Har du precis gjort det ödesdigra misstaget att fuska din partner? Om så är fallet är chansen stor att just nu är ditt sinne fyllt av skuld som inte försvinner. Oroa dig inte, dessa känslor är helt normala, särskilt eftersom du har brutit din partners förtroende och kommer att känna dig underlägsen. Var dock försiktig eftersom skuld kan få en person att agera impulsivt. Ansträng dig därför för att dela dina bekymmer med betrodda människor och sök nödvändig hjälp innan du bestämmer dig för att göra något. Försök sedan att förlåta dig själv och förplikta dig att reparera skadan så gott du kan.
Steg
Metod 1 av 3: Söker stöd
Steg 1. Få råd från personer du litar på
Be om hjälp och råd från tredje part för att fortsätta leva på rätt sätt. För personen, förklara så mycket som möjligt om vad du gjorde fel och be sedan om feedback.
- Välj någon du litar på och bevara din hemlighet. Dela till exempel ditt problem med någon som är äldre och/eller mer diskret i ditt beteende. Till exempel, om du har en kollega eller vän som lurade dig men lyckades hålla förhållandet igång, försök prata med dem om problemet. Välj inte människor som kommer att känna sig skyldiga till att bevara dina hemligheter, eller personer som kommer att ge dig ett dömande svar.
- Närma dig din partner och säga,”Jag gjorde ett mycket stort misstag genom att fuska med min partner. Jag vet att jag hade fel, men jag vill fortfarande behålla detta förhållande. "Förklara sedan händelserna bakom eller anledningen till affären och be om specifika råd, till exempel om du ska erkänna affären för din partner eller det bästa. sätt att göra det.
Steg 2. Gå med i en lokal eller online supportgrupp
Försök hitta en supportgrupp i din stad eller en supportgrupp online som specifikt tillgodoser ämnet otrohet. I supportgruppen kan du dela dina skuldkänslor med människor som har upplevt det och be om deras råd om lämpliga lösningar för att hantera det.
Skuld kommer ofta att ta avstånd från andra människor. Låt inte situationen hända, och försök att öppna dig mer för människor som förstår din situation för att hantera den skuld som uppstår
Steg 3. Se en terapeut om affären har inträffat mer än en gång
Om du har haft flera fling är det dags att träffa en terapeut för att identifiera det underliggande problemet som orsakar det. Försök att hitta en terapeut närmast dig som redan har specialkompetens inom området romantiska relationer.
- När terapiprocessen fortskrider kommer det utan tvekan att hjälpa dig att identifiera otillfredsställande behov i relationen. Som ett resultat kommer suget efter att ha en affär att avta efteråt.
- Tro mig, din skuld kommer att försvinna efter att du framgångsrikt har upphört med otrohetens spärr.
Steg 4. Sök andlig rådgivning från rätt personer
Om du har en viss religion eller andlig övertygelse, försök att rådfråga en religiös ledare eller andlig expert. Lita på mig, de kommer att lyssna på ditt klagomål utan att skynda på att döma dig, och kanske kan rekommendera en lämplig lösning på din skuld.
- Bjud in dem att träffas personligen så att du kan be om stöd och vägledning i en mer gynnsam miljö.
- I vissa fall kan en andlig expert eller religiös ledare erbjuda ett utrymme för dig och din partner att rådgöra tillsammans.
Metod 2 av 3: Förlåt dig själv
Steg 1. Acceptera det faktum att du bara är en vanlig person som gör misstag
Lita på mig, att förvandla skuld till något stärkande kan öka din empati för dig själv. Kom ihåg att du inte är den första som lurar sin partner. Många människor har gjort det och inser att misstag är något väldigt mänskligt. Förhoppningsvis efter det kan din skuld sakta minska.
- Om du vill klappar du försiktigt på rygg och axlar och säger: "Jag är bara en ofullkomlig människa och är inte fri från misstag."
- Kom ihåg att dessa bekräftelser är ett sätt att minska skuld, inte rättfärdiga dina handlingar! Därför kan du lägga till något som: "Jag är skyldig, men jag är villig att göra vad som helst för att förändra situationen till det bättre."
Steg 2. Skriv ner situationen som inträffade
Släpp all smärta och skuld du upplever genom att skriva ner det i en specialtidning. För vissa människor kan denna metod hjälpa till att minska sin skuld, samtidigt som de ökar deras objektivitet mot situationen, du vet! Faktum är att du kanske kan hitta en lösning när du skriver.
- Skriv ner situationen så tydligt och i detalj som möjligt. Uttryck också dina tankar och känslor om situationen ärligt. Du kan till exempel skriva,”Jag är ledsen och känner mig så skyldig att jag sov med min före detta flickvän. Jag vill inte att min pojkvän ska veta det, men för att vara ärlig har jag svårt att gå vidare eftersom jag känner mig så skyldig."
- Orolig för att ditt skrivande ska läsas av andra? I stället för en journal, försök att skriva ner den på ett papper och sedan riva eller bränna papperet efteråt. Detta "förödande" beteende kan symbolisera det faktum att otrohet och skuld inte behöver fortsätta att påverka ditt liv.
Steg 3. Utför olika religiösa ritualer om du är en religiös person
Dra nytta av din tro på en starkare och kraftfullare person för att skingra skuldbördan. Du kan till exempel ägna tid åt att be, meditera, läsa skriften, fasta eller diskutera med en andlig expert.
