Social besvärlighet härrör från en självkänsla som inte kan verka "normal" eller "slang" framför andra. Social besvärlighet, orsakad av inre rädslor och oro för vad andra människor tycker om oss och även påverkan av sociala förväntningar, kan hindra oss från att interagera fullt ut med andra på grund av rädslan för att bli förlöjligade eller utstötta av våra grannar. När du inser att alla i sig är rädda för att vara socialt besvärliga och att det faktiskt finns olika sätt att hantera besvärliga situationer med skicklighet och självförtroende, kommer du inte längre vara rädd för att interagera socialt och du kommer gradvis att kunna hantera det.
Steg
Del 1 av 3: Justera tankesättet
Steg 1. Inse att du inte är ensam
Du kanske tror att alla i ditt liv är en sällskaplig person. Men i verkligheten oroar de flesta sig för att vara besvärliga offentligt. De oroar sig för om andra människor gillar dem, om de gör ett gott intryck eller om andra människor har tråkigt med dem.
Du kanske tror att några av människorna i din omgivning är självsäkra och de borde aldrig oroa sig för hur de gör det. Men verkligheten är att varje individ känner oro över olika aspekter av social interaktion. Vi vill alla bli omtyckta och vi vill ha vänner
Steg 2. Fråga dig själv var dina besvärliga känslor kommer ifrån
För de flesta som upplever social besvärlighet härrör dessa känslor från rastlöshet, rädsla, rastlöshet eller låg självkänsla. Var och en av dessa grundorsaker kan åtgärdas om du är villig att flytta gränserna inom dig så småningom så att du kan hitta sätt att bygga upp ditt självförtroende. I varje fall, försök att identifiera orsaken till besväret du upplever, så att du kan ta itu med det direkt. Ju tidigare du får reda på orsaken, desto tidigare kan du lösa den.
Det finns många andra anledningar till att en person känner sig alltför känslig för sig själv, som att ha haft en dålig erfarenhet tidigare, en känsla av att man inte förstås av andra, känner sig pressad att interagera i olika situationer (som arbete, kollegor, etc.) eller påtryckningar från föräldrar, etc.), eller känner sig förvirrad över andras motiv och handlingar
Steg 3. Hitta sätt att hantera dina klumpiga känslor
Att vara klumpig kan hindra social interaktion. Känslan av skam varierar, till exempel att känna sig generad för att du är omgiven av vissa människor eller grupper. Du kan känna dig ovillig att interagera av rädsla för att uppleva besvär. Du kan träna dig själv för att känna dig mer avslappnad under sociala interaktioner och att öppna sig lite efter lite.
- Om du känner dig klumpig kan du ha tänkt att delta i sociala evenemang men fruktar att du kommer att bli förnedrad eller utstött av människor.
- Leta efter artiklar om hur du hanterar blyghet för att lära dig mer information och förstå att det är jobbigt att känna sig besvärlig.
Steg 4. Sluta oroa dig för vad andra tycker om dig
Även om detta inte är så enkelt som det verkar, är ett viktigt sätt att undvika social besvärlighet att sluta bry sig om vad andra tycker om dig. De flesta människor oroar sig för vad andra tycker om dem. Detta är mycket viktigt att komma ihåg, särskilt när du börjar oroa dig för vad folk tycker om dig. Om du är för upptagen med att oroa dig för vad den andra personen verkligen är orolig för, kommer du aldrig att kunna känna dig bekväm och njuta av sociala interaktioner. När du släpper dina bekymmer får du lättare att bara vara dig själv och prata lugnt och normalt.
Kom ihåg vilken åsikt som spelar roll. Kanske gillar någon dig inte, men kommer du att träffa den här personen igen i framtiden? När det gäller din bästa vän kommer en riktig vän att stanna hos dig oavsett om du har eller är inblandad i någon form av problem
Steg 5. Inse om du har social ångest
Social ångest är en störning som gör att en person inte kan fungera i vardagen, inklusive i skolan, på jobbet eller på sociala sammankomster. Någon som lider av social ångest tenderar att vara närmare familj eller betrodda vänner. Men han undviker att upprätta personliga relationer med människor utanför sin miljö. Social ångest härrör från en ständig rädsla för andra, som tros observera den drabbade i syfte att förnedra och förnedra den lidande.
