Människor kan inte träna sig att sova med öppna ögon som reptiler. De enda människor som kan sova med öppna ögon är de som lider av ett tillstånd som kallas Nocturnal Lagophthalmos, eller har sömnstörningar och skador (såsom stroke eller ansiktsmuskelförlamning). Detta tillstånd är mycket farligt, och att sova med öppna ögon kommer att vara dåligt för din syn och din allmänna hälsa. Många önskar dock att sova med öppna ögon (sova tyst och nå en annan medvetenhetsnivå) kan uppnås på flera andra sätt. Till exempel kan du uppnå en liknande effekt med korta men kvalitetsstundar, klara drömmar eller bara meditera med öppna ögon.
Steg
Metod 1 av 3: Tupplur obemärkt
Steg 1. Vet fördelarna med en kort tupplur
Tupplur, även om det bara är 10 minuter, kan hjälpa till att förbättra energi, koncentration, minne och fokus. Tupplur bör betraktas som en tillgång för att öka produktiviteten. Överväg att införliva tupplurar i ditt dagliga schema så att du kan maximera din potential på jobbet eller skolan.
Långa tupplurar rekommenderas inte eftersom du är mer benägna att fångas och inte heller ger maximala fördelar. Försök att bara ta några minuters tupplur när du är i skolan eller jobbar
Steg 2. Hitta en hemlig plats att sova
I ett idealiskt scenario skulle du kunna sova på en plats full av integritet, så att dina vänner och chef inte märker att du sover. Hitta en plats från andra människor för att sträcka ut och stäng ögonen i några minuter. Om du kan, kolla in dessa möjliga platser att ta en tupplur:
- Privat kontor
- Bil
- Badrum
- Sällan använt lagringsutrymme
Steg 3. Sitt på baksidan av rummet
Du behöver inte sova på en privat plats. Om du är trött och måste gå till skolan eller arbeta, sitta längst bak i rummet, bort från talaren eller läraren. Ge dig själv en chans att vila utan att fastna. Så länge du håller ryggen stilla är det mycket liten chans att någon kommer att märka att dina ögon är stängda.
Steg 4. Använd solglasögon
Om du börjar känna dig sömnig på jobbet eller i skolan, använd solglasögon. Du kommer inte bara att sova mer effektivt i solglasögonens mörka ljus, utan det är också mindre troligt att du fastnar. Ingen kommer att märka att dina ögon är stängda.
Om du inte har solglasögon, överväg att bära en hatt som du kan dra över ögonen vid behov
Steg 5. Behåll god hållning
Ett av de tydliga tecknen på att du sover är inte alls ögon, utan kroppsspråk. En nedsatt kroppsposition med en slapp käke, slappa händer och en öppen mun är mycket sannolikt att få andra att inse att du sover. När du sover framför andra människor, vila armbågarna på bordet och böja armarna 90 grader. Stöd sedan huvudet i din öppna handflata. Denna position hjälper dig att hålla huvudet upprätt och dölja det faktum att du sover.
Steg 6. Hitta allierade
Om du måste sova hos en kollega eller klasskamrat, ta reda på vem som kan hjälpa dig om du ska fastna. Dessa allierade kan väcka dig om ditt namn heter eller knuffa dig om de andra redan är på väg hem. Se till att du gör samma sak om han måste stjäla sömnen också.
Steg 7. Vet fördelarna och nackdelarna med mikrosovning
Microsleep är när hjärnan somnar medan du gör något som att köra eller arbeta. Under denna period kan dina ögon förbli öppna även om din hjärna inte fungerar normalt. Detta tillstånd har sina fördelar, eftersom ingen kommer att märka att du sover och dina ögon verkar vara öppna. Detta tillstånd är dock också farligt, särskilt om du kör bil eller använder maskiner. Om du känner att du har tappat medvetandet i några minuter kan du vara i en mikrosömn.
- Microsleep tenderar att uppstå om du upplever en ganska lång period av sömnbrist. Detta tillstånd är också vanligt hos personer som arbetar nattskift.
- Du kan inte nå ett mikrosömntillstånd med avsikt, det kan bara hända på grund av sömnbrist och kronisk trötthet.
Metod 2 av 3: Meditera med ögonen öppna
Steg 1. Vet fördelarna med meditation
Meditation kan öka fokus, koncentration, energi och total lycka. Meditation kan också minska stressnivåerna avsevärt. Flera studier visar att människor som utövar daglig meditation i allmänhet är mer optimistiska om livet.
