Känner du ofta att du förtjänar att bli behandlad bättre eller att livet är orättvist? Känner du att människor behandlar dig dåligt och alltid ser ner på dig? Du kan ha en offermentalitet, ett tankesätt som gör dig olycklig i ditt liv och känner dig för svag för att ändra det. Livet kommer inte att gå som du vill, men det betyder inte att du är ett offer. Genom att ändra hur du tänker och beter dig kommer du att sluta känna dig utsatt och börja känna dig mer självsäker och gladare.
Steg
Del 1 av 2: Ändra tankesätt
Steg 1. Känn igen och var medveten om din ilska
De flesta av oss positionerar oss själva som offer genom att förneka ilskan vi känner och ta ut den på andra. När vi tömmer vår ilska på andra räknar vi med deras aggression när de inte visar det alls. Istället för att förneka dina egna känslor, känner du dem bättre. Känn utan att märka dina känslor "bra" eller "dåliga", "rätt" eller "fel".
- Försök inte rationalisera din ilska. Om du gör det kommer du bara att begrava dig själv djupare i att känna den förtryckta personen. Det är okej att känna sig arg, men det är hälsosammare att släppa sin ilska och gå vidare med dagen istället för att försöka rationalisera sin ilska och/eller ventilera den.
- Människor som hela tiden tänker på sin ilska och försöker motivera det kommer ofta att snedvrida verkligheten runt dem för att matcha deras tänkande, till exempel felbedöma någons ansiktsuttryck för att spegla hur de känner snarare än den verkliga verkligheten i en situation.
Steg 2. Förstå att världen inte är skyldig dig något
När vi känner att vi förtjänar något och känner att världen är skyldig oss mycket, kommer vi att känna oss lurade om vi inte kan få det. Detta kommer att leda till ilska och känslor av hjälplöshet (t.ex. att känna sig förtryckt).
- Psykologer rekommenderar att ord som "rättvist", "borde", "rätt" och "fel" tas bort från ditt ordförråd. Dessa ord kan föreslå förväntningar, och när dina förväntningar inte uppfylls kommer du att känna dig frustrerad och bli ett offer. Släpp alla förväntningar och känslor av rätt till något. Ingen är skyldig dig.
- Som ett exempel på hur detta fungerar, tänk dig att din bästa väns föräldrar betalar för sin skolgång, medan du måste betala för din egen skola. Medan du försöker betala din högskoleskuld kan han lägga ut pengar på resor, kläder, en ny bil - han har till och med en trevligare lägenhet än din. Istället för att känna dig lurad, arg och arg mot din bästa vän, dina föräldrar, till och med hela världen, kan du välja att erkänna din ilska och fortsätta med ditt liv. Det är bra om din vän inte har skuld eftersom du vet att det inte är bra att stå i skuld. Men det här handlar inte om rätt och fel, rättvist eller orättvist. Detta är livet. Du kommer att känna dig lyckligare och mer framgångsrik i världen om du accepterar din situation och hur du känner för det och fortsätter med ditt liv.
Steg 3. Identifiera och motverka negativa självförgörande tankar
Sådant tänkande kallas av vissa experter för den "kritiska inre rösten". Detta inkluderar självförstörande tankar som vill sänka din självkänsla. Denna tanke kommer från en plats inom dig som är full av ilska och sorg; dess syfte är att få dig att känna dig ledsen. Vi har alla denna inre röst, men medan de flesta av oss bekämpar den med positivt tänkande tror människor som känner att de är offer den inre rösten.
- Många av oss är inte medvetna om våra egna negativa tankar, vilket gör det svårt för oss att identifiera och bekämpa dem. När vi identifierar tanken kan vi känna igen den. Det enda sättet att göra detta är att ta reda på varför ditt humör skiftar från glad till dyster. Håll dig till det du säger till dig själv när du är i det tillståndet.
-
Ett exempel på en inre röst som innehåller känslor av orättvisa är när du tänker "Det här är orättvist". Du kommer också att upptäcka att du generaliserar andras beteende, till exempel tänker "Ingen frågar hur jag har det." Du kommer också att jämföra dig själv med andra, till exempel genom att fråga "Varför får de alltid bättre betyg än jag?" När du inser att du gör det här, sluta och fråga dig själv varför du gör det.
