Det är normalt att oroa sig för vad andra tycker om dig. Du kommer dock att känna dig så deprimerad och orolig att du inte kommer att kunna vara dig själv om du fokuserar på detta hela tiden. Lär dig att älska dig själv om andras åsikter om dig ofta utlöser ilska eller oro. Öva på att kontrollera ditt sinne för att fokusera på de saker du behöver prioritera istället för att gissa vad andra tycker eller säger om dig. Utnyttja också konstruktiv kritik och ignorera värdelös eller avvisande kritik.
Rådgivaren Trudi Griffin påminner om:
"Vanan att tänka på andras åsikter om dig får dig ofta att ändra ditt beteende för att du vill behaga andra. Dessutom gör detta tankesätt dig att nonverbalt projicera ett behov av erkännande som stör harmoni i ett förhållande."
Steg
Metod 1 av 3: Bygga förtroende
Steg 1. Skriv ner dina styrkor och framgångar
Att inse att självvärdet kommer inifrån är en viktig aspekt som gör att du inte bryr dig om andras åsikter. Ett sätt att öka ditt självförtroende och självrespekt är att skriva ner allt positivt du har.
- Styrkor inkluderar olika aspekter av personlighet (t.ex. snäll och tålmodig) eller färdigheter (t.ex. en bra kock eller bra förare). Framgång kan innebära att du får bra testresultat, förmågan att slutföra ett projekt eller att få en kampanj.
- Be en vän eller familjemedlem att hjälpa till med input om du har problem med att bestämma vad du ska inkludera i listan. Besvara dessutom frågan om Internet -karaktärsstyrkaundersökningen som utförts av VIA för att ta reda på din positiva karaktär.
Steg 2. Ersätt negativa tankar med realistiska tankar
Det kan vara svårt att kontrollera dig själv att tänka positivt om du är van att tänka negativa tankar eller om du lätt blir kränkt av hård kritik. När du inser att du säger något negativt om dig själv, sluta omedelbart och fråga vad du tänker. Är tanken rationell? Om inte, ersätt den med en neutral och realistisk tanke.
- Om du till exempel tänker "Mina nya skolkamrater kommer att hålla sig borta från mig", säg till dig själv, "jag kan inte tillfredsställa alla. Det är naturligt att några vänner ogillar mig. Jag kommer att vara trevlig och vänlig så Jag kan lära känna mina vänner. -Nya vänner ".
- Lär dig att acceptera brister och svagheter så att de kan övervinnas.
Steg 3. Gör ett åtagande att övervinna svagheter
Alla har brister och det är normalt. En viktig aspekt av självförbättring är att känna till dina svagheter och se dem som möjligheter att förbättra dig själv, istället för att hela tiden ångra dina brister eller tänka på vad andra tycker om dig. Genom att försöka förbättra dig själv kan du acceptera dig själv och inte fokusera på andras uppfattningar om dig.
Till exempel, om en mindre än idealisk kroppsform gör att du känner dig osäker, säg upp träningsmål även om du börjar med att sätta upp mål som är lätta att uppnå. Börja till exempel träna genom att schemalägga en 30 minuters promenad om dagen 3 gånger i veckan
Steg 4. Gör bra osjälviskt
Du kommer att uppskatta dig själv mer om du kan uppmärksamma andra och inte bara fokusera på dig själv. Var snäll och taktfull mot alla du möter, men inte av en önskan att behaga andra eller få något tillbaka. Du är fortfarande glad även om de inte tackar dig eller ger dig något tillbaka för att du gjorde rätt.
Gör bra som en del av vardagen, även genom att göra små saker, till exempel att öppna dörren för andra människor som kommer förbi eller komplimanger de kläder han bär
Steg 5. Sätt rätt gränser när du interagerar med andra människor
Att vara trevlig mot andra människor betyder inte att låta dem dra nytta av dig eller behandla dig som de vill. Om du inte är van vid det kan det vara svårt att sätta gränser först. Fasta gränser får dig dock att känna dig tryggare och bekvämare när du interagerar med andra människor.
