Att njuta av livet uppfattas ofta som ett tänkande, resultatet av reflektion, handling och tacksamhet. Medan de flesta av oss inte har tillräckligt med ledig tid till ensamhet för att hitta en väg till lycka, är det bästa sättet att hitta lycka att göra förändringar som kan tillämpas i våra dagliga liv. Med medvetenheten om att respektera andra och ge dig själv möjlighet att göra ditt bästa, kommer dessa små förändringar att ge ditt liv större njutning.
Steg
Del 1 av 3: Att utveckla emotionellt välbefinnande
Steg 1. Ha ett husdjur
Husdjur kan lägga till kärlek, vänskap och roliga stunder i ditt liv. Att äga ett husdjur har också hälsofördelar, som att sänka blodtrycket och risken för hjärtsjukdomar, förbättra välbefinnandet och känslan av anslutning och att lära ut empati och vårdlektioner.
Överväg att rädda djur från skydd nära ditt hem för att lägga till en känsla av värme och ömhet
Steg 2. Utveckla ett intresse för musik
Att lyssna på musiken som strömmar in i hjärnans fantasi och själv existens kommer att öka din självkänsla och minska känslor av isolering. Att lyssna på musik kommer att väcka kraften och förmågan att möta vad som helst. Spela ditt favoritalbum –– eller musik du kan känna betydelsen av, höj volymen och ignorera sedan alla andra distraktioner så att du verkligen kan fördjupa dig i musiken.
I vissa fall har musik visat sig hjälpa människor med demens, vilket ger dem en större känsla av empowerment. Musikterapi är också fördelaktigt för personer som upplever ångest och depression
Steg 3. Börja dagen med ett leende
Ansiktsuttryck brukar ses som fönster som speglar själen, men det finns också ett antagande om att ansiktsuttryck kan påverka humöret. Gör det därför till en vana att le så att ditt humör alltid är lyckligt. Du behöver till och med le för spegeln på morgonen efter att ha vaknat - det glada ansiktet du ser i spegeln kan se till att ditt hjärta är lyckligt hela dagen.
Steg 4. Vila
En ordentlig vila dricker inte dig själv framför TV: n eller surfar i cyberrymden. Att ta en paus innebär att avsätta en viss tid och göra den speciell. Tacka dig själv för en semester eller "hem semester", ändra landskapet - även om det bara är en picknick på bakgården eller bygga ett fort med dina barn i vardagsrummet. Vila som är annorlunda än vanligt och den känsla av komfort som det ger kommer att ge fantastiska fördelar i form av att känna sig lycklig, tröstad och glad.
Steg 5. Tillbringa tid med roliga människor
Som vi vet tenderar människor som har en bred vänkrets att leva längre. Fåglar kommer säkert att umgås med sitt slag, och om det observeras kommer dina vänners beteende också att ha stor inverkan på dina. Se till att du umgås med positiva och roliga människor så att du inspireras till ett rikare liv.
- Har du velat ringa en gammal vän ett tag? Ring honom idag också! Om du inte kan nå honom via telefon, ta dig tid att skriva ett långt mejl eller prova det gammaldags sättet att skriva brev med penna och papper.
- Känner du dig borttagen i ohälsosamma vänskap? Att låta din vän missköta sig gör ingen nytta för någon. Fundera igen genom att fråga ditt eget samvete och bestäm sedan om denna fråga kommer att lösas från hjärta till hjärta eller genom att avsluta vänskapen på det sättet.
- Tycker du att det är svårt att träffa nya människor? Ta dig ur din komfortzon genom att besöka nya platser, starta konversationer med människor du inte känner, ta en ny hobby eller gå med i vissa sociala aktiviteter som Meetup.com.