Till exempel, om din inre röst säger "Ingen kommer att lyssna på mig", fråga rösten "Varför sa du det?" Acceptera inte tanken omedelbart eftersom tanken inte är ett faktum. Även om det är sant måste de viktigare frågorna riktas till dig så att du kan identifiera och agera för att bli av med dina negativa känslor. När du reflekterar över dig själv kommer du att inse att anledningen till att du känner att ingen lyssnar på dig är att du inte har något att säga eller göra (till exempel att tala långsamt eller inte tala alls i sociala situationer)
Steg 4. Ta ansvar för dina känslor och handlingar
Du är inte någon som är hopplös i ditt liv. Om du kan ändra en situation som gör dig olycklig etc., ändra den; om du inte kan ändra det, anpassa din inställning och ändra din attityd. Situationen du befinner dig i kan kännas orättvis eller hemsk, men att hela tiden tänka på det kommer inte att förändra någonting. Bekämpa passiva tankar som kan skada dig själv med konstruktiv handling.
Behovet av att vara proaktiv är också relaterat till detta. Vissa situationer är oundvikliga, men genom att vara proaktiv kan du förutse dem och ha kontroll över dem snarare än att bara svara när de händer. Du kommer att upptäcka att du kan stoppa några oönskade saker från att hända-till exempel kan du undvika dåliga testresultat genom att studera och få den hjälp du behöver innan tentan börjar
Steg 5. Skriv en daglig journal
Att hålla en daglig journal hjälper dig inte bara att hålla reda på dina humör och känslor, men det kan också hjälpa dig att "hantera" dessa känslor. Återigen, försök inte motivera dina känslor. Använd din journal för att undersöka dem och anpassa dig - för att lära dig att förstå dina känslor utan att bli kontrollerad av dem. Om du befinner dig i en situation som du vill undvika, använd en journal för att hitta en väg ut ur situationen.
Steg 6. Hitta en aktivitet som gör dig glad och gör det regelbundet
Ju mer tid du lägger ner på att göra de saker du älskar, desto mindre tid kommer du att behöva tänka på negativa saker som får dig att känna dig förtryckt. Gör ett åtagande att aktivt delta i ditt liv istället för att bara titta på ditt liv passivt och hopplöst.
- Ta danslektioner, gå med i ett sportlag, spela musik eller lär dig ett främmande språk.
- Tillbringa mer tid med någon som får dig att känna dig trygg. Om du inte känner någon som uppfyller dessa kriterier går du med i en viss klubb eller grupp (till exempel en grupp människor som delar ett filmälskande förhållande) och får nya vänner.
Steg 7. Lev en hälsosam livsstil som inkluderar träning och att äta näringsrik mat
Att ta hand om din kropp är en del av att ta över dina känslor och känslor. Regelbunden träning minskar stressen och ökar självförtroendet. Att äta en hälsosam kost hjälper till med stämningsreglering - och det blir också lättare att förstå dina känslor när du är på dåligt humör på grund av en dålig kost.
Steg 8. Var snäll mot dig själv
Det kommer att ta tid att vänja sig vid att ta hand om sitt eget liv och lära sig sluta vara ett offer. Få dig inte att må sämre genom att bli arg när du får reda på att du återgår till offermentalitet. Ta ett djupt andetag, förlåt dig själv och börja om.
Del 2 av 2: Ändra kommunikationssättet
Steg 1. Var självklar
Sättet du kommunicerar bör låta den andra personen veta vad du vill och behöver, men du bör fortfarande respektera deras önskemål.
-
När du är självklar, gör uttalanden med massor av "jag" -ord; använda fakta snarare än antaganden; kontrollera dina tankar och känslor; och gör det så tydligt som möjligt. Gör direkta förfrågningar istället för att ställa frågor som kan besvaras med ett "nej".
