Tvångssyndrom, eller på engelska kallas tvångssyndrom (OCD) kännetecknas av en orimlig rädsla eller besatthet som får en person att uppvisa tvångsmässiga beteenden för att minska ångest. Graden av OCD varierar från mild till svår och vanligtvis åtföljs OCD också av andra psykiska problem. Att hantera OCD kan vara svårt, särskilt eftersom den drabbade inte söker medicinsk hjälp. Psykiatriker använder flera behandlingar och mediciner för att behandla personer med OCD. Personer med OCD kan också föra en journal, gå med i supportgrupper och använda avslappningstekniker för att hjälpa till med denna störning. Om du tror att du har OCD bör du söka professionell hjälp från en psykolog. Fortsätt läsa den här artikeln för att lära dig hur du hanterar tvångssyndrom.
Steg
Metod 1 av 3: Få hjälp för OCD
Steg 1. Få en professionell diagnos
Även om du misstänker att du har OCD, försök inte diagnostisera det själv. Mental diagnos kan vara mycket komplicerad och måste göras av en psykolog för att hjälpa patienten.
- Om du inte kan hantera problem relaterade till dina tvångstankar eller tvång på egen hand, överväga att träffa en psykolog eller psykolog för diagnos och behandling.
- Fråga din läkare om du inte vet hur du ska börja.
Steg 2. Överväg psykoterapi
Psykoterapi för OCD innebär att konsultera en terapeut om tvångstankar, ångest och tvång vid regelbundna möten. Även om det inte kommer att bota OCD, kan psykoterapi vara ett effektivt sätt att hantera OCD -symtom och göra dem mindre märkbara; terapi kan bota cirka 10% av fallen av OCD, men kan också öka OCD-symtom hos 50-80% av patienterna. Terapeuter och rådgivare använder flera olika tekniker när de hanterar OCD -patienter.
- Vissa terapeuter använder exponeringsterapi där patienten gradvis utsätts för tillstånd som orsakar ångest hos patienten, till exempel att inte tvätta händerna avsiktligt efter att ha rört vid en dörrhandtag. Terapeuten kommer att göra detta tills patientens ångest över situationen börjar avta.
- Vissa terapeuter använder imaginär exponering, som använder korta berättelser för att stimulera situationer som orsakar ångest hos patienten. Målet med denna terapi är att få patienten att lära sig att hantera ångest för en situation och slöa patientens känslighet för ångestutlösare.
Steg 3. Överväg att ta ordinerad medicin
Det finns flera mediciner som har visat sig hjälpa till att lindra kortsiktiga tvångstankar eller tvångsmässiga beteenden i samband med OCD. Tänk på att dessa läkemedel behandlar symptomen på OCD utan att behandla sjukdomen, så det är bäst att kombinera medicineringsterapi med konsultterapi för att behandla OCD snarare än att bara ta medicin. Några av dessa läkemedel inkluderar:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamin (Luvox CR)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Steg 4. Bygg ett starkt stödsystem för att hantera OCD
Även om många tänker på OCD som ett problem som orsakas av en persons hjärndysfunktion, är det viktigt att komma ihåg att attacker av OCD ofta orsakas av traumatiska eller stressiga livshändelser. Att gå igenom upplevelser som en älskades död, förlust av ett viktigt jobb eller att få diagnosen en dödlig sjukdom kan göra en person stressad och orolig. För vissa människor kan denna stress och ångest leda till en önskan att kontrollera vissa aspekter av deras liv som verkar vara oviktiga för andra.
- Försök att bygga ett socialt stödsystem som kommer att hedra dina tidigare erfarenheter.
- Omge dig med stödjande människor. Att känna sig stödd av en grupp människor är viktigt för att upprätthålla den allmänna psykiska hälsan.
- Hitta sätt att umgås med nära och kära. Om du inte känner dig tillräckligt stödd av de personer du kommer i kontakt med, överväg att besöka en OCD -supportgrupp i ditt område. Dessa möten är vanligtvis gratis och kan vara ett bra sätt att börja prata om din irritation med andra människor som stöder dig och känner till vad du har att göra med.
Metod 2 av 3: Kontrollera OCD och vara positiv
Steg 1. Adressera utlösaren för denna irritation
Tvinga dig själv att börja uppmärksamma situationer som du är besatt av. Små knep kan hjälpa dig att känna mer kontroll över dessa situationer så att du kan hantera mönstrad stress.
- Till exempel, om du ständigt oroar dig för om du har stängt av spisen eller inte, tänk dig att stänga av spisen varje gång du oroar dig för den. Om du föreställer dig detta kommer du att komma ihåg att du stängde av spisen.
- Om du föreställer dig att något inte fungerar, försök att göra en anteckning vid spisen och spela in dina handlingar varje gång du stänger av den.
