Ett trasigt hjärta kan få dig att känna dig trasig och smärtsam, störa din sömn, tappa aptiten och skada din självkänsla. Acceptera först din hjärtesorg. Detta är det bästa sättet att gå vidare med livet efter ett krossat hjärta. Ta dig tid att känna dig ledsen utan att bli dömd. Därefter delta i positiva aktiviteter som kan hjälpa dig att förstå vad som hände och gå vidare med ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Acceptera känslor
Steg 1. Döm inte dig själv för att ha dessa känslor
Det är naturligt att skylla dig själv mitt i ett krossat hjärta för att du har vissa känslor. Fortsätt och stoppa domen. Lova dig själv att du kan känna dig ledsen, arg, avvisad, besviken, förvirrad eller vilka känslor som än uppstår.
- Om du bedömer dig själv, ersätt den tanken med en positiv. Säg:”Du är människa. Det är okej att ha sådana känslor."
- Att låta dessa känslor uppstå utan omdöme är nyckeln till att släppa dem.
Steg 2. Släpp ut dina känslor om det behövs
Du kommer inte att kunna gå framåt mot en hälsosammare och lyckligare framtid om du inte övervinner denna smärta. Försök inte att försena eller förneka känslans existens. Låt känslan passera på ett sätt som fungerar för dig - att gråta, sova, skrika eller berätta för vänner är alla acceptabla kanaler.
Steg 3. Gör medvetenhetsmeditation
Genom att öva mindfulness -tekniker kan du lära dig att acceptera dina känslor. Försök att sitta tyst och fokusera på ditt andetag. Andas in genom näsan och andas sedan ut genom rundade läppar. När tankar och känslor uppstår, försök att namnge dem och acceptera dem.
- Om du till exempel är orolig för att du aldrig ska hitta kärleken igen kan du säga "jag är orolig för framtiden."
- Försök inte att analysera känslan ytterligare. Andas bara in, släpp ut det och låt känslan vara där.
- Det är en bra idé att göra medvetenhetsmeditation medan du gör fysisk aktivitet, eftersom det hjälper din kropp att bli av med stresshormoner. Du kan prova promenader eller yoga medan du gör medvetenhetsmeditation.
Steg 4. Gör egenvård högsta prioritet
Att klara av ett trasigt hjärta kan vara fysiskt, mentalt och känslomässigt ansträngande. Så ta dig tid att ta hand om ditt sinne, kropp och ande. Ät bra, träna, föra dagbok och vila nog.
- Andra saker du kan göra för att ta hand om dig själv är att titta på din favoritfilm, spendera en dag på spaet eller klappa ditt husdjur i soffan.
- Om du är sugen på att hantera dina känslor på ohälsosamma sätt, till exempel att återvända till sex eller ta droger, motstå frestelsen genom att utöva egenvård.
Metod 2 av 3: Hantera smärta
Steg 1. Berätta för någon du litar på
Att dra bort dig själv eller säga till andra att gå åt sidan kommer bara att göra det svårare för dig att klara av sorg. Berätta vad du går igenom och få stöd, uppmuntran eller råd.
Säg:”Jag har svårt att acceptera verkligheten av ett uppbrott. Har du några förslag?"
Steg 2. Se en rådgivare
Om du har svårt att komma till rätta med ett uppbrott eller om du kämpar med ångest eller depression, be en professionell rådgivare om hjälp. En rådgivare kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och utveckla bra sätt att hantera dem.
Be din husläkare, nära och kära eller vänner om rekommendationer till rådgivare i ditt område
Steg 3. Utför förlåtelsens ritual
Skriv ett brev som beskriver allt som hände eller prata med en tom stol och låtsas att personen som skadade dig sitter där. Du kanske också vill upprepa bekräftelser av förlåtelse, till exempel”Jag väljer att släppa smärta och irritation. Jag förlåter så att jag har utrymme för överflöd i framtiden.”
