Om du märker att du ofta är oförskämd mot andra människor kan du hantera dina egna känslomässiga problem. Att känna igen källan till dina negativa känslor och göra dig lyckligare kan hjälpa dig att utveckla en snällare, mer utåtriktad personlighet. Dessutom kan lärande att kommunicera med andra och förstå andra också bidra till att minska chansen att du (oavsiktligt) kan vara oförskämd i vissa situationer. Naturligtvis kan du ändra dina tankar, känslor och handlingar, så att du blir en bättre och snällare person.
Steg
Metod 1 av 3: Behärska dina känslor
Steg 1. Tänk på varför du är oförskämd
Många människor är oförskämda mot andra så att de kan må bättre själva. Detta tillvägagångssätt är dock inte särskilt effektivt, särskilt om du vill vara trevlig mot andra människor. Du kan tjata på någon och känna dig mer bekväm efteråt, men den trösten är bara tillfällig eftersom du senare tycker synd om att tjata eller skrika åt den personen. Andra skäl till varför du kan vara oförskämd inkluderar:
- Du kan inte kontrollera dina egna negativa känslor, så du ventilerar dem genom att tjata eller skrika på andra.
- Du känner att ditt ego hotas, så du skyddar dig själv genom att vara oförskämd.
- Du är avundsjuk på någons prestationer eller liv, så du vill skada dem.
- Du projicerar negativa känslor eller tankar om dig själv på en annan person (som om den personen hade negativa tankar eller känslor om dig).
- Du försöker vara unik och annorlunda från andra människor genom att påpeka dina olikheter på ett oförskämt sätt.
Steg 2. Inse att tankar, känslor och handlingar hänger ihop
Ibland är det svårt att skilja mellan tankar och känslor. I verkligheten är de två relaterade: dina tankar påverkar hur du känner. Samtidigt kan dina känslor påverka dina handlingar. Därför, om du vill ändra dina handlingar (eller dina ord), börja med att ändra dina tankar.
- Till exempel, om du tänker "Den här personen är dum!" Du kommer att känna dig pressad eller lat om du måste prata med honom, och dessa tankar kommer att återspeglas i dina ord eller handlingar. Men om du tänker "Den här personen behöver lära sig mer om detta ämne" kan du vara mer motiverad att lära honom eller henne, och ditt tålamod kommer att återspeglas i det du säger.
- Tänk på att även om du känner att du inte kan kontrollera dina tankar och känslor, kan du fortfarande avgöra hur du kommer att agera. Varje gång du talar eller agerar gör du val om vilka ord eller handlingar du ska använda eller göra.
Steg 3. Kontrollera dina känslor innan du talar
Om du pratar med någon och känner att du kommer att vara oförskämd mot honom, tänk efter en stund innan du svarar. Om du tänker innan du talar är det mer troligt att du ger personen ett produktivt svar (vilket minskar risken för att vara oförskämd).
Om du känner dig arg, upprörd, sårad eller ledsen kan du behöva vänta innan du pratar med den andra personen igen. Dessa känslor kan komma i vägen för positiv kommunikation och få dig att ventilera din ilska genom att tjata eller skrika på den andra personen
Steg 4. Håll en journal med”bra inställning”
Håll en dagbok om hur du interagerar med människor under hela dagen. Om du var oförskämd vid ett tillfälle, försök att komma ihåg detaljer om händelsen, till exempel vem du var oförskämd mot, varför du var oförskämd, vad du sa och om det var något som gjorde dig oförskämd tidigare. Om du kan vara trevlig och vänlig mot andra människor, särskilt i situationer som normalt skulle provocera dig till att vara oförskämd, belöna dig själv för att vara trevlig.
