Ibland älskar du någon så mycket att du skadar dina känslor. Avvisningen du möter, oavsett om det är för att han avslutade sitt förhållande med dig eller om han inte vill dejta dig, kan vara väldigt smärtsamt. Läkningsprocessen för ett trasigt hjärta kan ta ett tag, men det är en resa du måste gå igenom.
Steg
Del 1 av 3: Gör plats för dig själv
Steg 1. Tillåt dig själv att sörja
Du kan inte förneka att det verkligen gör ont när någon inte respekterar dina känslor. Det betyder att du måste ge dig själv tid att känna det känslomässiga utbrottet som hjärtskäran orsakar. Din hjärna försöker berätta att du verkligen är sårad, så försök inte att undertrycka överflödet.
- Skapa ett läkande utrymme för dig själv. Du behöver tid och utrymme för att bearbeta dina känslor och att sörja. När du först känner din sorg, försök hitta en lugn plats att hantera överflödet. Detta kan göras genom att gå en promenad, gå in i ditt rum eller göra dig en kopp te.
- Du kommer sannolikt att uppleva cykler av flera känslor som ilska, smärta, sorg, ångest, rädsla och en öppenhet att acceptera. Ibland känns det som att du kommer att drunkna, men du kommer att upptäcka att när du går igenom varje cykel av känslor kommer du att kunna hantera dem lättare och snabbare.
- Men sjunka inte ned i förtvivlan. Det finns en skillnad mellan att ge dig själv tid att arbeta igenom dina känslor och att låta dig sjunka in i dem. Om du upptäcker att du inte har varit hemma på flera veckor, inte har duschat och känner dig ointresserad av någonting, bör du omedelbart söka professionell hjälp, eftersom detta inte är ett hälsosamt sätt att hantera ett trasigt hjärta.
Steg 2. Ta det en dag i taget
Att försöka hantera alla känslomässiga utbrott av ett krossat hjärta på en gång kommer bara att överväldiga dig. Istället, möt det ögonblick för ögonblick och försök att stanna i nuet medvetet.
- Ett bra sätt att fokusera på nuet är att öva din mindfulness. När du tycker att ditt sinne hoppar långt framåt eller ser tillbaka, påminn dig själv. Se dig omkring: Vad ser du? Vad kysser du? Hur ser himlen ut där ute? Vad kan du känna med dina händer? Känner du hur vinden smeker ditt ansikte?
- Gör inte en stor plan för att glömma personen som krossade ditt hjärta. Fokusera istället på att hantera den djupa sorg du känner till följd av det som hände dig.
Steg 3. Koppla bort
När ett förhållande slutar eller du känner dig avvisad kan du känna att det finns ett stort hål i dig, ett svart hål som suger ut all lycka ur ditt liv. Många gör misstaget att försöka fylla hålet direkt, för de kan inte låta bli. Det är sant att du kommer att känna dig sjuk och tom.
- Ge dig själv ett avstånd från personen. Ta bort deras namn från din telefon så att du inte frestas att skicka ett sms till dem när du är full. Dölj eller blockera personen på sociala medier så att du inte frestas att förfölja dem online klockan två på morgonen. Fråga inte en vän som känner dig både hur han har det eller vad han gör. Ju mer grundligt du bryter upp, desto lättare blir det för dig att läka.
- Försök inte att omedelbart fylla det tomrum de har kvar. Detta är ett av de största misstagen människor gör när de försöker läka ett trasigt hjärta. Att rusa in i ett nytt förhållande innebär att undvika smärta och tomhet som det tidigare förhållandet orsakade, men det kommer inte riktigt att hjälpa dig att hantera det. Dessa känslor kommer bara att komma tillbaka för att hemsöka dig mer våldsamt och mer våldsamt en dag.
Steg 4. Tala
Du måste se till att du har ett starkt stödsystem av människor runt dig, vänner och familj eller till och med en terapeut, som kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. De kan inte fylla tomrummet i dig som din älskade, men deras närvaro kommer att göra det lättare för dig att övervinna den tomheten.
- Ha en vän eller familjemedlem du kan lita på och prata med, särskilt vid udda tider på natten. Försök hitta någon eller flera personer som kan ersätta det känslomässiga stöd du tidigare fått från den personen. Fråga dina vänner om du kan nå dem när du känner dig tvingad att prata med personen du borde undvika.
- Att föra dagbok kan vara till stor hjälp. Det är inte bara ett sätt att få ut dina känslor, särskilt om du inte vill belasta dina vänner för mycket, men det är också ett bra sätt att övervaka dina framsteg. Du kommer att kunna se tider när du börjar tänka mindre på ont, eller när du börjar bli intresserad av att dejta igen (verkligen intresserad, inte bara dejting för att fylla tomrummet som personen lämnar).
