Drömmar är mystiska saker. Det finns ett antal teorier om varför vi drömmer, men ingen vet säkert vilka idéer som är korrekta, eller om var och en är sann till viss del. En drömjournal kan fungera som en minnesutlösare och är en stor källa till inblick i din inre värld. Att föra en drömjournal kräver lite självdisciplin, men när du väl vänjer dig att hålla den kan det bli en långsiktig källa till trygghet och intresse.
En drömjournal är ett bra sätt för dig om du vill se mönster som återkommer i drömmar, komma ihåg viktiga aspekter som måste tolkas eller förbättra din förmåga att komma ihåg drömmar mer allmänt. I slutändan blir detta en rolig övning som kan hjälpa dig att förstå ditt undermedvetna. Så här skriver du en drömjournal, din inre själs dagbok.
Steg
Del 1 av 2: Gör dig redo
Steg 1. Hitta rätt journal
Det finns ett antal tidskrifter som är avsedda att vara drömtidskrifter, men som inte är nödvändiga och på många sätt kan göra din egen vara mycket roligare och mer kreativ. Några användbara saker att tänka på när du väljer en lämplig journal inkluderar:
- Lång: Planerar du att förvara dina drömmar i en journal i ett år eller under en kortare eller längre tid? Tänk på hur detaljerat du vill ta anteckningar varje kväll; detta och hur lång tid som krävs för att spela in din dröm kommer att indikera längden på den journal som behövs.
- Möjlighet att bläddra igenom sidor: Om du vill kunna organisera sidor i befintliga teman (t.ex. "Återkommande drömmar", "Drömmar om hundar", etc.), hjälper det att använda en löst blad som låter dig byta sidor enkelt. Använd ett kvalitetsbindemedel för att hålla lösa bladtidskrifter organiserade.
- Snabba anteckningar: Möjligheten att lägga till korta anteckningar som har skrivits någon annanstans kan också vara viktig. Se till att det finns plats i journal för att lägga till gem, etc.
- Glöm inte att köpa en lämplig markör. Om du vill skriva i olika färger för ett specifikt tema eller upprepad tolkning, tänk på detta när du köper markörer.
- Överväg att hitta burkar, korgar eller andra förvaringsutrymmen för din drömjournal och markörer. Detta gör att alla saker du behöver kan lagras snyggt och redo att användas när som helst.
- Överväg att använda ett skyddsomslag för resor eller en skyddande väska om du reser mycket och vill ta med dig drömjournalen vart du än går.
Steg 2. Skapa ett fysiskt utrymme för att lägga din drömjournal
En drömjournal skrivs bäst efter att du vaknat, så det bästa stället att förvara den är vid din säng. Nackdelen med att leta efter något att skriva om är att du tenderar att glömma dina drömmar ett tag, så se till att din drömjournal är inom räckhåll!
- Om du förvarar den i en behållare, till exempel en burk eller korg, är journalen lätt att flytta och lägga i en låda eller skåp vid rengöring eller för att hålla den borta från nyfikna människor.
- En annan bra idé är att ha en läslampa bredvid sängen. Om du vaknar mitt i natten och känner dig tvingad att skriva om din dröm, kommer ett lättåtkomligt ljus att låta dig göra det innan du glömmer drömmen.
- Om du föredrar att tala och spela in med en MP3-spelare, se till att MP3-spelaren är inom räckhåll och att drömjournalfilerna lagras i rätt ordning och flyttas regelbundet som en backup. Det skadar inte heller att behålla lite extra batteri om du glömmer att stänga av din MP3 -spelare hela natten och behöver ta en ny anteckning direkt.
Steg 3. Skriv ner datumet för nästa anteckning när du har skrivit en anteckning
På det sättet behöver du inte lägga tid på att tänka på datumet när du först vaknade och kan skriva om drömmen direkt. Vissa drömjournalistförfattare gillar att skriva ner datumet nästa dag efter att journalposten för morgonen är klar, andra föredrar att skriva det på kvällen innan de ägnar sig åt någon form av "förberedelseritual".
Om du skrev ner datumet kvällen innan kanske du också tycker om att anteckna hur du känner. Känslorna du känner kan ha ett viktigt inflytande på de drömmar du har på natten, så att hålla en kort anteckning om dem kan leda till viss insikt senare. Detta kan vara särskilt användbart som en påminnelse om humör för drömmar som skrämmer dig eller skrämmer dig själv som ibland känns som om de kom från ingenstans
Steg 4. För en ordentlig journal för att registrera dina drömmar
Det finns inget rätt eller fel sätt att föra en drömjournal eller spela in den, men du kan hjälpa till att göra sambandet mellan drömmar och tolkningar lättare att se.
