Att läka ett trasigt hjärta är en jobbig resa. Du kommer att kunna gå vidare med ditt liv och glömma din sorg om du kan acceptera det som hände och är villig att ta hand om dig själv och ditt känslomässiga välbefinnande. En viktig sak att komma ihåg är att i slutet av denna resa kommer du att känna att du är dig själv igen.
Steg
Del 1 av 3: Acceptera det som hände
Steg 1. Möt din sorg
Du har blivit sårad och känner dig ledsen. Det du känner är en normal känsla och du måste acceptera att det händer. Ljug inte för andra lika bra som dig själv genom att säga "jag mår bra" när jag inte är det. Kanske kan du undertrycka det ett tag, men det kommer säkert att finnas något att ta upp det igen, och du kommer att må ännu värre av att vara oärlig mot dig själv.
Steg 2. Kom ihåg att sorg är normalt
Faktum är att du kan känna alla känslor, inklusive sorg, förvirring och ilska. Nyckeln är att inte låta dessa känslor påverka hela ditt liv. Försök inte att dämpa ont eller svära att du aldrig kommer att vara kär igen. Allt detta kommer bara att skada dig mer senare. Vid det här laget är det bäst att ge dig själv tid att känna smärta.
Steg 3. Gråt
Gråt är ett hälsosamt sätt att uttrycka djupa känslor, så om du känner för att gråta, gråta. Hitta en plats att vara ensam eller med vänner, och fäll tårarna. Ropet kommer att sluta förr än du tror, och du kommer att må lite bättre när du släpper det.
Det finns några olämpliga platser att gråta, vanligtvis på offentliga platser som i en butik eller klassrum, så du måste kontrollera dina tårar offentligt. Andas djupt in (andas in genom näsan och andas ut genom munnen) och blinka några gånger för att kontrollera tårarna. Du kan försöka distrahera dig själv med fysiska rörelser som att klämma en antistressboll. Om du har tårar i ögonen, täck över dem genom att gäspa eller argumentera för att du är allergisk eller illamående
Steg 4. Släpp negativa tankar
Låt inte negativa tankar styra hur du ser världen. Negativa tankar inkluderar filtrering, det vill säga att bara se de negativa aspekterna av situationen och anpassa, det vill säga skylla sig själv för det som hände. Se om du ser situationen på det sättet och hitta sätt att undvika de negativa tankarna som uppstår.
Ett bra sätt att bli av med negativa tankar är meditation. Sitt i en bekväm position på en bekväm plats, ensam och borta från distraktioner som tv eller annan stimulans. Andas djupt och rensa ditt sinne genom att fokusera på ett objekt, upprepa ett mantra eller visualisera en lugn plats
Steg 5. Omvärdera ditt förhållande
Tänk på vad som gick fel och varför ni två separerade. Det måste finnas en anledning bakom varje uppbrott. Tänk också på vad du tycker om förhållandet och vad du letar efter hos en ny partner i framtiden. Genom att tänka igenom alla dessa idéer kan du utvecklas som person och hitta rätt relation senare.
Det är möjligt att du och ditt ex har nått en punkt där det är bekvämt att vara vänner, men tänk inte för mycket på det just nu. Du måste hålla avstånd efter avsked
Del 2 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Tänk på dig själv på ett positivt sätt
Kom ihåg dina styrkor och var stolt över att du har dem. Gör det som får dig att känna dig nöjd, till exempel att avsluta en målning som har lämnats länge eller en tidig morgonjogg. Nyckeln till att övervinna ett trasigt hjärta är att erkänna att du går igenom en obehaglig händelse och inse att du är stark nog att hantera det.
Gör en lista över dina styrkor. Kom ihåg alla prestationer du har uppnått och de goda egenskaper du har. Att göra en lista med styrkor kommer att påminna dig om alla positiva egenskaper du är en del av eller att läsa när du känner dig nedslagen
Steg 2. Prata med någon
Du är inte ensam i denna värld. Hitta en pålitlig vän eller rådgivare eller nära släkting och berätta hur du känner. Ibland hittar du lättnad bara genom att släppa ut en kvävande känsla. Dessutom vet du aldrig vad någon annan kan ge dig, goda råd eller en plats att luta sig mot när du känner för att gråta.
Steg 3. Flytta din kropp
Motion får kroppen att släppa ut serotonin (en kemikalie som får dig att känna dig lycklig) och stimulerar tillväxten av nervceller. Känslomässigt hjälper träning dig att känna kontrollen över dig själv. Dessutom blir ditt fysiska utseende bättre.
- Du behöver inte full träning. Enkla övningar på 10-15 minuter om dagen som jogging eller yoga räcker för att förbättra din sinnesstämning. Du kan också göra andra aktiviteter som inte känns som träning, till exempel att gräda gräsmattan. Det viktiga att komma ihåg är att vara konsekvent i det du gör.
- Om du känner dig nere är det oftast svårt att motivera dig själv att träna. Övervinna det genom att distrahera dig själv med något roligt. Du kan ta en promenad i köpcentret eller någon annan plats du gillar. Du kan också njuta av andra saker medan du tränar, till exempel att lyssna på den musik du gillar eller titta på ditt favorit -tv -program på en träningsmaskin. Detta kommer att avleda din uppmärksamhet från träning till något annat som du tycker om. Så länge du bara vänder din uppmärksamhet till träning, kommer det fortfarande att bli kul att vänta.