- Ibland kan du känna behov av att prata med en legitimerad terapeut. Det skadar aldrig att söka professionell hjälp!
Steg 5. Bli av med alla minnen
Att hålla saker med minnen kommer bara att bromsa din återhämtningsprocess. Om du inte måste behålla de slitna byxorna som ditt ex har kvar är det bäst att bli av med dem alla.
- Du behöver inte sätta upp en ritual för att bränna allt, särskilt om föremålen kan ges till människor som behöver dem mer, men du måste se till att de inte längre finns i ditt liv. Och beroende på hur förhållandet slutar kan den brinnande ritualen släppa en mängd olika känslor som har stoppats upp.
- För varje objekt, tänk på de minnen du förknippar med det. Tänk dig att du lägger in minnet i en ballong. När du blir av med föremålet, föreställ dig att ballongen flyger iväg, för att aldrig störa dig igen.
- Att donera saker som fortfarande är användbara kan vara ett bra sätt att bli av med dem. På så sätt kan du föreställa dig att objektet skapar nya, bättre minnen med sin nya ägare.
Steg 6. Hjälp andra
Att hjälpa andra som kämpar med smärta, särskilt smärta som liknar din, kan få dig att glömma dig själv ett ögonblick. Det betyder också att du inte sjunker ner i djup sorg och slutar tycka synd om dig själv.
- Ta dig tid att lyssna och hjälp din vän som har problem, så slipper du monopolisera allt med dina egna problem. Låt dem veta att du är pålitlig och alltid redo att hjälpa om de behöver det.
- Gör socialt arbete. Arbeta i ett hemlöst skydd eller soppkök. Delta i ett syskonprogram eller annat liknande program.
Steg 7. Tillåt dig själv att fantisera
Du kan tänka dig att personen kommer tillbaka till dig beklagligt och känner sig dum för att ha släppt dig. Du kan fantisera om att ha sex med personen, kyssa dem och vara nära dem. Detta är mycket rimligt.
- Ju mer du försöker bli av med vanföreställningarna, desto svårare blir det att få det ur ditt sinne. När du inte ska tänka på något, särskilt något som orsakats av dig själv, då kommer du att tänka på det.
- Ge dig själv en viss tid att dagdrömma så att du inte lägger all tid på det. Till exempel, ge dig själv 15 minuter varje dag att tänka på ditt ex som vill ha ett förhållande med dig igen. När den tiden inte har kommit och tanken dyker upp i ditt huvud, bli av med den tills tiden är rätt. Du ignorerar det inte, du kommer bara över det senare.
Del 2 av 3: Starta läkningsprocessen
Steg 1. Undvik saker som utlöser minnen
Att bli av med minnesvärda föremål som diskuterades i det första avsnittet hjälper dig att förhindra att minnen aktiveras om den personen. Det finns dock andra utlösare du måste vara medveten om. Du kommer inte alltid att kunna undvika dem, men att göra ditt bästa för att undvika mentala triggers hjälper dig att återhämta dig i längden.
- Utlösare kan komma i vilken form som helst, från låten som spelades när du började ditt förhållande till kaféet där du ägnade så mycket tid åt att lära dig latin med den personen, till och med en viss doft.
- Du kommer att ställas inför en mängd olika utlösare, även när du inte letar efter dem. När du upplever det, konfronterar du utlösaren och minnena som det väcker, och släpp sedan det. Häng inte kvar i de känslorna och minnena. Till exempel, om du ser ett foto av er två på Facebook, tillåt dig själv att känna sorg och ånger och vända din uppmärksamhet till något positivt eller neutralt (som vilka kläder du ska ha i morgon eller dina planer på att uppfostra en katt).
- Poängen är att inte alltid undvika dessa triggers. Du kan inte göra det. Det du försöker göra är att minimera de saker som kan göra ont och påminna dig, så att du kan fortsätta din läkningsprocess.
Steg 2. Använd musik för att hjälpa till med återställningsprocessen
Det visar sig att musik har en terapeutisk effekt och kan hjälpa din läkningsprocess. Så lägg på några positiva låtar som får dig att må bättre. Det har vetenskapligt bevisats att lyssna på dessa låtar utlöser frigivning av endorfiner som gör dig mer upphetsad och bekämpar stress.
- Undvik sorgliga romantiska sånger. Låtarna kommer inte att utlösa de bra kemikalierna i din hjärna. Å andra sidan kommer det att få dig att känna dig ledsen och sårad.
- När du befinner dig i avgrunden av sorg och ilska, är det den bästa tiden att sätta upp optimistiska låtar som kan lyfta ditt humör. Att sätta på dansmusik kan kombinera endorfinerna som produceras när du lyssnar på dessa låtar med endorfinerna som produceras av de rörelser du gör när du dansar.
