Att gå ner i vikt gör att du kan minska midjan, men det tar hårt arbete och tid. Det finns ingen magisk lösning för att minska midjemåttet enkelt eller snabbt. Du kan dock prova ett antal sätt. Det finns några "knep" du kan överväga för att få din midja att se smalare ut medan du försöker permanent minska midjan.
Steg
Metod 1 av 3: Använda ett enkelt trick
Steg 1. Försök slå in midjan
För att linda din midja så här behöver du lotion, klar plast och ett elastiskt bandage (som den som användes för att linda en stukad handled). När du har den utrustning du behöver följer du dessa riktlinjer strax före sänggåendet:
- Applicera en tjock lotion på buken och midjan. Massera inte in lotionen förrän den har absorberats för mycket i huden.
- Linda klar plast runt midjan, precis ovanför lotionskiktet. Du kan behöva linda plasten 2-3 gånger runt midjan. Detta plastskikt får inte lossna och måste vara tillräckligt tätt så att det inte lossnar lätt.
- Linda ett elastiskt bandage runt midjan över plastfodret. Dra åt bandaget genom att stoppa ändarna runt kroppen.
- Sov i denna dressing hela natten och ta av den på morgonen. Mest troligt kommer du att känna en liten skillnad i midjemåttet, men kom ihåg att effekten av detta "trick" bara är tillfällig.
Steg 2. Köp en korsett
Korsetter finns i en mängd olika alternativ beroende på ditt syfte. Den "ursprungliga" korsetten som är utformad för att minska midjan har en järnram och lager av töjbart tyg. Du kan köpa en färdig korsett i en underkläderbutik, eller beställa den specifikt för din kroppsstorlek.
- Korsetter kan få din midja att verka 5-10 cm mindre bara genom att bära dem.
- Dessutom kommer korsettens täthet också att hjälpa dig att minska mängden mat eftersom det kan få dig att känna dig mätt snabbare.
- Ett annat alternativ, du kan också bära en kroppsformare som också kan få kroppen att se smalare ut men använder ett annat material än korsetten. Du kan också köpa kroppsformare som fungerar som underkläder, camisar etc.
Steg 3. Bär kläder som får dig att se smalare ut
Nyckeln till att välja kläder som får dig att se smalare ut är att undvika capris, veckade byxor, vida shorts eller kjolar som inte passar din kalvhöjd. Se till att bära kläder som passar och välj kläder som dessa:
- Mörka jeans är ankelhöga eller 2,5-5 cm under fotleden; en lång skjorta, kavaj eller tröja som inte töjs; knähöga pennbyxor eller en A-linje kjol.
- Lång kjol. Långa kjolar är ett bra alternativ för bantning eftersom de ger dig långa vertikala linjer, vilket gör att dina ben ser längre ut. Enfärgade kjolar bärs bäst. Undvik veckade kjolar, stora fickor, lager och bred resår i midjan. Kombinera en lång kjol med en topp och höga klackar.
- Jeans med hög midja. Jeans med låg midja är snygga, men de kan få din mage att se ut att vikas runt midjan, vilket inte är attraktivt alls. Som med andra klädalternativ kommer jeans med hög midja att få dina ben att se längre ut, vilket gör att du verkar smalare. Tuck din t-shirt i dessa jeans.
- Små bälten för att fästa T-shirts, klänningar och till och med rockar. Detta bälte hjälper dig att definiera din naturliga midja och forma dina kurvor.
Steg 4. Välj vissa färgade och mönstrade kläder
Det finns flera mönster och färger som du kan välja för att få din kropp att se smal ut, särskilt i midjan.
- Svart är ett klassiskt val som passar alla färger. Förutom att det är lätt att matcha kan svart också få dig att se smalare ut. Svart (och mörkblått) kan skapa en illusion av långa, strömlinjeformade vertikala linjer.
- Vertikala ränder kan också skapa samma illusion som svart och är användbara för att få midjan att se smalare ut. Om du bär byxor med vertikala ränder kommer dina ben att se längre och smalare ut, vilket gör att din mitten och överkroppen också ser smalare ut.
Steg 5. Förkläd de problematiska kroppsdelarna och skryta med de bästa kroppsdelarna
Om det finns en del av din kropp som du inte gillar och vill dölja, bär mörka kläder i det området. Å andra sidan, om du vill visa upp vissa kroppsdelar, bära färgglada kläder.
