Ökad livslängd förändrar definitionen av ålder och åldrande globalt. Den gamla åsikten att "50 år är medelålder" är inte längre giltig. Forskare konstaterar att "medelåldern nu är 60 år". Tyvärr vet många inte hur de ska njuta av livet efter 50 års ålder. Upptäck livets skönhet efter 50 år genom att göra roliga aktiviteter och bibehålla hälsan.
Steg
Del 1 av 2: Gör roliga aktiviteter
Steg 1. Utför aktiviteter som har väntat
När du fyller 50 år kanske du har mycket ledig tid eftersom du är pensionär och barnen är vuxna. Ta dig tid att utforska nya saker genom att göra roliga aktiviteter, som att resa till platser du aldrig varit på, smaka på nya menyer eller gå kurser för att utveckla dig själv.
- Skriv ner roliga saker som du kan göra beroende på tillgången på pengar och tid. Till exempel, hela tiden vill du sy din egen festklänning. Ta en sömnadskurs och bär sedan en hemlagad klänning till en fest. Som ett annat exempel, om du har velat resa till Tyskland länge, förbered dig genom att läsa böcker och webbplatser som ger information om landet och sedan göra en reseplan och ordna de dokument som krävs.
- När du fyller 50 kan du ha mer ledig tid och mindre ansvar än tidigare. Ta tillfället i akt att göra de saker du brinner för och förverkliga dina livsmål. Detta steg är användbart för att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa samtidigt som du har roligt.
Steg 2. Gör en ny aktivitet som du gillar
Att ta hand om din mentala och fysiska hälsa genom att träna är viktigt så att du kan njuta av livet eftersom det håller dig frisk och glad. Ta en ny aktivitet eller ägna mer tid åt att njuta av en hobby. Förutom att göra livet mer färgstarkt har du möjlighet att ha roliga nya upplevelser och få nya vänner.
- Gör aktiviteter enligt dina hobbyer, som att måla, dansa, samla gamla mynt, träna yoga eller Pilates. Allt du gör för att hålla dig i rörelse och aktiv håller dig ung i sinnet. Dessutom kan du ägna dig åt traditionell konst eller meditera på skrifterna.
- Gör nya aktiviteter med ett öppet sinne, särskilt om en partner eller vän bjuder in dig att följa med. Att vara aktiv med andra människor gör att du kan uppskatta nya upplevelser och gemenskap.
Steg 3. Ta resor om möjligt
Massor av nya platser som kan besökas utanför staden eller utomlands. Under resan förblir din kropp och hjärna aktiva så att du förblir energisk mentalt och fysiskt.
- Bestäm var du vill besöka även om det är precis utanför staden. Ta tillfället i akt att få ny kunskap om lokalbefolkningens liv, särskilt invånare över 50 år.
- Välj ett mindre populärt resmål. Att besöka turistplatser som många väljer kanske inte är lika spännande eller spännande som att utforska nya platser. Till exempel, om du reser i Tyskland, besök ett mindre populärt område, som Würzburg eller Bad Tölz, istället för att bara turnera i storstaden, till exempel München.
Steg 4. Fortsätt utbildningen
Ta kurser för att studera ett ämne du är intresserad av. Ta utbildning för att utöka den kunskap som behövs enligt ditt yrke. Låt hjärnan möta utmaningar genom att utmana dig själv att hålla hjärnan i toppskick.
- Ta kurser, utbildningar, seminarier eller vidareutbildningsprogram för att stimulera hjärnan. Många universitet erbjuder utbildningsprogram ansikte mot ansikte eller online för pensionärer.
- Genom att gå kurser och fortsätta din utbildning kan du få nya och spännande upplevelser.
Steg 5. Engagera dig i gemenskapen
Avsätt tid för att spela en aktiv roll i gemenskaps- eller samhällsaktiviteter, till exempel genom att bli en RT- eller RW -administratör. Detta steg håller dig aktiv samtidigt som du hjälper andra. Dessutom kan du träffa människor i 50 -årsåldern som också vill leva lyckligt.
Att delta i politiska aktiviteter genom föreningar på campus eller massorganisationer är ett tillfälle att genomföra användbara aktiviteter och hjälpa andra genom att dela kunskap
Steg 6. Ta dig tid att vara volontär i lokalsamhället
Genom att göra gott och hjälpa andra kan du fortsätta dina aktiviteter samtidigt som du delar din kunskap och erfarenheter med andra. Volontärarbete hjälper dig att utnyttja dina förmågor och leva livet med ett positivt sinne så att du kan njuta av livet efter 50 års ålder.
- Om du har ett företag eller en färdighet som utvecklats genom åren, dela det med andra genom att undervisa eller mentorera. För er som bor i USA, kontakta Small Business Administration (SBA) genom att besöka webbplatsen https://www.sba.gov/ för information om hur man delar kunskap för att hjälpa andra genom mentorskap eller volontärarbete.
- Dessutom kan du göra volontärarbete på en skola, ett sjukhus eller ett samhällscentrum.
- Erbjud hjälp till vänner och familjemedlemmar som behöver det.
Steg 7. Interagera med människor du inte känner
Många människor upplever förändringar i tankesätt och livsstil efter 50 års ålder. Att lära känna nya vänner håller dig i kontakt med andra människor så att du kan få nya roliga upplevelser. Dessutom finns du kvar bland en grupp människor som är redo att stödja och ta hand om dig.
- Du kan få nya vänner på olika sätt, till exempel att delta i gemenskapsevenemang, åka på resor eller prata med människor du träffar på marknaden. Chatta med människor oavsett ålder.