Se mer information om definitionen av social ångest och hur man hanterar det
Steg 6. Erkänn dina känslor
Var medveten om när du känner dig besvärlig. Genom att vara medveten om de känslor din kropp känner när du känner dig besvärlig och rastlös kan du medvetet veta att adrenalin springer genom dig och får dig att känna för att springa eller gömma dig.
Se upp om du plötsligt känner dig varm, svettig, nervös, rastlös eller alltför känslig för förändringar i din kropp. Var uppmärksam på dina tankar och se om de är alltför kritiska till ditt sociala beteende. Håll också koll på dina känslor, oavsett om du känner dig hjälplös eller värdelös. Låt dig själv bli bekant med den här typen av känslor så att du kan lära dig att lära känna dem
Del 2 av 3: Använda olika tekniker för att koppla av
Steg 1. Prata med dig själv
Att prata med dig själv hjälper dig att flytta ditt fokus, från att oroa dig för vad andra tycker om dig, till att försöka lugna ner dig så att du kan må bra av dig själv. Några av de saker som kan vara till hjälp för att övervinna stunder av social ångest inkluderar:
- "Jag kommer att bli bra. Mina känslor är inte alltid rationella, så jag kan slappna av och lugna ner mig.”
- "Jag var för fokuserad på de dåliga känslorna i min kropp."
- "Bra människor och jag älskar att vara mitt emellan."
- "Jag är här för att koppla av."
Steg 2. Lär dig att slappna av
Att lära sig att koppla av bör börja hemma, den mest bekväma platsen för dig. Att koppla av innan du går in i sociala situationer kan hjälpa dig att vara mer öppen och ärlig mot andra människor, och syfta till att slappna av dig mer när du är i en social miljö. Om du inte känner dig spänd är det också mindre troligt att du undviker och istället omfamnar sociala situationer mer. Dessutom hjälper avslappning till att dämpa alla ångest du kan känna.
- Öva djup andning för att övervinna stunder av ångest
- Ta reda på hur du gör meditation för att hjälpa dig
Steg 3. Var gladare
Ibland kommer obehagliga och pinsamma saker att hända. Heja upp och se den roliga sidan av ett besvärligt ögonblick. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att sätta händelsen i ett bättre perspektiv, utan en humor kommer att bryta spänningen och få andra att skratta "med" dig istället för att skratta åt dig. Ett av de bästa sätten du kan undvika social besvärlighet är att sluta ta saker på allvar. Detta kommer att lätta på belastningen och göra dig mer avslappnad.
Ofta har vi ingen kontroll över besvärliga situationer, till exempel långa pauser i en konversation, ett hörbart flämtning på det mest oväntade eller snubblande över mattkanten när vi går framåt för att få ett pris. När detta händer, bara skratta
Steg 4. Fokusera på det positiva
Även om besvärliga stunder tenderar att leda oss till att tänka på tankar och saker som är fel i stunden, kan det vara till hjälp att medvetet fokusera på det positiva. Vad händer runt omkring dig just nu? Att peka på det positiva kan sätta tillbaka ditt perspektiv på hur liten en pinsam händelse är jämfört med andra saker i den mer allvarliga världen.
Var försiktig så att du inte förstärker relevansen av en negativ händelse till ett allmänt intryck av social interaktion. Så mycket som möjligt fokusera på de sociala relationer du har gått igenom bra, interaktioner som får dig att känna dig bekväm på grund av det
Steg 5. Öka ditt självförtroende
Även om du inte känner det kan du fejka det tills du kan odla det, eller så kan du påminna dig själv så gott du kan om att vara vänlig. Det är svårt att hitta förtroende i vissa situationer som orsakar känslor av rädsla, ångest, panik och önskan att gömma sig eller springa
- Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" Att försöka åtminstone få kontakt med omgivningen är ett bra första steg. Mest troligt kommer det värsta inte att hända!
