Att hantera mens i skolan är inget roligt jobb, speciellt om du också lider av mensvärk och har svårt att hitta tid att gå på toa. Men om du har noggrann planering kommer du aldrig mer att behöva gå igenom besväret med att hantera din mens i skolan - eller fångas av obehagliga överraskningar - i hela ditt liv. Det viktigaste steget är att förbereda de tillbehör du behöver och känna dig bekväm om du måste gå på toaletten. Kom ihåg att du ska vara stolt över att ha din mens eftersom det inte är något du ska skämmas över.
Steg
Del 1 av 4: Förberedelser
Steg 1. Bär kuddar eller tamponger med dig hela tiden
Om du verkligen vill förbereda dig för din mens i skolan, är det viktigaste att förbereda dynorna, tamponger, trosor eller andra förnödenheter som du använder regelbundet under skolan, så du behöver inte oroa dig för obehagliga överraskningar. På det sättet är du alltid redo - och du kan hjälpa en vän som inte gör detsamma.
- Överväg att använda en menskopp, som sätts in i slidan och samlar blod i botten av skålen. Menstruationsskålar kan ta upp till 10 timmar, och du kommer inte känna dig besvärad när du bär dem. Även om det inte är lika populärt som tamponger eller kuddar, ger menstruationskoppar samma säkerhet.
- Om du redan har mens och baserat på din månadscykel kommer din mens att sjunka idag, det skulle vara bättre om du tar på dig en kudde eller pantyliner innan du går till skolan för att undvika bekymmer.
Steg 2. Förstå att menstruation inte är något att oroa sig för
Vid den första menstruationen är vanligtvis blodet som kommer ut bara lite och inte för mycket. Därför behöver du inte vara rädd för att dina klasskamrater ska veta att du har mens. Dessutom finns det ingen anledning att oroa sig för att någon hör ljudet av en kudde eller tampong när du öppnar den. De flesta människor kommer att ignorera det prasslande de hör, som du kanske också.
Steg 3. Skapa en kampanj för att göra din skola mer menstruationsvänlig
Begär att sanitetsbindor tillhandahålls i badrummet så att kvinnliga studenter som har mens inte längre behöver lämna skolmiljön när de inte tar med dem. Begär att alla skolbadrum ska vara utrustade med avfallshantering för använda bindor eller tamponger. Samtidigt, viktigast av allt, be att eleverna får släppas ur klassen efter varje lektion. Så kvinnliga studenter kan omedelbart gå på toaletten när de plötsligt upplever menstruation.
Steg 4. Hitta ett säkert ställe att förvara förnödenheter som behövs under menstruationen
Det finns ingen anledning att vara generad om någon ser dina menstruationsmaterial, men hitta en säker plats att förvara dem om du är orolig. Till exempel, lägg bara den i en liten väska, men om du inte får bära en handväska i skolan, varför inte lägga den i ett pennfodral, eller stoppa en kudde i en ficka i en mapp eller pärm, eller bara lägga en tampong i en känga om du inte har en. ett annat bättre alternativ. Om du har tänkt på några "gömställen" i förväg behöver du inte vara nervös för att din mens kommer.
Om du har ett skåp kan det vara till stor hjälp att skapa ett förvaringsutrymme inuti skåpet. Skåp kan också vara en bekväm plats att förvara förnödenheter i ett år i stället för att behöva bära dem varje gång din mens kommer
Steg 5. Packa ihop dina trosor och extra byxor för att känna dig trygg
Även om du kan vara orolig för att ha en nödsituation som orsakar läckage i dina underkläder och byxor, är chansen att detta händer mycket liten. Att vara förberedd med extra byxor och byxor eller leggings i en nödsituation får dig dock att känna dig bättre förberedd om din menstruation kommer oväntat. Att veta att förnödenheter finns där när du behöver dem hjälper till att ta bort oron från att ha en plötslig menstruation eller läckande problem.
Du kan också ta med en tröja eller långärmad skjorta som kan lindas runt midjan, för säkerhets skull
Steg 6. Ta med en chokladkaka
Om du upplever menstruation eller PMS, kanske du behöver lägga till choklad i din kost. Forskning visar att choklad kan lindra vissa PMS -symptom, och det är också gott. Att tugga på lite choklad kan göra dig mer känslomässigt stabil, samt ge dig ett gott mellanmål.
