Att skratta vid fel tidpunkt är pinsamt. Denna åtgärd är dock normal för vissa människor när de står inför en mycket stressig situation. Kanske för att skratt kan förbättra ditt humör mot händelser som händer, inklusive dåliga situationer. Skratt är också en reaktion som hjälper dig att släppa stress och spänningar. När du skrattar vid fel tidpunkt börjar ta en vägtull på ditt liv, börja kontrollera lusten att skratta. Om det inte fungerar kan du behöva ta upp orsaken till skrattet. Om du fortfarande skrattar ska du försöka komma över det.
Steg
Metod 1 av 3: Kontroll av impulsen att skratta
Steg 1. Avled dina tankar för att låta skrattlysten passera
Det tar tid att lära sig att kontrollera din tendens att skratta. Under tiden är dock distraktion ett enkelt sätt att bli av med suget. Prova följande sätt att hålla dig borta från de saker som får dig att skratta:
Snabb växling
Nyp dig själv.
Smärtan kommer att få dig att glömma lusten att skratta.
Räkna ner från 100.
Vänd din uppmärksamhet till ytliga saker, som siffror, för att lugna dina känslor.
Gör en lista i ditt sinne.
Matvaror, saker att göra, semestermål, favoritfilmer - välj bara ett enkelt ämne och fyll i listan direkt. Den här listan hjälper dig att ha mer kontroll.
Leta efter en specifik färg i rummet.
Välj vilken färg som helst och se var du kan hitta den. Detta enkla mål kommer att flytta ditt fokus bort från skratt och dina inre känslor.
Sjung lite.
Bara en enkel låt, som ABC eller Little Star! Att tänka på låtar och nynna texter är fantastiska sätt att ta sinnet bort från skrattens känslor och impulser.
Steg 2. Var uppmärksam på det som ofta får dig att skratta på sin plats
Skrattar du för att du är nervös eller för att du vill övervinna smärtan i ditt hjärta? Kanske skrattar du för att du har för mycket energi eller har svårt att hitta rätt ord. Hur som helst, skriv ner orsakerna till att ditt skratt orsakade problem.
Var uppmärksam på tider, platser, evenemang och människor som får dig att skratta. Detta kallas en trigger. När du väl fattat det kommer du att kunna lösa den problematiska skrattvanan
Steg 3. Välj ett beteende som ersätter skratt
Vad ska du göra istället för att skratta nervöst? Till exempel nickar, böjda läppar, andas långsamt eller trycker på en penna. Beslutet om din skrattersättningsvanor beror på omständigheterna som orsakade det.
- Till exempel kanske du skrattade nervöst under ett möte om arbete. I så fall är det bättre att spela med en penna eller trycka på en penna istället för att skratta.
- Om du tenderar att skratta när du är seriös, ta ett djupt andetag och andas ut precis som ditt skratt vanligtvis exploderar.
Steg 4. Gör en plan för att ersätta ditt skratt
Nu när du vet vad som får dig att skratta och vad du kan göra istället, säg till dig själv att fortsätta försöka odla denna nya vana. Att komma ihåg denna plan kommer att göra dina ansträngningar framgångsrika.
Säg:”I morgon, varje gång jag känner mig besvärlig på ett möte på jobbet, kommer jag att trycka på min penna” eller”När jag går till begravningar kommer jag att nicka när människor delar sina känslor av sorg.”
Steg 5. Lär dig att hantera social ångest om du upplever det
Social ångest är en vanlig orsak till att folk skrattar olämpligt. Genom att lära dig att hantera det blir det lättare för dig att lindra lusten att skratta så. Att hantera och erkänna denna ångest hjälper dig att vara tryggare i sociala situationer och ha mer kontroll över att känna dig nervös inför skratt.
Att övervinna social ångest
Gör en lista över situationer som du tycker är skrämmande.
Tänk på varför du känner dig nervös i dessa situationer och vad du kan göra åt det. Våga dig sedan att prova dessa sätt. Börja smått och bjud in dina vänner eller förtrogna att följa med dig.
Skriv ner ett socialt evenemang som du framgångsrikt deltog i.
Fokusera på saker som gick bra, din framgång att övervinna dina rädslor och den fantastiska känslan du hade efteråt.
Identifiera de negativa känslor som håller dig tillbaka så att det är svårt att gå framåt.
Du kanske försöker förutse framtiden, oroar dig för dåliga saker som kanske inte händer eller oroar dig för vad andra människor tycker om ditt liv. Inse när du har svårt att kontrollera något, som andras tankar, och bara acceptera det faktum.
Ännu bättre, försök tänka annat.
När du börjar tänka negativt, sluta omedelbart. Ta ett djupt andetag och försök tänka positivt som "Jag kommer aldrig att lyckas om jag aldrig försöker."
Besök en terapeut.
Om du behöver hjälp med att hantera social ångest, kontakta en terapeut och boka tid för att prata om dina svårigheter och sätt och strategier för att hantera dem.
Steg 6. Öva mindfulness eller mindfulness
Träna dig själv att vara uppmärksam så att du kan hålla fokus på nuet och vara medveten om din omgivning. I slutändan kommer denna metod att hjälpa dig att övervinna lusten att skratta som en effekt av distraherande eller fjärrade tankar.
