Oavsett om du är hemifrån för att gå till skolan, flytta till en ny plats eller bara åka på en resa, kan du uppleva det som kallas”hemlängtan”. Symtomen på hemlängtan kan variera från person till person, men i allmänhet kan hemlängtan få dig att känna dig ledsen, deprimerad, isolerad eller ensam. Du kan känna dig nostalgisk om hemmet, till och med enkla saker som gamla kuddar eller lukten av ditt hus. Hemlängtan kan hända människor i alla åldrar i nästan alla situationer, så var inte blyg om du känner hemlängtan. Det finns steg du kan vidta för att övervinna hemlängtan och lära dig att tycka om din nya omgivning.
Steg
Metod 1 av 3: Utveckla en strategi för motåtgärder
Steg 1. Förstå orsakerna till hemlängtan
Hemlängtan kommer från det mänskliga behovet av anslutning, kärlek och trygghet. Även om det kallas "hemlängtan", kan det också vara oberoende av ditt riktiga hem. Allt bekant, stabilt, bekvämt och positivt kan vara en källa till att känna hemlängtan när du är borta från det. Forskning har till och med visat att hemlängtan är en typ av sorg över förlust som liknar sorg över ett uppbrott eller död.
Du kan känna hemlängtan, där du utvecklar känslor av ångest, förlust eller besatthet om hemmet, redan innan du faktiskt lämnar huset eftersom du förväntar dig uppbrottet
Steg 2. Känn igen symptomen på hemlängtan
Hemlängtan är mer än bara hemlängtan. Hemlängtan kan orsaka en mängd olika känslor och biverkningar som kan påverka dagliga aktiviteter. Att lära sig att känna igen dessa symtom kan hjälpa dig att ta reda på varför du känner som du gör och vidta åtgärder för att hantera dem.
- Nostalgi. Nostalgi är när du ofta tänker på ditt hem eller välbekanta saker och människor, vanligtvis genom en idealiserad lins. Du kan känna dig överväldigad av tankar om ett hem, eller om du ständigt jämför din nya situation negativt med din gamla.
- Depression. Människor som lider av hemlängtan upplever ofta depression eftersom de inte får det sociala stödet de får hemma. Du kan också känna att du har liten kontroll över ditt liv, vilket kan förvärra depression. Vanliga tecken på hemlängtande depression är känslor av sorg, desorientering eller som om du "känner dig främling", tar dig tillbaka från sociala aktiviteter, akademiska eller arbetssvårigheter, känner dig hjälplös eller övergiven, upplever låg självkänsla och förändringar i beteende. sömn. Att inte vilja eller inte längre njuta av det du brukade göra är ofta ett tecken på depression.
- Ångest. Ångest är också ett stort tecken på hemlängtan. Ångesten som orsakas av hemlängtan kan leda till tvångstankar, särskilt om ditt hem eller de människor du saknar. Du kan också uppleva koncentrationssvårigheter eller extrem stress utan att kunna identifiera den exakta orsaken. Du kan bli väldigt lätt irriterad eller "knäppa" på människor i din nya situation. I extrema fall kan ångest utlösa andra svar, till exempel agorafobi (rädsla för stora utrymmen) eller klaustrofobi (rädsla för små utrymmen).
- Onormalt beteende. Känsla av hemlängtan kan leda till att du avviker från din normala rutin och förändrar hur du reagerar på saker. Till exempel, om du vanligtvis inte är en dålig person, men upptäcker att du blir irriterad eller skriker oftare än vanligt, kan det vara ett tecken på att du känner hemlängtan. Du kan också äta betydligt mer eller mindre än vanligt. Andra symtom inkluderar frekvent huvudvärk eller upplever större smärta eller blir sjuk oftare än vanligt.
Steg 3. Håll bekanta föremål nära dig
Att ha välbekanta saker hemifrån kan hjälpa till att lindra hemlängtan genom att ge dig ett "ankare". Föremål med högt sentimentalt eller kulturellt värde, till exempel ett familjefoto eller ett objekt som relaterar till din kulturella identitet, kan hjälpa dig att känna dig ansluten till hemmet även när du är hemifrån.
Överbelasta dock inte ditt nya utrymme med saker hemifrån. För att anpassa sig till nya situationer är det viktigt att acceptera de förändringar du går igenom
Steg 4. Gör de saker du brukar göra hemma
Forskning visar att att göra saker som får dig att känna dig nostalgisk kan hjälpa dig att må bättre. Traditioner och ritualer kan hjälpa till att utveckla en känsla av anslutning till hemmet även när du är hemifrån.
