Har du en tendens att alltid skratta efter att ha hört andra prata? I de flesta fall indikerar dessa beteenden att du har en ångestsyndrom, även om det naturligtvis kan vara andra faktorer som spelar in, såsom nervositet, tryck för att bli lättare, ofrivilligt dagdrömma eller svårigheter att fokusera. För att stoppa eller åtminstone minska vanan, försök att identifiera de känslor du känner när du skrattar för att hitta orsaken. Applicera sedan olika metoder för att undertrycka skratt, till exempel att nypa dig själv, fokusera på din andning och göra olika fysiska aktiviteter för att distrahera dig själv från lusten att skratta. Om du har problem med att delta i konversation, öva uppmärksamma lyssningsförmåga, till exempel genom att imitera den andra personens beteende och ställa följdfrågor.
Steg
Metod 1 av 3: Identifiera skrattkällan
Steg 1. Förstå orsakerna bakom dina skrattutbrott
Skrattar du för att du känner dig orolig, nervös eller rädd? Eller skrattar du för att du observerar något roligt? Till exempel kan du observera en bild som är så konstig att den faktiskt ser rolig ut. I grund och botten skrattar människor av olika anledningar, och att veta detta kommer att göra det lättare för dig att bryta vanan. Från och med nu, när du känner att du skrattar för mycket, prova att tänka: "Hur känner jag mig just nu?" Om du känner dig rädd eller orolig är chansen stor att skratt är en försvarsmekanism som ditt undermedvetna sätter ut för att bekämpa rädsla eller ångest.
Det bästa sättet att undvika att skratta när du känner dig orolig är att göra samtalssituationen mer bekväm för dig. Oroa dig inte, det finns massor av förebyggande åtgärder och fysiska knep du kan vidta för att lugna ner din kropp
Steg 2. Känn igen skrattet som kommer av din bristande förmåga att lyssna aktivt
Faktum är att många skrattar när de drömmer, vet inte vad de ska säga eller känner sig kittlade av ord eller situationer som man inte ska skratta åt. Om du alltid visar detta beteende, försök att överväga möjligheterna. Om konversationen inte får dig att känna dig spänd eller avslappnad är det mer troligt att du skrattar för att fylla ett gap eller för att din uppmärksamhet inte är helt engagerad i interaktionen.
Om du skrattar för att du alltid dagdrömmer, inte vet vad du ska säga eller föreställer dig dumma saker medan du lyssnar på någon annan prata, försök att finslipa dina lyssningsförmågor och träna dig själv att hålla fokus i konversationen för att undertrycka dessa tendenser
Steg 3. Lär dig att kontrollera skratt i personliga konversationer
I grund och botten kommer du att få det svårare att känna dig bekväm, fokusera på din lyssnande roll och kontrollera dina impulser i sociala situationer där många människor är inblandade. För att ta reda på orsaken bakom din skrattvana, försök att ha mer intima och privata konversationer. När du har identifierat dina skrattriggare och identifierat problemet du upplever, kan du gradvis utöka din sociala cirkel för att öva på dina skrattkontrollfärdigheter.
Vem kan fokusera på att lyssna mitt i distraktioner? Om du känner på samma sätt, oroa dig inte. Ta bara för vana att ha ett personligt samtal för att minska eventuella yttre störningar som kan uppstå. Som ett resultat kan du fokusera mer på konversationen
Dricks:
Denna metod är särskilt viktig om dina skrattendenser utlöses av rädsla eller ångest, och en mycket trång social miljö eller situation som kräver att du talar offentligt har potential att förstärka dessa negativa känslor.
Steg 4. Tala med din läkare om du har en tendens att skratta utan anledning och har svårt att kontrollera det
Om du alltid har haft problem med att kontrollera ditt skratt och/eller inte vet orsaken bakom ditt okontrollerbara skratt, överväg att konsultera din läkare. Chansen finns att det finns en störning i nervsystemet som gör det svårt för dig att kontrollera känslomässiga uttryck. I den medicinska världen är denna störning känd som ofrivillig emotionell uttrycksstörning (IEED), som faktiskt kan behandlas med terapi och medicinering. Några av symtomen att se upp för är överdrivet gråt, ständigt upprörd, intensiva humörsvängningar och problem med att kontrollera dig själv.
- Att göra talterapi i närvaro av en psykiater kan hjälpa dig att hantera symptomen på IEED.
- I mycket extrema fall kan din läkare ordinera antidepressiva medel för att lugna ditt känslomässiga svar, samt för att kontrollera de olika formerna av dina symtom.