Steg 2. För en journal för att skriva om dina känslor
Journalföring är ett bra sätt att hantera känslor och lära sig om dig själv. Ta dig tid varje dag att skriva ner alla oroliga och stressiga upplevelser du har haft. Att skriva ner dina tvångstankar och analysera dem kan vara ett bra sätt att kontrollera dem. Journalföring kopplar också din ångest till andra idéer du har eller beteenden du uppvisar. Att bygga upp självmedvetenhet som detta kan vara ett bra sätt att lära sig vilka typer av situationer som bidrar till din OCD.
-
Försök att beskriva dina obsessiva tankar i en kolumn, märk sedan och betygsätt dina känslor i en annan kolumn. I den tredje kolumnen kan du till och med beskriva tolkningen av dina tvångstankar som följde känslan.
- Tänk dig till exempel att du har tvångstankar som:”Den här pennan har många bakterier från främlingar. Jag kan få en farlig sjukdom och ge den vidare till mina barn så att de kan bli sjuka.”
- Därefter kanske du reagerar på den tanken genom att tänka:”Om jag inte tvättar händerna trots att jag vet att jag kan smitta mina barn, är jag en dålig och ansvarslös förälder. Att inte skydda mina barn från skada är som att skada dem med egna händer.” Skriv ner och diskutera båda tankarna i en journal.
Steg 3. Påminn dig själv om dina goda egenskaper regelbundet
Att tro på dig själv kan vara ett effektivt sätt att bekämpa negativa känslor. Lägg inte ner dig själv eller låt OCD bli din identitet. Även om det är väldigt svårt att se dig själv utan OCD, kom ihåg att du har bättre egenskaper än tillståndet.
Gör en lista över de goda egenskaperna du har och läs den när du känner dig nere. Faktum är att genom att läsa en av dessa egenskaper och titta på dig själv i spegeln kan du öka ditt självförtroende
Steg 4. Grattis till dig själv för att uppnå dina mål
Det är viktigt att sätta upp mål när man försöker hantera detta tillstånd. Att sätta upp mål, hur små som helst, kommer att ge dig lusten att anstränga dig och en viss anledning att fira. Varje gång du uppnår något du inte kunde ha uppnått innan du hanterade din OCD, beröm dig själv och var stolt.
Steg 5. Ta hand om dig själv
Vid behandling av OCD är det mycket viktigt att ta hand om dig själv, ditt sinne och din själ. Gå till gymmet, näring din kropp med hälsosam mat, få tillräckligt med sömn och utbilda din själ genom att delta i religiösa och andra själslindrande aktiviteter.
Steg 6. Öva avslappningstekniker
OCD orsakar känslor av stress och ångest. Terapi och medicinering kan minska dina negativa känslor, men du bör också ta dig tid att koppla av varje dag. Att göra aktiviteter som meditation, yoga, djup andning, aromaterapi och andra lugnande tekniker hjälper till med stress och ångest.
Prova flera avslappningstekniker tills du hittar en som fungerar för dig och lägg sedan till den i din dagliga rutin
Steg 7. Upprätthåll en daglig rutin
Att hantera OCD kan få dig att känna att du har övergett din vanliga dagliga rutin, men det hjälper dig inte. Behåll din dagliga rutin och fortsätt med livet. Låt inte OCD hindra dig från att gå till skolan, arbeta på kontoret eller umgås med din familj.
Om du har oro eller rädsla för vissa aktiviteter, diskutera dem med en terapeut och undvik dem
Metod 3 av 3: Förstå OCD
Steg 1. Förstå symptomen på OCD
Personer med OCD kommer att störas av upprepade tankar och önskningar och oönskat och okontrollerbart beteende. Detta beteende kan hindra en persons förmåga att göra något. Detta beteende kan vara i form av upprepad handtvätt, önskan att räkna vad som finns framför dina ögon eller till och med uppkomsten av negativa tankar som inte kan skakas av. Personer med OCD kommer också att känna en osäkerhet och en förlust av kontroll som inte kan stoppas och kryper in i deras sinnen. Några av de beteenden som vanligtvis associeras med OCD är:
- Behovet av att kontrollera allt om och om igen. Detta beteende kan vara som att låsa bildörren upprepade gånger, tända och släcka lamporna flera gånger för att se till att lamporna verkligen är släckta, kontrollera om bildörrarna verkligen är låsta eller att ständigt upprepa något. Personer med OCD inser vanligtvis att deras tvångstankar är orimliga.
- Besatthet med att tvätta händer eller smuts/förorening. Personer med OCD kommer att tvätta händerna efter att ha rört något som de tror är förorenat.
- Inträngande tänkande. Vissa personer med OCD kommer att uppleva påträngande tankar, som är negativa tankar och orsakar stress för den drabbade. Dessa tankar är indelade i tre kategorier, nämligen negativa tankar om våld, sexuella övergrepp och hädelse mot religion.