Att anteckna om oförskämt beteende kan hjälpa dig att identifiera om det finns människor, händelser eller miljöer som har potential att få dig att vara oförskämd. Genom att känna igen dessa utlösare kan du arbeta med att förbättra din attityd eller beteende när du hanterar dessa triggersituationer i framtiden
Steg 5. Bygg upp ett sinne för humor
Möjligheten att enkelt skratta med andra människor (snarare än att skratta åt andra) kan hjälpa dig att minska risken för att vara oförskämd. Om du börjar bli otålig och som du verkar vara oförskämd mot någon, försök hitta skäl att skratta. Att leta efter den humoristiska sidan av en situation eller komma ihåg något som fick dig att skratta kan förändra hur du ser på situationen, eftersom din kropps kemiska reaktioner kommer att förändras, från arga eller negativa känslor till humor.
Steg 6. Sov gott
Du behöver tillräckligt med sömn (minst 7-8 timmar) varje natt för att må bättre. Brist på sömn kan leda till olika hälsoproblem, inklusive oförmågan att kontrollera känslor korrekt. Därför kan tillräckligt med sömn hjälpa dig att bygga tålamod och förståelse för att vara snäll mot andra, oavsett ditt känslomässiga tillstånd.
Om du har kroniska sömnproblem, tala med din läkare eller apotekspersonal om säkra sömntabletter. Alternativt kan du ändra din kost, till exempel att minska konsumtionen av produkter som innehåller koffein och socker, eller ändra din livsstil, till exempel minska frekvensen för att titta på tv eller arbeta framför en skärm på natten, så att du kan sova bättre på natten
Steg 7. Meditera innan du möter situationer eller konversationer som kan göra dig deprimerad
Meditation kan hjälpa till att kontrollera dina känslor, så att du kan vara snällare och snällare. Om du känner (troligt) att du kommer att vara ovänlig mot någon av ilska eller otålighet, ta en stund att meditera för att uppdatera ditt sinne. Hitta en lugn plats att vara ensam på, följ sedan dessa steg:
- Andas djupt och långsamt. Genom att andas djupt kommer pulsen att sakta ner så att du känner dig lugnare. Dessutom ska ditt andetag vara tillräckligt djupt så att din mage expanderar när du andas in.
- Föreställ dig lampans ljus som fyller din kropp när du andas in. Tänk dig att ljuset fyller och lugnar ditt sinne. När du andas ut, föreställ dig mörka, tråkiga auror som släpps ut från din kropp.
- När du känner dig lugnare kommer du att vara mer beredd att prata med andra människor på ett vänligt sätt.
Metod 2 av 3: Var snällare mot andra
Steg 1. Förstå att elakhet kommer inifrån dig
De flesta människor är oförskämda mot andra när de känner sig hotade, förnedrade eller förringade eller förtryckta. Genom att inse att ditt oförskämda beteende är ditt eget problem (och inte någon annans) kan du avgöra om ditt kränkande tal eller beteende är lämpligt i vissa situationer.
Steg 2. Utveckla empati för andra
Empati kan hjälpa dig att prioritera att vara snäll och vänlig mot andra. Dessutom kan empati också hjälpa dig att förstå vissa situationer ur den andras synvinkel, få dig att känna sorg för andra människors svårigheter och kunna känna andras känslor. Oavsett vilken metod du använder, se till att du fokuserar på att förstå och relatera dig till den andra personen.
Steg 3. Föreställ dig personen du är en förebild för
Hitta någon som inspirerar dig genom sina ord eller handlingar, föreställ dig sedan vad de skulle göra eller säga i vissa situationer. Efter det, försök att imitera och öva hur den personen kommunicerar i ditt liv.
Steg 4. Le mot andra
Genom att le kommer du att se vänligare ut. Andra människor är mer benägna att le tillbaka till dig och göra vänskapen lättare. Dessutom gör leende dig också gladare. Att visa lycka genom god hållning och ett leende kan förbättra ditt humör, eftersom dina tankar och känslor kommer att svara i enlighet med leendet du visar.
Steg 5. Använd positivt kroppsspråk
Kommunikation innebär inte bara tal. Du kan tala mycket artigt, men ditt kroppsspråk eller handlingar kan ses negativt av andra. Negativa känslor gentemot andra människor kan uttryckas genom din kropp eftersom din kropp skickar signaler till den personen att du är obekväm.