- Leta efter en guide för att bygga självförtroende.
Steg 6. Var snäll mot dig själv
Social besvärlighet är inte en manifestation inifrån, utan är en tillfällig stat. Du kan "definitivt" gå igenom vissa händelser som inte fungerar för dig och i gengäld kommer du att få mer positiva upplevelser. Alla är benägna att göra misstag och de har minst en pinsam incident som de kan berätta om. Att titta på ditt förflutna som liknar ett leende är en form av vänlighet mot dig själv. Du kommer att inse att det förflutna inte kommer att förstöra dig, utan istället bli en underhållningsberättelse på middagsbordet.
Del 3 av 3: Förbättra sociala färdigheter
Steg 1. Lär dig att vara en bra lyssnare
Om du inte känner dig redo att delta i en konversation med en kvick historia eller skämt, finns det ett annat sätt att få kontakt med andra människor: att vara en bra lyssnare. Detta kommer att lindra alla spänningar du kan känna av sociala interaktioner, eftersom du inte behöver oroa dig för att låta smart eller attraktivt; Du behöver bara lyssna noga och ibland ställa frågor. Kom ihåg att människor i princip gillar att prata om sig själva, särskilt när den andra personen verkar intresserad av sin historia.
- Medan du lyssnar, visa den andra personen att du lyssnar genom att upprepa essensen i konversationen. Du kan svara, "Så det ser ut som det du sa var …"
- Ställ ytterligare frågor. Ställ den andres frågor eller åsikter med lämpliga men inte alltför personliga frågor.
- Visa att du lyssnar på den andra personen. Gör detta genom att nicka huvudet, få god ögonkontakt och svara med ord som får honom att tro att du lyssnar (som "ja" eller "naturligtvis").
Steg 2. Använd socialt kroppsspråk
Stäng inte av dig själv, men bjud in dina omgivningar att komma in i ditt liv genom att vara öppna och vänliga. Kroppen kan förmedla detta väl. Att fälla armar eller ben får dig att verka ointresserad av sociala interaktioner. Samma sak kan hända om du undviker ögonkontakt med andra människor. Var försiktig så att du inte gör detta eller visar en lat kroppsposition inklusive att titta ner. Det är bäst att få ögonkontakt och behålla en vänlig hållning.
Steg 3. Småprat
Småprat som detta kan hjälpa till att personen du just träffat öppnar mer för dig genom korta konversationer.
- Fråga personen du pratar med om hans dag.
- Hitta gemensam grund. Ta reda på om du och personen du pratar med tycker om samma idrottslag, följer samma tv -program eller har samma husdjur.
- Använd din omgivning. Om du stöter på någon på ett kafé, fråga dem om de har provat någon av de fantastiska maten på platsen. Om du är ute en solig dag, fråga den andra personen om han eller hon skulle vilja göra några roliga utomhusaktiviteter.
Steg 4. Var vänlig
Antag att någons önskan att umgås med dig gör dig till en mer öppen och vänlig person mot andra. Även om det är obestridligt att hur snäll du än är så kommer det fortfarande att finnas människor som är oförskämda mot dig, men det här är ingen ursäkt för att springa eller skylla dig själv. När allt kommer omkring är du inte ansvarig för andras beteende. De kan ha en svår bakgrund eller ha en dålig dag. Men det är inte en återspegling av dig själv. Genom att ha en vänlig attityd kommer du att göra andra människor bekväma. Hitta sätt att starta en konversation och ge den andra personen friheten att vara mer öppen när han eller hon är i närheten av dig.
Steg 5. Berätta ett skämt eller skämt. Skämt på fel tid kommer att sänka din "sociala trovärdighet" och få dig att se ännu mer besvärlig ut. Men om du säger det vid rätt tidpunkt med rätt intonation kan du lossa spänningen.
