Känslor av sorg och längtan är naturliga reaktioner när vi förlorar en älskad, kanske för att han eller hon reser, kopplas bort, dör eller flyttar från stan. Även om det är svårt, finns det flera sätt att övervinna detta problem så att du känner dig lugnare, kan acceptera verkligheten och förstår att känslan av förlust kan övervinnas utan att glömma personen du älskar.
Steg
Metod 1 av 4: Väntar på någons återkomst
Steg 1. Räkna ner dag för dag
Varje dag som går, markera kalendern medan du gratulerar dig till ett väl godkänt. Lev livet i fred. Många saker kommer att förändras i vardagen när nära och kära inte är hemma. Försök att leva din dag efter bästa förmåga medan du väntar på att dina nära och kära ska återvända!
Steg 2. Fokusera på andra relationer
Få ut det mesta av värdefull tid genom att kontakta personer som du inte har uppmärksammat särskilt mycket, till exempel: makar, vänner och släktingar som inte bor i samma hus.
Om du har ledig tid för att du inte behöver ta hand om barn som går på college och bor på pensionat, är det dags för dig att genomföra de planer som har försenats
Steg 3. Var uppmärksam genom gåvor
Förbered ett presentpaket och skicka det till dina nära och kära. Använd shoppingtiden som ett tillfälle att uppmärksamma honom, göra något för honom och skicka kärlek genom gåvor. Om du har barn, be dem att använda fritiden på kvällarna en gång i veckan för att skapa konsthantverk och sedan lägga dem i paketet.
Steg 4. Fyll i tiden genom att göra aktiviteter
Att göra olika aktiviteter hemma kommer att distrahera ditt sinne på ett hälsosamt sätt och få atmosfären hemma att känna sig mer bekväm. Även om ditt dagliga liv inte alltid är trevligt, verkar tiden gå fortare om du alltid är upptagen med aktiviteter hemma, till exempel genom att göra följande saker:
- Ordna om möblerna i huset när paret är på affärsresa i några dagar så att han känner sig glad när han kommer hem. Även om det bara är att städa och städa huset gör du fortfarande reparationer. Således finns det något du kan göra och dra nytta av.
- Sätt växter i huset som en energikälla som gör ditt liv roligare.
- Rengör fönster och gardiner så att alla kan njuta av utsikten tydligt.
- Måla igen staketet som har börjat rosta.
- Reparera knarriga dörrgångjärn, läckande kranar eller ta med skadade föremål till en verkstad.
- Städa gården och trottoaren framför huset. Placera färgglada växter på gården eller krukor med vackra blommor på terrassen för att ditt hem ska se mer attraktivt ut.
Steg 5. Gör aktiviteter som tar mycket tid
Om du måste vänta länge och ha ledig tid, leta efter aktiviteter som kräver mycket tid och energi så att de inte är klara medan du väntar på att din älskade ska komma tillbaka. På så sätt kan du leva ett lyckligt liv eftersom det är något ni båda ser fram emot.
- När din partner är i tjänst utomlands för att hjälpa offer för naturkatastrofer, berätta om dina planer för aktiviteter, till exempel: att bygga ett bambu lusthus på bakgården.
- Om du har barn, engagera dig i arbetet så att de och du kan klara av väntetiden tillsammans.
- Börja ordna trädgården du alltid har velat.
- Håll evenemang som stöder parets aktiviteter, till exempel att samla in pengar till offer för naturkatastrofer. Rapportera hur dina aktiviteter fortskrider så att han vet att du saknar honom, älskar honom och saknar hans närvaro hemma.
Steg 6. Gör ett avtal om att kommunicera regelbundet
Du kan kommunicera via Skype, e -post eller skicka brev och vykort. Denna metod är mycket användbar eftersom den alltid gör att du vill kommunicera och känna dig närmare när du skriver eller får ett svar. Positiva känslor som alltid utstrålar gör det lättare för dig att leva ensam.
