De flesta föräldrar har nyfödda som inte kan sova gott på natten. Naturligtvis, om det här känns tröttsamt för dig som förälder. Men genom att upprätta en dag- och nattrutin och ställa dina förväntningar får både du och din nyfödda en god natts sömn. Men eftersom nyfödda vanligtvis matas varannan eller var tredje timme, förvänta dig inte att få en god natts sömn i några månader.
Steg
Del 1 av 2: Optimera sömn genom att implementera en rutin
Steg 1. Kommunicera med den nyfödda
Medan din baby är vaken, uppmuntra till aktiviteter som att prata, sjunga eller leka med honom. Att stimulera ditt barn under dagen skapar ett bättre sömnmönster på natten.
Eftersom nyfödda ofta sover under långa perioder under dagen, kommunicera så gott du kan med ditt barn medan han eller hon är vaken. Krama och sjung honom en sång eller se honom i ögonen när du pratar med honom. Den bästa tiden att göra detta är medan du ammar, klär på dig eller byter barnets blöja
Steg 2. Ställ in en fast läggdags
Att fastställa en bestämd sänggåendet och ha en lugnande nattrutin kan hjälpa en nyfödd att sova betydligt. Dessa element kan lugna barnet och reglera hans dygnsrytm, vilket hjälper till att signalera när det är dags för läggdags på natten.
- Tänk på faktorer som tupplurar, matningar och barnets ålder när du ska lägga dig.
- Ställ in en rimlig läggdags eftersom nyfödda måste matas på natten (igen bör nyfödda ammas varannan till var fjärde timme). Till exempel är hans sängtid nära din läggdags så att du båda kan få den optimala tiden att sova.
- Du måste vara flexibel när det gäller schemat efter behov.
Steg 3. Skapa en avslappnad atmosfär och lägg sängen
Nyfödda behöver tid för att gå in i viloläge. Avslappningstekniker ungefär en timme före sänggåendet hjälper till att skicka signaler till hans kropp och hjärna om att det är dags att sova.
- Håll barnet borta från starka ljus och höga ljud.
- Dämpa ljuset där du och din baby är. Detta kommer att skicka en signal om att det är dags för sängen.
- Din baby kommer att tjafsa och gråta när han hittar en bekväm position i dina armar. Om så är fallet, prata med honom och gnugga hans rygg som kommer att lugna och slappna av ditt barn.
Steg 4. Ge barnet en napp
Barnet kan ha svårt att somna eller ha svårt att hitta en bekväm plats. Att ge honom en napp kan lugna honom och hjälpa honom att sova lättare. Dessutom visar forskning att sugning av napp under sömnen kan hjälpa till att minska risken för plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS).
Steg 5. Följ en konsekvent läggdagsrutin
Att ha en ritual på natten kan signalera din baby att det är dags för sängen. Gör aktiviteter som att bada, läsa berättelser, sjunga eller lyssna på lugnande musik som din baby börjar associera med sänggåendet.
- Genom att läsa böcker för din baby i svagt ljus kan du kommunicera med din baby utan att överstimulera honom.
- Varmt bad och lätt massage kan göra din baby sömnig.
- Det är bäst att amma ditt barn för att hålla magen full hela natten.
Steg 6. Skapa en bekväm sovmiljö
Nyfödda bör känna sig bekväma och inte överstimulerade. Kontrollerande element som temperatur, buller och ljusstyrka i rummet kan hjälpa ditt barn att sova gott hela natten.
- Den bästa temperaturen för att sova är vanligtvis mellan 15,6 och 23,9 ° C.
- Eliminera allt i barnkammaren som kan stimulera honom, till exempel elektronik.
- Använd gardiner eller fönsterluckor för att justera ljuset i barnkammaren. Att sätta ett nattljus i en icke-stimulerande färg som rött hjälper till att lugna honom.
- Håll tyst i rummet även om du kan använda en vit brusgenerator (konstant ljud). Detta hjälper till att dränka andra ljud och håller barnet i sömn.
- Barnet ska ha en bekväm men fast säng, men ta bort filtar eller andra mjuka föremål för att barnet inte ska kvävas.
