För vissa människor är promenader en svår uppgift. Kanske har du ursäkter som "jag är så trött" eller "jag kommer att sakna mitt favorit -tv -program." Samtidigt går du miste om roliga utomhusaktiviteter, möjligheter att släppa stress och förbättra din hälsa. Med ett öppet sinne, rätt musik och rätt spår kan promenader bli en ny favoritsport som kan göras enkelt eller till och med som en meditativ hobby.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för utomhussporter
Steg 1. Kontrollera vädret
Du måste se till att det är soligt ute så att promenader är roliga. Det är inte roligt att gå när det är väldigt varmt, kallt eller när det regnar. I dåligt väder är det lätt att bli avskräckt efter att ha försökt komma ut och behöva vända. Inte kul alls.
Var försiktig på vintern, särskilt om du går i nysnö. Is gömd under snö kan leda till skador
Steg 2. Använd bekväma kläder
Du vill verkligen inte irritera din hud medan du tränar, vilket kommer att stoppa dig halvvägs och initiera sambandet i hjärnan mellan promenader och smärta. Se till att dina kläder är lösa och passande utåt. Kontrollera innan du går ut om du behöver en jacka. Ju bekvämare du är desto roligare blir din promenad.
- Om du går på natten ska dina kläder vara ljust färgade eller ha nattreflektorer. Säkerhet är en prioritet, även om du inte är ett snabbt mål.
- Använd bekväma, men lämpliga skor. Att bära sandaler, flip-flops eller andra skor som inte stödjer som inte är avsedda för promenader kan leda till skador.
Steg 3. Tänk på att gå som ett äventyr
Tänk på alla sevärdheter du kommer att se men kanske inte har sett förut. Försök att föreställa dig en varm bris som blåser i ansiktet och solen skiner på din kropp. Rensa tankarna för distraktioner, men se till att du håller fokus på var du går!
Världen är full av många stimulanser som hjärnan inte fysiskt kan bearbeta. Även om du går samma väg om och om igen, kommer det att finnas saker du märker för första gången varje gång
Steg 4. Om du går in på en okänd plats, ta med dig din telefon, GPS eller en karta
Om du inte är säker på var du är behöver du en enhet som hjälper dig att komma hem. Det är bäst att ta med en GPS-utrustad mobiltelefon eftersom du kan behöva ringa i en nödsituation.
Du kan behöva meddela vänner eller familj om ditt schema och dina mål, särskilt om du inte är van att bära med dig telefonen. Om något händer dig kommer de att veta hur de hittar dig när du behöver hjälp
Steg 5. Ta med en iPod eller mp3 -spelare och en flaska vatten
Det finns två billiga saker som gör promenader roligare: musik och vatten. Musik håller dina fötter i rörelse och din kropp i takt, och vatten håller dig hydratiserad (vilket är särskilt viktigt i varmt väder). Att inte ta någon av dem kommer att göra dig långsam och törstig, vilket inte stöder den trevliga träningen.
Om du vill ta en lugn promenad kan du behöva ta med ett mellanmål. En påse nötter, skivkorn eller frukt är alla hälsosamma och enkla alternativ att ta med sig
Del 2 av 3: Starta en vandringsrutin
Steg 1. Börja med en kort sträcka först
Gå runt i ett välbekant grannskap eller trädgård. Gå på platt terräng, eftersom det är mycket svårare att gå på ojämna underlag (t.ex. grus). Om du bara kan gå en kort sträcka, inga problem. Även korta sträckor är bra för hälsan, sänker blodtrycket, hjärtfrekvensen och hjälper viktminskning.
Som en extra bonus för hälsofördelarna med att gå, reagerar ditt immunsystem vanligtvis snabbt på promenader. Om du känner att du bara kan gå ett stadsblock bekvämt, ta en paus i två dagar och försök igen. Du kan bli förvånad över att upptäcka att du kan gå bekvämare varje dag
Steg 2. Bjud in dina vänner
Att gå ensam är bra, men ibland är det ännu bättre att ha en vän att prata med. Båda kan njuta av sporten och känna fördelarna tillsammans, samt att vara nöjda med varandras närvaro.
Dessutom är det säkrare att promenera med en vän. Det finns makt i siffror och om något dåligt händer dig är dina chanser att bli bättre bättre med vänner
Steg 3. Gör det vid en annan tidpunkt varje gång
När du börjar kan du märka att du inte gillar att gå mitt på dagen. Kanske är det för varmt eller området du vandrar i är fullt av skolbarn. Skyll inte på promenaden i sådana fall; gå helst vid en annan tidpunkt. Du kanske tycker att din kropp också är mer mottaglig för promenader vid olika tidpunkter.