Grundläggande mindfulness -övning
Blunda och säga mantrat om och om igen.
Tänk på ett ord som hjälper dig att fokusera, till exempel "lugna ner" eller "andas in". Gör det regelbundet i 5 minuter varje dag. Låt dina tankar komma och gå utan att låta dig dras med eller göra bedömningar. Andas normalt och fortsätt sjunga ditt mantra.
Observera och lev kroppens upplevelse.
Var uppmärksam på subtila känslor som din kropp känner, såsom klåda eller stickningar under huden. Känn försiktigt varje del av din kropp från hälar till huvud.
Erkänn dina känslor.
Låt dig själv leva upp saker utan att göra några bedömningar. När du märker att en känsla dyker upp, ge den ett namn, till exempel "sorg" eller "obehag". Var avslappnad, acceptera närvaron av dessa känslor och låt dem gå.
Metod 2 av 3: Att hantera olämpligt skratt
Steg 1. Om det fortfarande är möjligt, gå ur vägen när du börjar skratta
När ditt skratt exploderar innan det hinner sluta, säg genast hejdå för att komma ur platsen. Du hinner lugna ner dig och ta ett djupt andetag innan du återförenas med de andra. Lär dig känna igen de känslor som kommer innan du skrattar, och försök att identifiera utlösarna för ditt skratt så att du snabbt kan dra dig tillbaka för att komma undan någon annanstans.
- Gå till toaletten om du är på en begravning eller på kontoret.
- Gå ur vägen eller sätt dig omedelbart i bilen om du befinner dig i närheten av olycksplatsen.
- Lämna rummet om någon säger något olämpligt.
Steg 2. Täck ditt skratt med en hosta om du inte hinner lämna
Täck munnen med handen och låt ett hostande ljud. Om du fortfarande inte kan låta bli att skratta, använd din hosta som en ursäkt för att gå på toaletten, en plats där du kan svalka dig.
- Denna metod fungerar när du börjar skratta högt innan du hinner sluta.
- Du kan också låtsas blåsa i näsan.
Steg 3. Om du fortfarande skrattar, be om ursäkt
Berätta för dem att du ofta skrattar för att övervinna sorg eller besvikelse, och be om ursäkt om dina handlingar faktiskt skadar deras känslor. Genom att tala sanning förstår de ditt beteende, samtidigt som de hjälper dig att kväva skratt genom att minska ångest.
Säg:”Jag är så ledsen att jag skrattade åt din fars begravning. Du borde veta att jag verkligen inte tycker att begravningen är löjlig. Jag brukade skratta när jag var ledsen. Jag hoppas att du inte blir kränkt."
Metod 3 av 3: Hantera omständigheter som orsakar olämpligt skratt
Steg 1. Besök en terapeut för en djupare diskussion av problemet
Kanske kan du inte sluta skratta olämpligt. Inga problem. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera orsaken till ditt skratt och föreslå bättre sätt att hantera det.
Du kan hitta en terapeut online
Steg 2. Fråga om du kan använda en SSRI
Människor kan uppleva periodiska anfall av okontrollerbart skratt på grund av tillstånd som pseudobulbar påverkan (PBA), bipolär sjukdom, demens, stroke eller andra neurologiska tillstånd. Antidepressiva medel som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) har varit framgångsrika för att hjälpa vissa människor att lindra upprepade anfall av skratt.
Läkaren kommer att kontrollera om medicinering är det rätta sättet att lösa ditt problem. SSRI fungerar inte alltid för alla patienter. Dessutom kan dess användning störa andra mediciner
Steg 3. Ta kognitiv beteendeterapi om du har Tourettes syndrom eller OCD
Båda dessa förhållanden kan få dig att skratta på sin plats. På grund av Tourettes syndrom kommer du att uppleva skratt som ryck eller ryck, medan tvångssyndrom (OCD) får dig att skratta av vana. Lyckligtvis kan du lära dig att hantera båda dessa beteenden, även om det är svårt.
Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att lära känna igen när du kommer att skratta och hur du kan kontrollera det
Tips
- Känn dig inte skyldig för att du vill skratta. Det är helt naturligt att känna lust att skratta åt en sorglig eller allvarlig situation och vill lindra din sorg.
- Försök att dra ner dina läppar, som om du slickar. Denna pose är en signal till hjärnan som säger att du är ledsen.
- Titta på ett föremål i rummet och fokusera på ditt andetag. Titta inte på någon som skrattar eller får dig att skratta för du börjar börja skratta igen.
- Försök att stirra vid en enda punkt i rummet och ta inte bort ögonen.
- Andas djupt in genom näsan. Koncentrera dig på att inte öppna munnen.
Varning
- Om du inte kan sluta skratta (eller gråta) okontrollerat vid fel tidpunkt kan det vara en neurologisk defekt orsakad av en olycka eller en sjukdom som påverkar hjärnan. Om så är fallet bör du besöka en vårdcentral.
- Bita inte dina läppar, tunga eller insidan av kinderna. Du kan bli sårad av det.
