Att träna naken verkar ha många fördelar. Du sparar på klädkostnaderna och blir obegränsad av skjortor och byxor. Många människor tycker att träning medan de är nakna hjälper dem att acceptera sina kroppar. Träna naken ska göras bakom stängda dörrar hemma. Hitta en lämplig plats hemma för att träna medan du är naken. För att inte synas utanför huset, stäng gardinerna och gardinerna. För ansträngande aktiviteter bör du bära åtminstone underkläder, jockband eller sport -behåar. Bortsett från det är träning medan du är naken inte annorlunda än någon annan träningsrutin. Du måste värma upp, svalna och inte pressa dig själv
Steg
Del 1 av 4: Hitta en hemträningsrutin
Steg 1. Gör grundläggande armhävningar
Grundläggande armhävningar är enkla att göra hemma och nakna. Denna klassiska övning kräver inga verktyg; Du behöver bara förbereda kroppen.
- Lyft först upp dig från golvet med händerna platta på golvet och fingrarna vända framåt. Håll händerna nära dina höfter och axlarna bakåt. Placera fötterna och sulorna i ett plankläge.
- Sänk din kropp långsamt genom att böja armbågarna. Fortsätt sänka kroppen tills bröstet eller hakan vidrör golvet.
- Räta ut armbågarna tillbaka till utgångsläget och upprepa sedan. Fortsätt tills du gör så många armhävningar du kan.
Steg 2. Prova nedåtgående hund
Downward dog är en enkel yogaposition som kan hjälpa till att bygga upp styrka. Börja i en kryposition. Se till att handflatorna ligger under armbågarna och att dina fingrar är vända framåt.
- Skjut dina fötter och sulor i ett plankläge. Stå med fingertopparna för att lyfta dig själv från golvet. Flytta sedan din vikt och höj bäckenet tills din kropp är i ett V -läge. Håll huvudet i linje med ryggraden. Andas ut när din kropp rör sig uppåt.
- Andas sedan in och återgå till utgångsläget. Gör så många reps du kan.
Steg 3. Träna i sidled plankan
Lägg dig först på din högra sida. Böj knäna och lägg fötterna ovanpå varandra. Lyft din kropp genom att böja din högra armbåge och stödja din vikt med höger hand. Håll huvudet i linje med ryggraden.
- Lyft låren från marken när du andas ut. Håll huvudet och ryggraden i linje.
- Återgå till utgångsläget när du andas in. Gör så många reps som du känner dig bekväm med, upprepa sedan på andra sidan.
Steg 4. Prova knäböjshoppet
Denna övning kräver mer rörelse så att den kan hjälpa till att öka pulsen. Stå först upp rakt med fötterna höftbredd isär. Händerna är på kroppens sidor och axlarna är något neddragna.
- Krypa ner genom att skjuta bäckenet och backa ner och böja knäna. Fortsätt sänka kroppen tills hälarna nästan vidrör golvet.
- Hoppa sedan upp i luften. Försök att hålla båda fötterna lika höga när du hoppar.
- Försök att landa försiktigt, med båda fötterna lika höga. Skjut tillbaka bäckenet något för att absorbera påverkan. Upprepa sedan.
Steg 5. Gör utfall
Först och främst, stå med fötterna tillsammans och axlarna tillbaka. Lyft ett ben och balansera kort på ett ben. Steg sedan fram och landa på den upphöjda foten.
- Sänk dig själv tills du känner dig obekväm. Se till att dina lår är parallella med golvet.
- Skjut av golvet med ditt upphöjda ben. Återgå till utgångsläget. Upprepa rörelsen med det andra benet.
Del 2 av 4: Behåll hemma sekretess
Steg 1. Stäng alla gardiner och persienner
Låt inte dina grannar eller andra människor utanför se dig naken; Så stäng alla gardiner och persienner. Detta är särskilt viktigt om det är svårt att hålla sig borta från fönstren i ditt hem.
- Gardiner täcker vanligtvis fönster bättre än persienner. Om möjligt öva i ett rum med gardiner.
- Om det finns ett rum i ditt hus som inte har några fönster, till exempel en källare, är det en bra idé att träna där.
Steg 2. Träna i ett fönster nära ett träd eller en buske
Om gardinerna fortfarande inte täcker fönstret tillräckligt, kanske du vill öka din integritet under träningen. Levande växter kan hjälpa till att blockera vyer. Om du har ett rum med ett fönster nära ett träd, buske eller annat lövverk, är det en bra idé att träna där.
