Dina känslor kan göra ont när någon säger att du är manipulativ, men den inställningen kan faktiskt stoppas. Du kan visa denna inställning när du växte upp eller var omgiven av människor som också var manipulativa. Ibland ses manipulation som det enda sättet att uppfylla dina barndomsbehov. Denna inställning kan dock förstöra relationer med andra människor så det är viktigt att du känner igen det manipulativa beteendet och stoppar det. Därefter ersätt det dåliga beteendet med hälsosammare kommunikationsstrategier så att du kan bygga ett närmare förhållande.
Steg
Metod 1 av 3: Att känna igen manipulativt beteende
Steg 1. Observera om du ofta får andra att känna skuld eller skam för att få vad de vill
Denna vana är till exempel att gråta, gnälla eller rynka pannan. Du kanske kan få vad du vill genom att få den andra att känna skuld, men det här är inte ett hälsosamt beteende eller en attityd. Om du fortsätter att bete dig så kommer andra människor att dra ifrån dig med tiden.
- När du försöker kontrollera någons känslor är du faktiskt manipulativ.
- Du kan till exempel säga "Om du verkligen älskade mig skulle du behöva stanna hemma hos mig ikväll", "Mina vänner skulle inte tro att du behandlar mig så här" eller "Jag gillar inte att jobba med dig för jag måste jobba med dig. mer arbete. " Syftet med dessa frågor är att få den andra personen att göra något för dig.
Steg 2. Var uppmärksam på om du ofta ljuger eller förvränger verkligheten
Dessa vanor inkluderar att ändra innebörden av det egna talet eller avsiktligt misstolka andras ord. Du kan också gömma något för att få det du vill ha.
- Du kan till exempel ha sagt: "Jag ska ingenstans i kväll." Men efter det säger du faktiskt "jag menar, jag vill att vi ska stanna hemma ikväll" till "offret" av manipulation.
- I ett annat exempel kan din kollega säga att han eller hon kommer sent med att lämna in sitt uppdrag eftersom klienten ändrade schemat för ett möte eller möte. Du kan manipulera din chef till att ta din sida genom att säga,”Jag slutförde det här uppdraget för tre dagar sedan, men jag måste hålla kontakten med honom för att få honom att slutföra sin rapport. Om så är fallet kan jag arbeta med rapporten själv."
Steg 3. Observera om du ofta inte ger något för att få det du vill ha
Det kan vara lätt för dig att manipulera någon genom att inte ge dem vad de vill ha, till exempel sex, pengar, förmåner eller kärlek. Manipulativt beteende återspeglas också när du stänger av dig eller är ovillig att prata med andra människor.
- Du kan få tillfällig kontroll genom att gömma eller undanhålla något från någon, men i slutändan kommer den andra personen att vända sig från dig.
- Du kan till exempel ha sagt "Ring mig inte förrän du är beredd att be om ursäkt!" eller "Jag kommer inte att hjälpa dig med dina läxor längre förrän du är villig att erkänna ditt misstag."
Steg 4. Fundera över om du ofta skyller på andra för dina egna handlingar
Det kan vara svårt för dig att ta ansvar för dina egna känslor eller handlingar. Detta kan uppmuntra dig att”packa om” situationen så att skulden ligger hos den andra personen. Du kan också sprida skvaller om någon för att få den andra personen på din sida.
Låt oss till exempel säga att du missade ett besök hos läkaren eftersom du sov för mycket. Istället för att acceptera ditt eget fel för att du inte gick upp när larmet går, skyller du på din partner för att hålla dig vaken eller inte väcka dig. Om han accepterar skulden behöver du inte känna skuld för dina egna misstag
Steg 5. Lägg märke till om önskemålen ofta inte tydligt anges
Det betyder att du kanske bara ger tips om vad du vill, snarare än att säga det direkt och tydligt. Denna vana är ett ohälsosamt sätt att få det du vill ha, och kan faktiskt leda till konflikter.
- Till exempel, istället för att berätta för din vän att du vill se en film med dem, kan du säga "Jag tror inte att jag har något på söndagskvällen."
- Som ett annat exempel, låt oss säga att du är upprörd över att någon kollega gick till lunch utan att fråga dig. Ett hälsosamt sätt att hantera en situation som denna är att prata med dem personligen för att förklara att du vill gå med dem till lunch framöver. Du kan dock bli frestad att manipulera situationen genom att skvallra om en kollega som föreslog att äta lunch tillsammans, eller försöka få honom inblandad i en sak som inte är relaterad.
