Att tycka om att vara naken kan ibland vara svårt, särskilt om du inte gillar din egen kropp och har lågt självförtroende. Du kan ändra hur du känner för att vara naken genom att förbättra din kroppsbild och ta väl hand om dig själv. Saker som att spendera mer tid naken, ändra negativa tankar och umgås med stödjande människor kan föra dig närmare ditt mål att tycka om att vara naken.
Steg
Metod 1 av 2: Ändra utseende
Steg 1. Ta reda på varför du vill vara naken
För att bli motiverad att ändra hur du känner när du är naken, utforska några av anledningarna som får dig att må bra när du är naken. Skriv ner orsakerna så att du kan granska dem och avgöra om de relaterar till dig själv eller någon annan. Om anledningen är självrelaterad har du en sund motivation att förbättra din självbild. Om orsaken är relaterad till någon annan, kanske du inte har någon sund anledning att ändra din självbild och kan behöva konsultera en terapeut för att få hjälp.
- Till exempel kan självrelaterade skäl vara "Jag vill må bra när jag är naken så jag oroar mig inte för att vara med min partner" eller "Jag vill må bra när jag är naken så jag kan gå naken till stranden under skollovet."
- Anledningar relaterade till andra människor kan vara "Jag vill må bra när jag är naken så att min partner gillar mig mer" eller "Jag vill må bra när jag är naken så att folk inte hatar mig när jag går till stranden naken."
Steg 2. Tillbringa mer tid naken
Ett av de bästa sätten att börja känna sig bekvämare naken är att spendera mer tid på att bära ingenting. Du kan avslöja dig själv naken och ju mer du gör det, desto mer bekväm kommer du att känna. Se till att du är avslappnad medan du spenderar tid naken. Försök att ta djupa andetag eller till och med göra naken yoga för att vara avslappnad när du är naken.
Prova att gå runt huset (eller rummet) naken några ögonblick varje dag. Om du har din egen pool (där ingen kan se dig), simma i ingenting
Steg 3. Komplimentera din nakna kropp
Att kolla in dina favoritfunktioner kan hjälpa dig att må bättre när du är naken. Titta naken i spegeln och försök hitta din favorit kroppsdel. Medan du är medveten om den kroppsdel du gillar, säg det till dig själv högt. Upprepa denna process dagligen så börjar du bli mer medveten om dina bra egenskaper och mår bättre när du är naken.
Till exempel kan du säga till dig själv: "Jag gillar formen på mina kalvar" eller "Min rumpa ser också bra ut."
Steg 4. Påminn dig själv om att din kropp är unik
Det finns olika kroppstyper i denna värld, så du måste komma ihåg att du har en unik och vacker kropp. Försök att fokusera på hur olika andras kroppar är så att du kan se att det finns olika kroppstyper.
Var uppmärksam på hur andra människor ser ut när du promenerar genom köpcentret eller, ännu bättre, poolen. Var medveten om den enorma variationen av former, storlekar, hudfärger och andra egenskaper hos andra människors kroppar. Men stirra inte på människor eftersom det kan få dig i trubbel
Steg 5. Visa kärlek för dig själv
Att älska dig själv kan förbättra din självbild och hjälpa dig att må bättre om dig själv när du är naken. Självmedkänsla innebär att vara snäll mot dig själv, även om du inte tycker att du förtjänar att bli behandlad väl. Vänlighet kan komma i form av goda tankar, attityder eller ord. Om du tycker att du talar dåligt om dig själv, ställ dig själv följande frågor för att avgöra om du har dåliga tankar:
- Får den här tanken mig att må bra?
- Skulle jag säga den här tanken högt till en vän eller älskad?
- Tvingar detta mig att bli bättre?
Steg 6. Förvandla negativa tankar till positiva tankar
Om du har problem med att känna dig lycklig när du är naken kan du bli offer för negativa tankar. Att ändra hur du pratar med dig själv kan också hjälpa dig att må bättre naken. Nästa gång du har negativa tankar om din egen nakna kropp, stoppa dig själv och förvandla de negativa tankarna till positiva.
Tänk dig till exempel att du har negativa tankar som "Jag ser ut som en gris". Du kan ändra det tänket till något i stil med: "Jag är kanske inte smal, men jag har många fantastiska funktioner och jag älskar hur unik min kropp är."
Steg 7. Upprepa trollformeln
Upprepa ett mantra kan hjälpa dig att lugna ner dig när du känner dig orolig. Det kan också hjälpa till att tysta kritiken inifrån. Trollformeln kan vara vad som helst, men fördelarna maximeras om trollformeln skickar ett positivt budskap till dig själv.