För att hålla ditt kroppsspråk neutralt, prova progressiv muskelavslappning. Vid progressiv muskelavslappning stramar du till och sedan slappnar du av musklerna i din kropp. Förutom att fräscha upp din kropp hjälper denna avslappning också att ta bort negativa tankar och stress från ditt sinne
Steg 6. Uttryck dina känslor på ett självklart sätt om det behövs
Istället för att visa dina känslor passivt (bli arg utan att säga något) eller aggressivt (explodera din ilska på olämpliga sätt), försök att kommunicera dina känslor på ett bestämt sätt. För att uttrycka dina känslor på ett bestämt sätt, förklara din önskan (inte krav) med hjälp av relevanta fakta (inte känslomässiga utbrott) på ett artigt sätt. Kommunicera tydligt och uttryck dina känslor effektivt så att allas önskemål och behov tillgodoses.
Till exempel, om du tenderar att skrika på din partner när han eller hon viker dina kläder på fel sätt, försök att visa dina känslor på ett fast sätt. Du kan säga,”Jag uppskattar din ansträngning att hjälpa mig vika mina kläder, men jag är irriterad över hur du viker mina byxor så att de blir skrynkliga. Ärligt talat med skrynkliga byxor såg jag oprofessionellt ut när jag bar dem till kontoret. Jag skulle bli gladare om du vikta dem mer noggrant, eller om du låter mig tvätta och vika mina kläder själv.”
Metod 3 av 3: Förbättra ditt övergripande humör
Steg 1. Gör något du gillar
Att ta hand om dig själv genom att göra aktiviteter som du tycker om kan bidra till att bilda en bättre och snällare person. Genom att göra aktiviteter som du gillar kommer du att bli på bättre humör eftersom ditt sinne är distraherat från dåligt humör. Om du kan kontrollera ditt humör är chansen stor att du kan fatta kloka beslut (inte beslut baserade på känslor) om hur du kommunicerar med andra människor.
Steg 2. Ta din egen tid
Då och då måste du spendera lite tid ensam, särskilt om du är en introvert. Detta kommer förhoppningsvis att hjälpa dig att bilda en mer välkomnande personlighet eftersom du mentalt kommer att känna dig mer pigg och bekväm. Dessutom kan detta också ge fördelar i sig, särskilt om de människor du bryr dig om ofta är offer för ditt oförskämda beteende. Genom att "gömma dig" ett tag kan du bli en snällare person mot dessa människor.
Steg 3. Läs en bok eller titta på ditt favorit -tv -program
Viss forskning visar att upplevelsen genom en annan person eller person (t.ex. genom en karaktär från en favoritbok eller tv -serie) kan få en person att känna sig lyckligare. Personen kan också uppleva katars eller känslomässig frigörelse genom en andra part genom att uppleva vissa upplevelser genom karaktären. Genom att släppa ut dina känslor i en kontrollerad miljö kan du styra dina egna känslor i verkliga livet.
Steg 4. Träna
Det finns ett starkt samband mellan regelbunden träning och förbättrat humör. Regelbunden träning kan hjälpa till att kontrollera ditt övergripande humör. Genom att träna regelbundet kan du känna dig lyckligare, så att du kan vara snällare och snällare mot andra.
- Prova att träna yoga. Yoga kombinerar fysisk träning och emotionell medvetenhet, så det har fördelar som finns i både träning och meditation. Om du inte har en yogastudio i din stad kan du prova att titta på yogavideor som laddats upp till internet eller ladda ner en yoga -app till din enhet.
- Om du vill göra något mer unikt, prova att dansa för att få dig själv att må bättre. Genom att dansa kan du få fördelarna genom att träna, och cellerna i hjärnan som främjar lyckokänslor aktiveras också.
- Genom att träna dagligen kan du känna en övergripande boost av energi. Denna energi kan hjälpa dig att vara mer produktiv och tålmodig och mindre lätt irriterad av andra.