Steg 7. Förbered några läkemedel för att lindra mensvärk
Om du tenderar att uppleva mensvärk, såsom kramper, uppblåsthet, illamående eller andra symtom som kan följa med din mens, är det en bra idé att fylla på med medicin för säkerhets skull (men se till att din skola tillåter det). Du kan använda Tylenol, Advil, Feminax eller andra typer av läkemedel som säljs fritt och enligt dina behov. Du behöver inte ta dem när din mens kommer, men med tillgången på dessa läkemedel kommer du att må bättre om det inte blir för trevligt.
Se till att du diskuterar det med dina föräldrar eller läkare innan du tar någon medicin för att se till att det passar dig
Steg 8. Vet när din mens kommer
Dina perioder kanske inte är regelbundna, men det gör aldrig ont att börja leta efter mönster så att du kan förutse deras ankomst. Detta förhindrar inte bara obehagliga överraskningar i skolan, utan gör det också möjligt att vidta förebyggande åtgärder för att undvika nödsituationer, till exempel genom att bära byxor i veckan du förväntar dig att din mens kommer, bara om mensen kommer tidigt. Om du inte har din mens än, var beredd på din första mens, vem vet, det kan hända i skolan.
Att ha de saker du behöver för din mens dygnet runt kan hjälpa dig att känna dig redo, men att veta när din mens kommer kan också hjälpa dig att hantera din situation
Steg 9. Känn igen de tidiga tecknen på menstruation
Menstruation orsakar ofta biverkningar som kramper, uppblåsthet, akne och ömhet i bröstet. Om du upplever ett eller flera av dessa symtom kan du ha menstruation snart.
- När du känner dessa symtom är det en bra idé att kontrollera utrustningen igen. Se till att dina "nöd" -kuddar eller tamponger är på plats, fyll sedan på kuddar/tamponger och smärtstillande läkemedel hemma.
- Bär om möjligt mörka kläder före menstruationen. Så när du har en plötslig mens kan mörka kläder hjälpa till att dölja det.
Del 2 av 4: Hantera början av menstruation
Steg 1. Gå direkt till badrummet/toaletten
Detta steg låter dig själv kontrollera situationen och hitta den utrustning du behöver för att klara av dagen. Gå direkt till toaletten/toaletten när du misstänker att din menstruation börjar, be läraren om tillstånd att långsamt lämna klassrummet.
Försök att närma dig läraren när dina klasskamrater har fullt upp med sina studier. Förklara din situation direkt om du vill. Eller bara säga "jag ska på toaletten"
Steg 2. Be din lärare, skolsköterska eller vän om hjälp om det behövs
Om du plötsligt får mens när du inte har någon utrustning med dig, var inte blyg att be dina vänner om hjälp. Fråga om de tar med kuddar eller tamponger som du kan låna. Om de inte kan hjälpa, försök be en av de kvinnliga lärarna om hjälp. Förstår dock att efter klimakteriet kan kvinnor i åldern 45-50 år kanske inte längre behöva använda kuddar eller tamponger. Så det är en bra idé att be en yngre lärare om hjälp.
- Du kan till och med be skolans kontor om hjälp, för att åtminstone ringa din mamma om du verkligen behöver hjälp. Var inte rädd för att gå till skolans kontor i en nödsituation när du inte kan få hjälp av någon annan.
- Om du behöver ytterligare hjälp kan du överväga att gå till UKS och hitta en sköterska. Sköterskan eller skolrådgivaren kan förklara om din menstruation första gången du upplever den, eller hjälpa dig att skaffa damtillbehör eller byta kläder om det behövs.
Steg 3. Gör en nödplatta om det behövs
Om du inte har något bättre val och är strandade i badrummet med en oväntad månadsvis ankomst, är den bästa lösningen att göra en nödsanering. Allt du behöver göra är att ta ett toalettpapper och rulla det runt din handflata minst tio gånger, tills dynan är tillräckligt tjock. Lägg det på längden på underkläderna, ta sedan ytterligare ett toalettpapper och linda det runt dynan och trosorna 8-10 gånger tills dynan är helt tät. Du kan upprepa denna process en gång till med toalettpapper. Även om resultaten inte är lika bra som riktiga sanitetsbindor, kan de vara en lösning i en nödsituation.