Steg 2. Förstå mönstret av tvångstankar/stress/tvång
Personer med OCD upplever ångest och stress från sina triggers. Det är anledningen till att de känner sig tvungna att göra vissa saker. Detta beteende kan tillfälligt minska deras ångest, men cykeln kommer att upprepa sig när lättnaden upphör. Personer med OCD kan gå igenom tvångstider, stress och tvång flera gånger om dagen.
- Utlösare. OCD -utlösare kan komma från interna eller externa som tankar eller erfarenheter. Utlösaren för OCD kan vara från en påträngande tanke i ditt sinne eller en upplevelse av att bli rånad tidigare.
- Tolkning. Du kan tolka om utlösaren sannolikt kommer att inträffa, farlig eller hotfull. Eftersom utlösaren kan förvandlas till en besatthet, kommer en person att uppfatta avtryckaren som ett verkligt hot och kommer sannolikt att inträffa.
- Besatthet/ångest. Om personen uppfattar utlösaren som ett verkligt hot kan det orsaka ångest som är tillräckligt allvarlig för att det med tiden kan bli en besatthet att den påträngande tanken kommer att inträffa. Om du till exempel har påträngande tankar om att du är på väg att bli rånad och dessa gör dig rädd och ångest kan dessa tankar förvandlas till tvångstankar.
- tvång. Tvång är rutiner eller åtgärder som måste vidtas för att hantera stress orsakad av tvångstankar mot OCD -drabbade. Tvång växer ut ur behovet av att kunna kontrollera någon aspekt av din miljö för att få dig att känna att du kan kontrollera hotet om din besatthet. Till exempel att kontrollera om ljuset har varit släckt fem gånger, säga en självgjord bön eller tvätta händerna upprepade gånger. Du kanske upplever att den stress du känner av att behöva kontrollera dina nycklar om och om igen kommer att vara mindre påfrestande än den stress du skulle känna om du blev rånad.
Steg 3. Vet skillnaden mellan obsessiv-kompulsiv personlighetsstörning (OCD) och tvångssyndrom (OCPD)
När människor tänker på OCD tänker de på extremt beroende av regler. Även om det kan vara ett kännetecken för OCD, kommer denna tendens inte att diagnostiseras som OCD om inte tankarna och beteendena är önskvärda av missbrukaren. Å andra sidan kan denna tendens indikera OCPD, en personlighetsstörning som kännetecknas av höga standarder och överdriven uppmärksamhet på regler och disciplin.
- Tänk på att inte alla med OCD har en personlighetsstörning, men komorbiditet mellan OCD och OCPD är sannolikt.
- Eftersom de flesta beteenden och tankar relaterade till OCD är oönskade är OCD ofta förknippat med högre nivåer av dysfunktion än OCPD.
- Till exempel kan beteenden i samband med OCD störa en persons förmåga att kunna komma till jobbet i tid, och ännu värre, inte kunna lämna huset. Påträngande tankar som ibland inte är verkliga uppstår ofta, till exempel "tänk om jag glömmer något viktigt hemma i morse?". Dessa tankar kan få en person att känna sig orolig. Om en person har haft dessa beteenden och tankar från det förflutna, diagnostiseras de troligen med OCD, inte OCPD.
Steg 4. Inse att det finns många olika typer och grader av OCD
I alla fall av OCD kommer det att bildas mönster i en persons tänkande och beteende som har en negativ inverkan på personens dagliga aktiviteter. Eftersom OCD -mönster kan variera mycket kan OCD anses vara en del av ett spektrum av psykiska störningar snarare än ett enda psykiskt problem. De symtom du upplever kan behöva behandling eller inte, beroende på om dessa symtom kommer att störa ditt dagliga liv eller inte.
- Fråga dig själv om ett tankemönster och beteende kan påverka ditt liv negativt eller inte. Om svaret är”ja” bör du få hjälp.
- Om din OCD är mild och inte påverkar ditt dagliga liv kan du få hjälp att bli av med den. Till exempel kan mild OCD uppstå när du är sugen på att kontrollera om dörren är låst trots att du redan har sett till att det är en björn. Även om du inte agerar efter önskan kan detta beteende distrahera dig från att fokusera på andra aktiviteter.
- Gränsen mellan OCD och tillfälliga irrationella begär är inte tydlig. Du bör själv kunna avgöra om du tar önskan tillräckligt allvarligt för att kräva professionell hjälp.
Tips
- Se till att du tar den medicin som ordinerats av psykiatern enligt instruktionerna. Missa inte en planerad medicinering, sluta eller öka din dos utan att först rådfråga en psykiater.
- Om du misstänker att du har OCD, kontakta en psykiater för att vara säker. Diagnosera inte själv.
- Förstå att hantera OCD kan ta lång tid och kan vara obekvämt. Men på sikt kommer resultaten att vara värda det.
- Ofta kräver OCD -behandling att du möter det du fruktar för att hjälpa dig själv att läka och övervinna irrationella tvångstankar. Arbeta med en psykiater under behandlingsprocessen.