Steg 5. Ät en hälsosam måltid eller ett mellanmål
Hunger kan irritera dig, vilket kan få dig att tjata på andra människor. För att du ska känna dig friskare och lyckligare, försök att äta en näringsrik kost.
- Lägg till fullkorn, frukt, grönsaker och protein i din kost. Dessutom kan äta mat som innehåller hälsosamma fetter också hjälpa dig att känna dig mätt längre.
- Undvik att äta mycket bearbetade eller fettfria livsmedel. Dessa livsmedel är ofta inte särskilt näringsrika, så du kommer att känna dig mindre nöjd.
- Livsmedel som innehåller antiinflammatoriska egenskaper och innehåller Omega-3-fettsyror kan också hjälpa dig att känna dig lyckligare. Vissa livsmedel (och drycker) som tillhör denna kategori inkluderar gröna grönsaker, avokado, sparris, valnötter, mörk choklad och grönt te.
Steg 6. Umgås med vänner
Du kan väcka din frustration på andra eftersom du känner dig isolerad. Därför kan umgås med vänner personligen vara ett bra sätt att lyfta ditt humör om du känner dig avlägsen från dina vänner. Gå ut för att äta lunch eller dricka på ett kafé du gillar, eller äta middag tillsammans. Om du inte har pengar att gå ut och äta med dina vänner kan du spendera lite tid med dem genom att gå i parken och sitta på gungorna och chatta.
Om du inte kan träffas eller umgås med dina vänner personligen, försök chatta med dina vänner (särskilt intressanta och roliga vänner) via telefon för att få upp ditt humör snabbt
Tips
- Tänk efter vad du vill säga. Säg inte bara det första som bara dyker upp i ditt sinne eftersom det inte kommer att göra saker bättre.
- Motstå dig själv från att döma andra människor för givet. Att döma andra negativt kan vara en källa till negativa tankar om andra människor. Dessa tankar kan återspeglas genom dina interaktioner med den berörda personen.
- Vara en bra lyssnare. Lyssna på vad folk säger till dig.
- Säg till dig själv att du är en snäll och vänlig person så att ditt sinne börjar acceptera dig. Ändra ditt beteende och din attityd för att passa den nya "standarden". Att tro att du är en bra person (och inte en dålig person) kan verkligen göra skillnad för dina handlingar. Ditt sinne kommer att reagera positivt.
- Det kan vara svårt att sluta vara oförskämd, som när du bryter andra dåliga vanor. Men med uthållighet kan du göra den oförskämda attityden till en vänligare.
- Var artig, tålmodig, lojal och omtänksam. Glöm inte att vara positiv. Var inte negativ eller alltför kritisk. Leta alltid efter den positiva sidan i varje situation.
- Var uppriktig. Var inte snäll bara för att du har ett syfte. Om du bara är trevlig för att få specialbehandling, räknas det inte som bra beteende; det är en ytlig och ond bedrägeri. Var trevlig och vänlig eftersom du reflekterar över det som hände och vet att du trots allt var en bra person.
- Innan du gör något, ställ dig omedelbart denna fråga: "Skulle dessa tankar, handlingar eller kommentarer göra världen till en bättre plats för mig eller någon annan?" Annars ska du inte visa handlingen eller kommentera och bara behålla tankarna. Det är ingen idé att anstränga sig som gör dig och andra olyckliga.
- Vad du än gör, mobba aldrig andra.
- Var en stolt person. Du behöver inte vara oförskämd mot andra människor bara för att någon var oförskämd mot dig.
- Du behöver inte komplimangera människor mycket, bara för att du vill sluta vara oförskämd. Du behöver bara prata med andra människor med respekt.
- Om någon är oförskämd mot dig måste du försvara dig själv, men på ett sätt som inte är oförskämt förstås.
- Innan du talar, överväga begreppet 'T. H. I. N. K' (sant, hjälpsamt, inspirerande, nödvändigt och snällt). Det betyder, tänk på om dina ord är sanna, användbara, inspirerande, onödigt att säga och positiva eller snälla?
- Försök att vara hjälpsam, var trevlig och vänlig, men (om det behövs) visa din ställning.