Del 2 av 3: Bibehålla mentalt välbefinnande
Steg 1. Minska stressen
Du behöver inte en läkare för att säga att stress är obehagligt, men visste du att lindriga stressinducerade humörstörningar som subklinisk depression kan skada immunsystemet? Faktum är att längden på stress du upplever har mer effekt på ditt immunsystem än nivån av stressen själv. För att hantera stress, identifiera först tillståndet och försök inte bekämpa det själv. Hitta sätt att lugna ner dig och släppa energi konstruktivt. Sport, träning, hobbyer och umgås med vänner är alla bra sätt att hantera stress. Du kan försöka föreställa dig med en guide, yoga eller taici; om du har en allvarlig humörstörning, sök råd och/eller behandling.
Steg 2. Förbättra hur du hanterar stress om du inte kan bli av med det
Kan du ändra de förhållanden som orsakar stress? Om du kan, gör det. I många fall har stress att göra med arbete, pengar eller familj. I dagens osäkra tider är det verkligen svårt att byta jobb, så i det här fallet måste du hitta ett bättre sätt att hantera ditt arbete.
- Hantera stress som orsakas av arbete eller familj kan göras genom att vara mer bestämd om dina behov och gränser. Att vara självsäker och sätta gränser kan innefatta att lära sig att säga”nej” till ytterligare uppgifter i ditt redan fulla schema, att regelbundet avsätta tid för”mig själv” och att inte ta samtal om jobbet medan du kopplar av hemma med din familj eller vänner, och vice versa.
- Ett annat sätt att hantera arbetsrelaterad stress är att arbeta smartare, inte hårdare, vilket innebär att stora uppgifter delas upp i mindre och delegeras till någon annan om det behövs. Se också till att du utnyttjar företagets resurser som utbildning och evenemang för professionell utveckling för att förändra hur saker fungerar som kan påverka din hälsa och ditt välmående.
Steg 3. Lär dig nya saker
Högre utbildning kan stödja självkänsla och intresse för världen. Men utbildning är inte för alla och är inte den enda lösningen. Att läsa, resa, ta roliga kurser, delta i föreläsningar från gästföreläsare och träffa människor från andra kulturer kommer också att göra detsamma. Eller prova MOOCs –– massiva online -öppna kurser –– de erbjuder sätt som uppmuntrar dig att utöka dina kunskaper och färdigheter och hålls i en tid som passar ditt schema. Poängen är, undvik inte nya upplevelser, öppna dig själv och få så många nya upplevelser som möjligt. När allt kommer omkring lever du bara en gång
Steg 4. Ta reda på vad dina hobbyer är
Fritidsintressen och fritidsaktiviteter är nödvändiga för att du ska kunna njuta av livet, oavsett om det handlar om frimärkssamling eller kickboxning. Stela rutiner är kontraproduktiva mot spontanitet och överraskning - tillför lite flexibilitet till ditt schema så att livet inte fylls av tråkiga rutiner och händelser. Ta en hobby eller aktivitet för att du gillar det och för att det kan få ditt liv att "flöda", inte bara för att upprätthålla goda relationer med andra eller anpassa sig till orealistiska sociala standarder.
Forskning visar att deltagande i roliga aktiviteter har en positiv inverkan på fysisk och psykisk hälsa och välbefinnande. Fördelarna som kan erhållas från hobbyer är lägre blodtryck, lägre kortisol, lägre kroppsmassindex och en högre uppfattning om fysisk förmåga
Steg 5. Läs en bra bok
Att sitta med fötterna uppåt och titta på ditt favorit -tv -program i slutet av dagen kan kännas bra, men eftersom passivt att titta på en berättelse inte stimulerar din fantasi tillräckligt kan du också känna dig rastlös och trög. För att känna dig mer motiverad, hitta en bok som får dig att glömma dig själv ett tag. Om du inte gillar att läsa, leta efter böcker som relaterar till din hobby: om du är ett basebollfan väljer du Bill Veeks självbiografi; om du gillar att cykla, läs Zen och konsten att underhålla motorcyklar.