Steg 2. Inse att meditation kan likna, men inte helt ersätta, sömn
Dessutom låter meditation hjärnan cykla från betavågor (när du vaknar) till alfavågor (scenen strax före sömnen). Du ersätter inte sömncykeln med meditation. Men du ger din hjärna en chans att vila så att den kan vara helt vaken under betacykeln. Meditation i 10-15 minuter räcker för att ge positiva fördelar som sömn. Människor som mediterar regelbundet behöver inte sova lika ofta som människor som inte mediterar.
- Detta är en av anledningarna till att många människor somnar lätt omedelbart efter meditation, eftersom hjärnan är redo för sömn. Men igen, meditation är inte detsamma som sömn.
- Meditation kan också användas för att lösa problemet med sömnstörningar.
Steg 3. Berätta för dig själv att meditation kan göras med öppna ögon
Många tycker att meditation bör göras med slutna ögon. Det finns dock sätt att meditera som inte kräver att du blundar. Vissa människor rapporterar att de känner sig väldigt pigga och unga igen efter att ha mediterat med öppna ögon.
Denna typ av meditation är särskilt användbar för människor som mediterar på kollektivtrafik, såväl som i vardagen i skolan eller på jobbet, eftersom du kan meditera utan att fastna. Du behöver bara en plats att sitta och några minuter att meditera
Steg 4. Hitta en lugn och mörk plats för att öva meditationstekniker
Om möjligt, välj en mörk, tyst och tyst plats för att öva meditation med öppna ögon. När du blir mer skicklig kommer du att kunna meditera i en trång miljö. Men för att komma igång, prova ett rum i ditt hem som har svag belysning. Stäng gardinerna och stäng av alla elektroniska enheter för att minska störningar så mycket som möjligt.
Steg 5. Hitta en bekväm position
Håll ryggen rak, men var avslappnad. Sitt bekvämt. Många gillar lotuspositionen medan de mediterar. Du är dock fri att välja vilken position som helst så länge kroppen är avslappnad. Se bara till att din hållning är bra, inte slunkande eller sjunkande. Du kan sitta i en stol, knäböja eller till och med ligga, vad du än känner dig bekväm med. Låt dina händer slappna av och öppna i knät.
Vissa människor hittar rökelse eller doftljus som hjälper dem att slappna av och fokusera. Prova det när du börjar träna meditation
Steg 6. Öva att fokusera på två uppsättningar objekt samtidigt
Du kommer inte att kunna meditera med öppna ögon första gången du försöker. För att utveckla förmågan att meditera med öppna ögon, börja med att öva på att fokusera båda ögonen på olika föremål. Välj ett objekt till vänster som fokus för det vänstra ögat och ett objekt till höger för fokus för det högra ögat. Försök att behålla detta dubbla fokus så länge som möjligt, även om det bara är några sekunder.
- Din hjärna kommer att vara så fokuserad på den visuella informationen att alla distraktioner och andra mentala ljud börjar försvinna, så att du kan uppnå ett avslappnat och avslappnat meditativt tillstånd.
- Öka gradvis övningstiden med fokus på två uppsättningar objekt. Om du vill utmana dig själv kanske du kan försöka vända bort huvudet samtidigt som du kommer ihåg hur de två föremålen ser ut i ditt sinne.
- På nolltid kommer du att börja märka andra föremål framför dig. Var medveten om föremålen, men låt inte ditt fokus distraheras. Till exempel kan du beundra det vackra ljuset i rummet. Tror dock inte att du måste rengöra den dammiga hyllan du just såg. Ta bort den typen av oro.
Steg 7. Ta ett djupt andetag
När du har vant dig vid att fokusera på två uppsättningar objekt samtidigt, börja integrera djupa andningsövningar i din meditation. Andas in genom näsan i 5 sekunder, håll i 5 sekunder och släpp sedan långsamt genom munnen. Även om du som nybörjare verkligen borde mäta tiden till en början, men senare ska du kunna andas in automatiskt så att du inte behöver "räkna" i huvudet.
