Empati är förmågan att känna vad andra känner - nyckeln till att bygga meningsfulla relationer och leva tillsammans fredligt med andra. Vissa människor föds med en naturlig förmåga att sympatisera, och andra har svårt att förhålla sig till andra. Men om du känner att du saknar din förmåga att sätta dig själv på den andra personens sida, finns det saker du kan göra för att fördjupa din empati. Denna artikel diskuterar innebörden av empati och steg du kan vidta för att bli en mer empatisk person.
Steg
Del 1 av 3: Tapping Your Empathy
Steg 1. Kom i kontakt med dina egna känslor
För att känna känslor med andra människor måste du kunna känna dem i dig själv. Är du kopplad till dina känslor? Märker du när du känner dig glad, ledsen, arg eller rädd? Låter du dessa känslor stiga upp till ytan och uttrycker du dem? Om du tenderar att undertrycka dina känslor snarare än att låta dem bli en del av ditt liv, försök att tillåta dig själv att känna dig lite djupare.
- Det är ganska vanligt att lägga negativa känslor åt sidan. Till exempel är det roligare att distrahera dig själv med TV: n eller gå till en bar än att sitta och tänka på det upprörande som har hänt. Men att lägga åt sidan känslor gör dig frånkopplad, mindre igenkännlig. När du inte kan uttrycka din egen sorg, hur kan du förvänta dig att känna andras känslor?
- Ta dig tid varje dag för dina känslor att stiga upp till ytan. Istället för att snabbt stänga negativa känslor, tänk noga på dem. Det är okej att vara arg och rädd, hantera dessa känslor på ett hälsosamt sätt, som att gråta, skriva ner dina tankar eller diskutera hur du mår med en vän.
Steg 2. Lyssna noga
Lyssna på vad andra människor har att säga och se efter förändringar i deras röst. Var uppmärksam på alla små tecken som tyder på hur någon mår. Kanske skakade hans läppar och ögonen grät. Kanske är det tydligare - han ser ner mycket, eller så dagdrömmer han. Lägg dig själv åt sidan och ta till dig andras berättelser.
Döm inte. Om du upptäcker att du kommer ihåg en oenighet du hade, eller känner att något distraherar dig, kämpar du för att fokusera dig själv på att lyssna
Steg 3. Tänk på dig själv som den andra personen
Har du någonsin läst en historia så rörande att du glömde dig själv? För några minuter blir du den karaktären, och du vet exakt hur det är att se din pappa för första gången på 10 år, eller din älskade väljer någon annan. Att känna empati är inte mycket annorlunda. När du lyssnar på någon och verkligen försöker förstå kommer det en tid då du börjar känna vad den andra personen känner. Du ser med en blick vad det betyder för dem.
Steg 4. Var inte rädd för att känna dig obekväm
Empati kan göra ont! Det gör ont när vi absorberar andras sår, och det tar ansträngning att hantera djupare nivåer. Kanske är det därför empatien minskar - det är mycket lättare att hålla samtalet lätt, att hålla dig säker. Om du vill vara mer empatisk kan du inte hålla dig borta från den andra personens känslor. Inse att de kommer att påverka dig och att du kommer att känna dig annorlunda. Men du kommer att ha en djupare förståelse för den andra personen, en grund för att bygga starkare relationer.
Steg 5. Visa den andra personen att du förstår deras känslor
Att ställa frågor visar att du lyssnar. Använd kroppsspråk som visar att du är förlovad: få ögonkontakt, luta dig något mot högtalaren, rör dig inte. Nicka, skaka på huvudet eller le när det är lämpligt. Det här är sätt att visa din empati för tillfället, att bygga upp förtroende för den person som du delar deras känslor med. Om du verkar distraherad, titta åt andra hållet eller signalera att du inte lyssnar eller att du inte är intresserad, kan folk stänga av och sluta prata.
Ett annat sätt att visa empati är att prata om dig själv också. Att få dig att framstå lika sårbar som andra kan bygga upp förtroende och ömsesidiga relationer. Sänk ditt försvar och gå in i konversationen
Steg 6. Använd din empati för att hjälpa andra
Empati med andra är en lärandeupplevelse, och det är bra för kunskapen du får att påverka dina framtida handlingar. Kanske betyder det att stå upp för människor som mobbas av andra, för du förstår dem bättre nu. Det kan också förändra hur du beter dig när du träffar nya människor, eller dina åsikter om vissa sociala och politiska frågor. Låt empati påverka hur du lever ditt liv i denna värld.