- Kom ihåg att du kan avslå någons begäran om det behövs.
- Förklara dina gränser på ett självklart sätt och låt dem veta konsekvenserna om de kränks. Till exempel "Jag är glad att du kom, men jag vill inte bråka om föräldraskap längre."
- Till en början kan den andra personen bli besviken, arg eller ogillande, särskilt om du aldrig har satt gränser när du interagerar med dem. Men människor som respekterar dig bör respektera dina gränser även om de har svårt att acceptera dem.
- Om någon inte vill respektera dina gränser, begränsa interaktionen med dem.
Metod 2 av 3: Fokusera uppmärksamhet
Steg 1. Bestäm vad som oroar dig
Rädslan för att oroa sig för andras uppfattningar om dig kan bli okontrollerbar när det gäller något viktigt och tvetydigt. Försök att identifiera vad som verkligen oroar dig. Förutom att minska ångest hjälper detta steg dig att avgöra hur du ska hantera det.
Till exempel kan du känna dig rädd för att du tror att du kommer att kritiseras av en kollega. Försök att ta reda på specifikt vad du verkligen är orolig för. Är du orolig för att din chef ska betraktas som mindre produktiv? Rädd för att bli skvaller om medarbetare? Behöver du utbildning eller stöd på jobbet?
Steg 2. Bestäm vad som ligger bakom din ångest
När du vet vad som oroar dig, bestäm orsaken. Du kan hitta ett rationellt svar, men ångest kan utlösas av händelser som har hänt dig. Genom att reflektera kan det du är orolig för vara obefogat.
- Till exempel är du rädd för att bli kritiserad av kollegor för att de tatuerar sig. Om du arbetar på ett kontor där situationen inte är lämplig för anställda med tatueringar (t.ex. ett konservativt advokatkontor) är din ångest berättigad.
- Om du arbetar i ett kafé där många anställda bär piercingar kan du kanske tatuera dig. Ta reda på om din ångest utlöses av andra orsaker, till exempel att höra dina föräldrar säga ("Om du har en tatuering kommer ingen att tro dig!").
Steg 3. Öva på att fokusera ditt sinne
Att fokusera innebär att vara medveten om de saker du upplever, tänker och känner. Fokusering gör att du känner dig lugnare så att du inte oroar dig för saker som inte har hänt eller vad andra tycker.
- Om du börjar tänka på andras uppfattningar om dig, fokusera om dina tankar på vad som händer. Tänk på vad du gör, känner och vilka resultat du vill uppnå.
- Var medveten om hur du känner och tänker utan att döma. Att vara medveten om vad du tänker hjälper dig att acceptera det faktum att du är orolig så att det är lättare att hantera.
- Gör medvetenhetsmeditation för att vana att fokusera ditt sinne hela tiden. Leta efter appar eller guider för att öva mindfulnessmeditation online.
Steg 4. Förbered dig på värsta scenariot
Oron för att tänka på andras uppfattningar om dig utlöses ofta genom att föreställa dig vad som kommer att hända. Övervinn detta genom att förbereda lösningar eller steg du vill vidta om det värsta scenariot händer.
- Till exempel tänker du ofta: "Jag kan inte slutföra gruppuppdraget som jag ansvarar för. Mina vänner måste vara arga på mig." Fråga dig själv: "Vad ska jag göra om jag inte klarar en uppgift? Hur hanterar jag skuld? Vad kan jag göra för att förhindra det?"
- Börja med att tänka på enkla lösningar, som att säga till dina vänner: "Jag är ledsen att jag inte avslutade uppdraget." Så enkelt som det är, en användbar plan minskar känslor av hjälplöshet och övervinner ångest.
Steg 5. Distrahera genom att vidta åtgärder
Ett bra sätt att distrahera dig själv när du tänker på andras uppfattningar om dig är att göra något användbart. Upptagen med att utföra viktiga uppgifter håller dig fokuserad på aktiviteten, istället för att tänka på vad (kanske) andra säger om dig. Du kan till exempel göra följande:
- Slutföra uppgifter eller jobb som har försummats.