- Ät din favoritmat hemifrån. Det finns en anledning till att vi har termen "lugnande mat". Att äta välbekant mat från din barndom eller kultur kan få dig att känna dig lyckligare och tryggare i en ny miljö. Prova att introducera din favoritmat för nya vänner för att stärka kopplingen mellan en välbekant källa till komfort och en ny källa till emotionellt stöd.
- Delta i dina religiösa traditioner, om sådana finns. Forskning har visat att människor som har en religiös eller trostradition har mindre hemlängtan när de deltar i den traditionen på en ny plats. Att hitta en plats för tillbedjan eller meditation på en ny plats, eller till och med en grupp vänner med liknande traditioner, kan hjälpa dig att anpassa dig.
- Hitta några av samma aktiviteter att göra. Om du var i en bowlinggrupp eller bokklubb hemma, var inte blyg. Titta runt och se om det finns något liknande i den nya miljön. Du kommer att kunna göra de saker du älskar och träffa nya människor i processen.
Steg 5. Prata om dina känslor med någon
Det är en vanlig myt att prata om hemlängtan kan orsaka eller förvärra symtom på hemlängtan. Forskning har visat att detta inte är sant. I själva verket kan prata om vad du känner och upplever hjälpa dig att hantera hemlängtan. Att inte erkänna dessa känslor kan göra det värre.
- Hitta någon du kan lita på att prata med. Universitetsassistentassistent, rådgivare, förälder eller nära vän eller psykolog kan ge dig ett ödmjukt öra och ofta råd om hur du hanterar dina känslor.
- Kom ihåg att att söka hjälp från andra inte betyder att du är "svag" eller "galen". Att ha makt att erkänna att du behöver hjälp är ett gott tecken på mod och egenvård, inte något att skämmas över.
Steg 6. Skriv en journal
Journalföring hjälper dig att komma i kontakt med dina tankar och bearbeta allt som händer i din nya miljö. Oavsett om du studerar utomlands, på universitet, på sommarläger eller nyligen flyttat till en ny stad, kommer du sannolikt att uppleva många nya och obekanta förnimmelser, och journalföring kan hjälpa till att hålla reda på dina tankar. Forskning har visat att att föra en journal där du reflekterar över dina erfarenheter och hur de påverkade dina känslor kan hjälpa till att lindra hemlängtan.
- Försök att hålla ditt fokus positivt. Även om det är normalt att känna sig ensam och hemlängtan, är det viktigt att titta på den ljusa sidan av nya upplevelser. Tänk på de roliga saker du gjorde, eller hur något nytt påminde dig om något fantastiskt hemma. Om du bara skriver ner hur mycket du känner dig riktigt ledsen kan du faktiskt göra din hemlängtan värre.
- Se till att din journal är mer än bara en lista över negativa känslor och händelser. När du skriver ner en negativ upplevelse, ta dig tid att tänka på det och skriv ner varför det fick dig att känna som du gör. Detta kallas "berättande reflektion" och har ett terapeutiskt syfte.
Steg 7. Träna ofta
Forskning har visat att träning släpper ut endorfiner, kroppens naturliga må-bra-kemikalier. Endorfiner hjälper till att bekämpa ångest och depression, som båda är vanliga biverkningar av hemlängtan. Om du kan, träna med andra människor. Detta ger dig möjlighet att umgås och träffa nya människor.
Träning kan också stärka ditt immunförsvar. Hemlängtan kan uppstå som en ökning av smärta (t.ex. frekvent huvudvärk eller förkylning)
Steg 8. Ha ett samtal med vänner och familj hemma
Att prata med nära och kära hemma kan hjälpa dig att känna dig stödd och ansluten, vilket är viktigt för att anpassa dig till en ny plats.
- Du måste utveckla självförtroende och självständighet för att bekämpa hemlängtan effektivt. Låt dig inte fokusera så mycket på nära och kära någon annanstans att du inte lär dig att vara självständig.
- Att prata med vänner och familj kan förvärra hemlängtan för mycket små barn eller de som är hemifrån bara mycket kort tid.
- Du kan också spendera lite tid på sociala nätverkssajter för att få kontakt med dina vänner och ta reda på hur de har det. Fokusera dock inte så mycket på gamla vänner att du inte hinner skapa nya.