Metod 2 av 4: Fortsätt med livet efter en uppbrott
Steg 1. Försök att återställa dina känslor
Om du och din älskare nyligen separerade, särskilt om förhållandet är tillräckligt allvarligt, kan det vara svårt för dig att komma tillbaka till ditt normala liv. Du kan gråta, bli arg och uttrycka de känslor som byggs upp i ditt hjärta.
- Alla har en annan känslomässig upplevelse. Kanske vill du inte gråta länge och föredrar att skriva ner hur du känner. Andra människor känner känslor och hanterar dem på olika sätt.
- Umgås inte på ett tag. Hitta en vän eller familjemedlem du litar på. Det finns människor som föredrar att hålla sina känslor för sig själva och det är förståeligt.
- Skriv ner allt du tänker på för att avgöra vilka känslor som fick dig att känna dig sårad.
- Var inte blyg för att känna dig besviken, till exempel eftersom andra människor inte tror att ditt förhållande är seriöst. Andra människor känner inte till det lidande du känner eftersom du är den enda som upplever det.
Steg 2. Känn dig ledsen över det avslutande förhållandet
Många lär sig hur man får något, men väldigt få lär sig att acceptera förlust. Detta gör många människor oförberedda på olika former av förlust i vardagen, till exempel förlust av en älskad, jobb, fysisk förmåga eller förtroende för någon. Sorg är en komplex känsla och alla uttrycker det på olika sätt. Oavsett orsak, arbeta med att identifiera och ta itu med de problem som utlöses av sorg.
- Om du inte hanterar det direkt kan sorgen över att förlora någon göra dig ännu mer hjälplös.
- Vet att någon som upplever sorg vanligtvis kommer att gå igenom flera stadier, nämligen: förneka, känna sig vilsen och förstörd, pruta, depression, ilska, acceptans. Varje steg kan användas som en indikator för att förstå den sorg som upplevs.
- Alla som är ledsna kommer att leva det som en personlig upplevelse med en annan process.
- När du går igenom vissa steg kan du behöva mer tid än andra.
- Du behöver inte skynda dig för att bli av med din sorg och låt inte andra människor tvinga dig. Ge dig själv tid att känna dig ledsen eftersom det är mycket fördelaktigt i återhämtningsprocessen.
Steg 3. Spara allt som utlöser sorg när du är redo
Att se saker som påminner dig om personen du saknar kommer sannolikt att utlösa känslomässigt bagage. Lägg hans tillhörigheter i en låda och lämna tillbaka dem, släng dem eller håll dem utom synhåll, liksom de saker du äger. Förlust är lättare att hantera om du inte ser dessa saker i ditt dagliga liv.
- Om du verkligen behöver ett visst objekt eftersom det har en speciell betydelse, spara det ett tag.
- Be en vän om hjälp om du har problem med att göra det själv så att du känner dig mer säker på framtiden efter ditt uppbrott.
- Svara på den här frågan: skulle du kunna övervinna känslan av förlust om du fortfarande har ett stort foto av din ex-flickvän vid din säng?
Steg 4. Interagera aldrig med honom igen
Du kommer att få svårare att klara av förlusten om ni två fortfarande chattar eller ser varandra då och då efter att relationen avslutats. Även om det är svårt, se honom aldrig igen eftersom du kommer att uppleva känslomässig stress som gör det svårt.
- Ring eller sms inte för att fråga hur det går för det kommer att göra dig ännu ledsnare.
- Om ni två måste träffas i skolan, på jobbet eller någon annanstans, hälsa dem genom att säga "Hej!" eller "Hej!" lämna sedan omedelbart. Möten tenderar att provocera känslor och utlösa känslor av förlust, men dessa känslor är bara tillfälliga. Så, fortsätt och försök.
- Blockera hans konto på sociala medier. När du tittar på foton av dina nära och kära kommer minnen från det förflutna som du har delat tillsammans tillbaka och får dig att känna dig vilsen.
Steg 5. Säg adjö och koppla bort
Vi utför olika ceremonier för att avsluta vissa saker, till exempel genom att delta i examen, begravningar eller avsluta ceremonier. Att hålla ett evenemang som ett tecken på separation kommer att övervinna sorg och minska känslan av förlust.