Om du får mens men det är väldigt lätt kan du göra en nödtroppsbyxa. Ta helt enkelt toalettpappret längs med trosorna, vik det på mitten eller i tredjedelar och stoppa in det i trosorna
Steg 4. Vik jackan runt midjan vid behov
Om så är fallet, linda en t-shirt, jacka eller tröja runt midjan, särskilt om du misstänker att menstruationsblod har sipprat in i dina kläder. På så sätt kan du dölja blodfläckarna så att du kan byta kläder.
- Under den första menstruationen kommer det generellt inte ut mycket blod. Så det finns en god chans att du får reda på det innan blodet tränger in i kläderna. Ändå är det en bra idé att omedelbart förbereda dig för att undvika risken för förlägenhet på grund av läckande menstruation.
- Om menstruationsblod har sipprat in i dina kläder, byt om till en sportuniform (om du har en) eller be sjuksköterskan eller skolrådgivaren att ringa dina föräldrar så att de kan ge dig klädbyte. Om någon frågar, säg bara att dina kläder har spillts.
Del 3 av 4: Förbereda en grundlig plan
Steg 1. Drick mycket vatten
Även om detta kan låta kontraintuitivt, kommer att dricka mycket vatten hindra din kropp från att behålla vatten, vilket minskar uppblåsthet. Det är en bra idé att ta med en flaska vatten eller se till att besöka fontänen så ofta som möjligt mellan klassbyten. Gör det till ett mål att dricka minst 8-10 glas vatten under dagen. Det kan vara svårt att dricka mycket vatten i skolan, men du kan förutse det genom att dricka mer före och efter skolan.
- Du kan också inkludera livsmedel som innehåller mycket vatten som en del av din kost så att kroppen inte blir uttorkad. Livsmedel i fråga inkluderar vattenmelon, jordgubbar, selleri och sallad.
- Skär ner på koffeinintaget och drick inte för mycket koffeinhaltig läsk, te eller kaffe. Dessa typer av drycker kan torka ut dig och förvärra mensvärk.
Steg 2. Ät mat som kan förhindra uppblåsthet
Om du vill hantera din mens så gott du kan, undvik att äta mat som orsakar uppblåsthet. De största orsakerna till uppblåsthet är fet mat och koffeinhaltiga livsmedel. Det betyder att du ska hoppa över pommes frites, glass eller hamburgare och läsk till lunch och fokusera på hälsosammare matalternativ som sallader eller kalkonsmörgåsar. Byt ut läsk med vatten eller osötat iste så mår du bättre.
- Feta livsmedel får din kropp att behålla vatten, vilket gör att du känner dig uppblåst.
- Du bör också undvika fullkorn, kikärter, linser, kål eller blomkål.
Steg 3. Försök att inte hoppa över träningstimmar eftersom träning kan lindra mensvärk
Även om det kan verka överväldigande att ta träningskurser, har det bevisats att träning faktiskt får dig att må bättre under din mens. Ett annat faktum visar att aerob träning får kroppen att pumpa mer blod så att kroppen släpper ut endorfiner för att bekämpa prostaglandiner i kroppen och resulterar i minskade värk och smärta. Låt dig inte frestas att sitta i publiken med en rynka på ansiktet, gå istället med dina vänner.
- Naturligtvis, om du känner dig riktigt obekväm, är det okej att hoppa över din träningskurs den dagen, men du kommer bli förvånad över att upptäcka att träning kan få dig att må bättre.
- Om du missar gymmet på grund av din mens kommer du att skilja dig från dina vänner och uppmärksamma dig själv istället för att göra vad alla andra gör och ta dig ur smärtan du känner.
Steg 4. Gör en plan för att gå på toaletten var 2-3: e timme
Innan skolan börjar kan du planera att gå på toaletten var 2-3: e timme så att du kan byta kuddar eller tamponger om du har en tung period, eller bara för att se till att inget är fel. Läckage kan göra dig nervös och att veta att allt är bra kan få dig att må bättre. Även om det inte är nödvändigt att byta tampong varannan timme, så planera åtminstone att byta den var 3-4: e timme om mensen är tunga. om din menstruation är mindre kan du ändra den efter 5 eller 6 timmar men detta rekommenderas inte eftersom det kan orsaka toxiskt chocksyndrom (TSS). För att undvika denna sjukdom, se till att du bara använder den lägsta absorberande tampongen efter behov.