Prova något som: "Jag älskar mig själv och jag har all rätt att tycka om att vara naken."
Metod 2 av 2: Ta hand om dig själv
Steg 1. Träna
Genom att träna regelbundet kan du förbättra din hälsa och må bättre när du är naken eftersom flera studier har visat att träning regelbundet kan leda till en bättre kroppsbild. Hitta en typ av träning som du tycker om och gör det ofta. Sikta på minst 30 minuters måttlig fysisk träning varje dag.
Prova att gå, simma, dansa, cykla, springa eller spela boll
Steg 2. Ät hälsosam mat
Livsmedel som är dåliga för dig kan vara dåliga för din kropp och själ. Flera studier har visat att enkla kolhydrater (som mjölsocker etc.) och hög fetthalt har en dålig inverkan på humöret. Dessa dåliga effekter kan göra det ännu svårare för dig att njuta av att vara naken.
Välj livsmedel som ger näring åt din kropp, till exempel frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn
Steg 3. Vila nog
Brist på sömn kan påverka kroppens prestanda och känslor. Om du ständigt är trött och ledsen har du svårare att känna dig naken. Se till att få sju till nio timmars sömn per dag så att du kan prestera som bäst när du försöker må bättre naken.
Försök sova naken. Att sova naken har många fördelar, inklusive bättre sömn, minskade stresshormoner och ökad intimitet med din partner
Steg 4. Använd fina kläder så att du mår bättre när du tar av dem
Kläder kan påverka hur du känner dig naken, så välj kläder som får dig att se ut och må bra. Välj kläder som passar din kropp och är bekväma att bära. Om du inte har köpt en ny klänning på ett tag, unna dig en ny. Att köpa nya kläder att påverka påminner dig om att du förtjänar bra saker, vilket kan förbättra hur du känner dig själv när du tar av dig kläderna.
Om din rädsla för att vara naken är relaterad till din intima relation med din partner, försök köpa sexiga underkläder. Att bära sidenunderkläder eller trosor kan öka ditt självförtroende när du tar av dig kläderna
Steg 5. Ta dig tid att slappna av
När du känner dig stressad påverkas självkänslan för att du känner dig orolig och skyller och tvivlar på dig själv. Avslappning är viktigt för ditt välbefinnande och det kan också hjälpa dig att må bättre när du är naken. Se till att du avsätter 15 minuter per dag för att luta dig tillbaka och koppla av. Du kan meditera, göra djupa andningsövningar eller bara somna.
Prova med ett skumbad för att koppla av. Den kombinerar avkopplande aktiviteter med att vara naken så att du känner dig mer positiv om att vara naken
Steg 6. Skäm bort dig själv
Ett annat sätt att bygga positiva känslor om att vara naken är att göra saker som skämmer bort din nakna kropp. Människor som har en dålig kroppsbild eller låg självkänsla tenderar att undvika självglädjeaktiviteter, men självgodhet kan förbättra känslorna för dig själv och din kropp.
Om du har undvikit att skämma bort dig själv, gå till spaet för en massage och ansiktsmask, eller någon annan rolig kroppsbehandling som kräver att du är naken
Steg 7. Tillbringa tid med människor som älskar dig
Tänk på vem du umgås med och hur du känner när du umgås med dem. Om du känner att det finns många negativa och dömande människor i ditt liv kan det bidra till att du inte gillar att vara naken. Personen som du är intim med måste också acceptera din nakna kropp.
Om din partner inte värdesätter din kropp kan det vara anledningen till att du inte tycker om att vara naken. Överväg att bryta om personen inte respekterar dig för den du är och för den du är
Steg 8. Överväg att konsultera en terapeut
Även om du personligen kan göra flera saker för att må bra om du är naken, kan du behöva träffa en terapeut om ditt kroppsbildsproblem är allvarligt eller orsakar relationsproblem. Om du har problem med ditt dagliga liv eller har andra problem, till exempel en ätstörning, bör du söka hjälp från en psykiatrisk specialist så snart som möjligt.
Tips
Var tålmodig medan du försöker känna dig bättre naken. Det kan ta ett tag innan du känner dig bekväm i din nakna kropp, men ge inte upp
Varning
- Du bör vara medveten om att det kanske inte är acceptabelt att vara naken på vissa platser (kontor, skolor, etc.)
- Kontrollera lagarna i din stat/land/provins. Nakenhet är inte tillåtet på vissa platser och du kan straffas.