Steg 6. Inse om du ofta skapar”drama” bland människor för din egen skull
Du kanske har manipulerat dina vänner, släktingar och medarbetare för att få dem att tycka mer om dig än någon annan. Denna vana inkluderar att skvallra och väcka ett argument eller problem mellan två personer för att få dem båda att komma till dig för stöd och en vän. Denna typ av beteende är emellertid ohälsosamt och säkert orättvist mot andra.
- Även om detta beteende kan löna sig tillfälligt, är det möjligt att folk kommer att märka vad du gör. När de kommer till insikt kan du förlora en vän. Därför skulle det vara bättre om du är ärlig mot andra människor.
- Till exempel kan du bli din förälders favoritbarn genom att säga fina saker framför dem och låtsas vara perfekt. Andra gånger rapporterar du alltid problem eller missförhållanden från en bror eller syster för att få dem att se dåliga ut i sina föräldrars ögon.
- Som ett annat exempel kan du uppmuntra alla att hålla sig borta från en arbetskamrat som du inte gillar genom att säga att han eller hon sprider rykten om dig, även om du faktiskt är den som pratar om den kollegan.
Metod 2 av 3: Ändra manipulativa attityder
Steg 1. Håll dig tillbaka när du börjar märka det manipulativa beteende som dyker upp
Kom bort från situationen så att du kan reflektera över vad du gör. Efter det, prata med personen om situationen och hur du känner. Så mycket som möjligt, tala ärligt och tydligt, utan att slå runt busken.
- Det spelar ingen roll om du behöver vara ensam för att rätta till eller bearbeta dina känslor. Ibland är det svårt att ändra sin attityd eller sitt beteende. Du kan ta små steg gradvis.
- Om du märker manipulativt beteende när du pratar med någon behöver du inte klargöra ditt tal. Säg bara "Ledsen att jag avbryter, men jag tror att jag måste tänka efter ett ögonblick." Alternativt kan du be om tillstånd att gå på toaletten för den integritet du behöver.
Steg 2. Lyssna på den andra personens perspektiv på situationen
Det är möjligt att du bara tittar på saker från en personlig synvinkel och detta uppmanar dig att manipulera andra för att få det du vill ha. Genom att tänka på andras känslor kan du sluta vara manipulativ. Låt den andra personen dela med sig av vad han tycker om vad som händer och överväga allt han har att säga utan att tänka på hur du kan svara. Gör sedan en kompromiss så att båda parter inte skadas.
Till exempel kanske du vill gå ut på en fredagskväll, men din partner vill träffas och umgås med sina vänner. Istället för att få honom att känna skuld för att uppfylla din önskan, lyssna på hans känslor om situationen. Efter det, hitta ett sätt för er båda att känna sig nöjda och lyckliga. Till exempel kan datumet schemaläggas till lördag så att ni två kan spendera fredagen med varandra
Steg 3. Acceptera att du inte alltid kan få det du vill ha
Att få en önskan uppfylld gör dig lycklig, men ingen kan alltid få vad de vill. Om du alltid vinner eller får vad du förväntar dig, finns det en chans att människorna runt dig måste ge upp och ge upp sina egna önskningar. Var öppen för kompromisser så att så mycket som möjligt får alla rättvisa.
- Om det du vill är så viktigt för dig, är det inget fel med att uttrycka den önskan.
- Till exempel kanske du vill skaffa ett projekt eller arbete som faktiskt tilldelas någon annan. Det är dock inte hälsosamt för dig att ljuga om personen för att förstöra hans eller hennes rykte på jobbet. Även om dessa lögner kan leda till ditt nästa projekt, kan den vanan totalt sett skada din karriär och ditt personliga rykte. Dessutom kommer offret för en lögn uppenbarligen att bli kränkt.
- Som ett annat exempel, låt oss säga att du har ledig onsdag och vill gå en promenad, men din partner vill stanna hemma. Istället för att få honom att känna sig skyldig för att inte uppfylla din önskan, prova att beställa mat och titta på en film tillsammans.
Steg 4. Ta ansvar för dina egna behov och känslor
Du har kontroll över dina egna handlingar och reaktioner. Fråga dig själv vad som får dig att känna så, gör sedan något för att du ska må bättre.
- Även om det kan kännas bittert i början, kan det vara självförstärkande att ta ansvar för sina egna tankar och handlingar.