Del 2 av 3: Bilda större empati
Steg 1. Var öppen för nya saker
Empati kommer från att vilja veta mer om erfarenheter och om andra människor. Var nyfiken på livet för andra människor som skiljer sig från ditt. Studera alltid varje dag. Här är några sätt att agera utifrån din nyfikenhet:
- Res oftare. När du går till platser du aldrig varit på, försök att umgås med människorna som bor där och lära känna deras sätt att leva bättre.
- Prata med främlingar. Om du befinner dig sitter med någon på bussen, försök att ha en konversation istället för att täcka näsan med en bok.
- Ta dig ur din dagliga rutin. Om du umgås mycket med samma människor och går till samma platser hela tiden, ändra på det och börja träffa nya människor. Utforska denna värld ännu mer.
Steg 2. Försök att vara mer empatisk mot människor du inte gillar
Om du får reda på var din empati saknas, lova att ändra hur du känner, eller åtminstone få en bättre förståelse för personen eller gruppen du inte gillar. När du känner dig avvisad av andra, fråga dig själv varför. Bestäm dig för att du istället för att undvika eller säga dåliga saker om personen kommer att sätta dig själv i den personens skor. Ta reda på vad du lär dig genom att känna empati med människor du inte gillar.
Kom ihåg att även om du inte kommer överens kan du fortfarande känna empati. Det är möjligt att känna empati för människor du inte gillar. Och vem vet, när du öppnar dig själv lite hittar du skäl att ändra ditt tänkande om den personen
Steg 3. Betona att fråga hur den andra personen mår
Detta är ett enkelt sätt att skapa en kort, vardaglig empati. Istället för att lägga åt sidan prat om känslor, fråga människor om deras känslor oftare och lyssna verkligen på deras svar. Det betyder inte att varje konversation måste vara djup, uppriktig och filosofisk. Men att fråga människor om deras känslor kan hjälpa dig att till fullo förstå och verkligen "se" personen du pratar med.
Baksidan av ett chip svarar mer ärligt när folk frågar dig hur du känner. Istället för att svara "Bra!" när du faktiskt känner dig nere, varför inte uttrycka sanningen? Se vad som händer när du släpper ut några av dina känslor istället för att hålla dem tillbaka
Steg 4. Läs och se fiktiva berättelser
Att njuta av berättelser, i form av romaner, filmer och andra medier, är ett bra sätt att bygga din empati. Studier visar att läsning av skönlitteratur faktiskt ökar din förmåga att känna empati i verkliga livet. Det hjälper dig att skapa en vana att föreställa dig hur livet skulle se ut om du var någon annan. Lättnaden från att skratta eller gråta tillsammans kan hjälpa dig att öppna dig mer känslomässigt med andra.
Steg 5. Öva empati med människor du litar på
Om du har svårt att veta om du är en empatisk person, försök att öva empati med andra människor. Se till att personen vet att du vill göra detta, så att de förstår om du inte träffar. Be personen berätta hur de känner och öva varje steg ovan för att känna med dem. Berätta sedan för personen hur du känner till följd av vad de sa till dig.
- Se om känslorna stämmer. Om människor visar sorg och du känner dig ledsen när de pratar, läser du deras känslor korrekt.
- Om känslor inte matchar kan du behöva lägga lite tid på att matcha dina egna känslor och träna på att komma ihåg den andra personens känslor.
Del 3 av 3: Förstå kraften i empati
Steg 1. Se det som att dela dina känslor med någon
Empati är förmågan att känna med en annan person. Detta kräver att du går under ytan och känner vad andra människor känner. Det är lätt att blanda ihop med sympati, vilket är när du tycker synd om någon annans olycka och kanske agerar utifrån de känslorna som försöker hjälpa. Men empati går ännu djupare: istället för att känna”för” någon, känner du”med dem”.
- Till exempel, låt oss säga att din syster börjar gråta när hon berättar att hennes pojkvän just slutade med henne. När du ser tårarna rinna ner i hans ansikte och lyssna på honom förklara vad som hände, känner du att halsen börjar strama. Inte bara känner du sympati för honom, du känner dig också ledsen. Det är empati.
- Ett annat sätt att se på empati är som en gemensam förståelse, förmågan att dra sig in i någon annans upplevelse. Tanken att gå några mil i någon annans skor är ett uttryck för empati.
