Att bli av med hatet mot den som kränkt eller irriterat dig är inte lika lätt som att vända handflatan. Om du fortfarande stör dig av hans behandling, ta djupa andetag så att du kan lugna ner dig och tänka klart. Även om du inte gillar människor som beter sig dåligt, var artig mot dem. Om ni två kan diskutera det lugnt, prata med honom på ett vänligt sätt. Du behöver inte vara nära vänner med honom, men försök lösa konflikten så att ni två kan interagera bra på jobbet, i skolan eller någon annanstans.
Steg
Metod 1 av 3: Kontroll av känslor
Steg 1. Försök att distrahera dig själv
Bli upptagen så snart du tänker på personen du hatar. Om du inte kan komma över det eller bli av med negativa känslor, gör aktiviteter som distraherar dig, till exempel att lyssna på musik, träna, klottra, måla, journalföra, läsa en bok, tidning eller tidning.
Steg 2. Andas djupt och lugnt när du börjar bli arg
Kontrollera dina känslor och lugna dig själv så att du kan tänka klart när ilska eller hat uppstår. Andas in långsamt för att räkna med 4, håll andan för att räkna med 4, andas sedan ut för att räkna med 4. Gör denna andningsteknik i minst 90 sekunder eller tills sinnet är distraherat.
- Andas djupt medan du föreställer dig en avkopplande scen, till exempel en vacker trädgård eller en favoritplats i barndomen. Visualisera negativa känslor som flödar ut varje gång du andas ut.
- Hjärtesorg är svårt att glömma när någon gör ont i dina känslor, men du kan kontrollera dina känslor och bli av med negativa tankemönster genom att ta dig tid att rensa huvudet.
Steg 3. Skriv ett brev som uttrycker dina känslor, men skicka det inte
Att skriva är ett sätt att kanalisera känslor och kontrollera tankar. Förklara i brevet vad han gjorde och vad som stör dig. Riv sedan eller bränn bokstaven som en symbol för att du har befriat dig från hat.
- Skicka inte detta brev till honom eftersom situationen kan eskalera. Spara bara brevet!
- Bokstäver ska rivas upp i små bitar eller brännas så att ingen kan hitta dem.
Steg 4. Dela hur du känner med någon du kan lita på
Du kan uttrycka bördan av känslor genom att berätta en historia för en nära vän eller familjemedlem. Dessutom kommer du att kunna förstå vad som händer om du kan tänka klart. Dela din upplevelse med någon du kan lita på och be dem hålla det hemligt.
Tala inte om människor du hatar på platser där ni två gör era dagliga aktiviteter, till exempel i skolan eller på jobbet. Kanske har han hört det från någon annan. Faktum är att du är märkt som ett skvaller eller oprofessionellt
Steg 5. Be någon myndig om hjälp
Om någon ofta kritiserar dig, sök råd från någon som kan komma med en lösning. Du har rätt att verka i en säker miljö och inte uppleva trakasserier. Om han ofta verkar göra dig upprörd med avsikt är det dags att be om hjälp. Berätta saken för någon som är myndig. Förklara för dig behandlingen, dess inverkan och vad du har gjort för att hantera den. Ge saklig information tydligt och enkelt och be sedan om hjälp så att du kan lösa problemet.
-
Exempel dålig förklaring:
"Markus är verkligen upprörande! Han har hjärtat att skämma ut mig genom att kritisera min presentation inför många människor! Jag är trött på att hantera honom! Snälla skälla på Mark så att han inte gör det igen!"
-
Exempel bra förklaring:
"Jag vill jobba med Mark, men det är väldigt svårt. Han kritiserar ofta mitt arbete medan han blir arg, även inför många människor. Någon annan. Jag har föreslagit att han ska leverera kritik privat, men han vägrar. Jag frågar för råd från dig eftersom jag inte vet vad jag ska göra ".
Steg 6. Konsultera en terapeut
Om någon beter sig väldigt illa mot dig, trakasserar dig eller är våldsam, sök hjälp eller uppsök en terapeut för att hantera negativa känslor. Det är en bra idé att konsultera en professionell terapeut om du ofta är arg eller har problem med att utföra dagliga aktiviteter eftersom du har ett agg mot någon.