- Låt oss till exempel säga att du känner dig ensam och vill att vänner ska besöka, trots att de har fullt upp. Istället för att till exempel säga "jag tror inte att du bryr dig om mig" för att få dem att komma kan du göra roliga aktiviteter själv. Du kan till exempel titta på din favoritfilm eller shoppa.
Steg 5. Be en rådgivare om hjälp om du har problem med att ändra din attityd
Att ändra din attityd eller beteende är mycket svårt, och du kanske inte kan göra det själv. En kurator eller terapeut kan hjälpa dig att identifiera beteendet som behöver förändras och behandla orsaken. De kan också hjälpa dig att lära dig nya, hälsosammare beteenden.
Du kan söka information om rådgivare eller terapeuter från internet
Metod 3 av 3: Bygga hälsosamma relationer
Steg 1. Ange vad du vill uppriktigt i stället för att manipulera andra
Ingen kan läsa dina tankar, och bara du vet vad du vill. Berätta tydligt för din make, släkt, vänner och medarbetare vad du behöver. Även om de vägrar kan du fortfarande diskutera hur du känner och försöka kompromissa.
- Detta är det viktigaste steget för att stoppa manipulativt beteende.
- Du kan säga "jag vill att du kontaktar mig oftare", "jag vill ändra uppdelningen av vår arbetsbelastning" eller "jag känner mig ledsen när jag inte blir inbjuden till evenemanget." På så sätt kan den andra personen tydligt veta vad du vill. Även om det inte ger dig vad du vill, är det åtminstone en utgångspunkt för att bygga en hälsosam kompromiss.
Steg 2. Acceptera vägran eller”nej” -svaret, utan att få den andra att känna skuld
Du kanske vill göra planer med någon eller be om hjälp. Ibland avvisar personen i fråga din plan (eller kan inte hjälpa). Istället för att försöka få honom att känna sig skyldig att göra vad du vill, är det bättre att acceptera hans svar eller beslut.
- Säg att du vill be en bror eller syster att vaka över barnen så att du kan gå. Om han vägrar din begäran är det bara att säga tack och försöka hitta ett annat sätt. Säg inte bara "Åh, du gillar inte att leka med din brorson, eller hur?"
- Som ett annat exempel kanske du vill att din chef ger dig ledigt på en hektisk arbetsdag, men han eller hon vägrar begäran. Gråt inte högt eller säg till exempel "Jag borde ha vetat att du skulle avvisa denna ansökan för här är jag den enda medarbetaren som aldrig får ledigt."
Steg 3. Respektera andras gränser
Manipulativa människor har ofta inga gränser. Låt den andra personen ha sitt eget personliga utrymme och respektera hans beslut. Försök inte heller förändra andra människor.
- Till exempel, fortsätt inte att kontakta någon om de med eftertryck säger att de måste vara ensamma.
- Om du inte är nöjd med din partners beteende, prata med dem och gör en affär. Försök inte manipulera dem till att vara den perfekta matchningen. Till exempel kanske du vill att din partner ska ändra sitt klädsel, men kommentarer som "Wow! Du ser ut som en rumpa! Skäms du inte när dina medarbetare känner att du inte ser professionell ut?” speglar manipulativt beteende. Försök därför att låta honom vara vad han vill.
Steg 4. Betala tillbaka den vänlighet som andra ger
Manipulativa människor drar ofta nytta av andra människor, men du kan undvika detta beteende genom att lämna tillbaka tjänsten. Visa tacksamhet för den vänlighet den andra personen har visat och ge något i gengäld om det känns rätt.
- Säg till exempel ett uppriktigt tack när någon ger dig en gåva. Du kan också returnera förmånen vid ett senare tillfälle när du kan.
- Som ett annat exempel, låt oss säga att någon vill ta din plats på jobbet så att du kan ta ledigt. Om han en dag behöver ta ledigt, erbjud dig att ta hans plats.
Steg 5. Gör bra utan att förvänta dig något i gengäld
Visst är det trevligt när andra betalar tillbaka den vänlighet du gör. Att förvänta sig att någon ska visa en viss inställning efter att du har gjort något bra är dock manipulativt. Tillämpa principen om "uppriktighet" när du gör gott eller ger något till andra.
- Låt oss säga att du köper kaffe till en kollega. Förvänta dig inte att han måste köpa kaffe nästa gång han går någonstans.
- Som ett annat exempel kan du erbjuda dig att titta på någons barn när de befinner sig i en svår situation. Förvänta dig inte att han ska betala dig eller ge dig en gåva i gengäld, om inte personen i fråga har erbjudit det i första hand.