Att gå på toaletten var 2-3: e timme hjälper dig också att tömma urinblåsan oftare. Att tömma urinblåsan när du känner lust att gå på toaletten kan hjälpa till att lindra menstruationsrelaterad smärta
Steg 5. Kassera kuddar eller tamponger på rätt sätt
När du är i skolan bör du se till att kasta kuddar och tamponger på ett hygieniskt sätt. Undvik att kasta tamponger på toaletten, även om du gör det hemma, för du vet inte hur starkt VVS i skolan är och du vill absolut inte få badrummet att svämma över. Försök att använda en badrumsskåp som har en liten papperskorg. Du bör dock fortfarande linda dina kuddar och tamponger i sina originalförpackningar eller med toalettpapper så att de inte fastnar på soptunnans väggar.
- Om du inte har turen att hitta en papperskorg inuti skåpet, lindar du bara dynan i toalettpapper och slänger den i papperskorgen utanför. Det är ingen skam att göra det eftersom alla tjejer måste slänga sina använda sanitetsbindor någonstans.
- Se till att alltid tvätta händerna efter byte av kuddar eller tamponger.
Steg 6. Bär mörkare kläder om det gör att du känner dig mer bekväm
Även om det inte nödvändigtvis är en läcka, kan du behöva bära mörka kläder under din vecka eller tidigare, bara för att du ska känna dig trygg. Du kan ha jeans eller en mörkare färg så att du inte behöver kolla baksidan av dina kläder eller låta en vän kontrollera dem varannan sekund. Gör planer på att bära söta mörka färger om det gör dig mer bekväm.
Men låt inte din mens hindra dig från att bära din coola nya outfit. Om du vill bära ljusa eller pastellfärger, varför inte? Du vet att det inte finns något att oroa sig för
Steg 7. Vet hur du ska svara om någon gör narr av dig
Kom ihåg att behandla dem som du vill bli behandlad. Så, även om de säger oförskämda saker, försök att inte göra detsamma. Men om de gör det om och om igen, berätta för en vuxen som du kan lita på. Under tiden kan du prova några av dessa svar:
- "Jag är inte på humör. Har du?"
- "Jag vill vara ensam nu. Kan du sluta?"
Steg 8. Be om att lämna klassen om det behövs
Under lektionen kan du be om tillstånd att lämna rummet för att gå till UKS, eller förklara din situation för läraren lugnt och sedan gå på toaletten. Några förklaringar som du kan använda utan att gå in på för mycket detaljer inkluderar:
- "Jag har ett månadsproblem, får jag gå på toaletten?"
- "Jag har mens. Jag behöver tillstånd att lämna klassen ett tag."
- "Jag har ett månadsproblem med tjejer."
Del 4 av 4: Upprätthålla en hälsosam inställning
Steg 1. Låt inte din menstruation skämma ut dig
Oavsett om du är den första som får din mens bland dina klasskamrater eller den sista, kommer varje tjej så småningom att uppleva det. Det finns ingen anledning att skämmas över något som varje kvinna där ute går igenom, vilket också är en naturlig del av fasen mot mognad och att ha en mer mogen och annorlunda kropp. Menstruation är ett tecken på fertilitet och en del av att vara kvinna. Du borde vara stolt, inte skämmas. Låt inte pojkarna göra narr av din mens och låt ingen ta bort din stolthet över din mens.
Chatta med andra tjejkompisar om detta. Du kommer att må bättre när du vet att det du känner delas av andra människor
Steg 2. Oroa dig inte för doften
Många tjejer oroar sig för "lukten" av sin menstruation eller oroar sig för att andra människor kommer att kunna lukta på den och ta reda på sin menstruation. Egentligen är menstruationen i sig luktfri. lukten är lukten av kuddarna som absorberar blodet efter några timmar. För att bekämpa denna ångest, byt kuddar var 2-3: e timme eller använd en tampong. Vissa tjejer gillar att använda doftande tamponger eller kuddar, men dessa dofter är faktiskt starkare än oparfymerade kuddar, så att de kan orsaka vaginal irritation. Du kan dock använda den om du känner dig bekväm.