Skriv ett brev till honom, men skicka det inte. Dela alla känslomässiga upplevelser du har haft. Säg tack för de goda och dåliga erfarenheterna med honom. Uttryck din ilska genom att skriva:”Jag vill inte fortsätta lida på grund av att jag är åtskild från dig. Så denna känsla återvänder jag till dig. Adjö."
Steg 6. Utforska möjligheten att dejta igen
Fundera på om du vill hitta ett nytt datum, men se till att du är helt förberedd först. Du kommer att känna dig ännu mer vilsen om du börjar dejta direkt och hoppas bli av med din sorg. Efter slutet av ett seriöst förhållande kanske du inte hittar en ersättare inom en vecka.
- När du träffar ett nytt datum kommer du att påminnas om ditt exs vänlighet, så att du känner dig ännu mer vilsen.
- Om du inte är redo kommer ditt nya datum inte att kunna fylla det tomrum du känner.
- Tillbringa tid med roliga vänner.
Steg 7. Ändra din dagliga rutin
Stoppa de aktiviteter ni har gjort tillsammans eller påminn er om ert ex. Ät inte på en restaurang på första dejten eller gå till en favoritplats i parken. Köp kaffe eller bröd i en annan butik i några veckor tills du känner dig mer bekväm på morgonen. Hitta nya aktiviteter för att hantera förlust, ge inte upp alla gamla vanor.
- Börja göra roliga saker som du inte har kunnat göra för att han inte gillar det, till exempel: att klättra i bergen eller lära sig att göra potatischips. Hitta sätt att hantera förlust så att du kan vara dig själv och leva självständigt.
- Om du och ditt ex är i samma sociala krets, undvik de platser han brukade besöka och njut på andra sätt.
Steg 8. Lita på vänner
Att umgås med vänner är det bästa sättet att hjälpa dig själv. När du umgås med vänner kommer du att uppskatta den omsorg och det stöd de ger. Dessutom finns det någon du kan lita på när du har problem.
- Om möjligt, träffa några vänner i veckan så att du inte tänker på ditt ex.
- Även om vänner inte kan ge dig råd om hur du kan komma över din sorg, kan ditt sällskap med dem förändra stämningen.
Steg 9. Arbeta med att utveckla dig själv
När du är ensam kanske du inte har tid att utveckla dig personligen. Få ut det mesta av din tid för att vara frisk, glad och framgångsrik. Sätt upp ett mål för att vinna ett maraton, skriva en roman, inte vara tvångsmässig eller göra de aktiviteter du alltid velat utveckla själv.
Bestäm vilka egenskaper du behöver förbättra. Det kan vara så att vissa egenskaper får dig att känna dig olycklig, till exempel: överdriven ångest eller brist på självhävdelse
Steg 10. Fokusera på att utveckla din karriär
Vig dig till att göra positiva och användbara aktiviteter. Att hantera förlust är mycket lättare om du har en karriär som gör att du går upp tidigt. Be om feedback från medarbetare som ett sätt att själv utvärdera för att förbättra kvaliteten på ditt arbete.
Steg 11. Bli upptagen och håll dig aktiv
Lås inte in dig hemma eller koppla av hela dagen. Gör aktiviteter utanför hemmet, umgås med vänner eller hitta aktiviteter som du tycker om för att hålla ditt schema tillräckligt stramt och ha något att se fram emot.
Utnyttja detta ögonblick genom att hitta en ny hobby, till exempel: träna yoga, spela volleyboll, spela gitarr eller lära sig laga mat
Steg 12. Fokusera på det positiva
Disharmoniska relationer tenderar att hålla dig fokuserad på problemet. Försök att titta på de positiva aspekterna av dina tidigare relationer, vad du har lärt dig och fördelarna. Värdera din upplevelse.