Steg 7. Sova barnet när det är sömnigt
Att lägga din baby i sängen när han är sömnig men vaken hjälper honom att ansluta madrassen och sova. Detta kan uppmuntra honom att sova gott utan dig.
- Lägg barnet på ryggen för att få honom att sova.
- Låt inte ditt barn sova med dig. Forskning visar att barn är mer benägna att andas eller kvävas.
Steg 8. Undvik att sova tillsammans
Även om det är frestande att hålla din baby nära dig i sängen, sova inte med honom. Detta kommer inte bara att göra det svårare för barnet att sova, det kommer också att öka risken för SIDS.
Lägg barnet i sin spjälsäng eller spjälsäng i ditt rum om han vill vara nära honom
Steg 9. Ge babystimulering endast vid behov
Det är helt naturligt att spädbarn är noga på nätterna. Att hålla din nattbehandling så enkel som möjligt kan hjälpa till att minska stimulansen och få honom att somna om snabbt. Fortsätt att amma och byt blöja så tyst och tråkigt som möjligt för att uppmuntra henne att sova gott.
Håll ljuset lågt och använd mjuka ljud och begränsad rörelse. Detta hjälper barnet att förstå att det är dags att sova istället för att leka
Del 2 av 2: Ställa in förväntningar
Steg 1. Lär dig hur barn sover
"Sov gott hela natten" kan betyda många saker för spädbarn i alla åldrar. Att förstå hur ditt barn sover hjälper dig att komma med en mer realistisk plan för att få din nyfödda att sova bra hela natten.
- Efter att ha nått en vikt på 5 kg behöver barn i allmänhet inte ammas på natten.
- Nyfödda somnar vanligtvis inte längre än tre timmar eftersom de måste äta ofta.
- Mellan två och tre månader kan spädbarn sova i fem till sex timmar åt gången, även om de måste ammas på natten.
- Vid fyra månader kan barn sova i sju till åtta timmar åt gången och behöver inte ammas.
Steg 2. Inse att rastlöshet under sömnen är normalt
De flesta bebisar kommer att vagga, vrida sig, göra ljud och ryckas i sömnen. Detta är helt normalt och kräver vanligtvis inte din uppmärksamhet.
- Vänta några minuter efter att barnet rör sig rastlöst för att se om han somnar om eller inte.
- Titta bara på ditt barn om du misstänker att han är hungrig eller obekväm.
Steg 3. Ställ in rutinen efter behov
Spädbarn har naturliga sömnmönster som håller dem vakna hela natten eller vaknar på morgonen. Att vara uppmärksam och justera schemat efter behov kan hjälpa både barnet och dig att sova mer effektivt.
Ändra gradvis ditt barns schema så att han kan sova i en tid som fungerar för dig. Att till exempel ändra en halvtimmes sömn från vecka till vecka kan hjälpa henne att få ett mer normalt schema
Steg 4. Titta på andra sidan när du får barnet att sova gott
Din förmåga som förälder har ingenting att göra med din förmåga att få ditt barn att sova på natten. Att se andra sidan av ditt barns sömnschema kan hjälpa dig att bli mer accepterande och lugn om det.
Tänk på att ditt barns sömnmönster kan förändras varje vecka och ditt barn kommer att få tillfällen då han behöver mer sömn. Detta händer när barnets tänder växer
Steg 5. Besök din barnläkare
Om din baby inte sover eller har andra problem som oroar dig, boka tid med barnläkaren. Han eller hon kan hjälpa till att upprätta ett bättre sömnschema för ditt barn eller din barnläkare kan bedöma om det finns ett hälsoproblem som orsakar det, till exempel halsbränna som håller barnet vaken hela natten.
Tips
- Se till att barnets blöja inte sitter för hårt men inte för löst för att det kan läcka.
- Kontrollera om barnet har halsbränna och lugna barnet om magen ser uppsvälld ut.
- Håll din baby mot bröstet så att ljudet av ditt hjärtslag lugnar honom.
- Överväg att linda din baby runt för att få honom att känna sig trygg.
