Den här artikeln förklarar hur du blir högre om du känner att du inte är tillräckligt lång. Även om genetik har stor inverkan på din längd, kan du uppnå din maximala höjd genom att anta en hälsosam livsstil och kost, särskilt före 25 års ålder. När din bentillväxtperiod är över och dina ben blir tätare, sträck ut dina muskler och förbättra din hållning så att du ser längre ut. Ta dig tid att sträcka efter att ha suttit ett tag eftersom kroppen förkortas när ryggraden är komprimerad.
Steg
Metod 1 av 3: Utföra grundläggande stretchningar för att förlänga musklerna
Steg 1. Förläng och böj dina nedre ryggmuskler genom att röra vid tårna
Behandla ryggraden kompression genom att sträcka varje dag. Stå upp rakt med fötterna axelbredd isär och föra kroppen nära låren medan du slappnar av. Sänk din kropp så lågt du kan tills dina ryggmuskler är utsträckta och håll sedan ut i 10-30 sekunder medan du rätar ut ryggen.
Böj inte din övre rygg när du sänker kroppen mot dina fötter. Denna metod täcker inte nedre ryggmusklerna maximalt
Dricks:
om du inte kan röra dina tår ännu är det okej! Sträck så mycket du kan. Musklerna blir flexibla om du tränar varje dag.
Steg 2. Utför brohållningen 5-10 gånger om dagen för att sträcka nedre delen av ryggen
Ligg på rygg med böjda knän och handflatorna på golvet. Placera dina armar vid dina sidor och aktivera dina nedre magmuskler. Lyft skinkorna från golvet medan du vilar på din övre rygg. Håll medan du andas djupt i 3 andetag. Sänk rumpan långsamt till golvet och upprepa sedan denna rörelse minst 4 gånger eller så mycket du kan.
Brohållningen är känd som en bäckenlyft. Denna övning sträcker höftböjarna för att övervinna ryggradskomprimering så att du ser längre ut när du sitter eller står
Steg 3. Utför höftböjningssträckor under vanlig träning
Ländryggen och höfterna är under press om du sitter större delen av dagen. Så ta dig tid att stretcha efter att ha suttit en stund. För det, lägg en soffdyna på golvet och använd den sedan för att stödja dina knän. Flytta ett ben framåt så att ditt knä är i 90 ° vinkel och rör dig sedan långsamt framåt så att dina lårmuskler sträcks och håller i 30 sekunder.
- Gör denna rörelse varje dag genom att sträcka båda låren omväxlande 3 gånger vardera.
- Förutom att knäböja kan du göra denna övning medan du står med ett ben framåt och sedan böjer dig vid knäet. Gör samma rörelse med det andra benet.
Steg 4. Utför kobraställningen för att avlasta trycket och förlänga ryggraden
Om du böjer dig mycket, ta dig tid att göra kobraställningen för att sträcka ryggen. Ligg på magen och lägg handflatorna bredvid bröstet. Lyft långsamt bröstet från golvet medan du räcker ut armbågarna och andas djupt. Dra inte åt musklerna i nedre delen av ryggen och skinkorna. Bara slappna av för att lindra kompression på ryggraden.
För att sträcka ryggraden mer maximalt, gör en bordsställning efter att ha gjort kobraställningen och vila sedan i barnets hållning
Steg 5. Behåll flexibiliteten genom att träna dagligen
Denna aktivitet är inte för att höja kroppen, men med regelbunden träning kan kroppen producera tillväxthormon och återhämta sig. Dessutom håller regelbunden träning kroppen flexibel så att stretchövningar känns mer bekväma.
Välj en sport eller träning enligt din hobby så att du är mer motiverad att göra det regelbundet. Till exempel kanske du vill simma om du vill träna lätt medan du sträcker ut armar, ben och rygg
Metod 2 av 3: Förbättra hållning
Steg 1. Stå upp rakt och föreställ dig att en tråd högst upp på huvudet dras upp
När du står, luta dig inte på ett ben eller böj dig eftersom denna hållning får kroppen att se kortare ut. Vana istället på att stå rakt och dra axlarna bakåt för att du ska se längre ut. Tänk dig sedan att det är en tråd högst upp på huvudet som dras upp för att hålla kroppen upprätt.
Föreställ dig att det finns en tråd ovanför ditt huvud varje gång du inser att du slarvar medan du fortsätter ditt dagliga liv. Även om det kräver övning, kommer den här metoden att låta dig stå upprätt på egen hand och få dig att se längre ut
Dricks:
För att ta reda på om du kan stå upprätt, luta ryggen, axlarna och skinkorna mot väggen samtidigt som du håller fötterna 10-15 cm från väggen. Ta sedan fotsulorna mot väggen och observera hur din hållning ser ut.