Be en betrodd läkare, vän eller familjemedlem om en remiss så att du kan konsultera en psykolog. Sök dessutom efter information på internet eller en lista över försäkringsbolagspartners
Metod 2 av 3: Interagera med människor du hatar
Steg 1. Minska interaktionen med honom
Minimal interaktion kan vara det bästa alternativet. Att minska interaktionen är det bästa sättet att gå om du är ny i en oenighet med honom.
- Kanske känner du dig mer bekväm om du sällan interagerar med honom.
- Gå inte ifrån det om ni båda arbetar i samma team. Om du behöver prata med honom, ha samtalet professionellt.
Steg 2. Ta kontroll över dina reaktioner
Om du måste interagera med någon du hatar, visa dem respekt och kontrollera dina känslor. Du kan inte kontrollera andra människor och deras handlingar som utlöser ilska, men du kan bestämma hur du ska reagera på dem.
Till exempel, om du hatar en kollega som ständigt kritiserar andra, försök att ignorera honom. Svara slentrianmässigt på hans kommentarer genom att säga, "Alla är fria att ha en åsikt. Låt oss återgå till arbetet så att uppgiften kan utföras snabbt"
Steg 3. Var respektfull om du måste interagera med dem
Om du behöver prata med honom, fokusera samtalet på arbetet på ett artigt och professionellt sätt. Tala inte i en sarkastisk eller förolämpande ton för att inte utlösa en konflikt. Om han säger något negativt eller upprörande, ignorera det och byt ämne till arbete.
Till exempel arbetar du båda i samma team och han säger något som kränker dig. Istället för att svara på hans ord, säg till honom: "Deadline närmar sig. Vi måste fokusera på arbete." Slösa inte tid på att interagera med dem eller korrigera ohjälpliga åsikter
Steg 4. Genomför strikta tydliga gränser
Om han gillar uppmärksamhet eller vill ha sällskap hela tiden, kan han röra dig eller fortsätta interagera med dig även om du inte vill. För att övervinna detta, säg gränser tydligt, artigt och bestämt, till exempel:
- "Rör mig inte".
- "Jag har redan en tid".
- "Jag är inte intresserad. Bjud bara in någon annan".
- "Om du vill använda min kulspetspenna, berätta det först".
Steg 5. Ta dig tid att interagera med honom om du vill lära känna honom bättre
Detta råd kan tyckas fel, men du kan förstå varför han beter sig dåligt genom att spendera mer tid med honom. Hjälp honom att slutföra ett uppdrag eller göra en aktivitet tillsammans så att du kan lära känna honom bättre.
- Att umgås med den du hatar för att han eller hon ofta gör något som stör dig har sina fördelar. Kanske gjorde han detta för att dölja känslor av underlägsenhet eller brist. Du bör dock hålla dig borta från honom om han skadar eller trakasserar dig.
- Att interagera med människor du hatar är särskilt fördelaktigt om du båda delar samma egenskaper eller om du är den som orsakar problemet, inte någon annan.
Steg 6. Lär dig att vara likgiltig och glöm vad som hände
Det finns mycket kraft i att tänka "han agerar igen" och sedan släppa det. Att vägra känslomässigt engagemang hjälper dig att hantera människor som beter sig illa eller är irriterande utan att påverkas av röran de gör. Erkänn för dig själv att hans beteende var respektlöst och att han har en tendens att missköta sig och fortsätta ditt dagliga liv som vanligt.
Svara på misshandel med ambivalens. Om han är oförskämd mot dig, säg "okej", "tack för informationen" eller "intressant" och byt ämne
Metod 3 av 3: Lösa konflikter
Steg 1. Försök hitta en lösning för att lösa konflikten
Det kan innebära olika sätt att hantera olika människor och situationer. Kanske är lösningen att göra gott. En annan lösning kan vara att acceptera det som det är eller ignorera det.
