Idag upplever många människor fysisk spänning på grund av det dagliga livets oavbrutna liv. Ansträngningen av tillfällig eller kronisk stress och ångest kan göra din kropp riktigt öm. Om du upplever fysisk spänning kan du lära dig hur du hanterar det genom att läsa den här artikeln.
Steg
Metod 1 av 2: Avslappnande muskler
Steg 1. Slappna av musklerna genom massage
Spänning kommer att orsaka fysiologiska förändringar i de drabbade musklerna och detta problem kan övervinnas genom massage för att slappna av musklerna igen. Professionella massörer har förmågan att hitta muskelknutar, identifiera spända muskler och utföra massage.
- Flera studier har visat att massage kan slappna av och återställa spända muskler.
- Det finns många olika typer av massage, men de massage som kan lindra spänningar i hela kroppen är den svenska massagetekniken och djup muskelmassage.
- Du kan hitta en massageterapeut online eller konsultera en läkare.
- Om du inte har hittat en professionell massageterapeut, försök göra det själv. Massera ansiktsmusklerna eller massera örsnibben kan också släppa spänningar.
Steg 2. Du kan behandla muskelspänningar med uppvärmningsterapi
Förutom att slappna av spända muskler och hela kroppen kan värmebehandling också lindra smärta. Du kan lindra muskelspänningar med en varm kudde eller blötläggning i ett varmt bad.
- Bad eller blötläggning i varmt vatten kan ge en känsla av avslappning och lindra smärta på grund av muskelkramper.
- Förbered en flaska varmt vatten eller en varm kudde och lägg den på de spända musklerna.
- Gnugga för att värma musklerna kan minska spänningar och slappna av trånga muskler.
Steg 3. Ta ett varmt bad
När din kropp känns spänd, ta ett varmt bad för att slappna av stela muskler, lindra spänningar och slappna av direkt.
- Använd en termometer för att se till att vattnet är mellan 36-40 ° C så att du inte bränner din hud.
- Blötläggning i en bubbelpool kan lindra spänningar eftersom vattnet som sprutar från badkarets väggar masserar musklerna i hela kroppen.
- Epsom salt ger en lugnande effekt och lindrar muskelspänningar.
- Förutom ett varmt bad, använd en varm dusch eller värm upp i bastun.
Steg 4. Vänja dig vid att gå
Förutom att sträcka ut muskler genom rörelse är promenader ett bra sätt att lindra spänningsframkallande stress. Gör lätt träning så att dina muskler inte blir spända.
- Vänja dig vid att träna efter din förmåga och tryck inte på dig själv. Du kan träna bra efter en lätt stretch.
- Casual promenader är den bästa övningen för att sträcka ut dina muskler genom gradvis rörelse. Gå med långa steg medan du svänger dina armar för att få maximal nytta av sträckan.
- Börja med att gå 3-4 km/tim så att dina muskler kan sträcka sig optimalt. Dina muskler kan krampa och spänna sig om du går för fort.
- Ju längre du går, desto mer flexibla blir dina muskler och spänningsfria. Försök att gå i minst tio minuter eller mer om du vill och har råd.
Steg 5. Utför lätta stretchövningar
Stela muskler kan kännas spända, men stretchövningar kan lindra spänningar och lossa muskelknutar. Lätt töjning förhindrar skador eller allvarligare belastning.
- Om dina benmuskler är spända, räta ut knäna medan du försöker röra dina stortår. Om det är svårt, gör den här övningen medan du sitter på golvet och försök sedan röra vid tårna.
- För att lindra spänningar i nedre delen av ryggen, lägg dig ner på golvet och för benen upp till bröstet.
- För att lindra spänningar i bröstet och midjan, ta tag i bakhuvudet, dra armbågarna bakåt och luta sedan kroppen till vänster och dra höger axel något bakåt. Återgå till mitten och upprepa sedan samma rörelse till höger.
- Axlar och nacke är oftast spända. Axel- och nacksträckor kan omedelbart lindra den spänning du upplever.
- För att sträcka ut nacken, luta huvudet åt sidan medan du drar det något mot axlarna.
- För att sträcka ut nacke och axlar, ta med hakan nära bröstet medan du försiktigt drar ner huvudet.
- Du kan också sträcka ut axeln genom att dra armen till andra sidan eller dra armen bakåt.
- De grundläggande rörelserna för säker stretching kan lindra spänningar och släppa muskelknutar.
Steg 6. Träna lättyoga
Förutom att stretcha och böja muskler kan yoga också slappna av kroppen och lugna sinnet. Restorativ och yin yoga arbetar specifikt med att sträcka och återställa muskler.
- Yoga och andra sporter kan forma och förbättra hållning som lindrar muskelspänningar.
- Vana dig att andas djupt i magen medan du tränar yoga. Förutom att lugna ner dig, kommer denna övning att lindra muskelspänningar och stelhet.