Att vara tacksam för de saker du upplever och de fördelar det ger i ditt liv kommer att förbättra din mentala och fysiska hälsa. God hälsa ger dig möjlighet att kontrollera de känslor som kommer med att förlora någon
Metod 3 av 4: Att övervinna förlusten av en älskad
Steg 1. Ge dig själv tid att sörja
När du precis har förlorat en älskad, ge dig själv en chans att sörja och förstå hur du mår. Du kommer fortfarande att känna dig vilsen om du inte tar dig tid att lugna ner, uttrycka dina känslor och sörja förlusten av en älskad.
- Som förklarats ovan kommer varje person att gå igenom en annan process när han sörjer. Om du vill vara ensam ett tag, skicka ett meddelande till vänner och familjemedlemmar:”Det är så svårt att acceptera denna smärtsamma verklighet, men jag ska försöka komma över det. Jag vill vara ensam ett tag, jag vet inte hur länge. Bara jag vet vad jag går igenom och känner."
- Om du känner dig ensam för att du har varit ensam för länge, hitta en vän eller familjemedlem som är villig att umgås med dig då och då.
- Börja journalföra. Genom en dagbok kan du uttrycka dina känslor, se foton på nära och kära som har dött eller gråta av hjärtat. Känn dig inte skyldig om du inte gråter eftersom alla uttrycker sorg annorlunda.
Steg 2. Respektera vanorna hos nära och kära som har gått bort
Att påminna om och fortsätta sina vanliga vanor kommer att göra det lättare för dig att acceptera din sorg och fortsätta med ditt liv. Dela hans vänlighet med vänner eller familjemedlemmar och bevara den vana han har gjort, till exempel genom att vara volontär i ett samhälle, läsa berättelser för barn eller lyssna på musik han gillar.
- Om dessa saker gör dig ledsen eller vilsen, ändra din dagliga rutin ett tag. När du har kunnat övervinna sorg, gör de saker som han tycker om igen. På det sättet blir du inte alltför ledsen när du minns de goda minnen du hade med honom.
- Istället för att glömma eller inte vilja tänka på en älskad som har gått bort, försök att komma ihåg allt gott, känna upplevelsen med dem igen och acceptera verkligheten med en klok inställning.
Steg 3. Prata med människor som delar förlusten
Att undvika allt som påminner dig om honom eller inte nämna hans namn igen är inte ett bra sätt att hantera sorg. Du kan dock göra detta ett tag tills du är redo att prata om saker från hans liv igen. Att påminna om humoristiska ord eller handlingar kan minska sorgen och påskynda återhämtningsprocessen.
Återupplev goda minnen med honom så att du kan acceptera det faktum att han är borta. Även om det inte är troligt att han eller hon kommer tillbaka i ditt liv igen, kan du återhämta dig snabbare genom att dela underbara upplevelser med dina nära och kära
Steg 4. Vet att ditt förhållande till honom inte tar slut, det förändras
Relationer bildas från två aspekter: fysiska och känslomässiga. Även om ni två är fysiskt separerade, fortsätter den känslomässiga kopplingen. Så, glöm det aldrig.
- Att övervinna känslan av förlust betyder inte att förråda den. Om han älskar dig kommer han att vara glad att du försöker övervinna sorg och gå vidare igen.
- Att glömma nära och kära som har gått bort är omöjligt, särskilt på födelsedagar, helgdagar eller andra viktiga stunder som ni har delat tillsammans. Istället för att ignorera förlusten, säg till dig själv eller någon annan:”Idag förlorade jag _. Han gillade verkligen detta evenemang. Låt oss göra en skål för _ vi älskar. " Detta är ett erkännande av hans roll i ditt liv och ett ögonblick av uppskattning för honom som är användbart för att stödja återhämtningsprocessen.
- Det är normalt att känna sig vilsen då och då, men du måste njuta av nuet, istället för att stanna kvar vid det förflutna.
Steg 5. Tillbringa tid med familj och vänner
De är redo att ge stöd och följa med dig när du möter svårigheter. Förutom att stödja varandra eftersom de delar samma sorg, får de dig också att känna dig älskad, omhändertagen och engagerad i aktiviteter tillsammans. Att få tid att samlas med dem du älskar för att dela kärlek och tillgivenhet kommer att minska känslan av förlust.