Känn situationen. När situationen börjar bli tuff kan rätt skämt lätta stämningen. Men om du befinner dig mitt i en seriös diskussion som en morfars eller mormors död, bör du glömma dina skämt åtminstone tills samtalets färg ändras lite
Steg 6. Ge den andra personen ett meningsfullt beröm
När det gäller att ge komplimanger är det viktigaste att ge dem uppriktigt och i rätt tid. Säg inte det om du inte känner dig uppriktig om komplimangen. Om du är nybörjare på detta, observera den andra personen och märka när han komplimangerar, följ sedan. Du kan komplimentera smyckena eller tröjan som den andra bär, eller deras nya frisyr. Ge sedan en djupare komplimang när du lär känna personen bättre.
- Att komplimentera aspekter av en persons personlighet, till exempel att komplimera en vän för sin humor och hur bra de är på att starta samtal med nya människor, kan få dem att känna sig mer speciella än komplimanger för sitt fysiska utseende.
- Om du komplimangerar något fysiskt, se till att du inte gör det fel. Till exempel, komplimanger en kvinnas utseende, komplimanger hennes ansikte och undvik att komplimentera hennes kropp eller andra kommentarer som kan få dig att låta mer än du menar.
Steg 7. Vet vad du ska undvika
Även om varje situation i ett socialt sammanhang är annorlunda, finns det några viktiga saker du förmodligen bör undvika när du vill vara en bra social person. Det finns några kommentarer eller handlingar som tenderar att få dig att se besvärlig ut. De bör undvikas om du vill känna dig bekväm med andra människor. Några av dem är:
- Undvik att säga att du känner dig väldigt besvärlig. Du kan gissa vad som händer härnäst.
- Undvik att ställa människor för personliga frågor om du inte känner dem väl, till exempel varför de inte dejtar någon eller om de har gått upp i vikt.
- Du behöver inte stå några kilometer från andra människor, utan ge dem utrymme.
Steg 8. Förbättra din etikett
Om du inte känner till de sociala normerna för gruppen du är med, försök lära dig dem. Okunnighet om de rådande sociala normerna kan leda till social besvärlighet. Detta är vanligt när du besöker olika delar av ditt land eller när du reser utomlands. Var trevlig och artig och glöm inte att säga "Snälla" och "Tack".
Steg 9. Gå ut
Att stanna hemma bakom datorskärmen, gömma sig bakom en bås eller undvika lunchmöten hjälper dig inte att hantera social besvärlighet. Om du spenderar tid hemma eller framför datorn för att du är rädd för att interagera med andra människor, kommer du aldrig att kunna finslipa dina sociala färdigheter.
- Inse att vissa människor har en arrogant eller högmodig personlighet. Men de är inte individer som representerar den sociala miljön, och det är inte heller en anledning att gömma sig. För sådana människor kan du lära dig enkla sätt att gå ifrån dem på ett respektfullt sätt, till exempel en snabb nick och ett eller två ord som "Trevligt att träffa dig" innan du vänder dig om och går.
- Lär dig hur du startar och avslutar konversationer. För de flesta människor kan slut på en återvändsgränd eller ovanligt tråkig konversation leda till känslor av besvär, på grund av rädslan för att framstå som oförskämd eller otrevlig.
Tips
De flesta människor kan övervinna sin sociala besvärlighet. Besvär är en egenskap som vanligtvis förknippas med tonåren eller vuxenlivet. När människor åldras tenderar människor att hitta olika sätt att hantera de besvärliga känslor som brukade ha en betydande närvaro i deras liv
Varning
- Undvik att skryta som ett sätt att imponera och umgås med andra. Om du känner att du börjar skryta med dig själv, sluta då och du kan be om ursäkt eller ändra ämnet omedelbart om personen du pratar med.
- Känn dig inte orolig och i synnerhet inte överanalysera. Det vore bättre för dig att förenkla syftet med dina sociala interaktioner
Relaterade WikiHow -artiklar
- Hur man har ett socialt liv
- Hur man kontrollerar måttligt svår social ångest
