I USA rapporteras att nästan en fjärdedel av befolkningen har en överdriven rädsla för vissa djur. Särskilt katter identifieras ofta som mycket fruktade djur. Vissa kanske undrar hur man kan vara rädd för katter, men många rapporterar om en överdriven och till och med orimlig rädsla för katter. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders - Fifth Edition (DSM -V) ger inte ett specifikt namn för kattens fobi, men erkänner att en person kan uppleva "vissa fobier" som kan inkludera rädsla för katter. Så om du lider av en fobi hos katter är du inte ensam.
Steg
Del 1 av 3: Minska känsligheten med hjälp av bilder och videor
Steg 1. Leta efter bilder på katter på internet
Var noga med att spara varje bild du hittar på din dator. Försök hitta olika typer av katter efter storlek, färg, kapptyp etc. Se också till att du hittar några närbilder samt foton som visar katten som utför dagliga rutinaktiviteter som att gå, äta, ligga och interagera med människor.
Du behöver inte begränsa bildsökningskällor till internet bara. Du kan också hitta liknande bilder i tidskrifter och broschyrer
Steg 2. Välj en bild och skriv ut den, helst i färg
Titta på bilden och bekräfta din position på ångestskalan. Gör detta genom att bestämma hur mycket ångest du upplever på en skala från 1-10. 1 indikerar frånvaron av ångest, medan 10 indikerar överdriven ångest.
Steg 3. Titta på bilder på katter i några minuter varje dag
Försök att vara lugn medan du gör det. Gör också ditt bästa för att hålla dig borta från att titta bort. Om du tycker att du tittar bort, se till att fokusera på bilden så snart du märker det. Fortsätt göra detta varje dag tills din ångestnivå blir mycket låg när du ser bilden.
- Bestäm i förväg hur länge du kommer att se bilden varje dag. 10-15 minuter verkar som en rimlig tid att integrera i din dagliga rutin.
- Om du känner dig orolig, försök att ta djupa andetag för att lugna ner dig igen. Sitt i en stol som kan stödja din rygg. Andas in så att luften rör sig från magen till bröstet. Räkna till fyra när du andas in långsamt. Andas sedan ut så att du känner att luften rör sig tillbaka från bröstet ur kroppen. Räkna till sju när du andas ut. Upprepa så många gånger som behövs. Prova att använda denna avslappningsteknik när du tittar på bilder på katter.
- Efter några dagar med att göra det kommer ångesten du känner att minska. Se till att du alltid kommer ihåg din position på ångestskalan. Kom ihåg att målet är att nå en 1 eller 2 på vågen.
Steg 4. Skriv ut resten av kattbilderna som du har sparat på din dator
Använd dessa bilder för att göra ett collage genom att fästa dem på kartong med hjälp av lim. När du inte längre känner ångest genom att titta på en bild på en katt, är det dags att byta till att se bilder på katter i stort antal. Genom att använda detta tillvägagångssätt kan du långsamt bygga upp självförtroende. Se till att du tar några minuter varje dag att titta på collaget. Fortsätt med detta tills kattbilderna inte längre orsakar oro.
- Öka exponeringen långsamt genom att börja med en katt och sedan gå vidare till flera katter. Slutmålet är att helt minska din känslighet för katter. Men om du börjar med en ritning av massor av katter kan du känna dig överväldigad, så du slutar sluta innan den här metoden fungerar. Därför är det viktigt att utgå från något som du kan hantera.
- Du kan behöva hänga collaget där du kommer att se det ofta. Detta kan hjälpa till att påskynda desensibilisering. Håll dock åt sidan 10-15 minuter specifikt för denna aktivitet.
- Kom ihåg att målet är att göra 1 eller 2 på ångestskalan när du tittar på collaget.
Steg 5. Titta på en kattvideo
Leta efter korta, roliga kattvideor att titta på YouTube och titta på dem om och om igen i några dagar. Till en början kan det utlösa din ångest, men du bör fortsätta titta på det tills du inte längre känner dig orolig.
- Att titta på videor är ett utmärkt sätt att förbereda dig på att gå från att titta på bilder på katter till att få verklig fysisk kontakt.
- Det är nog en bra idé att få en vän att se YouTube -videon innan du ser den. På så sätt kan du undvika videor som ibland visar en hård katt, vilket kan förvärra fobin.
- Håll koll på din ångestskala. När du når 1 eller 2 på vågen kan du gå vidare till fysisk kontakt.
Del 2 av 3: Att få fysisk kontakt
Steg 1. Ring din kattvän och berätta om din rädsla
Förklara för henne att du vill lära dig att vara mer bekväm med katter och att du behöver hennes hjälp. Fråga om du kan komma hem till honom varje dag de närmaste veckorna för att vänja dig vid att vara runt katten.
