För vissa människor, särskilt de med en historia av sömnlöshet och/eller baksmälla, är det lika svårt att få en god natts sömn som att flytta berg. För att undvika detta problem, försök att förbättra din läggdagsrutin och din sovmiljö. Konsumera dessutom en hälsosam och balanserad kost för att hjälpa kroppen att bearbeta alkohol bättre och drick mycket vatten mellan dricksaktiviteterna. När du har kommit hem ska du hålla rummet i mörkt, tyst och minimalt med störningar. Viktigast av allt, sova på din sida för att förhindra magbesvär på natten.
Steg
Metod 1 av 3: Lätt att sova
Steg 1. Ta några tabletter ibuprofen när du kommer hem för att förhindra huvudvärk
Ta en smärtstillande medel som ibuprofen i lägsta dos med ett stort glas vatten för att minska risken för huvudvärk när du vaknar på morgonen efter en baksmälla.
- Det finns inget enda smärtstillande piller som helt kan eliminera huvudvärken som orsakas av medvetslöshet efter en baksmälla. Med andra ord är det enda sättet att hantera tillståndet att inte dricka för mycket alkohol.
- Blanda inte alkohol med ibuprofen om du har allergier eller har haft en allergisk reaktion efter att ha tagit ibuprofen under normala förhållanden.
Varning:
Undvik också smärtstillande acetaminofen som Tylenol. Sådana läkemedel riskerar att skada leverhälsan om de tas tillsammans med alkohol.
Steg 2. Snack på ett lätt mellanmål för att påskynda absorptionen av alkohol i kroppen
Ät i synnerhet söta livsmedel som en fruktbit, en granola eller några nötkakor, särskilt om du inte äter en tung måltid innan du dricker alkohol.
- Äpplen, bananer och andra frukter som är lätta att äta är det perfekta mellanmålet för att hålla blodsockernivån i schack utan att göra magen för full.
- Undvik bearbetade, söta och oljiga livsmedel. Alla tre kan göra kroppen uttorkad, till och med få magen att känna sig illamående när du försöker sova.
Steg 3. Drick några glas vatten så att du är väl hydrerad
Efter att ha ätit ett näringsrikt mellanmål och tappat några piller av ibuprofen, fyll glaset med 250 ml vatten och töm innehållet omedelbart. Lämna inte en droppe vatten och upprepa processen igen tills din törst har släckts helt.
Mest troligt måste du kissa flera gånger innan du avslutar alkoholprocessen. Det är därför kroppen måste ges regelbundet vattenintag för att återställa förlorade vätskor och förhindra uttorkning
Steg 4. Ge ett glas vatten vid sidan av sängen
Genom att göra det behöver du inte oroa dig för att känna dig törstig på natten, särskilt eftersom att återfukta din kropp är en av de viktigaste sakerna att göra för att återhämta dig från en baksmälla. Det är också viktigt att ta ett glas vatten före sänggåendet, särskilt eftersom du inte kommer att kunna göra det de närmaste timmarna.
Lägg vattnet i en termos eller annan sluten behållare för att förhindra att det rinner ut om det råkar stöta på på natten
Steg 5. Töm urinblåsan innan du lägger dig i sängen
Minst en gång före sängen för att kissa för att minska urineringsfrekvensen på natten, även om du inte riktigt vill.
- Helst bör du ligga nära badrummet så att du kan kissa minst en gång om natten.
- Du behöver inte skämmas om du måste blöta sängen. Att väta sängen när du är full behöver inte nödvändigtvis att se ut som ett barn! Faktum är att detta tillstånd är mycket troligt att inträffa om kroppen har svårt att kontrollera blåsan medan den är full.
Metod 2 av 3: Förbättra sömnmiljön
Steg 1. Ställ in rumstemperaturen på 16 till 20 grader Celsius
Att dricka stora mängder alkohol kan öka blodflödet. Som ett resultat kommer kroppen att känna sig varm och obekväm. Det är därför rumstemperaturen måste sänkas med några grader så att kroppen förblir bekväm även om temperaturen stiger över genomsnittet.
- Mest troligt kommer en kropp som är för varm att ha svårt att somna, än mindre somna. Faktum är att kroppstemperaturen kan öka upp till två gånger när du är full!
- Ge en extra filt så att kroppen inte darrar i kylan när temperaturen stiger till det normala.
Steg 2. Stäng gardinerna för att minimera ljuset i rummet
Kom ihåg att berusning kan öka en persons känslighet för ljus. Även de milda solstrålarna kommer att kännas som strålkastare när de träffar ditt ansikte! Om du inte har tunga gardiner stänger du gardinerna i ditt rum för att minimera ljusintensiteten.
- Om det naturliga ljuset omkring dig fortfarande är distraherande, bär en ögonlapp för att blockera någon form av yttre ljus.
- Stäng alla gardiner och lägg en ögonbindel över sängen innan du lämnar huset. Chansen är stor att du kommer att glömma att stänga gardinerna eller sätta ögonbindel när du är utmattad och desorienterad efter en baksmälla.
Steg 3. Sätt tyst läge på telefonen och stäng av andra distraktioner
Slå på tyst läge på din telefon, stäng av tv: n och håll dig borta från andra föremål som riskerar att ljuda och störa din sömn. Förutom ljus, ökar känsligheten hos personer som är berusade också för ljud. Därför kan även det minsta ljudet väcka dig på natten och bör undvikas.