- Volontär enligt uppdraget du vill utföra.
- Gör en god gärning för att hjälpa andra (t.ex. hjälpa en granne som flyttar hem).
- Gör en hobby eller kreativ aktivitet som du tycker om.
- Tillbringa tid med nära och kära.
Metod 3 av 3: Hantera kritik
Steg 1. Lyssna på kritik med ett öppet sinne
Kritik gör vanligtvis ont för någon, men kritik är lättare att hantera om du ser det som ett tillfälle att växa och förbättra, snarare än att göra ont eller avskräcka. Om någon kritiserar dig, lyssna noga innan du försvarar dig själv för det de har att säga kan gynna dig. Istället för att bli upprörd eller avvisa direkt, tänk på följande:
- Vem kritiserar. Levereras kritik av människor som alltid stöder dig och vars åsikter är värda respekt?
- Inlämnat innehåll. Säger han förvirrande eller förolämpande saker (t.ex. "Du är dum!") Eller förklarar han ditt beteende specifikt och dess inverkan på andra (t.ex. "Jag blir irriterad när du kommer sent")?
- Hur man levererar. Talar han artigt och ger konstruktiv kritik eller är han oförskämd och kränkande?
Steg 2. Ignorera ogrundad kritik och omdöme
Tänk på att kritik mot dig eller om dig kanske inte nödvändigtvis är sann. Tänk på vad som sägs, men du behöver inte ta andras åsikter för givet.
Till exempel säger medarbetare att du är lat, trots att du har jobbat hårt. Säg till dig själv: "Jag är inte lat. Naturligtvis kan jag inte göra vad de gör eftersom allas förmågor är olika. Jag har dock försökt mitt bästa"
Steg 3. Var taktfull när andra kritiserar eller kritiserar dig
Kanske vill du bli arg eller kritisera tillbaka när någon säger något osant till eller om dig. Detta är dock inte rätt sätt. Även om du är upprörd över vad han säger, kommer du att vara lugn (och imponera på den andra personen!) Om du kan kontrollera dina känslor så att du förblir taktfull och värdig.
- Även om du inte håller med honom, var artig mot honom (att vara artig betyder inte att du håller med om hans åsikt), till exempel genom att säga "Tack för ditt förslag. Jag ska överväga det."
- Om han är oförskämd eller kränkande kan ett bra svar få honom att lugna ner sig och bli medveten om sitt beteende. Om inte, framstår du fortfarande som en klok person.
Steg 4. Kom ihåg att andras uppfattning om dig är deras åsikt, inte din
Någon som säger eller tänker negativt om dig indikerar något om den personen, inte om dig. Du kan inte ändra andras tankar, bara de kan ändra dem. Kom ihåg att allt du behöver göra är att göra ditt bästa för att vara den bästa personen du kan vara och acceptera att du inte kan tillfredsställa alla.
Steg 5. Tillbringa tid med stödjande människor
En person som regelbundet interagerar med en person som gillar att förolämpa eller kritisera tenderar att vara mindre självsäker. Det är en bra idé att bryta banden med människor som beter sig illa mot dig, som att ständigt kritisera, döma, dra nytta av dig eller bryta gränser du sätter. Se till att du bara interagerar med människor som respekterar dig och kan älska och stödja dig även om de kritiserar dig.
Om du inte kan undvika en mycket negativ person, till exempel en kollega, försök att minska din interaktion med dem. Var artig eller åtminstone neutral när du träffar henne, men träffa henne inte
Tips
- Fokusera på andras bästa. Om du inte vill bli bedömd av någon annan, visa respekt för andra.
- Var inte arrogant. Likgiltighet är inte detsamma som arrogans.
- Försök att identifiera irrationella övertygelser som inte är vettiga. Detta gör det svårt för dig att uppnå dina mål och utlöser självförgörande beteende.
- Ta reda på dina svagheter och försök att förbättra dem. Bryr dig inte om vad andra tycker om dig. Säg till dem att du inte bryr dig och fokusera på de positiva sakerna som är användbara i vardagen.