Ett exempel skulle vara att säga,”Jag ser att du ofta staplar smutsiga diskar i diskbänken och tvättar dem inte. När jag kommer hem från jobbet/skolan känner jag mig alltid obekväm när jag ser det, och jag känner alltid att jag måste städa köket först innan jag lagar middag. Låt oss göra ett diskprogram som vi två kan göra."
- Om självsäker kommunikation är en ny vana för dig, var beredd på att människor som känner dig kommer att bli förvirrade av de förändringar du genomgår. Du bör först förklara för dem att du försöker ändra ditt sätt att kommunicera.
Steg 2. Sätt tydliga gränser
En del av att vara självklar är att sätta tydliga gränser. Målet är att skydda dig själv såväl som att ge andra klarhet i vad du kan och inte kan tolerera.
Exempel är: om du har en släkting som är alkoholist, säg att du gillar hans sällskap, men du gillar inte hans beteende när han är full; som ett resultat, om han ringer eller kommer till ditt hus medan han är berusad, är du fri att lägga på eller inte släppa in honom i ditt hus
Steg 3. Utstrål självförtroende
Förtroendet utstrålar mestadels genom ditt kroppsspråk. När du kommunicerar med någon är nyckeln till att verka säker att upprätthålla god hållning, få ögonkontakt och vara lugn och positiv.
- Bra hållning när du står är att hålla axlarna raka och avslappnade, dra i magen, ta ihop benen, hålla din vikt balanserad på båda benen och sväng armarna naturligt till vardera sidan av kroppen. Dessutom bör du böja knäna något (inte låsa dem) och hålla huvudet balanserat på nacken, inte luta framåt, bakåt eller i sidled.
- Assertivt kroppsspråk inkluderar ögonkontakt med den andra personen; stående eller sittande upprätt; undvik gester som tyder på tristess som att rulla med ögonen eller vifta med händerna som för att avskräcka deras svar; var seriös men ändå rolig att prata med; och behåll en lugn, icke-våldsam ton.
- Att reflektera över andra människor kan få dig att känna dig mer bekväm och kan skapa en bättre kommunikationsmiljö.
Steg 4. Vet skillnaden mellan empati och sympati, och håll dig borta från sympati
Empati med någon betyder att förstå och känna på samma sätt; Att sympatisera med någon betyder att tycka synd och ledsen för något som hände honom. Att uttrycka eller framkalla ett sympatiskt svar kommer bara att uppmuntra undertryckt tänkande.
- När du söker eller ger sympati betyder det att du söker/ger medlidande. Du kommer att upptäcka att när du delar dina problem uppmuntrar du den andra personen att tycka synd om dig genom att betona att du är maktlös i en sådan situation. De kan ge en lösning och/eller försöka rädda dig. Lusten att rädda någon kommer oftast från ett bra ställe, men det kan också få personen du vill hjälpa till att känna att du inte tror att de kan hjälpa sig själva. Ett exempel på ett sympatiskt svar på ett problem är:”Jag tycker synd om dig. Har du testat ABC?”
- När du söker eller ger empati söker/tillhandahåller du också stöd. En empatisk person kommer att erbjuda förståelse utan medlidande. Någon som känner med dig kommer att förstå dina känslor men ändå tro att du kan hjälpa dig själv. Ett exempel på ett empatiskt svar på ett problem är,”Jag kan tänka mig hur ifrågasättande du är just nu. Vad behöver du nu?”
- När vi ser hjälplösa ut och söker sympati kommer vi att sätta oss i ett offer och vi kommer att be andra att hjälpa oss. Detta är orättvist mot oss själva och våra "potentiella" hjälpare. Ett empatiskt förhållningssätt betonar respekten för varandra och tron på att vi bryr oss om varandra men vet att vi kan lösa saker på egen hand.
Steg 5. Andas
Om du känner dig arg, stressad, orolig eller upprörd, ta dig tid att slappna av genom att andas. Andas djupt in genom näsan, rikta andningen in i magen, inte bröstet.
Varning
- Om du har ett förhållande med våld i hemmet, överväg att söka hjälp.
- Om du befinner dig i någon situation som sätter ditt liv i fara, kan du överväga att söka hjälp från myndigheterna.