Steg 6. Köp en ny bh som passar
Tyvärr bär de flesta kvinnor behåar som inte passar ordentligt. Faktum är att en behå som inte passar får din kropp att se kurvig ut där den inte borde. För att din kropp ska se smalare ut bör dina bröst separeras med ett visst avstånd ovanför midjan.
Innan du väljer en speciell behå mäter du din byst ordentligt på en professionell underkläderbutik. Underklädeshopassistenter kan också ge andra "knep" för att få dig att se smalare ut när du har på dig en behå
Steg 7. Stå och sitt i rätt hållning
Korrekt hållning kan inte bara få dig att se smalare ut, utan också mer bekväm. Att stå och sitta i rätt hållning hjälper till att lindra muskelspänningar och göra dig mer avslappnad.
- Kontrollera din hållning genom att stå mot en vägg utan skor på. Var noga med att trycka tillbaka din kropp så att dina klackar och skinkor ligger mot väggen. Lägg en hand på väggen och nedre delen av ryggen (runt midjan). Om avståndet är bredare än bredden på dina handflator, måste du förbättra din hållning.
- Korrekt hållning vid stående inkluderar: dra axlarna tillbaka i ett avslappnat läge, dra magen inåt, sprida fötterna höftbredd isär, stå i balanserat läge på båda fötterna och lås inte knäna.
- Rätt hållning när du sitter inkluderar: att välja ett säte som gör att fotsulorna kan vila bekvämt på golvet och luta sig bakåt, placera en kudde på nedre delen av ryggen om det behövs för att göra dig mer bekväm, hålla huvudet uppåt med hakan något böjd, din rygg och nacke rak men bekväm, och båda axlarna avslappnade och bekväma.
Metod 2 av 3: Leva en hälsosam kost
Steg 1. Ät hälsosamma mellanmål
Snacks i allmänhet är inte dåligt, det är bara det att mellanmålen du väljer kan hindra dina ansträngningar att gå ner i vikt. Att äta något var 2,5-3 timme kan hjälpa till att hålla blodsockernivån balanserad hela dagen, men är bara fördelaktigt om du äter rätt mellanmål.
- Undvik mellanmål med mycket kalorier, fett, socker och kolhydrater. Dessa mellanmål inkluderar chips, bakverk, chokladstänger, bagels och kringlor.
- Välj mellanmål som är rika på fibrer, till exempel fullkorn, nötter och vissa frukter och grönsaker.
- Välj mellanmål som är rika på hälsosamma näringsämnen som mjölkprodukter med låg fetthalt, kött med låg fetthalt och nötter.
Steg 2. Sluta konsumera läsk
Forskare har funnit att vissa konstgjorda sötningsmedel i läsk kan få kroppen att tro att den äter äkta socker. Kroppen som tror att den har konsumerat socker kommer att släppa insulin. Men eftersom det inte finns något socker att bränna, kommer insulin så småningom att lagra fett istället för att bränna det.
Det finns många olika typer av sockersubstitut tillgängliga på marknaden, och var och en har sina fördelar och nackdelar. Vet skillnaden mellan sockerersättningar och de effekter de kan ha på kroppen. Kolla in förklaringen från Mayo Clinic
Steg 3. Öka konsumtionen av fettsnålt protein
De flesta äter inte tillräckligt med fettsnålt protein, men äter för många enkla kolhydrater. Kolhydrater kommer så småningom att producera socker som kroppen normalt använder för energi. Men om vi äter för mycket kolhydrater kommer vi också att producera för mycket socker. Överskott av socker är det som så småningom blir överviktigt. Å andra sidan kommer fettfattigt protein att bygga muskelmassa och bibehålla hälsan.
Lågfettprotein inkluderar: nötlår och quads, toppfilé, fläskfilé, skinka och kyckling och kalkon utan skinn
Steg 4. Minska mättat fettintag
Mättat fett är dåligt fett. Mättat fett kan vidga din midja, medan omättat fett kan hjälpa till att krympa det. Mättat fett gör att kroppen lagrar fett, medan omättat fett minskar fett som lagras i kroppen och hjälper till att balansera insulinnivåerna.
- Mättat fett finns vanligtvis i bakverk eller bearbetade livsmedel och rött kött.
- Istället för att steka kött är det bättre att grilla eller grilla det.
- Använd mjölkprodukter som är fria eller mager.
- Ersätt ett helt ägg med 2 äggvitor i recept.