Steg 9. Undvik att besatta ditt gamla hus
Även om kontakt med människor hemma kan vara en bra hanteringsstrategi, kan det också vara skadligt. Låt inte dina ansträngningar att komma ihåg hem fylla ditt liv. Om du upptäcker att du pratar med din mamma för tredje gången den dagen istället för att dricka kaffe med en ny vän, överväg att justera hur mycket tid du lägger på att umgås med nya människor.
Schemalägg dina telefonsamtal hem. Sätt gränser för hur ofta och hur länge du kommer att prata med vänner och familj hemma. Du kan till och med försöka skriva "snigel" -brev som förr. Det är bra sätt att hålla kontakten med människor hemma utan att låta känslor av nostalgi från det förflutna hindra dig från att leva i nuet
Metod 2 av 3: Nå ut till människor
Steg 1. Gör en lista över vad du saknar hemifrån
Det är väldigt vanligt att man saknar sina nära och kära när man är borta från dem. Gör en lista över de människor du saknar och vad de får in i ditt liv. Vilka minnen värderar du? Vilka saker gör ni tillsammans? Vilken aspekt av deras personlighet gillar du bäst? Att hitta nya vänner som liknar dem du lämnade kan hjälpa dig att känna dig känslomässigt stödd. Det kan också hjälpa dig att anpassa dig till en ny plats eller situation.
Leta efter områden där den nya miljön är precis som du längtat efter. Forskning om hemlängtan har visat att när du kan hitta de välbekanta aspekterna av nya situationer är det mindre troligt att du känner hemlängtan eftersom du fokuserar på något positivt
Steg 2. Engagera
Det är lätt att säga att du behöver få nya vänner, men att göra det på riktigt kan vara svårt på en ny plats. Det bästa sättet att utveckla ett starkt socialt stödnätverk är att sätta dig själv i situationer där du kommer att träffa nya människor, särskilt om de delar dina intressen. Att delta i nya aktiviteter kan också hjälpa dig att distrahera dig från att känna hemlängtan.
- Till exempel, om du går till skolan eller högskolan långt hemifrån, finns det en mängd olika klubbar, sport, aktiviteter och studentorganisationer som du kan gå med i. Det kan hjälpa dig att få kontakt med andra människor, varav många också kan uppleva hemlängtan!
- Om du är i ett nytt jobb eller en ny stad kan det vara svårt att få nya vänner. Forskning har visat att du kan ha svårt att få nya vänner efter examen. Konsekvens är nyckeln: att gå med i en grupp som träffas regelbundet, till exempel en bokklubb eller workshop, kan hjälpa dig att få nya vänner eftersom du kommer att träffa samma människor regelbundet.
Steg 3. Dela det du älskar med hemmet med andra
En av de viktigaste sakerna du kan göra för att bekämpa hemlängtan är att få nya vänner. Att ha ett starkt stödnätverk gör det mindre troligt att du kommer att ha svårt att hantera känslor av hemlängtan, även om du gör det. Att dela positiva minnen om hemmet hjälper dig att lyfta humöret och få dig att känna dig mer bekväm att prata om hem.
- Arrangera en fest där du delar din mat och traditioner med nya vänner eller bekanta. Oavsett om du studerar utomlands eller bara studerar några timmar hemifrån kan du känna dig bättre om du delar din favoritmat hemifrån med människor. Du kan hålla en fest där du lär några vänner att laga maten du älskar mest hemifrån, eller bara bjuda in några personer till ditt lokala favorit mellanmål.
- Dela din favoritmusik med människor. Om du kommer från en plats som älskar countrymusik, håll en liten samling där människor spelar brädspel, lär känna varandra och lyssna på dina favoritlåtar. Om du gillar att lyssna på jazz hemma, spela jazzlåtar. Musiken behöver inte vara direkt relaterad till ditt hem så länge det påminner dig om att vara hemma.
- Berätta roliga historier om att vara hemma. Även om du kanske känner dig för ledsen för att skratta, kan du prova att dela med dig av några roliga anekdoter om vad du tycker mest om att vara hemma. Att prata om trevliga minnen kan stärka din relation till ditt hem och nya vänner.
- Om du bor på en plats där ditt modersmål skiljer sig från ditt, försök lära människor några nyckelfraser på ditt språk. Det kommer att vara roligt, distraherande och lärorikt för dina vänner.
