Inte bara efter att ha ätit kinesisk mat - utan också efter att ha ätit "vad som helst", en timme senare är du hungrig igen! Varför? Tja, med några praktiska knep och fylla ditt skåp med rätt produkter kommer du aldrig att känna dig hungrig igen! Fortsätt läsa.
Steg
Del 1 av 3: Grundläggande sätt att känna sig full
Steg 1. Drick vatten
För att få din mage att fungera med hormonet "Åh, jag äter!", Förbered din måltid med ett glas vatten eller två. När du sedan äter kommer din mage att berätta snabbare att du är mätt. Tänk på att vatten inte har några kalorier alls. Så, det fungerade!
- Faktum är att dricka mer vatten kommer att påskynda viktminskning. Forskning visar att vatten ökar ämnesomsättningen med upp till 30% (det vill säga för två glas kallt vatten) i ungefär en timme omedelbart efter att ha druckit. Om det görs regelbundet betyder det att gå ner i vikt cirka 2,25 kg om året "bara genom att dricka vatten".
- Drick det medan du äter också! Detta kommer att öka mättnadsnivån som din kropp känner och du vill sluta förr. För att inte tala om det faktum att vatten är bra för ditt hår, naglar och hud!
Steg 2. Ät frukt eller grönsaker
Ett glas vatten får dig inte att känna dig mätt? Så välj frukt eller grönsaker som innehåller mycket vatten. Äpplen eller grönsaker är verkligen gröna eller apelsin. Den lite mer tilltalande konsistensen och smaken (åtminstone jämfört med vanligt, tråkigt vanligt vatten) kommer att undertrycka din aptit samtidigt som den inte ger dig för många extra kalorier. Snack är bra för dig om det bara är ett mellanmål!
Hård, inte rinnande mat kan vara mer tillfredsställande. Äpplen är mycket mer tillfredsställande än äppelmos eller äppeljuice. Så om du äter något, välj något du måste tugga (som morötter). Men forskning visar att grapefrukt också är en aptitreducerare
Steg 3. Lita på protein
Det beror på att protein faktiskt kan berätta för hjärnan att du är mätt. Vad händer om du äter två munkar till frukost? En timme senare kommer din hjärna att undra var den "riktiga" maten är-den proteinrika maten. Även om fett kan eliminera suget att äta, är protein bättre än kolhydrater och fett när det gäller att hålla dig mätt längre.
- Ägg, bönor, nötter och fisk är alla bra proteinkällor. Om du är sugen på ett mellanmål, se bara till att den handfull nötter du äter inte är sockerbelagd och inte blir en hel burk!
- En proteinfylld frukost kan hålla dig från att äta mindre hela dagen. Du kanske tror att du skär ner kalorierna genom att hoppa över frukosten, men din kropp kompenserar omedvetet för det genom att äta mer under de följande timmarna. Många studier har visat att människor som vanligtvis äter frukost väger betydligt mindre!
Steg 4. Välj fibermat
Fiber är också bra för att du ska känna dig mätt innan du äter en annan måltid. Fiber har bara 1,5 - 2,5 kalorier per gram (jämfört med kolhydrater och fett, som har 4 respektive 9 kalorier) "och", viktigast av allt, de flesta fiberrika livsmedel måste tuggas och bromsa maten i matsmältningskanalen din matsmältning. Livsmedel som är rika på fiber utlöser inte en ökning av insulinnivåerna, så du kan undvika att äta glass på natten.
Ät mer baljväxter, fullkorn, havre och frukt och grönsaker med skalet på, eftersom bara de extra 6 gram fibrerna kan få dig att känna att du har konsumerat 260 kalorier mer
Steg 5. Ät mindre fett
Ja, ja, ja, du vill förmodligen inte bli tillsagd”äta fett för att känna dig mätt”. Och även om det inte var det vi sa, så är det … det vi menade. Mer eller mindre. Du "behöver" lite "gott" fett för att känna dig mätt - annars fortsätter du att längta tills nästa tisdag. Så istället för att köpa ett dussin Krispy Kreme -munkar för dina”kollegor”, ät lite gott fett och det räcker.