- Använd örter, kryddor, citronsaft och andra smakämnen istället för att tillsätta smör eller margarin.
Steg 5. Öka fiberintaget
Forskning visar att för varje 10 gram fiber du äter dagligen kan kroppsfett minskas med upp till 3,7% på 5 år. Ett enkelt och snabbt sätt att öka fiberintaget är att äta en kopp bönor dagligen.
- Andra fibrerika livsmedel är: skalade spannmål, fullkornsbröd, apelsiner, hallon, bakad potatis, morötter, hummus och päron.
- Konserverade bönor är mindre benägna att orsaka uppblåsthet och gas än färska bönor, om du är orolig.
Steg 6. Ersätt kaffe med grönt te
Tyvärr kan dricka kaffe som innehåller grädde och socker resultera i viktökning. Å andra sidan kan dricka grönt te varje dag hjälpa dig att gå ner i vikt. Grönt te innehåller katekinföreningar som är kända för att öka ämnesomsättningen och öka fettförbränningen i levern.
Steg 7. Ändra vilken typ av kolhydrater du konsumerar
Kolhydrater delas upp i 2, nämligen enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater. Enkla kolhydrater kan leda till en ökning av kroppsfett, medan komplexa kolhydrater är fördelaktiga för kroppen. Var noga med att äta minst 3 portioner komplexa kolhydrater (till exempel fullkorn) varje dag.
- Komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn, havrekinoa, brunt ris och havre.
- Enkla kolhydrater inkluderar kakor gjorda på vetemjöl, som vitt bröd och pasta, och andra livsmedel som vitt ris.
Steg 8. Tillsätt peppar i maten
Peppar innehåller en förening som kallas piperin. Piperin kan minska inflammation och hämma bildandet av fettceller (som kallas adipogenes).
Steg 9. Konsumera mörk choklad varje dag
Mörk choklad, särskilt de som innehåller minst 70% kakao, har vetenskapligt känt för att underlätta viktminskning. Detta beror på flavonoidinnehållet i det som är fördelaktigt för hjärtat. Denna förening är också en antioxidant som kan minska inflammation.
Prova att lägga till 2 portioner mörk choklad i din dagliga kost
Steg 10. Inkludera magnesiumrika livsmedel i din kost
Magnesium kan hjälpa kroppen att sänka fastande glukos- och insulinnivåer, och kan till och med vara fördelaktigt för att behålla vätskor.
- Läkare rekommenderar att kvinnor över 18 år konsumerar minst 400 mg, och kvinnor över 31 år bör konsumera 420 mg magnesium per dag. Män över 18 år ska ta 310 mg och män över 30 år ska ta 320 mg per dag.
- Livsmedel som är rika på magnesium inkluderar nötter, spenat, sojamjölk, avokado, brunt ris, bananer, lax och annan fisk.
Metod 3 av 3: Träna regelbundet
Steg 1. Gör en kombination av konditionsträning och kärnträning
Cardio (eller aerob) träning hjälper dig att gå ner i övervikt. Medan kärnövningar hjälper till att tona musklerna. Medan du kan göra kärnövningar för att tona midjan, utan konditionsträning, kommer muskeln att döljas under ett lager fett.
Den idealiska träningsfrekvensen är 45 minuter 3 gånger i veckan
Steg 2. Prova en sparkövning medan du sitter
Denna övning kommer att stärka dina quadriceps muskler. Sitt på en träningsmatta med dina ben utsträckta framför kroppen. Dra ditt högra knä mot bröstet och håll det på plats med båda händerna. Böj vänster ben. Medan du håller ditt vänstra ben rakt, lyft det så högt du kan från golvet och håll det så länge du kan.
- Upprepa denna rörelse på vänster ben så mycket som möjligt, byt sedan till höger ben och fortsätt.
- Gör denna övning minst 3 gånger i veckan.
Steg 3. Gör armhävningar
Denna övning kommer att stärka bröstmusklerna. Börja med att ligga på handflatorna och knäna på mattan. Håll upp armarna. Böj sedan armarna för att sänka kroppens framsida tills den nästan vidrör golvet. Håll din kropp i denna position och tryck sedan tillbaka.
- Upprepa denna rörelse så många gånger du kan.
- Gör denna övning minst 3 gånger i veckan.