Skriv ner orden eller idéerna som passar ditt hjärta. Om du har en anteckningsbok redo och redo att skriva ner dessa inspirationer kommer du snart att ha en samling inspirationsidéer som är viktiga för dig och som kan hjälpa dig att styra dina livsmål för kommande år
Steg 6. Öva meditation
Meditation kan minska stressen och få dig att känna dig lugnare. Meditation i några minuter varje dag kan inspirera till en positiv inställning och få dig att känna dig balanserad och avslappnad. Meditation är viktigt för att bibehålla en bra hållning och bör göras på en distraktionsfri plats.
Del 3 av 3: Förbättra fysiskt välbefinnande
Steg 1. Öka ditt immunförsvar
Ingen kan vara glad när de är sjuka! Immunsystemet kan bara förstärkas med enkla medel som att ta multivitaminer som vitamin C, E och A, selen och betakaroten.
Ett starkt immunsystem gör att du kan reagera bättre på stress eller fysisk sjukdom. Andra strategier som regelbunden träning, adekvat vila och en hälsosam kost är också viktiga för att öka immuniteten
Steg 2. Träna
Träning påverkar frisättningen av endorfiner, som skickar meddelanden till hjärnan och översätter dem till positiva känslor. Regelbunden träning kan inte bara bekämpa depression, ångest och ensamhet, utan stärker också immunsystemet. Även promenader kan öka antikroppar och dödande T-cellsvar i kroppen.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Sömn är nära besläktad med en persons hälsa, stressnivå, vikt och livskvalitet. Dessutom producerar kroppen under sömnen celler som kan bekämpa infektioner, inflammation och stress, vilket betyder att sömnbrist gör att du blir mer benägen att bli sjuk och ta längre tid att läka.
Träning är ett av de bästa sätten att sova gott på nätterna.
Steg 4. Spela på marken
Forskare fann att bra bakterier i jorden kunde trigga hjärnan att producera hormonet serotonin (som fungerar nästan samma som antidepressiva medel). Om ditt hus har en trädgård, gå ut och börja gräva. Om du inte har en, överväg att starta din egen trädgård - om du inte gillar att odla blommor, odla grönsaker och örter som du kan använda för att laga hälsosamma måltider. Att plantera i krukor är också tillräckligt för att bjuda in solljus i ditt liv.
Förutom bra bakterier finns det i din trädgård också bakterier som är mindre vänliga. Använd handskar för att skydda dina händer, särskilt om du har en katt eller om grannens katt använder din trädgård som ett litet rum. Glöm inte att tvätta händerna efter att ha spelat med smuts
Steg 5. Ät en hälsosam kost
Det är klart att äta gott (färskt, obearbetat, naturligt) ger en mängd hälsofördelar. Att ta dig tid att laga mat från färska ingredienser för att njuta av dig själv kommer också att förbättra dina känslor: de luktar gott, aptitretande, utsökt och när du blir bättre på att laga mat kan matlagning vara en rolig flykt från rutinen. Förutom att vara ett sätt att skämma bort dig själv, är matlagning också bra för din plånbok. Om du bara lär dig laga mat, prova några snabba och enkla recept som inte avskräcker dig från att laga mat resten av ditt liv. Ju mindre bearbetade livsmedel du har i din kost, desto friskare blir du och desto gladare blir du.
Tips
- Även om instruktionerna i denna artikel stöds av vetenskapliga teorier om lycka, kom ihåg att förmågan att njuta av livet beror på den berörda personen. Det finns inget vetenskapligt sätt att mäta lycka, och alla har en annan syn på lycka och tillfredsställelse. Kort sagt, du kan välja att vara glad –– eller inte –– och den enda personen som kan göra det valet är du.
- Ångest är ett värdelöst slöseri med energi. Istället för att känna dig rastlös, utnyttja denna oroliga energi och gör något åt det. Om du är så hjälplös att tanken på att göra något verkar skrämmande, ta lite tid att vila först, gå sedan upp och ta itu med problemet du har. Du kommer att må mycket bättre om du kommer över det än om du backar.
- Använd din fantasi varje dag. Tänk kreativt och njut av ett roligt liv.