- Vänner och andra familjemedlemmar kan aldrig ersätta en älskad som är borta i ditt hjärta och får dig att glömma honom.
- Om en vän eller familjemedlem verkar övervinna förlusten snabbare, var inte frustrerad. Alla behöver olika mycket tid och man vet inte hur de känner.
Steg 6. Utforska möjligheten att fortsätta terapi
Sök professionell hjälp för att underlätta för dig att återhämta dig. Innan du bestämmer dig, hitta den lämpligaste behandlingen genom att dela ditt problem med en professionell terapeut. Att söka hjälp för att övervinna livets svårigheter kräver mod och styrka.
Var stolt över dig själv att du vill söka hjälp för att behålla din hälsa genom terapi, istället för att känna skam eller svaghet
Steg 7. Skriv ner vad du tycker
Journalföring är ett sätt att kontrollera dina känslor så att de inte överväldigar ditt sinne. Håll en journal varje morgon eller kväll för att kommunicera med dig själv och lindra stress. Dessutom kan du omedelbart spela in varje tanke som kommer till dig. Välj det lämpligaste sättet.
- Skriv ett brev till honom, men inte för att skicka det. Säg tack för de glädjer och sorger som upplevts tillsammans. Om han någonsin har irriterat dig, uttryck det i ett brev, till exempel:”Jag vill inte hålla fast vid min ilska längre. Så jag släpper bördan av mina känslor genom detta brev. Adjö."
- Läs brevet högt för dig själv eller människor du litar på och bränn det sedan på ett säkert ställe. Eld är ett av medlen för att rena energin som befriar en person från lidande.
Steg 8. Gå in i hälsosamma vanor
Att förlora någon tenderar att få dig att sjunka i sorg och tänka på det så mycket att du ignorerar dig själv. För att övervinna känslan av förlust, börja göra en daglig rutin som får dig att känna dig mer bekväm, till exempel: få 7-8 timmars sömn varje dag, äta tre måltider om dagen (även om du inte är hungrig) och träna i minst 30 minuter varje dag.
- Du kanske tvivlar på om regelbunden mat och sömn hjälper till med sorg, men det kan visa sig vara mycket fördelaktigt. God hälsa gör dig starkare så att du kan övervinna motgångar på ett mer effektivt sätt.
- Undvik saker som utlöser stress, till exempel: trafikstockningar, bullriga konserter, överdrivet arbetsansvar eller negativa vänner. Även om du inte kan bli av med stressen, försök att lindra den.
- Meditera eller utöva yoga i 15 minuter varje dag får ditt sinne och din kropp att arbeta mer i synkronisering så att du känner dig lugnare under dagen.
- Ta hand om din hälsa. Enligt forskning upplever var tredje person som förlorar en nära och kära efter att ett allvarligt förhållande har avslutats, fysiskt och känslomässigt lidande. Ignorera inte dina egna behov, även om du känner dig orolig, deprimerad och inte vill göra något åt det.
Metod 4 av 4: Hantera förlust på grund av flytt
Steg 1. Behåll goda relationer
Om din älskare eller partner flyttar eller reser i några månader, håll kontakten med dem. Boka tid för att chatta i telefon eller Skype en gång i veckan för att hålla dig nära och mindre ensam. Vanan att kommunicera regelbundet kommer att vara något du ser fram emot eftersom du kan prata med honom.
Om du inte kan se varandra på grund av din avstånd, skicka ett e -postmeddelande eller använd en kommunikationsfunktion för att skicka ett meddelande. Att kommunicera regelbundet får dig att känna dig ansluten till honom, istället för att känna dig mer vilsen
Steg 2. Chatta inte för mycket
Undvik vanan att chatta varje dag eller sms: a hela tiden. På så sätt kan du njuta av livet i nuet och vara redo att lämna din komfortzon för att göra nya saker eller få nya vänner.
- Om han gillar att chatta, förklara att du kommer att hålla kontakten med honom, men du vill inte vara en kodberoende person.
- Glöm inte att ringa din älskare eller partner innan du fattar ett stort beslut eller en viktig händelse, men hitta en vän som är redo att hjälpa till utan distansbegränsningar.