Ju större och tätare växterna, desto mer integritet kommer du att upprätthålla
Steg 3. Välj ett fönster som vetter mot bakgården
Om ditt hus har en bakgård är det bäst att träna i ett rum med utsikt över det. Därmed minskar chansen att människor passerar genom ditt träningsrumsfönster.
Men om du bor i ett lägenhetskomplex kan grannar gå runt på bakgården. Om så är fallet bör du träna någon annanstans
Steg 4. Dra nytta av väggar och staket
Om ditt hus är omgivet av väggar eller staket behöver du inte oroa dig för att träna nära ett fönster. Ett staket eller en vägg kommer att göra det svårt för andra att kika in i ditt hus.
Del 3 av 4: Prova andra nakna sportalternativ
Steg 1. Hitta en naken yogaklass
Eftersom yoga är en aktivitet med låg intensitet finns det ibland nakna yogaklasser som du kan gå med på. I den här klassen deltar vanligtvis de som vill vänja sig vid att vara nakna framför andra, hjälpa till att acceptera sin egen kropp, och denna klass leds vanligtvis av en instruktör genom rutinerna. Denna klass finns ännu inte i Indonesien.
- Du kan försöka hitta denna klass på internet. Det kan finnas ett gym eller ett spa som erbjuder naken yogaklasser.
- Om du inte kan hitta en naken yogaklass, gör din egen yogarutin hemma utan kläder på dig.
Steg 2. Hitta ett nakenbad
Ibland finns det spa som tillåter besökare att inte bära kläder. Spa kan också ha träningskurser, till exempel yoga, och är utrustade med utrustning för fitnesscenter. Om du vill träna naken, försök leta efter den här typen av spa. Detta spa är dock fortfarande sällsynt i Indonesien.
Spa kan ha regler om hur du bär utrustning när du är naken, så se till att du följer dem alla. Till exempel kanske du inte får använda viss utrustning naken
Steg 3. Hitta en nakenstrand
Om du vill göra vattensporter, försök hitta en nakenstrand. Denna strand finns i många andra länder som USA. Denna plats är perfekt för att träna medan du är naken.
I USA finns denna strand i många stater som Texas, Oregon, Kalifornien och Hawaii
Del 4 av 4: Undvik problem när du tränar naken
Steg 1. Se till att du värmer upp och svalnar
Att träna naken kräver grundläggande säkerhetsåtgärder precis som alla andra övningar. Värm upp innan du tränar. När du är klar, svalna.
- Uppvärmning är vanligtvis en lätt aktivitet före en träningsrutin. Du kan springa i 10 minuter eller lätta sträckor i 10 minuter också.
- Kylning sker med samma process. Gör 10 minuters lätt aktivitet.
Steg 2. Ta på dig en sport -bh om du börjar känna ont
En sport -bh kan stödja dina bröst under träning. Dessa kläder hjälper till att stödja din kroppsvikt så att din hållning förbättras under ditt träningspass. Du behöver en sportbh ännu mer om dina bröst är känsliga på grund av graviditet eller amning.
- Om du tränar naken är det viktigt för dig att du inte bär en sport -bh. För aktiviteter med lättare intensitet som yoga eller Pilates kan du behöva en sport-bh.
- Men om du gör måttligt ansträngande konditionsträning kommer en sport -bh att gynna din kropp. Om dina bröst börjar känna ont under ditt träningspass bör du åtminstone bära en sport -bh under träningen.
Steg 3. Bär atletiska underkläder eller jockstrap under högintensiv träning
Jockstrap och atletiska underkläder stöder känsliga delar av kroppen och fungerar på samma sätt som en sport -bh. Om du känner ont, köp underkläder eller jockstrap.
Steg 4. Följ din kropp när du startar en ny rutin
När du tränar naken bör du alltid vara i harmoni med din kropp. Att trycka på dig själv kommer att orsaka skada. När du ska börja en ny träningsrutin, var uppmärksam på tecken på att din kropp behöver vila och återhämta sig.
- Om du känner för att svimma efter ett träningspass, ta en vila nästa dag.
- Om träning orsakar värk som inte försvinner i flera dagar är det bäst att minska intensiteten.