- Empati innebär att dela med sig av alla känslor - det behöver inte vara negativt. Empati passar in i en annan persons känslor och känslor, så att du kan förstå hur det är att vara den personen.
Steg 2. Inse att du kan känna det för vem som helst
Du behöver inte dela någons bakgrund för att känna med dem. Det handlar inte om att dela förståelse eftersom du har varit där också. Faktum är att du kan känna empati för någon du inte har något gemensamt med. Empati handlar om att uppleva vad den andra personen känner - vad det än kan vara. Du behöver inte känna det först.
- Det betyder att du kan känna empati för vem som helst. En ung person kan känna med en äldre på ett äldreboende, även om han eller hon aldrig har upplevt den. En rik person kan känna med hemlösa, även om vi alltid är välsignade att ha tak över huvudet och ha gott om av mat. Du kan känna empati för den främmande på tåget du ser tvärs över gången.
- Med andra ord betyder empati inte att föreställa sig hur livet ska vara för en annan person - det betyder faktiskt att uppleva hur livet är som den andra personen upplever på en känslomässig nivå.
Steg 3. Se till att du inte behöver komma överens med någon för att känna med dem
I själva verket är det fortfarande möjligt att känna empati med någon om du är mycket oense om deras åsikter och inte ens gillar dem. Personen du inte gillar är fortfarande en och har samma känslor som du. Detta är kanske inte lätt att göra, men du kan fortfarande känna empati för människors lidande och nöd, precis som du kan med dina nära och kära.
- Anta till exempel att din granne är i en politisk position mittemot din, och han tar upp synpunkter som du tycker är mycket fel vid varje tur. Men om du ser honom sårad kommer du att hjälpa honom.
- Det är ännu viktigare att utveckla förmågan att känna empati med människor du inte gillar. Empati hjälper oss att se våra grannar som människor som behöver kärlek och acceptans, oavsett hur de ser ut. Detta skapar möjlighet till fred.
Steg 4. Glöm "gör det mot någon annan" -regeln
George Bernard Shaw sa, "gör inte mot andra som du vill att de ska behandla dig, de kan ha olika smaker." "Gyllene regeln" fungerar inte riktigt när det gäller empati, för det hjälper dig inte att förstå hur det är att vara en annan person. Att ge empati innebär att du öppnar dig för någon annans synvinkel, någon annans”smak”, snarare än att visa dina egna erfarenheter och idéer.
Att tänka på hur du skulle vilja bli behandlad kan vara en bra utgångspunkt för att börja med att respektera andra och vara samvetsgrann, men för att känna empati måste du gå lite djupare. Detta är svårt att göra och kan vara obehagligt. Men ju oftare du gör det, desto djupare kommer du att förstå människorna omkring dig
Steg 5. Se varför empati är viktigt
Empati förbättrar livskvaliteten på en personlig och social nivå. Det hjälper dig att känna dig mer ansluten till människorna runt dig och får dig att känna meningen med att dela. Dessutom är den mänskliga förmågan att uppleva empati för människor som skiljer sig från dem mycket socialt fördelaktig. Det hjälper individer och grupper att övervinna rasism, homofobi, sexism, gruppering och andra sociala problem. Detta är grunden för socialt samarbete och ömsesidig hjälp. Utan empati, var skulle vi vara?
- Ny forskning har visat att nivån på empati bland studenter är 40% under de senaste 20-30 åren. Detta visar att empati är något som kan läras eller inte läras.
- Genom att komma i kontakt med dina känslor av empati och göra dem till en prioritet varje dag kan du öka din förmåga att känna empati - och se hur ditt liv kommer att förbättras som ett resultat.
Tips
- Använd sunt förnuft och känslor som vägledning och för att ge råd.
- Ofta får du inte hela bilden av historien, men det här är inget problem.
- Det kräver ett mer aktivt, omtänksamt sinne för att fungera korrekt. Det kanske inte alltid fungerar.
- Om du har problem med att få en tydlig bild, försök att jämföra den med din egen erfarenhet som liknar den du försöker förstå.
- Tro inte att din syn på ett scenario alltid är rätt; alla kommer att se det på ett lite annorlunda sätt.
- Empati är inte en fysisk procedur, den är begränsad. Det kan göras spontant, eller det kan göras med några scenarier.