- Det kan vara svårt att komma hem till din vän varje dag, men det är viktigt att ha kontakt med katten så ofta som möjligt. Sätt upp ett schema och håll dig till det. När du gradvis utsätter dig själv för det du fruktar, kommer din kropp att göra justeringar och slutligen sluta släppa stresshormoner. Därför, ju mer tid du spenderar runt katter, desto snabbare försvinner rädslan för katter.
- Se till att du väljer en vän med en vänlig katt. Din vän kanske redan kan bedöma om deras husdjur är lämpliga för denna aktivitet eller inte. Det kan dock vara en bra idé att fråga henne om katten är vänlig innan du besöker.
Steg 2. Titta på katten på avstånd
Första gången du tar kontakt med en katt, var noga med att göra det på bekvämt avstånd. Be din vän att sätta katten i ett annat rum där du kan se men inte kan ta direkt fysisk kontakt med dig. Du kan också be din vän att hålla katten medan du står utanför dig. Stanna hemma hos din vän i cirka 10-15 minuter och be sedan om lov att få lämna. Fortsätt med det här tills du inte längre känner dig orolig.
Steg 3. Sitt nära katten
Att använda en djurpåse är ett bra sätt att börja. Be din vän att lägga katten i en påse och ha den nära dig. Ett avstånd på 60 till 90 cm är en ganska bra närhet. Stanna nära katten i 10-15 minuter, be sedan om lov att få gå. Gör detta tills du inte längre känner dig orolig.
Steg 4. Låt din vän sitta bredvid dig och hålla katten i knät
Detta gör att du kan vara i närheten av den otyglade katten, men att ha din vän kvar på den gör saker mer under kontroll. Sitt i 10-15 minuter och be om tillstånd att lämna. Fortsätt med det här tills du inte längre känner dig orolig.
- Kom ihåg att du inte behöver röra djuret i detta skede. Målet är att vara nära katten så att du vänjer dig vid att vara nära katten utanför påsen.
- Även om detta kan orsaka lite obehag, kan du sluta om du börjar känna dig överväldigad någon gång.
- Försök att alltid avsluta processen med framgång. Om du känner dig överväldigad och bestämmer dig för att sluta med det, försök be din vän att lägga tillbaka katten i hennes väska eller fråga om hon kan flytta bort lite. Försök vänta lite innan du bestämmer dig för att lämna tills du inte längre känner dig överväldigad. På så sätt kan du minska din ångest utan att öka din rädsla.
Steg 5. klappa katten
Uppmuntra dig själv att fysiskt röra vid djuret. Börja med att hålla i några sekunder och arbeta dig sedan uppåt. Se till att bara röra katten där den inte känns obekväm. Dr. Marty Becker föreslår några områden som gör katter glada att bli klappade och ett ställe att undvika:
- Katter gillar att gnidas under hakan där käkbenet och skallen möts. Öronens och kinderna bakom morrhåren är också en del av det som ger de flesta katter nöje.
- Katter tycks också tycka om att bli klappade på ryggen med lite tryck när handen når svansbenet.
- Undvik att klappa katten på magen. Även om hunden gillar det, känner sig katten oskyddad och kanske inte reagerar bra på denna rörelse.
Steg 6. Håll katten i knät
När du är bekväm att klappa katten, låt katten klättra upp i knät. Låt honom stanna i ditt knä i några sekunder eller minuter (så länge du är bekväm) och be sedan din vän att hämta honom. När du lyckas hålla katten utan att känna dig orolig kan din rädsla för katter ha försvunnit.
Steg 7. Närma dig katten regelbundet
Detta är mycket viktigt eftersom rädsla kan komma tillbaka om du inte fortsätter försöka. Därför är det viktigt att du fortsätter att utsätta dig själv för katter regelbundet så att din rädsla inte återkommer. Försök att regelbundet besöka hem med katter i så att du kan fortsätta att känna dig bekväm med katter.
Att besöka djuraffären när det inte finns tillgång till katten är ett annat bra sätt. Detta är särskilt bra om dina kattvårdsvänner är utanför stan
Del 3 av 3: Omforma ditt tänkande
Steg 1. Inse att din fobi för katter kan förvärras av ohjälpliga tankar
De flesta som är rädda för katter inser faktiskt att katter är ofarliga. De har dock ett rädslarsvar som har sitt ursprung i hjärnan och inte kan kontrolleras.
- Fobier är ofta inlärda beteenden. En person kan ha en dålig erfarenhet av katter, då kan han börja omedvetet associera katter med negativa saker, till exempel sjukdom, eller han kan "lära sig" att vara rädd för katter genom att se sina föräldrars rädda beteende kring katter när han var en barn..
- Olika delar av hjärnan spelar en roll i denna fobi. Därför kommer det att ta lite tid att omskola hjärnan att tänka och reagera på katter annorlunda.
