusten av smärta/lidande är vanligtvis emotionell, ofta fysisk och ibland psykologisk. Ofta inkluderar smärtan att känna sig kvar medan andra människor inte verkar belastas av samma utmaningar (även om de vanligtvis har sina egna utmaningar som du inte ser). Och den smärtan kan få dig att avskräcka, distrahera dig själv och söka tröst i din komfortzon. För att pressa dig ut ur din komfortzon måste du möta smärtan innan du kan nå din potential.
Beräkna om den potentiella vinsten är värd förlusten för dig. Om det är värt det (och ofta kommer att vara det), använd din växande mognad för att producera det mod, motståndskraft och disciplin som behövs som kommer att ge dig gris för att uppnå fantastiska resultat. Ingen uppnår någonting utan ansträngning och lidande
Steg 4. Vet att ansträngningen är värd det
De flesta experter, proffs och genier kommer att vara villiga att erkänna att de flesta av deras prestationer är 99 procent svett och en procent talang. Talanger som inte finslipas får sällan människor någonstans - akademisk prestation, ekonomisk autonomi, sport, scenkonst och relationer som kräver hållbar och konsekvent koncentration och arbete som pressar känslor och fysik hos även de bästa människorna. Din önskan att överleva och frodas måste förvandlas till en vilja att arbeta och lida när båda dessa är nödvändiga och fördelaktiga.
Du kommer inte att vara en stor entreprenör, en bra löpare, en bra kock eller till och med bra på ditt jobb direkt. Du kommer att misslyckas, misslyckas och fortsätta att misslyckas. Det här är normalt. Det här är bra. Det betyder att du fortfarande försöker
Steg 5. Stanna istiqomah
Det finns tillfällen när det känns tyngre och när du väl får resultaten kan du ibland känna dig "platt" tillbaka till ditt arbete. I tider som dessa måste du fokusera på att komma ihåg målet eller önskad lösning för att hålla fokus. Maximera din känsla av fortsatt framgång - när du befinner dig i det tillståndet (ofta kallat "tillståndsflöde"), använd det för att hoppa till nästa uppgift eller mål efter att du har belönat dig själv.
Ju längre du pausar efter att du har slutfört en del av din uppgift eller ditt mål, desto svårare blir det att börja om. Kom ihåg den intensiva känslan av engagemang för att få jobbet gjort och hur bra det känns att få jobbet gjort. Ju tidigare du börjar igen, desto mer självsäker känner du dig och desto snabbare kommer känslan att återvända
Steg 6. Förtvivla inte
Att hitta din motivation är en sak. Men att behålla motivationen när det blir tufft är ännu svårare, särskilt inför oväntade problem. Inse att distraktioner kommer att inträffa, ofta utan uppenbar anledning, och kommer att vända dina ansträngningar. Istället för att låta hinder demotivera dig, se det bara som det är och vägra att bli besegrad. Du är inte ensam och att hålla fokus på att övervinna hinder är ett av de bästa sätten att återhämta sig och komma på fötter igen.
Påminn dig själv hur mycket du vill uppnå ett mål eller slutföra en uppgift, be om hjälp om det behövs, lista vad du har åstadkommit och förtvivla inte. Du kan
Tips
- Omge dig med människor som kan uppmuntra dig, oavsett om det är genom media, teknik eller på annat sätt. Kärlek, stöd och uppmuntran från andra kan öka din motståndskraft.
- Drick kallt vatten när du känner dig lat. Vatten stimulerar din hjärna, ökar rörelsen och får saker att göra.
- Prova att använda 20/10 tekniken. 20/10 -tekniken är 20 minuters arbete (rengöring, studier, vad du vill) följt av en 10 minuters paus. 45/15 tekniken är densamma, skillnaden är att proportionerna är 45 och 15. Börja långsamt, vid behov med 10/5.
- När du funderar på om något är nödvändigt eller inte, tänk”jag kommer att göra vad jag måste göra så att jag senare kan göra vad jag vill.”
- Om du inte arbetar eller inte behöver lämna huset tidigt på morgonen, ställ in ditt larm för att vakna ganska tidigt, säg 7. Ta en dusch, klä på dig och städa innan du lämnar din rum. Klä dig alltid som om du planerar att lämna huset; ta av dig nattlinnet innan du lämnar sovrummet. Gör sängen så att den inte frestar dig att komma tillbaka eller lägga till den lata atmosfären i rummet.
- Håll dig borta från socker, särskilt livsmedel som innehåller "majssirap med hög fruktos" eller "majssirap", eftersom detta kommer att leda din kropp att metabolisera socker istället för fett. Onaturligt socker (utan fiber) kan ge dig en kort energiboost, men då sjunker blodsockernivån dramatiskt och du känner dig trött och hungrig. Dålig mat kan starta en lat inställning.
- Meditation kan hjälpa till att minska latskap genom att förbättra din medvetenhet i nuet när du koncentrerar dig på din andning, hållning och dina fem sinnen, samt din förmåga att kontrollera och fokusera dina tankar, känslor och positiva andar.
- När du byter TV -kanal för att titta på nästa program istället för att avsluta arbete eller projekt, tänk:”Är min lust att omedelbart låta min lust lura mig eller känner jag aversion som härrör från trangen att undvika smärtsamma upplevelser.” För att övervinna latskap eller förhalning, försök att uppmärksamma den lusten eller aversionen och lämna den försiktigt.
- Överväg att bli av med din tv. Smärtan är värd ansträngningen - det finns gott om extra tid för dig att ägna dig åt många roliga saker, och det finns ingen frestelse att bara ligga och titta på den.
Varning
- Om förslagen ovan inte ökar din aktivitet eller förbättrar ditt humör, känslor av att bli överväldigad eller ihållande låg självkänsla kan du ha en svårare depression. Sök läkare omedelbart.
- Alla blir demotiverade någon gång, vanligtvis på grund av en dyster situation (som om någon dör, blir arbetslös, etc.) och de flesta människor återhämtar sig inom en ganska rimlig tid. Men om problemet inte verkar ta slut och inte heller försvinner, rådfråga en professionell för att ta reda på att det inte finns något bakgrundsmässigt tillstånd och få lämplig rådgivning och behandling.
- Se till att du inte är anemisk eller lider av ett hälsotillstånd som kan spåra ur dina uppgraderingsplaner. "Känna sig själv." Sätt upp mål som matchar verkligheten i ditt fysiska tillstånd, sedan istiqomahlah.