Steg 2. Ta reda på varför du hatar den här personen
Om någon skadar dig är det inte svårt att hitta utlösaren för ditt hat. Men om orsaken inte är klar, försök att komma ihåg vad personen gjorde som störde dig mest. Dela detta med en nära vän eller pålitlig familjemedlem så att du kan styra dina känslor. Att veta orsakerna till förbittring hjälper till att lösa konflikter och lindra stress. För det, ställ dig själv följande frågor.
- Påminner det dig om människor som har skadat dig?
- Delar ni båda egenskaper som ni inte gillar själv (t.ex. irritabilitet, uppmärksamhetssökande eller ansvarslöshet)?
- Var handlingen omoralisk (t.ex. grym eller hycklande)?
- Har han de saker du vill ha: framgång, frihet, talang, självförtroende etc.?
- Är du rädd att han en dag kommer att ersätta eller slå dig?
Steg 3. Försök att känna med honom
Tänk på de olika möjligheter som hans beteende irriterade eller skadade dig, till exempel för att han vill övervinna rädsla, underlägsenhet eller smärta. Med tanke på vad han känner och går igenom kan du känna med honom och förlåta honom.
- Till exempel kan han ha fått hård kritik som tonåring. För närvarande kritiserar han andra och skryter med sina framgångar för att göra honom mer självsäker.
- En persons förflutna är inte en ursäkt för att motivera sitt beteende, men du kan förstå hans handlingar om du känner till hans motiv. Även om han eller hans handlingar är obehagliga kan du få vänner om du lär känna honom bättre.
Steg 4. Var vän med henne, istället för att försöka tycka om henne
Förvänta dig inte att någon ska försvinna på ett ögonblick och inte hålla fast vid känslor. Även om du är redo att hålla med honom, kanske du fortfarande inte gillar honom. Försök dock att upprätthålla en god relation med honom på jobbet, i skolan eller någon annanstans även om du inte gillar att interagera med honom.
Steg 5. Ha en diskussion om du kan kontrollera dina känslor
Om du inte kan undvika det och vill lösa konflikten med honom, prata lugnt, tydligt och med ett klart sinne om saken. Använd ordet "jag/jag" för att förklara varför du stör dig utan att skylla eller döma. Låt honom svara utan att avbryta och hitta på en lösning så att ni båda kan lösa saker.
- Säg till exempel till honom: "Jag känner mig irriterad och förringad när du kritiserar och förlöjligar min åsikt. Vi behöver inte vara nära vänner, men jag vill att vi ska respektera varandra och vara artiga."
- Stoppa diskussionen om situationen förvärras. Säg till honom "jag sa hejdå så att vi inte slåss" och gå sedan.
Steg 6. Be någon att vara medlare
Så att diskussionen inte blir till en kamp, be om hjälp från en tredje person, till exempel en överordnad, lärare eller ledare för att medla.
Steg 7. Ber om ursäkt om du uppförde dig illa med honom
Vanligtvis uppstår inte konflikter enbart på grund av en part. Ofta har båda sidor gjort misstag. Ursäkter kan avvärja konflikter och främja problemfria relationer. Exempel på en ursäkt:
- "Jag är ledsen att jag knäppte på dig inför många människor. Jag är irriterad över att jag blev störd av dina handlingar, men jag kan inte skämma ut dig så.
- "Jag är ledsen att jag sa att du var elak och okunnig. Då var jag arg, men det här är ingen anledning att håna dig. Mina handlingar var fel. Jag är ledsen".
- "Jag är ledsen över att jag har fördomsfullt mot dig. Jag inser att detta problem uppstod på grund av mina brister. Jag kommer att åtgärda det. Håll inte ett agg mot mig. Källan till problemet är jag, inte du".
Steg 8. Försök inte vara hans bästa vän
Du kan vara vänner med honom, men förvänta dig inte mycket av honom eller av dig själv. Säg till honom: "Vi kommer inte överens och vi kan inte vara bästa vänner, men eftersom vi måste arbeta tillsammans är vi redo att vara oense och respektera varandra."