Steg 3. Planera att träffas, om möjligt
Att planera att träffas kommer att vara något du ser fram emot och lindrar ångesten att tro att du aldrig kommer att se honom igen. Om ni två träffas om några veckor, kommer ni förmodligen att prata med henne mindre ofta och inte känna er vilse.
Ni har båda personliga liv. Om ni ses för ofta kommer ni att missa sociala möjligheter. Försök att upprätthålla en balans mellan personligt liv och socialt liv för att bli av med det intryck du vill vara ensam med honom. På det sättet glömmer andra inte bort dig när du har ett socialt evenemang
Steg 4. Skriv ett brev till honom
Att skicka ett brev med några veckors mellanrum är ett sätt att kontrollera dina tankar och känslor för att minska lusten att ringa eller smsa hela tiden. Förutom att vara ett roligt kommunikationsmedel kan denna metod övervinna känslan av förlust.
Att skriva ett brev som om du har ett intimt samtal får dig att känna dig närmare honom, även om du är långt borta
Steg 5. Gör nya saker för att fördriva tiden
Känslan av förlust kan få dig att vilja hålla käften. Försök i alla fall att hålla dig sysselsatt genom att hitta nya aktiviteter, till exempel: spela bowling med nya vänner eller lära dig spela gitarr. Det tomrum som du brukar spendera tillsammans kommer att utlösa en känsla av förlust. Fyll den med nya aktiviteter och träffa nya roliga människor.
- Välj en sport du aldrig har gjort tidigare, till exempel: springa eller spela basket.
- Ta en ny hobby, till exempel: fotografering, måleri eller matlagning.
- Anmäl dig till kurser som anordnas av din gemenskap eller skola, till exempel: bokskrivande workshops eller växtbaserade sammansättningskurser.
- Hitta en kärlek till litteratur. Läs alla böcker som du fortfarande har.
- Gör nya fitnessövningar. Förutom att fördriva tiden kan cykling, vandring eller träning av yoga få dig att känna dig lyckligare.
Steg 6. Öppna ditt hjärta för att få nya vänner
Var vänlig mot människor du inte känner. Bjud in vänner att träffas. Om du är blyg finns det några enkla sätt att få nya vänner. Börja med att le, hälsa på ett vänligt sätt och visa en vänlig inställning till de människor du möter.
- Lär känna någon genom att ställa allmänna frågor. Berätta några saker om dig själv eller prata om roliga saker. Om du fortsätter att försöka får du fler vänner och mindre känsla av förlust.
- En älskare eller partner som är borta är oersättlig eftersom han är väldigt viktig för dig, men du måste fortfarande fortsätta att umgås genom att få roliga nya vänner för att göra ditt liv mer dynamiskt.
- Ge andra människor en chans att vara din vän. Istället för att vara skeptisk, interagera med människor du inte känner. Kanske delar ni båda gemensamma intressen och kan bli goda vänner efter att ha lärt känna varandra.
Tips
- Skratt är den bästa medicinen. Även om det är normalt att sörja förlusten av en älskad, håll andan vid liv och få vänner med positiva människor.
- Avled ditt sinne genom att ha kul då och då.
- Gråt är ett bra och hälsosamt sätt att uttrycka känslor. Så var inte rädd för att gråta.
- Titta på bilderna eller läs om breven och meddelandena som han har skickat dig, men begränsa dig själv så att du inte slösar bort din tid på dessa saker.
- Var positiv, istället för att tänka på slagsmål eller obehagliga tider med honom.
- Om du inte vill komma ihåg det längre, säg till dig själv:”Det räcker. Jag vill inte tänka på dig just nu eftersom det väntar mycket jobb på mig. " Försök att befria ditt sinne genom att inte tänka på det hela tiden.
- Om ni två är åtskilda med avstånd, kom ihåg de roliga saker ni har haft med honom och gör planer för att träffas igen.
- Du kan inte gå tillbaka i tiden och upprepa det som hände. Fokusera på att tänka på en ljus och lycklig framtid.