- Innan du går i säng, se till att du stänger av all elektronik i huset. Lita på mig, det finns inget mer irriterande än att tvingas gå upp ur sängen eftersom något glöms bort när kroppen ligger bekvämt.
- Var försiktig så att du inte stänger av larmet på din telefon eller väckarklocka, såvida du inte behöver gå till jobbet eller skolan dagen efter. Se till att kroppen vilar så mycket som möjligt!
Steg 4. Ta hjälp av en vän för att följa med din kväll
Det är en bra idé att få någon att följa med dig bara om effekterna av alkohol börjar bli svåra för dig att kontrollera. "Bekämpa baksmälla med sömn" är förmodligen rådet du hör ofta. Men faktiskt, att somna omedelbart efter att kroppen har fått en mycket stor mängd alkoholintag kan vara farligt.
Om någon av dina vänner är nykter, be dem stanna hemma eller tvärtom
Tips:
Se till att han kan ringa räddningstjänsten om du tappar medvetandet (förutom att du har svårt att sova), fortsätter att kräkas okontrollerat, får anfall eller har andra symptom att se upp för.
Steg 5. Ligg på din sida när du börjar känna dig obekväm
Faktum är att detta är den enda säkra sovpositionen när den är full. Efter att ha legat i soffan eller sängen, lägg dig omedelbart på din sida och stötta ryggen med kuddar så att din kropp inte rullar tillbaka i ryggläge. Efter det, försök ditt bästa att inte röra dig för mycket och vila bekvämt tills morgonen kommer.
Att ligga på ryggen eller på magen är benägen att kvävas av mat som du ofrivilligt spy under sömnen. Denna situation låter inte bara äcklig, den är farlig
Metod 3 av 3: Förberedelse för kvalitetssömn
Steg 1. Ha kvalitetssömn, åtminstone några dagar innan du dricker alkohol
Om du redan planerar att dricka stora mängder alkohol på helgerna, försök att få 7-8 timmars sömn varje natt från de föregående dagarna. På det sättet kommer åtminstone din kropp inte att lida för mycket av att ha problem med att sova en natt.
- Om kroppen inte är tillräckligt utvilad innan du blir full, kommer de negativa effekterna att märkas direkt efter att du har druckit några glas alkoholhaltiga drycker.
- Beväpnad med samma mål, begränsa aktiviteter som tvingar dig att offra sömn en gång i veckan.
Steg 2. Ät en hälsosam, balanserad kost för att din mage inte ska tömmas
Välj livsmedel som är rika på protein, kolhydrater och fetter som olika bearbetade kött. När tillståndet i magen inte är tomt kommer du säkert inte att bli full för snabbt. Dessutom kan kroppen absorbera och smälta alkohol bättre.
- Istället för att snacka på en handfull kringlor, prova att äta en hamburgare fylld med kött, hamburgare med ost eller tortilla fylld med kyckling för att minska de negativa effekterna av överdriven alkoholkonsumtion.
- Om du inte har tid att äta tunga måltider, åtminstone mellanmål på näringstäta mellanmål som nötter, ost och frukt för att öka blodsockernivån.
Steg 3. Fortsätt att dricka vatten så att kroppen alltid är väl hydrerad
Efter att ha druckit en cocktail eller annan alkoholhaltig dryck, drick cirka 250 ml vatten för att balansera vätskenivåerna i kroppen. Eftersom alkohol är ett diuretikum så att det kan utlösa lusten att urinera, är ständigt dricksvatten effektivt för att fylla på kroppens celler som riskerar att bli uttorkade.
- Ha alltid med dig en flaska vatten så att du inte behöver bry dig om att fråga servitören eller bartendern i baren.
- Dehydrering är en viktig faktor som utlöser desorientering och extrem trötthet på grund av baksmälla.
Tips:
Vatten är den bästa medicinen för att avvärja uttorkning. Öka därför konsumtionen av vatten istället för söta drycker som läsk och fruktjuicer som faktiskt kräver att vatten smälts ordentligt av kroppen.
Steg 4. Undvik alkoholhaltiga drycker som innehåller koffein
Framför allt, drick inte cocktails blandade med cola, kaffe eller energidrycker. Eftersom koffein är ett stimulerande medel, kommer det bara att förvärra sömnen och bör undvikas, oavsett hur utsökt vodka- och Red Bull -blandningen är.
- Andra alkoholhaltiga drycker som är populära trots att de innehåller koffein, och som därför bör undvikas, är Rom och koks, Long Island iced tea, SoCo 7s, Irish coffee and Car Bombs och Four Loko.
- Om du måste blanda en spritzer med läsk, prova att dricka den populära 7 och 7-cocktailen som en aperitif och en koffeinfri citronsmak.
Tips
- Om du vill konsumera stora mängder alkohol utanför hemmet, se till att det finns en transporttjänst som kan ta dig hem säkert efteråt.
- Att ta ett multivitamin eller tillskott som tiamin, folsyra och magnesium efter att ha druckit stora mängder alkohol kan minska de obehagliga effekterna av en baksmälla.
- Det bästa sättet att förhindra alkohol från att röra med din sömn är att begränsa dess konsumtion.
Varning
- Sov inte någonstans, särskilt i områden som anses vara olagliga! Tro mig, ingen kan sova gott i fängelset.
- Använd aldrig sömntabletter för att göra det lättare att somna när du är full. I kombination med alkohol som faktiskt är en depressiv, kan sömntabletter faktiskt störa den normala normala sömncykeln och störa andningsorganen.