Metod 2 av 3: Förhindra skratt som utlöses av ångest eller nervositet
Steg 1. Sakta ner så fort du börjar skratta
Om du har skrattat vid fel tidpunkt, försök att återföra ditt fokus till ditt andningsmönster. Stäng dina läppar, andas sedan in långsamt i 2-3 sekunder genom näsan. Andas sedan ut långsamt genom den smala klyftan mellan läpparna. Fortsätt med denna process tills du kan andas in i 5 sekunder och andas ut i 5 sekunder också. God kontroll över din andning kommer att göra det svårt att skratta, särskilt eftersom ditt fokus kommer att ligga på något annat.
För att undvika att bli uppmärksammad av andra, försök att böja dig ner som om du knöt dina skosnören eller titta bort som om du behöver svara på ett textmeddelande från någon annan
Dricks:
Detta är det mest effektiva sättet att undertrycka skratt från ångest. När du saktar ner andningstempot kommer din puls gradvis att sjunka. Som ett resultat kommer du att börja känna dig lugn. Dessutom kommer ständigt pressade läppar att andas ut också att göra det svårt för ditt ansikte att visa det uttryck som åtföljer skratt.
Steg 2. Nyp din hud för att motstå frestelsen att skratta
Nypa i synnerhet huden på din arm eller ben precis innan du känner för att skratta. Se till att nypan är tillräckligt fast för att du ska känna, men inte så hårt att du inte känner smärta. Dessa fysiska förnimmelser kommer att avleda impulsen att skratta så att du har lättare att hålla dig stilla.
- Att nypa huden är det perfekta sättet att undertrycka skratt i olämpliga situationer, till exempel när den andra personen vidarebefordrar information som man inte ska skratta åt.
- Istället för att nypa huden, försök att bita på läppen eller böja stortån och lägga all din vikt där.
Steg 3. Ta tag i dina händer ordentligt och stoppa tummarna i dem för att distrahera dig själv
Om lusten att skratta börjar uppstå, ta omedelbart din hand så hårt du kan och stoppa tummen i den. Detta beteende är effektivt för att avleda fokus och motstå din lust att skratta åt situationen.
- Använd denna metod på höger tumme, vänster tumme eller till och med båda. Resultatet är detsamma, verkligen.
- Detta trick används vanligtvis för att stoppa kräkningslusten, särskilt eftersom aktivering av armmusklerna spänner bröstmusklerna samtidigt. Som ett resultat kommer din kropp att ha svårt att krampa medan du skrattar eller upplever känslan av att vilja kräkas. Som ett resultat är det ett kraftfullt sätt att förebygga ångestframkallande skratt.
Steg 4. Vänd bort ögonen för att undvika ögonkontakt och fokusera på ett annat objekt
Om du har svårt att hålla tillbaka skratt mellan interaktioner, försök flytta blicken i några sekunder till en plats bakom den andra personen eller kommunikatören. Försök i synnerhet hitta ett träd, en fågel eller en byggnad och fokusera sedan på att observera objektet i 10-15 sekunder tills din kropp och ditt sinne känns mer avslappnat. När ditt humör och fokus är tillbaka till det normala, vänligen återgå till att uppmärksamma den andra personen eller kommunikatören.
Denna metod är lämplig att använda om din position i konversationen är som åskådare eller publik, inte som den andra personen. Det betyder att denna metod inte är lämplig för personliga konversationer, särskilt eftersom du förväntas behålla fokus och svara regelbundet
Steg 5. Fortsätt flytta ett objekt för att distrahera din ångest
När du befinner dig i en obekväm social situation kan du prova att spela med en kulspetspenna, busa med mynt eller klottra på papper för att lugna dig. I synnerhet kan du kontinuerligt rotera eller gnugga det valda objektet för att hålla alla sinnen aktiva. På så sätt kommer din kropp att förbli aktiv medan dina öron lyssnar passivt på vad andra människor har att säga. Som ett resultat blir lusten att alltid skratta lättare att undertrycka.
- Förstå att denna metod inte är lämplig för användning i professionella situationer som kräver att du är formell.
- Om du inte har något att leka med kan du också knacka med fingret på ett bord, stol eller annan plan yta.
Steg 6. Tänk på något tråkigt för att ta dig ur lusten att skratta
Ett annat sätt att minska skrattfrekvensen för andras kommentarer är att tänka på tråkiga saker. Du kan till exempel försöka räkna får, tänka på oavslutade läxor eller komma ihåg texterna till en låt. I princip kan alla ämnen användas så länge det inte riskerar att få dig att skratta.