- Bjud in att träffa nya vänner eller gamla vänner, till exempel genom att ta honom ut på kaffe eller träna taici tillsammans en gång i veckan.
- Att träffa vänner och göra aktiviteter tillsammans är mycket fördelaktigt för att upprätthålla mental hälsa.
Del 2 av 2: Lev en lycklig dag
Steg 1. Gör ett dagligt aktivitetsschema
Försök att hålla din dag bra genom att genomföra ett konsekvent schema. Många känner sig befriade från ansvar när det finns för mycket fritid och för få skyldigheter, så de känner sig oproduktiva och värdelösa. Undvik detta genom att ange ett schema för roliga aktiviteter.
Steg 2. Se regelbundet en läkare
En persons fysiska tillstånd och behov förändras med åldern så att han blir sårbar för sjukdomar och fysiska besvär, såsom hjärtsjukdomar och Alzheimers. Ta dig därför tid att regelbundet rådgöra med en allmänläkare eller specialist för att förebygga eller behandla sjukdomen så tidigt som möjligt så att du kan njuta av livet efter 50 års ålder.
Observera kroppens skick regelbundet och notera de saker som oroar. När du rådgör med din läkare, beskriv de klagomål du upplever i detalj, såsom symptom, varaktighet och hur du hanterar dem
Steg 3. Tillämpa en hälsosam kost.
Att äta näringsrik mat och äta enligt ett schema spelar en viktig roll för att upprätthålla god hälsa efter 50 års ålder. Näringsrik mat, som färsk frukt, färska grönsaker och magert protein är en stor energikälla för att njuta av livet samtidigt som risken för sjukdom minimeras.
- Konsumera 1 600-2 800 kalorier dagligen beroende på kön och daglig aktivitetsnivå.
- Ät 100-150 gram färsk frukt varje dag, till exempel jordgubbar, äpplen eller ananas. Konsumera bitar av fruktkött, istället för fruktjuice eftersom det inte fyller. Ät en mängd olika frukter så att du får en mängd olika näringsintag.
- Ät 200-250 gram grönsaker varje dag, till exempel broccoli, sötpotatis eller zucchini. Ät en mängd olika grönsaker så att du får en mängd olika näringsintag.
- Frukt och grönsaker är en mycket fördelaktig källa till fiberintag för personer över 50 år. Förutom att jämna ut matsmältningssystemet minimerar fiberkonsumtionen risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.
- Konsumera 150-250 gram fullkorn dagligen och minst hälften av dem är fullkorn, till exempel brunt ris, fullkornspasta eller bröd och spannmål.
- Konsumera 150-200 gram protein dagligen från nötkött, fläsk, fjäderfä, kokta baljväxter, ägg, jordnötssmör, nötter och frön. Protein är också användbart för att upprätthålla muskelmassa.
- Konsumera 2-3 koppar mejeriprodukter dagligen, till exempel ost, yoghurt, mjölk eller glass. Mejeriprodukter är fördelaktiga för att bilda och bibehålla ben- och muskelstyrka, så de behövs av personer i åldern 50 år och äldre.
- Begränsa konsumtionen av natrium, söta drycker och rött kött som kan utlösa hälsoproblem.
Steg 4. Gör konditionsträning regelbundet
Konditionsträning är fördelaktigt för att förbättra fysisk och psykisk hälsa. Dessutom är måttlig intensitet, till exempel promenader, ett tillfälle att träffa nya vänner och delta i nya aktiviteter.
- Vana att träna minst 150 minuter med måttlig intensitet per vecka. Om det behövs kan du träna 10 minuter per session flera pass om dagen.
- Se till att konsultera din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
- Om du aldrig har tränat tidigare eller vill träna lätt är det en bra idé att gå, träna yoga eller simma. Du kan öka träningsintensiteten, till exempel löpning, om ditt fysiska tillstånd tillåter det.
- Tänk på fysiska förmågor när du tränar. Ta en paus för att återhämta dig om du känner dig yr eller obekväm.
Steg 5. Utför muskelstärkande övningar
Du måste förstärka musklerna utöver kardiovaskulär träning. Forskning har visat att konditionsträning kan bromsa åldrandet och förhindra sjukdomar som korrelerar med ålder, till exempel osteoporos genom att bygga muskler och benceller.
- Innan du startar ett muskelförstärkande träningsprogram, kontakta en läkare och en certifierad konditionstränare.
- Vänja dig vid träning för att träna kroppen som helhet och uppfylla behoven efter ålder. Till exempel övar benförstärkning hjälper till att bygga muskler och ben som behövs för att stödja kroppen.
- När du tränar för att lyfta vikter, använd ett motståndsband om hantlarna eller hantlarna fortfarande är för tunga.
- Ta en yoga- eller pilatesklass som är användbar för att stärka och sträcka muskler. Denna övning får dig också att känna dig avslappnad.
Steg 6. Tryck inte på dig själv
När du gör aktiviteter, som att resa eller träna, var uppmärksam på ditt fysiska tillstånd och känslor. Detta steg hjälper dig att identifiera när som helst din hälsa äventyras.
- Ta dig tid att vila som du vill eller behöver. Om du är så trött att du inte vill träna imorgon, ta en ledig dag för att hålla dig frisk och glad.
- Stoppa aktiviteter som utlöser yrsel, huvudvärk, andfåddhet, bröstsmärta, snabbare eller oregelbunden hjärtslag.
- Vana dig till att få 7-9 timmars sömn per natt varje dag för att bibehålla fysisk och psykisk hälsa.