Vad är bra fetter, frågar du? Avokado, nötter, frön och olivolja är alla bra val när det gäller fett. Olivolja är inte en bra anledning att äta en hel lång baguette, men olivolja (och allt annat) är ett bra, fyllande substitut för andra mindre fyllande ingredienser
Steg 6. Välj mat som fyller
Vetenskapen är fantastisk på många sätt: den har visat oss ett stort antal livsmedel som fungerar mystiskt i våra hjärnor. Här är några livsmedel, bara början:
- Potatis. När den kokas hälsosamt kan potatis fylla dig resten av dagen. Detta beror på att potatis innehåller hungerbekämpande stärkelse. Välj potatis med skalet på!
- Vinäger (eller vinägrett/salladsås) och kanel har visat sig reglera blodsockernivån långt efter att ha ätit, vilket hindrar dig från att känna dig hungrig oftare.
- Blåbär. Tydligen har blåbär rapporterats minska fett och också berätta för kroppen att du är mätt. Om du inte kan få tag på färska blåbär, är frysta sådana också bra.
- Pomelo. Grapefrukt sänker dina insulinnivåer (vilket minskar din fettmetabolism!) Och hjälper din kropp att bränna kalorier. Detta förklarar varför folk plötsligt blev galen i att äta grapefrukt på 1980 -talet.
- Mandel. Som vi diskuterade tidigare är mandel en bra källa till hälsosamma fetter. Mandel tar ungefär en halvtimme innan kroppen känner av effekterna, men efter det kommer du att känna dig mätt. Se bara till att inte överstiga 85 gram om dagen.
- Grekisk yoghurt. Den supertjocka konsistensen i denna yoghurt lurar din hjärna, men den är också så full av näringsämnen som våra kroppar älskar och njuter av, vilket får oss att känna oss mätta. Prova att använda denna yoghurt istället för gräddfil!
Steg 7. Gör jobbet
Nyligen genomförda studier har visat att om du måste laga din mat först kommer du att äta mindre efteråt. Till exempel skalning av pistagenötter eller skalning av ett granatäpplefrö. Du känner dig full med bara en mindre portion!
Det har också forskats om att "se" resultaten av ditt arbete. Så om du lämnar en hög med pistaschal eller kycklingben bredvid dig, slutar du äta tidigare än om du tog bort skinn eller ben tidigare. Detsamma gäller godisförpackningar
Steg 8. Ät tjock mat
Det visar sig att matstruktur har en nyckelroll i hur magen vet att vi är mätta. Mat som är mycket tjock - eller klibbig - kommer att förhindra suget att äta mer. I princip motsatsen till marker!
Gröt, havregryn och soppa är alla bra val. Studier har visat att samma ingredienser "men i soppform" resulterar i längre perioder av mättnad eller mättnad. Så gör din kruka redo nu
Del 2 av 3: Cheats the Brain
Steg 1. Använd aromaterapi
Luktande doftljus kan verkligen hindra dig från att äta? Ja. Pepparmynta, bananer, gröna äpplen och vanilj har alla visat sig starkt undertrycka aptiten. Konstigt, eller hur? Om du vill vara seriös, håll några ljus i närheten. Ja det stämmer!
Detsamma gäller för kryddstarka rätter. När din mat har en stark doft äter du vanligtvis mindre varje gång och slutar äta mindre. Någon som vill ha tonfisk med vitlökssås?
Steg 2. Tuggummi
Tuggummi begränsar inte bara din aptit, det fungerar också dina käkmuskler! Så, förutom att undvika överflödiga kalorier, bränner tuggummi också 11 extra kalorier varje timme. Hej, ju längre tid det tar, desto fler kalorier förbränner du!
Förresten, det visar sig att tuggummi kan slappna av dig, minska stressnivåerna och göra dig mer koncentrerad. Smaka bara inte för hårt
Steg 3. Använd en mindre tallrik
Låt oss använda lite vetenskap: det finns något som heter "utbildad tillfredsställelse". Det betyder i grunden att vi vet att vi är fulla i vårt "sinne" och inte i magen. Vad är en stor nyckel för att veta att vi är mätta? När våra tallrikar är tomma. Använd en mindre tallrik, lägg mindre mat på den och du är klar. Du kommer att känna dig full även om portionen är mindre.