Steg 8. Öva meditation med öppna ögon i ditt dagliga liv
När du väl har bemästrat konsten att meditera med öppna ögon i en lugn och kontrollerad miljö kan du börja använda den i ditt dagliga liv. Det kommer att bli ganska svårt till en början, men du måste ha tålamod och förståelse med dig själv. Låt din kropp vara en källa till lugn och avkoppling även när världen runt dig är kaotisk och mycket störande. Snart kommer du att kunna uppnå ett viloläge och fokusera med ögonen öppna medan du är på jobbet, skolan eller på bussen.
Metod 3 av 3: Öva på att förverkliga drömmar
Steg 1. Tänk på alternativa tillstånd mellan sömn och vakenhet
Många djur som sover med öppna ögon upplever ett tillstånd mellan sömn och vakenhet. Denna metod finns inte hos människor. Det finns dock ett annat sätt att uppnå medvetenhet och vakenhet under sömnen, kallad klar dröm. En klar dröm uppstår när personen som upplever den plötsligt inser att han eller hon drömmer. Då kan han styra drömvärlden och är fullt medveten när han sover.
Steg 2. Läs information om klara drömmar för att locka dig
Forskare är inte säkra på varför, men att läsa om fenomenet klara drömmar kan få en att uppleva det. För vissa människor räcker det med att öka medvetenheten om ett fenomen för att uppleva själva fenomenet. Besök ditt lokala bibliotek för att forska om detta ämne eller läsa information online. Läs så många artiklar och berättelser som du kan hitta för att ingjuta en känsla av klara drömmar i ditt sinne. Kanske kommer du att ha tur och uppleva din egen klara dröm.
Steg 3. Se till att du får tillräckligt med sömn
Det viktigaste steget för att ha kontroll över dina drömmar är att få tillräckligt med sömn varje natt. Detta kommer att maximera REM -sömnen, vilket är den mest troliga perioden för att drömma.
Steg 4. Håll en slags drömjournal
Skriv ner dina drömupplevelser i en drömjournal och håll den uppdaterad med disciplin. Denna vana kommer att träna din hjärna att känna igen vanliga teman och känslor från dina drömmar. Detta hjälper hjärnan att inse att du drömmer mitt i själva drömmen. Håll en journal vid din säng så att du kan spela in alla drömmar du nyss hade så snart du vaknade. Om du blir störd efter en dröm är det troligt att du kommer att glömma vad som hände i drömmen.
Steg 5. Säg till dig själv att du vill drömma klart
Berätta för dig själv att du vill ha en klar dröm innan du lägger dig. Förbered hjärnan för att vara känslig under drömmen. Varje kväll, fokusera medvetet på din önskan.
Steg 6. Ladda ner den klara drömappen
Det finns flera mobiltelefonappar som är utformade för att hjälpa din hjärna att inse att du drömmer. Ladda ner en av dessa appar och använd den medan du sover. Appen hjälper dig att övervaka när du drömmer och spela ljudsignaler för att försöka göra dig medveten om ditt eget drömtillstånd utan att vara helt vaken.
Tips
- Att sova med öppna ögon avsiktligt rekommenderas inte (eller möjligt). Tillståndet kan skada dina ögon och minska din sömnförmåga efter behov.
- Vissa människor är vana vid att sova med öppna ögon. Vanan bildas dock på grund av biologiska faktorer och skador, inte på grund av träning och övning. Människor som kan sova med öppna ögon inkluderar barn och spädbarn (som snart slutar på egen hand), sömngångare, personer som upplever nattskräck, strokepatienter, personer med ansiktsskador. Eller huvud, Alzheimers -patienter och personer med sömn, ögon, och nervösa störningar.
Varning
- Om den lämnas obehandlad kan sömn med öppna ögon orsaka ögonsmärta, infektion och sår på hornhinnan.
- Att sova med öppna ögon kan vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd. Tillstånd som kan drabbas inkluderar Bells pares, stroke, infektion, Alzheimers, skador på orbicularis -muskeln i ögonlocken, genetiska störningar, multipel skleros och trauma i ansiktet. Om du märker att du eller någon du känner somnar lätt med öppna ögon, kontakta en läkare eller neurolog så snart som möjligt.
- Inse att sova på jobbet eller skolan kan få negativa konsekvenser som att bli avstängd eller avskedad. Försök att inte locka uppmärksamhet när du behöver ta en paus.
- Försök inte att meditera eller sova medan du kör ett motorfordon eller använder tunga maskiner. Du måste hålla fokus på uppgiften för många säkerhets skull.