Denna metod fungerar när du behöver fokusera på att vara lyssnare, till exempel när du tittar på en film på bio eller går på en föreläsning
Metod 3 av 3: Engagera dig i konversation för att motstå skrattlysten
Steg 1. Muttra verbalt eller bara säga”okej” för att visa den andra personen att du lyssnar
Vissa människor har en tendens att använda passivt skratt som en form av icke -verbal kommunikation för att visa sitt engagemang i konversationen. Om så är fallet för dig, försök använda en annan icke -verbal signal, eller helt enkelt säga "okej" istället för att skratta åt den andra personens slut. En vanlig verbal mummel som”Mmm” kan också användas för att visa ditt engagemang utan att behöva tala.
- Vanligtvis skrattar människor i den här kategorin för att dölja sin nervositet eller sin rädsla för att inte ingå i konversationen. I synnerhet var det kombinationen av deras ångest och deras oförmåga att lyssna aktivt som utlöste skratten. Om båda är ett problem för dig kan du kombinera alla metoder som tidigare rekommenderats.
- Vill du använda icke -verbala ledtrådar? Nicka bara med huvudet efter att den andra personen har talat klart.
Steg 2. Låtsas komma ihåg den andra personens ord
Ett annat sätt att hålla sig engagerad i samtal och motstå lusten att skratta när du hör någon annan säga är att fokusera på att komma ihåg deras ord. När den andra personen börjar prata, försök upprepa sina ord i ditt huvud. Föreställ dig varje ord som kommer ut ur hans mun och ge intrycket av att du fokuserar på att komma ihåg det. Ju mer fokuserad du är, desto mer sannolikt är det att du förblir involverad i konversationen utan att behöva skratta hela tiden utan att inse det.
Denna metod är mycket bra för dig som gillar att dagdrömma när du talar med den. Dessutom kommer du också att få hjälp att hålla tillbaka skratt vid olämpliga stunder
Steg 3. Imitera röstens ton och ansiktsuttryck från den andra personen
Ett annat sätt att hålla sig involverad i konversationen och motstå lusten att skratta är att imitera den andra personens beteende. Försök implicit att efterlikna hans röstton och ansiktsuttryck som är lätta att kopiera. Om han skrattar, skratta med honom. Om han yrar, gråt med. Genom att göra det kommer du utan tvekan att lättare kunna identifiera rätt tid att skratta.
Varning:
För vissa människor är det faktiskt ett dåligt drag att försöka efterlikna den andra personens beteende, särskilt om den andra personen också har lätt för att skratta åt triviala saker. Därför, om du tycker att det är svårt att tillämpa denna metod, eller om det är osannolikt att denna metod kommer att påverka dig, sluta göra det.
Steg 4. Ställ uppföljningsfrågor för att engagera dig aktivt i konversationen
Om du har något att säga kan du automatiskt undertrycka lusten att skratta, eller hur? Därför, medan någon pratar, försök att tänka på några uppföljande frågor eller kommentarer du kan skicka till dem. Designa hela frågan eller kommentaren i ditt huvud, vänta sedan på att den andra personen ska sluta berätta historien. På så sätt hinner du inte skratta.
Om någon till exempel berättar om sin hund som är sjuk och säger: "Veterinären sa att Fluffy kommer att bli bra, men jag är inte så säker på att hon någonsin kommer att bli frisk igen", försök fråga "Vad gör dig så osäker?" eller säg,”Jag hoppas att Fluffy är okej, okej. Han är en lydig hund. " På detta sätt har du blivit en aktiv deltagare i konversationen, snarare än att bara spela rollen som observatör
Steg 5. Låt samtalet vila och svalna några minuter
Om lusten att skratta är så intensiv att det gör det svårt för dig att fokusera, lämna samtalet ett tag. Säg till exempel till den andra personen att du behöver kontrollera din telefon eller anteckna och lämna rummet i 3-5 minuter. I ett annat rum, skratta av hjärtat! När ditt skratt är över, kontrollera din andning för att normalisera din kropp innan du återgår till konversationen.
Tips
- Det är omöjligt att sluta skratta över en natt. Viktigast av allt, försök att minska vanan gradvis och behåll din konsistens.
- Tvinga dig inte att sluta skratta när andra skrattar. Använd istället ögonblicket för att få ut allt skratt!
- Sov minst 8 timmar per natt. Faktum är att människor har en tendens att skratta oftare när du är trött, och du har svårare att kontrollera dig själv när du är trött.