- Blå och små tallrikar har en dubbel fördel. Blått kan undertrycka aptiten. Det är därför de flesta restauranger inte använder den färgen för sitt inredningstema!
- Denna allmänna idé gäller också för att äta direkt ur påsen eller kylen. När det inte finns något slut kommer din mun bara att tugga och tugga och tugga. Så se till att begränsa din mat! När du ser att du är klar kommer din mage att känna att den är klar också.
Steg 4. Ät ensam
Detta kräver nästan ingen förklaring. Hur ofta har du varit ensam hemma och bara surfat på internet hela dagen, kanske lämnat bara för att göra en skål med Top Ramen? Och så kommer dina vänner och plötsligt äter du chips, pizza, öl och sedan till Taco Bell. Om du vill äta mindre, ät ensam, utan vänner. Det är "mycket" mindre kul.
En ny holländsk studie visade att människor i allmänhet äter samtidigt som de människor de är tillsammans med. Om personen som sitter mittemot dem äter, kommer de också att äta. Ibland spelar det ingen roll om de är hungriga eller inte
Del 3 av 3: Goda vanor
Steg 1. När du äter, "ät"
Att göra två saker samtidigt minskar din medvetenhet om vad du gör och hur mycket du kan fokusera. Att äta medan du är i telefon eller tittar på TV kan öka ditt matintag med cirka 20%! Att enbart koncentrera sig på att äta hjälper dig också att verkligen njuta av smaken av din mat. Att njuta av smak av mat kan också få dig att känna dig mätt!
Sitt ner. Ät inte stående. Det finns en mycket talande idé om att”gå till nästa plats” som du står. Du slappnar inte av, du fokuserar inte, och du kommer att hamna i takt - så tillfredsställ din aptit; medan du äter, slappna av och sätt dig ner. Sitt bekvämt. Smaklig måltid
Steg 2. Tugga långsamt medan du äter och ta små matbitar åt gången
Det tar din kropp cirka 20 till 30 minuter att säga till dig, "Sluta - jag är mätt!" För att förhindra att du äter för mycket innan din kropp inser att du äter för mycket, ät långsamt och ta små bett. Om du äter med vänner, var uppmärksam på din vän som äter långsammast och försök matcha dem.
Försök också att avsiktligt stanna mitt i en måltid, särskilt om maten inte behöver ha en viss temperatur för att avnjutas. Du kanske märker att du inte längre är hungrig efter bara en halv portion
Steg 3. Ät ofta
Du känner till de dagar då du hoppar över lunchen för att du inte har tid och ropar”Hurra! Jag åt inte lunch! Jag är på en diet idag!” och sedan för att du var så hungrig så slutade du äta hela pizzan själv? Det är det värsta. Istället för att få dig att äta mycket i en måltid, äta oftare. 5 små måltider om dagen kan hålla dig från att känna dig hungrig och vilja äta en hel pizza. Puh! Undvik kulor överallt.
För ordens skull betyder det inte att äta mer. Istället för att äta en mycket stor middag, ha ett mellanmål kl 15 och en liten middag kl 19. På grund av ditt eftermiddagsmat kommer du inte att vilja äta mycket till middagen
Steg 4. Vänd din gaffel
Kommer du ihåg vad vi diskuterade om arbete? Du kan få dig att arbeta med ditt bestick. Prova dessa tre knep för att sakta ner dig och få dig att koncentrera dig mer på din mat:
- Vänd din gaffel. Om du inte kan skopa mat med en gaffel tvingas du sticka allt. Ett. Utsäde. Per. Ett. Utsäde.
- Använd din andra hand. Att använda din icke-dominerande hand kommer att sakta ner dig avsevärt. Det hjälper dig också att koncentrera dig på din mat!
- Använd ätpinnar. Om du naturligtvis inte är expert på ätpinnar när du äter pasta, ärtor och andra små måltider.
Varning
- Försök aldrig att ersätta en måltid med bara dricksvatten eller juice.
- Träna aldrig efter att du känner dig mätt; vänta 20-30 minuter, börja sedan med lätt träning.