Steg 4. Gör benet dropp övning
Denna övning kommer att stärka magmusklerna. Börja med att ligga på ryggen på en matta. Lyft fötterna från golvet så att dina lår är vinkelräta mot golvet och dina kalvar är i linje med dina lår. Placera båda handflatorna på bröstet. Medan du håller fötterna i detta läge, sänk dem till golvet och rör dina hälar mot golvet och lyft sedan upp dem igen.
- Håll ryggen rak på mattan under hela träningen.
- Upprepa denna rörelse så många gånger du kan.
- Gör denna övning minst 3 gånger i veckan.
Steg 5. Arbeta din abs med X -crunch -övningen
Denna övning kommer att stärka dina övre magmuskler. Ligg på rygg på mattan med böjda knän och fötterna platta på golvet. Vik handflatorna bakom nacken och försök att hålla fingrarna i kontakt med axlarna. Lyft din främre kropp från golvet med bara magen och böj kroppen och sänk sedan ner dig.
- För att undvika nackskada, tänk på det som om du har en tennisboll mellan hakan och bröstet. Hakans position ska inte vara närmare bröstet.
- Upprepa denna rörelse så många gånger du kan.
- Gör denna övning minst 3 gånger i veckan.
Steg 6. Sitt på en osynlig bänk
Denna övning kommer att stärka dina ben. Leta efter tomma väggar utan möbler eller andra föremål. Stå med ryggen mot väggen och sänk kroppen som om du satt på en bänk. Vila ryggen mot väggen när du sänker kroppen. Lägg båda händerna långsamt på låren. Behåll denna position så länge som möjligt.
- Sprid fötterna höftbredd isär medan du gör denna övning.
- Försök att hålla denna position i 60 sekunder.
- Håll ryggen rak mot väggen. Lårens position ska vara vinkelrät mot väggen, medan kalvarna är parallella med väggen.
- Gör denna övning minst 3 gånger i veckan.
Steg 7. Gör Superman -övningen
Denna övning kommer att stärka din nedre del. Ligg med ansiktet nedåt på mattan. Förläng benen bakåt och sträck armarna framåt. Lyft ihop dina ben och armar från mattan och håll denna position så länge som möjligt.
- Upprepa denna rörelse så många gånger du kan.
- Gör denna övning minst 3 gånger i veckan.
Steg 8. Ändra dina dagliga vanor
Många av oss är stillasittande under arbetet, oftast för att vi måste använda en dator på ett skrivbord. Försök att gå upp och gå ibland efter att ha suttit länge. Om möjligt, använd en hög arbetsbänk så att du kan arbeta stående. Varje liten aktivitet som får dig att röra sig är mycket användbar:
- Gå av tidigt från kollektivtrafiken och gå till kontoret.
- Prova att gå fram och tillbaka alla gångarna i varuhuset även om du bara behöver köpa några få saker.
- Parkera bilen i slutet av parkeringsplatsen, och inte framför kontorsdörren.
Steg 9. Prova hula-hoop-övningen
Att använda hula-hoop är ett av de roliga alternativen för konditionsträning. Dessutom kan denna övning också bränna kalorier precis som att springa på ett löpband, det är också lätt så att det inte skadar dina knän.
- För att arbeta dina kärnmuskler medan du använder hula-hoop, se till att hålla den ovanför midjan.
- Hula-hoop avsedd för träning kommer med ytterligare vikter för att öka intensiteten på ditt träningspass. Leta efter en hula-hoop som är minst 100 cm i diameter och väger cirka 0,5-1 kg.
- Träna med hula-ringen i 30 minuter minst 3 gånger i veckan.
Tips
- Lär dig att slappna av och minska stress. Stress kommer att öka kortisolnivåerna i kroppen. Kortisol är ett hormon som ökar kroppens insulinnivåer. Den kombinerade effekten är ackumulering av fett och vidgning av midjemåttet.
-
Tillräckligt med sömn. Brist på sömn leder till viktökning. Detta beror delvis på att sömnbrist gör att du tenderar att äta mer. Brist på sömn ökar nivåerna av hormonet ghrelin, vilket ökar aptiten.
- Du bör sova mellan 7 och 9 timmar varje natt.
- Se till att ditt rum är mörkt och svalt under sömnen.
- Sluta konsumera koffeinhaltiga drycker efter lunch.
- Vana dig till att gå och lägga dig och vakna samma varje dag, även på helger.
- Välj rätt högklack. För att dina ben ska se smalare ut och förlänga din övergripande kropp, bär klackar 10 cm eller mer. Att bära klackar med spetsiga tår snarare än breda tår hjälper också.