I många fall kan tro vägleda en person att gå vidare med ett bättre liv efter en affär. Dessutom kan övning av olika religiösa ritualer också göra dig mer lugn och avgiven. Som ett resultat kommer skulden att minska av sig själv
Steg 4. Fokusera på framtiden, inte det förflutna
Tro mig, det är väldigt enkelt att skylla dig själv för att ha en affär. Men sanningen är att ständigt beklaga de misstag som har gjorts tidigare bara kommer att hålla dig fängslad i en negativ situation. Lär dig därför att stoppa den skuld som uppstår, istället för att omfamna den. Tänk sedan på vad du kan göra just nu och fortsätt med positiva aktiviteter som kan hjälpa dig att fortsätta leva ett bättre liv.
Till exempel, om negativa tankar om tidigare misstag uppstår igen, försök att fråga dig själv: "Så vad kan jag göra nu?" Försök sedan identifiera en positiv åtgärd du kan vidta för att åtgärda det, till exempel att be din partner på en dejt. Eller spendera mer kvalitetstid med honom
Steg 5. Ha tålamod
Skuld, som vilken känsla som helst, kan faktiskt förändras med tiden. Istället för att tvinga dig själv att släppa det på nolltid, ha tålamod tills känslan försvinner av sig själv.
Undvik negativa självdistraktioner som kan utlösa depression, missbruk eller andra känslomässiga problem hos dig. Med andra ord, försök inte gå vidare med ditt liv genom att dra dig tillbaka från andra människor, tvinga dig själv att hålla fokus på ditt arbete eller konsumera alkohol och droger
Metod 3 av 3: Gör ändringar
Steg 1. Avsluta kärlekstriangeln som uppstår för att lindra den skuld som tynger dig
Faktum är att det enda sättet att fortsätta leva utan skuld är att sluta ha en affär. Kom ihåg att vara i en relation med två olika människor är mycket orättvist beteende för alla inblandade parter. Var därför manlig och bestäm vem du verkligen bryr dig om och gå bort från motpartens liv.
Till exempel, om du har blivit kär i någon annan och inte längre har känslor för din nuvarande partner, avsluta förhållandet omedelbart så att du kan engagera dig för den nya personen. Om du faktiskt ångrar affären och vill gå tillbaka till din partner, lova att helt bryta med din fuskpartner efteråt
Steg 2. Bestäm när det är dags att erkänna affären
Om din partner inte vet om ditt svek nu, anta inte att det kommer att få dig (eller din partner) att känna sig bättre efteråt. I själva verket kommer att erkänna otrohet väcka enorm smärta, en förtroendekris och osäkerhet i förhållandet! Tänk därför alltid på fördelarna och nackdelarna med dessa alternativ innan du implementerar dem.
- Erkänn omedelbart om otroheten som inträffat har inneburit oskyddat samlag så att det riskerar att påverka partners hälsa i framtiden. Dessutom måste du också erkänna omedelbart om det är troligt att din partner förr eller senare kommer att höra det själv från andra källor.
- I slutändan är sanningen det bästa alternativet om du fortfarande har viljan att rädda förhållandet. Kom ihåg att inte erkänna att ha en affär kommer bara att ytterligare skada din partners förmåga att lita på dig i framtiden!
Steg 3. Förplikta dig att alltid vara ärlig och trogen mot din partner i framtiden
Vilken partner du än väljer, svär att inte förråda honom och berätta alltid sanningen för honom. Inte intresserad av ett monogamt förhållande? Se till att alla inblandade parter också är villiga att göra det.
- Om din partner är medveten om affären men ändå är villig att ge dig en andra chans, är det inget fel med att ha en symbolisk "förnyelse av engagemang" -ritual för att visa att du i framtiden inte kommer att bryta hans förtroende igen.
- Förvänta dig inte att din partner ska förlåta dig direkt. Försök istället så mycket du kan att visa att du kan lita på honom i framtiden. Med andra ord, berätta för din partner alla dina rörelser ärligt, särskilt om du är långt ifrån varandra och ge dem tillgång till din telefon eller e -post.
- Även om du har gjort ett misstag bör du fortfarande inte acceptera våld eller obehagligt beteende från din partner bara för att få förlåtelse från honom.
Steg 4. Identifiera de lärdomar du kan dra av situationen
Vilka erfarenheter kan du använda som kapital för att växa i en bättre riktning? Försök att tänka på vad som startade affären och lär av dina misstag. Genom att göra det kan säkert beteendemönster och tankar som en gång ledde dig till affären ändras.
- Till exempel kan du ha haft svårt att öppna upp för din partner om dina sexuella önskningar och behov i sängen. Som ett resultat beslutar du att uppfylla dessa önskemål och behov någon annanstans. För att övervinna detta måste du i framtiden lära dig att vara mer öppen om dessa frågor för din partner.
- Eller under den här tiden kan du prata om problem i en romantisk relation med kollegor, snarare än till din egen partner. För att övervinna detta kan du vid ett senare tillfälle försöka börja diskutera problemet med din partner, som inte kommer att dra nytta av sårbarheten för att starta en affär.
Steg 5. Rådgör med din partner
Fortfarande insistera på att reparera ett trasigt förhållande? Prova att ta din partner till rådgivning så att båda parter lättare kan identifiera problem som uppstår och samarbeta för att lösa dem. Oroa dig inte, en expertterapeut kan ge ett bättre utrymme för kommunikation, rekommendera tips för att leva livet mer spontant och till och med öka sexuell intimitet mellan oroliga par. Som ett resultat kan relationen mellan er två återgå till "leva" efter!