- Om det är första gången du tränar yoga, gå med i en nybörjarklass så att du kan lära dig rätt hållning och njuta av fördelarna med stretching.
Steg 7. Vänja dig vid att dricka vatten
Även om det inte finns några studier som visar ett samband mellan uttorkning och spänning, tyder vissa bevis på att inte tillräckligt med vatten kan orsaka muskelspasmer. Se till att din kropp alltid är väl hydrerad för att förhindra muskelspasmer och fysisk belastning.
Dricksvatten håller kroppen hydratiserad. Om du föredrar att dricka energidrycker eller fruktjuice, gör det till en vana att dricka vatten hela dagen också
Steg 8. Använd smärtstillande produkter
Om de metoder som nämns ovan inte kan hantera spänningen eller om det fortfarande finns smärta, köp smärtstillande receptfria. Men om smärtan kvarstår, kontakta en läkare som kommer att kontrollera ditt hälsotillstånd.
- Ta ibuprofen och/eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för att lindra inflammation som utlöser fysisk spänning.
- Smärtstillande medel kan också bota huvudvärk som ofta uppstår på grund av spänningar.
Metod 2 av 2: Lindra och förebygga stress
Steg 1. Prova att öva meditation
Meditation är en traditionell buddhistisk teknik som kan hjälpa till att förbättra koncentrationen, rensa sinnet och bygga positiva känslor och lugn i att acceptera händelser när de inträffar. Gör centrerad meditation (som mindfulness-meditation, eller vänlighet och kärleksmeditation) i cirka 15-30 minuter varje dag för att slappna av muskler, minska stress och lindra fysisk spänning. Försök att knäböja, sova på ryggen eller sitta med benen under meditation. Det finns ett antal sätt att placera händerna under meditation, och alla antas ha olika effekt på kroppen. Några av dessa så kallade mudras, nämligen:
- Gyan
- Buddha
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- Sol
Steg 2. Försök att öva på andningen
Andningsövningar kan hjälpa till att lugna ett oroligt eller spänt sinne och är mycket användbara för att minska spänningar så att du kan sova.
- Prova 4-7-8-övningen, medan du trycker tungan bakom tänderna, andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder. Upprepa denna övning 3 gånger.
- Försök att andas från olika näsborrar omväxlande medan du sitter upprätt och stänger ögonen. Stäng vänster näsborre med ringfingret på höger hand och andas in. Stäng därefter höger näsborre med tummen medan du andas ut.
- Var noga med att andas på magen medan du tränar yoga. Detta andetag kommer naturligtvis att fräscha upp kroppen och hjälpa till att minska muskelspänningar och stelhet.
Steg 3. Undvik stressiga situationer
Stress är en viktig orsak till spänningar. För att undvika att skapa fysisk spänning, undvik stressiga situationer så mycket som möjligt.
- Att integrera avslappning i ditt dagliga schema håller dig fri och stressfri.
- Undvik stressiga situationer så mycket som möjligt. Alternativt, andas djupt och reagera inte omedelbart för att inte utlösa negativa känslor och fysisk spänning.
Steg 4. Träna regelbundet
Förutom att bibehålla hälsan hjälper regelbunden träning dig också att lindra stress som kan utlösa spänningar. Träna dagligen för att förebygga och lindra spänningar.
- Även om det bara är lite är träning mycket fördelaktigt och kan lindra stress. Till exempel kommer en tio minuters promenad att slappna av din kropp, känna dig mer pigg och stretcha dina muskler.
- Motion hjälper våra kroppar att producera endorfiner som kan förbättra humöret och få dig att sova gott för att hantera spänningar.
Steg 5. Ät en hälsosam kost
Dålig näring kommer att förvärra stress och spänningar. Bortsett från att göra dig friskare, kommer att äta hälsosam mat också lindra stress och spänningar.
- Att tugga maten ordentligt kan lindra spänningar eftersom tuggning är en naturlig avslappningsrörelse.
- Att äta sparris som innehåller folsyra är ett bra sätt att hantera stress eftersom denna näringsrika förening kan förbättra humöret.
- Livsmedel som innehåller mycket B -vitaminer, till exempel avokado, kan lindra stress.
- Ett glas varm mjölk kan övervinna sömnlöshet och ångest. Proteinet i mjölk sänker högt blodtryck och hjälper till att lindra muskelspasmer orsakade av spänningar.
Steg 6. Få tillräckligt med sömn på natten
Förutom att upprätthålla hälsa och välbefinnande, får du tillräckligt med sömn och slappnar av din kropp och lindrar stress. Prioritera 7-9 timmars sömn per natt för att förhindra stress och spänningar.
- Ökad stress och spänning är ett resultat av sömnbrist. Se till att du får tillräckligt med sömn på natten så att din kropp inte blir mer stressad eller spänd.
- Tupplur 20-30 minuter varje dag hjälper också till att lindra stress.