- Kolumnmetod: Om du skapar en kolumn längst ned på mitten av varje journalsida kommer det att vara möjligt att skriva drömmar på ena sidan av sidan och sedan skriva möjliga tolkningar längst ner på andra sidan av sidan, direkt bakom varje tolkad drömavsnitt.
- Skriv ner det och gå vidare: Om du inte gillar att lägga ihop allt i kolumner, följ bara drömskrivningsprocessen först och fortsätt sedan med att skriva drömtolkningar. Trots allt är att skriva drömmar den mest tidsrelaterade delen och bör ges mycket utrymme; att tolka drömmar vid ett senare tillfälle är inte alltför brådskande.
Del 2 av 2: Dokumentera och tolka dina drömmar
Steg 1. Dröm
Använd din vanliga metod för att somna och drömma. Du kan tycka att det är bra att påminna dig själv om att du ska skriva ner din dröm på morgonen, så du bör fokusera på ditt undermedvetna vikten av att komma ihåg drömmar.
- Kolla in de många artiklarna om drömmar på wikiHow för idéer om att drömma, kontrollera och påverka dina drömmar.
- Det är en bra idé att använda ett larm som ger ett pip eller ringsignal istället för ett radio- eller musiklarm. Att prata eller sjunga kan distrahera dig från att komma ihåg innehållet i drömmen. Om det inte är ett problem för dig att vakna upp utan att använda ett larm, är det ännu bättre och mycket mer avkopplande.
Steg 2. Skriv ner din dröm
Efter att ha vaknat, börja spela in dina drömmar. Om du kan, avstå från att gå på toaletten tills drömmen är färdig inspelad eftersom alla distraktioner mellan att vakna och ta anteckningar kan få dig att tappa minnet av drömmen eller förlora drömens huvudpunkt eller skärpa. Med mer erfarenhet och övning kan du upptäcka att detta inte är ett stort problem och kom ihåg att det blir lättare, men för nybörjare, ju mindre distraktioner, desto bättre.
- Skriv ner allt du kan komma ihåg. Till en början kan det vara svårt att bestämma vad man ska skriva ner och skilja mellan tankar som kan komma att tänka på när man vaknar från minnet av din dröm. Men med övning kommer du snart att kunna komma ihåg de saker som har visats i drömmen. Ange tecken, symboler, färger, texturer, känslor, handlingar (som att flyga eller simma), interaktioner med andra varelser, former eller något annat som visas i drömmen.
- Tänk på några adjektiv för att beskriva de mest levande och pressande bilder och känslor som uppstår i dig på grund av drömmen. Om du till exempel drömmer om ett brinnande hus kan du skriva: "ett hemskt, spännande och brinnande hus", med dina känslor av "rädsla, panik och nyfikenhet".
- Vissa drömjournalistförfattare tycker om att rita eller använda olika färger för att uttrycka olika känslor eller teman i drömmar. (Färgen i sig kan vara en viktig del av drömtolkningen).
Steg 3. Skriv fritt
Försök inte att skriva en berättelse när du skriver ner innehållet i din dröm. Fokusera på att ange all information du kan komma ihåg och så snabbt som möjligt innan detaljerna i drömmen försvinner från minnet. Du kan komponera en berättelse och tolka dina drömmar vid ett senare tillfälle.
Steg 4. Lär dig att veta när du ska sluta
En drömjournal är inte ett maraton och få människor hinner hela morgonen att bara lägga sig ner och skriva en journal. Det bästa sättet är att välja en eller två drömmar som känns mest intensiva eller bestående för dig. Efter den första eller andra drömmen kan ditt minne bli mer suddigt, och framför allt är det bäst att skriva ner det mest levande minnet eftersom det oftast är det som är mest relevant och meningsfullt för dig.
Steg 5. Namnge varje dröm
Att namnge dina drömmar är en bra vana. Försök att fånga upp huvudkänslan eller temat bakom genom att bryta ner varje dröm efter titel. Detta är ett enkelt sätt för dig att återupptäcka drömmen för framtida referens och är ett bra sätt att sammanfatta din allmänna reaktion på drömmen.