Steg 3. Ta din uppmärksamhet bort från ont
När du väl har gått igenom de inledande stadierna där du har gjort utrymme för dig själv att sörja och hantera känslomässiga utbrott, måste du lägga lite tid på att distrahera dig själv. När ditt sinne är fyllt med minnen av den personen, distrahera dig själv med en annan tanke, en aktivitet och så vidare.
- Ring en vän som en gång tillät dig att kontakta dem vid behov. Läs en bok du har velat läsa länge. Titta på en komedi (en extra bonus, för skratt kan hjälpa till med återhämtningsprocessen).
- Ju mindre du tänker på ditt ex och ont, desto lättare blir återhämtningsprocessen. Det kräver dock mycket ansträngning. Du bör verkligen anstränga dig för att ta dig ur det och inse hur mycket tid du lägger på att tänka på dina sårade känslor.
- Överanvänd inte "smärtstillande medel". Det som menas här är saker som kan hjälpa dig att känna dig tillfälligt immun. Ibland måste du verkligen ta dig tid att vila, men du måste vara försiktig så att du inte använder för mycket, särskilt under de första dagarna när du behöver hantera dessa känslor. "Smärtstillande medel" kan vara föremål som alkohol eller droger, eller så kan de titta på för mycket tv eller ständigt surfa på internet eller försöka få tröst från mat.
Steg 4. Ändra din rutin
En del av hur man hanterar ett trasigt hjärta är att hantera förändringar i din tidigare rutin med personen. Genom att göra nya saker, eller ändra hur du gör vissa saker, kommer du att skapa nya vanor. Lämna inte plats i ditt nya liv för personen som krossade ditt hjärta.
- Du behöver inte göra stora förändringar för att ändra din rutin. Gör bara enkla saker som att gå till marknaden på lördagar och inte lata dig i sängen, prova att lyssna på en ny sorts musik, lära dig en ny hobby som stickning eller karate.
- Du bör inte göra något drastiskt om du inte har vägt alla för- och nackdelar. Undvik dessutom att göra något drastiskt tidigt under återhämtningsperioden. När du väl har kommit fram och vill visa att du har förändrats, är det en bättre tid att göra något som att tatuera sig eller raka huvudet.
- Om du kan, försök att ta dig tid att åka på semester. Bara att åka till något nytt för helgen kan ge dig ett nytt perspektiv på vad som har hänt.
Steg 5. Avbryt inte din återställningsprocess
Du kan uppleva motgångar när du försöker återhämta dig. Oavsett, det är en del av processen! Men det finns några saker du kan se upp för så att du inte går tillbaka för långt.
- Var uppmärksam på det språk du använder. Om du använder ord som "riktigt dåligt" eller "fruktansvärt" eller "mardröm", kommer du att fastna i ett negativt perspektiv. Detta kommer att fylla ditt sinne. Om du inte hittar något positivt, håll dig åtminstone neutral. Till exempel, istället för att säga "det är riktigt dåligt hur detta förhållande slutade", är det bättre att säga "Det här slutet var väldigt svårt för mig, men jag försöker mitt bästa för att komma igenom det".
- Sätt dig inte i en pinsam situation. Kör inte förbi ditt ex hus varje kväll för att se om han dejtar någon ny, skriv inte eller ring honom när du är full osv. Sådana saker kommer att göra det svårare för dig att glömma det förflutna.
- Kom ihåg att allt förändras. Människor förändras, situationer förändras. Det du känner just nu är inte vad du kommer att känna om en vecka, en månad eller ett år. En dag kan du se tillbaka på dessa tider utan att känna smärtan igen.
Del 3 av 3: Uppnå uppriktighet att ta emot
Steg 1. Skyll inte
En del av processen att läka dina sårade känslor, från att hitta uppriktighet till att acceptera hur saker hände, är att inse att det är värdelöst att skylla sig själv eller andra. Det som hände har hänt och det finns inget du kan göra nu för att ändra det, så sluta skylla.
- Försök att visa vänlighet mot personen. Vad de än gör eller inte gör, försök att vara sympatisk inför problemet han har, vad han än går igenom. Det är inte så att du måste förlåta honom, utan att du måste sluta hålla ilskan inuti dig.
- Skyll inte på dig själv heller. Du kan acceptera och vara fast besluten att fixa de negativa sakerna du gjorde i relationen i framtiden. Men lägg inte för mycket tid på att tänka på dessa misstag.
Steg 2. Vet när du är redo att gå vidare med ditt liv
Alla tar olika lång tid att återhämta sig. Det finns ingen bestämd tidsram för att återhämta sig från ett trasigt hjärta, men det finns några tecken på att du kan ha nått ett friskare skede.