Morgnar vid soluppgång och kvällar i solnedgången är fantastiska tider för promenader om ditt schema tillåter. Solen skapar ett gyllene sken i horisonten och belyser allt runt omkring det, och det är vanligtvis väldigt få löpare, vandrare och cyklister som fyller din väg
Steg 4. Var uppmärksam på din omgivning
Att gå som en robot kommer att eliminera syftet med att gå själv. Att vara i naturen och att vara en del av din omgivning är en av de bästa aspekterna av promenader. Varje gång du går ut, hitta en sak du aldrig lagt märke till tidigare. Kanske ligger det pengar på vägen ?!
Denna metod är också säkrare. Du kommer att märka vad du ska undvika, till exempel sprickor i trottoaren, stenar eller djurs spillning. Du kommer också att upptäcka små promenader som du aldrig visste att du skulle se, se nya blommor, nya träd eller till och med av misstag titta in i människors fönster
Del 3 av 3: Se till att promenaden är rolig
Steg 1. När du har vant dig vid korta sträckor, prova längre sträckor
Ibland tar det lite tid för hjärnan att förstå vad den gör och justera rytmen. Därför kan en lång och trevlig promenad rädda sitt eget nöje. Bra platser att titta på kan vara stora parker, nya delar av staden, shoppingdistrikt (för att se människor) eller andra bostadsområden.
Om du känner dig för trött, andfådd eller yr, hitta en plats omedelbart. Vila, drick och vänta tills du är helt återställd innan du försöker fortsätta
Steg 2. Använd en stegräknare
Ett av de bästa sätten att hålla din träning motiverad är att veta exakt hur långt du har kommit. Pedometer (och ja, det finns appar för det om du vill använda din telefon) hålla reda på hur många steg du har tagit och det finns typer som också kan spåra tiden. Hur många steg har du tagit idag? Kan du slå gårdagens siffror?
Med en stegräknare kan du sätta upp mål. Vill du ta 2000 steg? 5000? 10 000? För rekordet är 2000 steg ungefär lika med 1 mil. Den nuvarande rekommendationen för hjärthälsa och bibehållande av vikt är cirka 10 000 steg om dagen, eller 5 miles
Steg 3. Ta en kort paus för att absorbera din omgivning och fokusera dina sinnen
Du behöver inte fortsätta gå under ditt promenader. Hitta en bekväm bänk, sätt dig ner och dra in allt. Vilken typ av fågel kvittrar i fjärran? Och de träden, vad heter de?
Under pauser, använd dina fem sinnen. Leta efter luktar som du inte märkte tidigare. Ta en titt på nya vinklar att skjuta. Rör vid blommorna du alltid passerar. Det kan till och med släppa stress bättre än att gå själv
Steg 4. Gör din vandring mer meditativ
Att gå ensam kan vara ett stort nöje och ge dig möjlighet att meditera, lugna ditt sinne eller till och med bara andas djupt. Det kostar ingenting och kan tillföra en betydande känslomässig/andlig dimension till din sport. Här är några idéer att prova:
- Gör en aktiv, djup mageandning, kanske anpassa dig till din takt. Du kommer att lyssna på din kropp istället för att lyssna på tankarna som visslar i ditt sinne, vilket kan ge dig mental lugn.
- Upprepa meditativa ord, positiva bekräftelser eller böner i ditt sinne och anpassa dem till ditt andetag eller steg. Du kommer tillbaka från din promenad och känner dig positiv, självsäker och motiverad att gå igen så snart som möjligt.
Steg 5. Gör det omväxlande
Se till att promenader är en daglig rutin, men låt det inte bli tråkigt. Hitta två eller tre platser du gillar, och gör en rotation i ditt schema. Promenera vid olika tidpunkter, olika avstånd och olika musik eller med olika människor. Nu borde du kunna njuta av resan. Njut av ditt promenader!
Tips
- Att promenera kan vara ett roligt och billigt datum för en pojke eller tjej som älskar utomhus.
- En sak som nästan är ett måste är en cool outfit, men se till att den är lämplig!
- Sväng armarna när du går. Detta kommer att göra promenader mer effektiva.
Varning
- Se till att du går på ett säkert ställe.
- Ta med en mobiltelefon, men kom ihåg att den inte kommer att skydda dig, och små självförsvarsvapen (som pepparspray) bara om någon attackerar dig, men se till att det du har att göra med är ett riktigt.
- Kontakta alltid din läkare eller kvalificerad vårdpersonal om din hälsa eller andning någonsin har äventyrats. Gå med din partner om du har hälsoproblem.
- Om du inte mår bra, gå inte. Du kan smitta andra eller svimma.
- Gå med ett syfte, även om det bara är till slutet av vägen och tillbaka. När du förbättras planerar du alltid att gå en omväg, så att det tar dig till din destination tills du är säker på din uthållighet. Du vill verkligen inte våga runt sjön, bara för att upptäcka att du är för trött för att vända tillbaka.