Steg 6. Granska dina framsteg
Till en början kan det vara svårt att helt enkelt komma ihåg en dröm för att kunna skriva mer än några rader meningar. Var flitig för med övning blir det lättare att komma ihåg fler och fler element i drömmen så att det blir en vana. Det är därför det är viktigt att hålla sig till att skriva i en drömjournal varje morgon även om du känner att du har platta eller icke-förekommande drömmar. Ibland har dessa drömmar tydliga betydelser och ibland när du skriver ner dem inser du att de faktiskt har mening.
Steg 7. Börja tolka drömmen
Om du inte vill börja tolka drömmar i början är det okej. Att bli vana att notera drömmar är en ny färdighet och att spela in drömmar i förväg är en viktig del. Du kan alltid komma tillbaka senare och ta del av tolkningen, genom att lägga till några känslord för drömmen. Med tiden är det en bra idé att börja tolka drömmar med hjälp av kunskapen om drömtolkning som du har lärt dig från böcker, webbplatser på nätet eller din egen intuition. Vissa saker blir tydligare än andra, men prova det först.
- Ibland kanske drömmen inte blir tydlig förrän du inser att drömmen återkommer och det händer något i ditt liv som du kan behöva vara uppmärksam på. Viktigare budskap tenderar att upprepa sig själva som ett sätt att berätta för sig själv.
- Läs artikeln Hur man tolkar sina drömmar för mer information om hur man tolkar drömmar.
Steg 8. Anpassa din drömjournal med din personlighet
I slutändan är hur du använder och organiserar din drömjournal personlig och det är upp till dig hur du vill organisera den. Om du upptäcker att något av förslagen här inte har fungerat för dig, men andra metoder har fungerat, använd din egen drömjournal. Använd det som är vettigt och fungerar bäst för dig.
Steg 9. Res med din dröm
Ha en drömjournal med dig när du reser eller på semester. Om du inte vill ta med dig din huvuddagbok av rädsla för att förlora den, gör en resejournalversion som är lätt och kan ingå i en annan journal när du kommer hem. Eller ta med dig elektroniska anteckningar när du är hemifrån; vad som fungerar bäst för dig. Vad som är viktigt är att hålla processen igång, särskilt eftersom resor kan utlösa mycket olika slags drömmar och generera insikt för dig själv, något du definitivt inte vill missa!
Att resa eller byta plats kan också få upp minnen från drömmar du har haft, i huvudsak fylla i tomrummen i dina anteckningar. Passa på att skriva ner dem och lägga till dem i tidigare drömmar
Tips
- Håll tidskrifter och skrivartiklar inom räckhåll för din säng och på samma plats varje dag.
- Om du rör dig för mycket på morgonen för att göra saker som att borsta tänderna eller förbereda frukost innan du dokumenterar din dröm kan drömmen blekna.
- Försök att inte dela dina personliga drömmar med andra människor. Medan vissa människor "förstår" drömtolkning och syftet med drömmar, gillar andra helt enkelt inte idén eller tycker att dina personliga drömmar är för överväldigande att smälta. Håll det för dig själv och vårda den inre sidan av dig själv som en del av din resa i livet.
- Om du har extra tid på dagen, och du har en drömjournal med dig, lämna lite utrymme under drömloggen så att du kan rita drömmen. Detta hjälper om du ofta klotter eller ritar på fritiden, eller om du har ont om idéer.
- Köp en drömkortsats. Detta är en uppsättning kort som innehåller symboler och bilder som hjälper dig att ta reda på vad din dröm egentligen betyder. Det kan också ge dig idéer om hur du kan lugna ner dig i svåra situationer.
Varning
- Om du har en dröm, till exempel att dö, tror inte att du kommer att dö. Det kan innebära att du känner dig stressad och bara känner att du dör. Att dö kan också innebära att du släpper en del av dig eller en del som har hållit dig tillbaka och kan indikera att du är redo att gå vidare till ett nytt skede i ditt liv.
- Om du befinner dig i en fas där dina drömmar ser "torra" ut, håll ut. Ibland är yttre faktorer som stress, droger, alkohol, sömnbrist eller andra REM -cykelstörningar orsaken. Andra gånger kan du behöva ta en kort paus för att ge din kreativitet lite utrymme att förnya sig. Oroa dig inte för mycket om det och drömmar kommer tillbaka så länge du blir av med yttre stressorer.
- Forskare förstår ännu inte eller är överens om drömmarnas funktion, så även om det kan vara roligt att tolka dina drömmar, var försiktig och använd sunt förnuft framför allt om du använder tolkning för att fatta viktiga beslut.