Steg 2. Få för vana att sitta med båda fötterna på golvet och räta ut ryggen så att du verkar längre när du sitter
Den dåliga nyheten är att kotorna pressar mot varandra om man sitter mycket hela dagen, vilket gör att kroppen förkortas något. För att förhindra detta, se till att du sitter med fötterna på golvet något framåt och kroppen i 90 ° vinkel med dina lår.
Efter att ha suttit i 1 timme, stå upp och stretcha eller gå en stund för att sträcka ut dina muskler
Steg 3. Utöva yoga eller taici för att räta ut ryggraden.
Förutom att sträcka ut dina muskler måste du stärka och böja din kropp för att bibehålla en bra hållning. Yogaställningar och taicirörelser hjälper dig att bli medveten om hållningar och kroppsrörelser när du sitter, står och går under dina dagliga aktiviteter.
Till exempel, vana att stå upprätt genom att göra bergsställningen. Stå rakt med fötterna tillsammans och fördela din vikt jämnt på båda fötterna. Räta ut dina armar vid dina sidor medan du drar axlarna bakåt. Håll i 30-60 sekunder medan du andas djupt
Steg 4. Öva Pilates för att öka flexibiliteten och få dig till vana att behålla en bra hållning
Även om det inte höjer din kropp, gör Pilates -övningar dig alltid medveten om din hållning under dagliga aktiviteter. Du verkar längre när du står rakt och drar axlarna bakåt, istället för att slinka. Du kan nå din maximala höjd om du tränar pilates regelbundet.
Hitta information om pilatesövningar på gymmet eller i gymmet och anmäl dig till en pilatesklass för nybörjare eller avancerade
Metod 3 av 3: Tillämpa en hälsosam livsstil
Steg 1. Konsumera mjölk eller yoghurt till varje måltid för att stödja kroppens tillväxt
Att anta en hälsosam kost spelar en viktig roll så att kroppen kan växa optimalt, men vissa mejeriprodukter kan hindra den. Konsumera cirka 1 kopp mjölk eller yoghurt varje dag.
Proteininnehållet i ost är inte som mejeriprodukter som är fördelaktiga för att höja kroppen. Så, prioritera konsumtion av mjölk och yoghurt, kan vara hög i fett, låg fetthalt eller fettfri
Dricks:
Mjölk och yoghurt innehåller mycket kalcium som behövs för att bilda starka ben. Dessutom tillgodose behoven av kalcium genom att äta broccoli, lax, ärtor och mandel.
Steg 2. Ät en balanserad kost som en näringskälla som behövs för att växa längre
Protein, fibrer, vitaminer och mineraler spelar en viktig roll under tillväxtperioden. Det bästa sättet att tillgodose näringsbehov är att äta en mängd hälsosamma livsmedel vid varje måltid. Se till att du fyller din tallrik med:
- Frukt och grönsaker, till exempel äpplen, russin, sallad eller ångade grönsaker
- Fullkorn, till exempel fullkornsbröd eller brunt ris
- Mjölk eller yoghurt
- Högproteinmat, till exempel baljväxter, magert kött, ägg, nötter eller frön
Steg 3. Ta inte tillskott som lovar höjande egenskaper
Kanske har du hört talas om dessa kosttillskott, men dessa produkter är inte listade och kosttillskott kan inte öka höjden. Istället för att ta kosttillskott, anta en hälsosam kost under din tillväxtperiod.
Koffein och alkohol hämmar inte tillväxten, men de kan utlösa hälsoproblem. Istället för att dricka alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker, drick mjölk eftersom det har visat sig vara fördelaktigt för att höja kroppen
Steg 4. Vänja dig med att sova 7-11 timmar varje dag så att kroppens tillväxtprocess går bra
När du sover på natten producerar din kropp tillväxthormon. Det är därför barn behöver en längre natts sömn än tonåringar. Barn i åldern 6-13 år behöver 9-11 timmars sömn per natt varje dag. Tonåringar i åldern 14-17 behöver 8-10 timmars sömn och vuxna 7-9 timmar varje natt.
Under en god natts sömn återhämtar sig kroppen så att du känner dig piggare efter en god natts sömn
Tips
- Om din kropp känns öm när du stretchar eller tränar, sluta omedelbart och vila. Om smärtan kvarstår när du fortsätter att träna, tryck inte på dig själv för att förhindra skador.
- För att få dig att se längre ut, ta dig tid att träna ländryggen för att hålla höfterna och nedre delen av ryggen flexibla så att ryggraden dekomprimeras.
- Det finns ingen forskning som visar att rökning av tobak eller passiv rökning hämmar kroppsväxt.