- Du slutar undra om det är den personen som ringer dig varje gång din telefon ringer och du inte känner igen numret.
- Du har slutat fantisera om hur han kom till sinnen och återvände för att be om förlåtelse på dina knän.
- Du känner inte längre att de låtarna och filmerna om sorg är om dig. Du tycker att du verkligen tycker om att läsa och lyssna på saker som absolut inte har med romantik att göra.
Steg 3. Hitta dig själv
En sak du tenderar att förbise när du är i ett förhållande och i de tidiga stadierna av att sörja när förhållandet tar slut är att vara dig själv. Länge har det alltid handlat om dig som en del av ett par och sedan om dig som någon som sörjer slutet på förhållandet.
- Lägg din energi på personlig tillväxt inifrån och ut. Träna för att bli piggare eller ändra ditt utseende. Dessa saker kan gå långt för att öka ditt självförtroende, vilket kan ta en träff när du känner dig hjärtskadad. Hitta den del av dig själv som behöver förbättras. Till exempel kan du ha ett temperament som gör att du ofta är passiv aggressiv, så du kanske vill försöka hitta hälsosammare sätt att ventilera din ilska.
- Utveckla din unikhet. När du spenderar så mycket tid med andra människor och försöker hantera biverkningarna av att avsluta ett förhållande tenderar du att ägna mindre uppmärksamhet åt viktiga aspekter av dig själv. Anslut igen till människor och aktiviteter som du inte hade tid att göra medan du var i ett förhållande eller när du försökte klara av förhållandet.
- Prova nya saker. Detta kan hjälpa dig att lära känna olika människor, människor som aldrig har träffat personen som orsakat dig så mycket smärta. Att lära sig nya saker hjälper dig att ta sinnet från din sorg och fokusera på nuet.
Steg 4. Låt det inte försvagas igen
Precis som du verkligen inte vill störa din återhämtningsprocess, vill du verkligen inte göra saker som gör dig svag igen och känner dig krossad. Ibland kan du inte undvika det, men du kan minska risken för att det händer.
- Låt inte personen komma in i ditt liv för tidigt, eller låt dem inte komma tillbaka alls. Att låta det hända leder bara till att sorg och olycka återuppstår. Ibland är det omöjligt att vara vän med ett ex.
- Om du verkligen har försvagats, inte få panik. Alla ansträngningar du har gjort för att glömma skadan är inte förgäves. Allt det kommer att löna sig. Ge inte upp. Alla måste möta motgångar särskilt för den här typen av saker.
Steg 5. Gör de saker du älskar
Att göra saker som gör dig glad eller du gillar kommer att hjälpa till att öka dopaminnivåerna i din hjärna. Dopamin är en kemikalie som hjälper till att skapa känslor av lycka och minska stress (som kommer att mjukna med ett krossat hjärta).
- Gör saker som du inte kan relatera till ditt ex. Prova nya saker, eller gör saker du stoppade när du var med ditt ex.
- Lär dig att vara glad. Människor lockas till glada människor, för glada människor får dem att känna sig lyckliga. Även om du inte kan vara lycklig hela tiden, försök att göra det du tycker om och lev ett liv du tycker om.
Steg 6. Ge kärlek
Efter slutet av ett förhållande och den långa processen med att återhämta sig efter hjärtesorg kan du ha svårt att öppna upp igen för andra människor. Låt inte det som hände i det förflutna negativt påverka det som finns i din nuvarande eller framtid.
Förstå att även om du kan bli skadad igen om du öppnar upp, bör du fortfarande göra det. Att stänga av är ett säkert sätt att odla olika problem med din hälsa, både psykiskt och fysiskt
Steg 7. Bli inte avskräckt
Det är viktigt att komma ihåg att läkning av hjärtvärk är en process. Detta kommer inte att hända direkt. Du kommer att uppleva motgångar och olika problem, du kommer att uppleva en rad obehagliga känslor.
Motivera dig själv genom att fira små segrar. Om du lyckas klara av en hel dag utan att tänka på ditt ex, fira med en tårta eller din favoritdrink
Tips
- Fortsätt älska dig själv även om det ibland känns omöjligt. Du kommer att bli en starkare person i längden.
- Att hjälpa andra är ofta att hjälpa sig själv. Ge goda råd och tänk inte negativt.
- Ett skämt om dagen kommer att få dig att skratta och ibland så här, även om det känns olämpligt, kommer det att göra dig glad.
Varning
- Lita inte bara på dessa tips. Om det blir värre kan du behöva överväga att söka professionell hjälp.
- Gör aldrig ont eller försök att skada dig själv på grund av ett trasigt hjärta.