- Du kan alltid bjuda in vänner. Även om du inte kan prata eller har något att prata om kan träning med vänner vara roligare än att träna ensam. Ansvaret för att hålla möten med andra människor gör det också lättare för dig att komma regelbundet snarare än att bara vara ansvarig för dig själv.
Steg 4. Akta dig för depression
Lägg märke till den stora skillnaden mellan sorg (en normal och hälsosam känsla) och depression. När du är deprimerad verkar ingenting som du tänker på vara viktigt i livet och du kan inte sluta tänka på de saker som orsakar dig sorg. Om du ser dessa tecken eller om din sorg kvarstår i några veckor till en månad, tala med din läkare eller psykolog.
Del 3 av 3: Ta ett steg framåt
Steg 1. Bli av med allt som påminner dig om ditt ex
Minnen här betyder foton av er två, musik "tillsammans" och presenter från honom. Även om du inte behöver slänga allt som är kopplat till honom (en kokbok som du båda vill prova kan komma till nytta senare), bör du hålla honom utom synhåll.
Även om du är väldigt arg är det bäst att inte förstöra någonting som kan vara värdefullt eller sentimentalt för honom (ett dyrt föremål eller ett familje -arv). Om du behåller sådana saker är det en bra idé att samla dem och ställa in en tid för ditt ex att hämta dem. Detta är inte en inbjudan att komma i kontakt igen, så håll ditt meddelande kort och professionellt
Steg 2. Stoppa all kontakt med ditt ex
Att hålla kontakten kommer att göra dig ledsnare än du känner just nu. Ring inte ditt ex för att gråta eller skicka passivt-aggressiva meddelanden och kommunicera aldrig när du är full. Ditt ex har gjort det klart att han vill komma över sitt förhållande till dig. Det bästa sättet att göra detsamma är att undvika kontakt.
- Ta bort ex från sociala medier. Du behöver inte känna till ditt exs uppdateringar som automatiskt ges till dig av Facebook eller andra sociala medier. Att undvika sådana saker hjälper till att minska tankarna om honom.
- Be en vän om hjälp. Fråga inte eller låt dem berätta hur ditt ex är. Be dem istället hjälpa dig att komma över ditt ex, även om det bara pratar om något annat eller säger till dig att inte kontakta dem.
Steg 3. Engagera dig i nya aktiviteter
Det bästa sättet att glömma det förflutna är att skapa en ny och ljus framtid utan honom. Nu är möjligheten att uppfylla din önskan att lära dig en ny färdighet eller prova en annan aktivitet. Registrera dig i fritidsaktiviteter eller yrkeskunskaper, gå med i ett idrottslag även om du bara tävlar varje vecka, allt detta kommer fortfarande att hjälpa. Målet är att distrahera dig själv med nya idéer och aktiviteter och träffa nya människor.
Steg 4. Hjälp andra
Ett av de bästa sätten att ta dig ur dina problem är att försöka hjälpa andra människor att hantera sina problem. Fråga hur det går för dina vänner eller bjud in din familj att dela med sig av sina aktiviteter. Låt inte känslor av sorg få dig att glömma det faktum att det finns andra människor som också hanterar sorg.
Begränsa dig inte till att bara hjälpa människor du känner. Volontärarbete hjälper dig också att se på problemet från ett annat perspektiv. Gå med i ett volontärlag på ett soppkök eller hemlösa skydd och fokusera dina ansträngningar på att göra andras liv bättre. I processen kan du hitta ny mening i livet
Steg 5. Häng med nya människor
Efter en stund med att njuta av ensam tid, tillbaka till kärlekens arena. Du kan inte stänga av dig själv. Bara för att du har förlorat någon betyder inte att du inte kan bli älskad eller aldrig kan älska igen. Dra nytta av nya aktiviteter för att träffa nya människor som potentiellt kan bli partners, eller om du vill använda dejtingsajter i cyberrymden. Du behöver inte vara i ett nytt förhållande om du inte vill, men det är bäst att inte säga nej om någon vill lära känna dig bättre.
Var försiktig med relationer som faktiskt bara är en flykt. Att öppna upp betyder inte att du kommer in i ett nytt förhållande direkt. Om du går för fort kan du kanske inte se skillnaden mellan kärlek och uppriktighet, vilket kommer att orsaka mer smärta för dig själv och den nya personen
Steg 6. Ha tålamod
Denna process tar tid, och medan du försöker återhämta dig får du en svårare dag. Straffa inte dig själv för att du känner dig ledsen när du faktiskt gör framsteg.
Det är okej att fantisera om ditt ex då och då. Det mest framgångsrika sättet att tänka på något är att säga till dig själv att inte tänka på det. Ibland kan det hända. Istället för att undertrycka tankar om ditt ex, bara acceptera dem och sedan hitta något annat att tänka på
Tips
- Ibland mår du bättre genom att säga till dig själv att du är viktig och att någon bättre väntar på dig.
- Att underhålla dig själv med kortsiktiga bekvämligheter som ohälsosam mat eller alkohol kan hjälpa om volymen är måttlig, men du bör undvika skadliga ämnen som piller och andra typer av narkotika. Olagliga droger gör dig inte bara värre, de är olagliga.