Du kanske inte vill förlåta personen som bröt ditt hjärta, men förlåtelse är för dig, inte för honom. Förlåtelse låter dig släppa smärtan för att öppna ditt hjärta för möjligheter i framtiden
Steg 4. Fokusera på de lärdomar du har lärt dig
Att gå in i ett uppbrott och hålla sig till dina misstag hjälper dig inte att gå vidare. Istället för att tänka på det hela tiden, försök att hålla fokus på framtiden. Fråga dig själv: hur kan jag använda de lärdomar jag har lärt mig för min framtid?
- Till exempel, om du fortsätter att skylla på dig själv för att du har legat med personen som gjorde slut med dig, kan du välja att hålla kvar fysisk intimitet i ditt nästa förhållande - åtminstone tills du är säker på att personen är villig att engagera sig i dig.
- Du kan också tänka på hur du växer från det förhållandet. Fråga dig själv: "Vad lärde jag mig av detta? Hur kan jag växa som människa?"
Steg 5. Anteckna i en tacksamhetsjournal
Skriv ner några saker i slutet av varje dag som gör dig lycklig eller som du är tacksam för. Detta är en mycket bra övning eftersom den hjälper dig att fokusera på de positiva sakerna i ditt liv.
Du kan till exempel skriva något som: "Jag är tacksam för mina vänner som hjälpte mig att bli av med uppbrott, mitt jobb för att hålla mig sysselsatt och min hund för att jag var min bästa vän."
Metod 3 av 3: Ta bort sinnet från sorg
Steg 1. Ta ett avstånd från källan till din sorg
Att gå framåt blir svårt om du fortfarande är i kontakt med personen som skadade dig. Blockera hans nummer, ta bort honom från sociala medier och försök att undvika platser han besöker.
Om personen bryter ditt hjärta kan du bli frestad att be honom att komma tillbaka till dig eller följa honom online för att se vem han för närvarande dejtar. Detta beteende hindrar dig från att utvecklas. Frigör dig själv så att du kan gå vidare genom att distansera dig fysiskt och mentalt
Steg 2. Njut av sällskap med vänner och familj
Att bryta upp kommer att göra din tid mycket friare, så använd den här fritiden för att få kontakt med nära och kära. Gör regelbundna planer för shopping, äta och titta på film med dina vänner. Ät middag med din familj och ring släktingar du sällan kontaktar.
Positiva sociala relationer hjälper dig att hålla dig upptagen och öka din självkänsla eftersom du kommer ihåg hur många som verkligen bryr sig om dig
Steg 3. Ta upp en tillfredsställande hobby
Fyll din fritid med hobbyer som inte har med ditt ex att göra. Om du tidigare var i ett idrottslag eller volontär på ett skydd, börja göra det igen. Andra aktiviteter du kan prova är att måla, skriva eller spela ett musikinstrument.
- Att ha en hobby som verkligen passar dig hjälper dig att träffa nya människor som har något gemensamt med dig. Det hjälper dig också att bygga nya minnen utan ditt ex.
- Nu är också den perfekta tiden att lära sig något nytt! Prova att göra en ny hobby som alltid har väckt din uppmärksamhet.
Steg 4. Ta steg för att uppnå viktiga mål
Fokusera på att skapa ett spännande liv för dig själv genom att rikta in dig på de få saker du vill utveckla. Kanske har du alltid velat ta en långsiktig resa, avsluta college eller tappa upp till 7 kilo. Oavsett ditt mål, ta några genomförbara steg och kom igång.
Öka dina chanser att lyckas genom att sätta SMARTa mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna
Steg 5. Träna för att förbättra ditt humör
Stöd din fysiska och psykiska hälsa genom att ta dig tid till fysisk aktivitet. Försök att göra minst 30 minuter de flesta dagarna i en vecka. Roliga aktiviteter att prova är löpning, vandring, rullskridskor, simning eller självförsvar.
- Välj 1 eller 2 fysiska aktiviteter som du tycker om och lova att utföra dem regelbundet.
- Regelbunden träning kan också drastiskt förbättra ditt humör och hjälpa till med depression eller ångest.