Du kan prova doftkuddar eller tamponger hemma innan du bestämmer dig för om du ska använda dem i skolan
Steg 3. Se till att dina föräldrar vet om detta
Menstruation är inte något att hålla hemligt eller något att skämmas över. Även om du känner dig generad i början är det viktigt att du berättar för din mamma eller pappa om din menstruation så snart du får det. Din mamma eller annan kvinnlig familjemedlem kan hjälpa dig att hitta rätt saker, få dig att känna dig bekväm och hjälpa dig att undvika att försöka dölja dem. Kom ihåg att varje tjej måste gå igenom det och meddela dina föräldrar när detta händer; ju tidigare du berättar för dem, desto bättre känner du dig.
- Dina föräldrar kommer att vara stolta över att du berättade för dem. Din mamma kommer förmodligen att gråta.
- Om du bara bor med pappa kan du känna dig generad att berätta för honom. Men när du gör det kommer det att bli lättare, och han kommer att vara glad att du är ärlig och öppen.
Steg 4. Var inte rädd för att be om tillstånd att gå på toaletten under lektionen om det är nödvändigt
Om du ber en manlig lärare att gå på toaletten, eller om en pojke kan höra, säg bara att du behöver kissa, eller vad du vill (du vill inte vara generad framför dem). Om du befinner dig i en nödsituation eller det är dags att byta kudde behöver du inte vara generad över att be om tillstånd att gå på toaletten. Om du går till skolan med tanken att du inte kommer att ha svårt att ta dig till toaletten om du behöver det, kommer du att känna dig mer energisk för dagen. Be om tillåtelse att gå på toaletten med självförtroende, eller så kan du prata med läraren före lektionen om det gör att du känner dig mer bekväm.
Vet att lärare och administrativ personal bör vara mer än redo att hjälpa dig med detta problem. Du måste påminna dig själv om att du inte är den första tjejen som måste hantera menstruationsproblem i skolan
Tips
- Du kommer att sitta mycket i skolan så se till att dynorna/tampongerna du använder är bekväma och inte läcker.
- Undvik så mycket som möjligt kalla drycker för att minska mensvärk som du kan uppleva.
- Det är en mycket bra idé att förvara ett nödpaket som innehåller trosor, dynor, tamponger, smärtstillande medel och andra föremål du behöver i en kosmetisk väska. Om någon frågar, säg bara att det är ett skönhetspaket, mjukpapper eller hårband.
- Om du är orolig och inte vill köpa tamponger/kuddar i skolan, bara bära dem i fickan.
- Om din menstruation är tung eller om du inte är så säker just nu, köp en mycket absorberande kudde/tampong för att undvika obehag eller läckage.
- Vissa människor mår dåligt under menstruationen så du kan alltid ringa hem och säga att du inte mår bra. Ibland är det svårt att följa aktiviteter i skolan medan man har mens.
- Försök att bära mörka kläder. På det sättet, om det finns en liten läcka på dina kläder, blir fläcken inte lika iögonfallande som om du hade vita eller bruna kläder.
- Bär extra mörka shorts i din ryggsäck bara i fallet eller en fläckborttagare som Tide to Go.
- Om du är orolig för att dina vänner ska få reda på din mens, gå till handikapptoaletten. Där är din integritet mer vaken och du kan känna dig mer avslappnad.
- Gå till skolmottagningen och be om kuddar eller tamponger som vanligtvis finns där.
Varning
- Spraya aldrig parfym på dynor och/eller tamponger före användning och försök aldrig spruta parfym på slidan. Parfym kan orsaka irritation i underlivet.
- Om du använder en tampong för länge kan du fånga TSS. Även om den är sällsynt, är denna sjukdom dödlig. Se till att du byter tampong var 3-4: e timme för säkerhets skull. Läs instruktionerna på tampongförpackningen för att fullt ut förstå de möjliga riskerna.
- Håll det rent! När du kommer ut ur badrummet, se till att du lämnar det rent och snyggt, inte stökigt.
- Innan du tar Advil eller Feminax, etc. till skolan, se till att de är tillåtna. De flesta skolor har strikta regler för droger, och du kan få problem på grund av de droger du tar.
- Ta en dusch två gånger om dagen för att hålla dig fräsch och ren - på morgonen och kvällen. Du kan använda parfym för att dölja lukten men duscha är ett måste.
- Byt kuddar var 4-6 timme eller tamponger var 4-8 timme, beroende på hur tung din mens är.