Steg 2. Gör en lista över alla negativa och ohjälpsamma tankar du känner kring din katt
När du kan identifiera dessa ohjälpliga tankar kan du börja utvärdera dem. Du kanske märker att de flesta av dessa tankar är i en (eller flera) av följande tre kognitiva snedvridningar:
- Spådom är när en person antar att han vet det slutliga resultatet av en situation utan stödjande bevis. Till exempel kanske du tänker "Den här katten kommer att klia mig" trots att du aldrig har interagerat med katten tidigare.
- Övergeneralisering är när en person tänker på en specifik händelse och antar att alla händelser är lika. Till exempel kanske du tänker "Min väns katt repade mig för två år sedan, det är därför alla katter är hårda."
- Katastrofiserande är när du förutspår att ett negativt slut kommer att inträffa och tror när det gör det, resultatet blir katastrofalt. Det är då du antar att saker kommer att lösa sig i värsta fall. Till exempel kanske du tänker "Om den katten repade mig skulle jag få en infektion och dö."
Steg 3. Ersätt dessa negativa tankar med mer hjälpsamma tankar
Du kan göra detta genom att skapa andra uttalanden för att motverka dessa negativa tankar. När du gör detta omskolar du i huvudsak ditt undermedvetna för att ta bort ohjälpliga kognitiva snedvridningar och ersätta dem med mer positiva övertygelser.
- Fokusera på att ersätta negativa tankar med positiva uttalanden som hjälper dig att betona ett neutralt eller mer positivt slutresultat. Till exempel kan du ersätta tanken "Den här katten kommer att klia mig" med ett påstående som "Många människor interagerar med katter varje dag och blir inte repade."
- Du kan till och med börja använda uttalanden som är mindre negativa än du ursprungligen trodde. Till exempel kan du ersätta tanken "Om den katten repade mig får jag en infektion och dör" med ett mindre negativt uttalande som "Det värsta som kan hända är att katten kommer att klia mig och springa. Jag har fått klor tidigare och det smakade inte så illa. Chansen är stor att jag inte får någon infektion. " Så småningom kommer du att kunna ersätta mindre negativa tankar med något ännu mer positivt
- Försök att göra detta när negativa tankar uppstår. Så småningom kommer du att börja tänka positivt om katter.
Tips
- Första gången du har fysisk kontakt med en katt, försök att göra det varje dag eller så ofta som möjligt. Gör ett schema och håll dig till det.
- Ju oftare du interagerar med katter, desto snabbare kommer du att övervinna rädslan. Med upprepade interaktioner börjar du inse att det värsta scenariot sannolikt inte kommer att hända. När detta händer är rädslan inte längre stark.
- Försök att ta reda på vad som specifikt utlöser rädslan. Det är kanske inte katten själv som orsakar rädslan, utan snarare vad du tror kommer att hända med kattens närvaro. Är du rädd att katten kommer att repa, attackera, bita eller göra något annat som kan skada dig? När du räknar ut det blir det mycket lättare att ändra dina negativa tankar och övertygelser.
- När du precis börjat komma i fysisk kontakt med katter, försök att undvika kontakt med katter utanför kontrollerade interaktioner hemma hos din vän. Detta hjälper dig att undvika oväntade situationer som kan leda till bakslag.
- Om du inte har en vän som har en katt, är ett annat alternativ att besöka en djuraffär eller en plats med adoptiva katter.
- Om din kattångest är allvarligt kanske du vill börja med mindre tid och arbeta dig upp till tio till femton minuter vid varje besök. Du bör också överväga att börja kontakta kattungar och sedan gå vidare till vuxna katter. Kattungar kommer förmodligen inte att känna sig för farliga.
- Att läsa artiklar om katter kan också hjälpa till att övervinna din rädsla. Detta kommer förmodligen att vara mest användbart vid avkänslighetsstadiet för att använda bilder.
- Vet vad du ska göra innan du besöker katten varje gång. På så sätt kommer rädslan för det okända förmodligen inte att hindra dig från att fortsätta processen.
- Att släppa dina rädslor och fobier kommer att ta tid, så slå inte dig själv om detta inte fungerar så snabbt som du tror att det borde. Vänja dig vid att gå igenom processen, ta så mycket tid som behövs.
Varning
- Låt dig inte känna dig överväldigad under denna process. Även om det kan vara lite obehagligt, sluta vad du gör om du känner dig överväldigad. Eftersom du definitivt vill ha framgång i slutet av processen, försök att gå tillbaka till det sista steget som inte orsakar dig någon ångest. Om du till exempel känner dig överväldigad av att hålla i katten kan du försöka lämna tillbaka katten till sin ägare.
- Se till att du går igenom denna process på ett säkert ställe. Katter bör vara med en pålitlig vän eller organisation som känner katter väl och kan intyga att de är friska och vänliga.
- Om din kattångest verkligen är allvarlig kan du överväga att diskutera din fobi med din läkare. Ibland kan ångestdämpande läkemedel hjälpa.