Steg 4. Var modig
Att känna sig generad, besvärlig eller sårbar är en vanlig bieffekt av hemlängtan. Om du inte tar några risker går du miste om erfarenheter som kan hjälpa dig att anpassa dig till nya situationer. Försök att acceptera inbjudan, även om du inte känner många människor där. Du behöver inte vara festens centrum! Bara att vara närvarande och lyssna på människor är redan ett bra drag.
- Om du är blyg, ge dig själv ett kontrollerat mål: träffa och prata med bara en ny person. Du kommer sannolikt att bli bekvämare att umgås med tiden. Fokusera på att lyssna på personen, vilket är det enklaste sättet att ansluta.
- Även om du inte får vänner på festen eller evenemanget kommer du redan att bevisa för dig själv att du kan hantera nya, okända saker och kan öka ditt självförtroende.
Steg 5. Kom ut ur din komfortzon
Att göra samma välbekanta saker om och om igen kan kännas bekvämt, men det är viktigt att pressa dig utanför din komfortzon för att växa och förändras. Forskning har visat att måttliga ångestnivåer, som de som upplevs när man lär sig en ny färdighet, kan förbättra dina prestationer på intellektuella och mellanmänskliga uppgifter. Att känna sig för bekväm kan hindra dig från att anpassa dig till en ny miljö.
- Börja med små steg. Att försöka möta dina största rädslor på en gång kan vara skadligt. Att försöka kasta dig in i något helt främmande kan göra att du känner dig överväldigad. Ge dig själv små, kontrollerade mål som utmanar dig gradvis varje gång.
- Prova en ny restaurang i en ny stad. Erbjud dig att sitta med en främling i cafeterian. Be någon i klassen att starta en studiegrupp med dig. Bjud in kollegor på drycker efter jobbet.
Metod 3 av 3: Kom i kontakt med din nya situation
Steg 1. Njut av de unika aspekterna av din nya miljö
Att hitta sätt att möta dina behov i en ny miljö kan vara en utmaning, men det kan också hjälpa till att bekämpa hemlängtan. Att få kontakt med det som är nytt och spännande om din nya situation kan hjälpa dig att känna dig mer knuten till den.
- Om du till exempel studerar eller bor utomlands kan du besöka alla museer, palats, lokala restauranger och kulturtraditioner som gör landet unikt. Ta fram din turnébok och sätt upp ett mål att göra en kulturaktivitet minst en gång i veckan.
- Fördjupa dig i kulturen. Även om du nyligen flyttat till en annan plats i ditt hemland kan du upptäcka att den lokala kulturen skiljer sig mycket från var du kom ifrån. Lär dig lokala uttryck, prova nya livsmedel och kolla in lokala barer och pubar. Ta matlagningskurser som fokuserar på lokala ingredienser. Gå med i en lokal dansklubb. Att förbättra dina interkulturella kommunikationskunskaper kan hjälpa dig att känna dig mer hemma på en ny plats.
- Fråga lokalbefolkningen om deras favoritaktiviteter. Du kan få bra rekommendationer för att hitta ditt livs bästa burrito, eller så kan du få vägbeskrivningar till en vacker avskild sjö.
Steg 2. Lär dig språket
Om du flyttar till ett nytt land kan det inte vara ett stort hinder för att inte kunna tala språket för att känna att du smälter in. Lär dig språket så snabbt du kan; ta klasser, chatta med lokalbefolkningen och öva på dina nya färdigheter. Du kommer att känna dig mer säker och kontrollerad när du kan kommunicera med människor i nya miljöer.
Steg 3. Gå ut
Att gå ut är halva spelet mot hemlängtan. Självklart kommer du att känna hemlängtan om du spenderar åtta timmar om dagen på att se repriser av The Office i mörkret. Gör det istället till ett mål att spendera mycket tid utomhus, oavsett om det bara är att läsa en bok, samma som du skulle läsa hemma, i parken i solen eller ta en promenad med en god vän istället för att sitta -upp i ditt rum..
Arbeta eller studera utanför hemmet. Gå till ett kafé eller parkera och gör samma arbete som du skulle göra hemma. Bara att vara nära människor kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam
Steg 4. Ta upp ett nytt intresse
Att hitta något nytt att göra kan hjälpa dig att hitta din passion. Det kan ge positiva, produktiva aktiviteter att fokusera din energi på och kan distrahera dig från känslor av sorg eller ensamhet. Att lära sig nya färdigheter kan också hjälpa dig att komma ur din komfortzon.
Försök hitta en hobby som relaterar till din nya miljö. Se om det finns cykel- eller vandringsklubbar i området. Ta en lokal konstklass. Hitta författarverkstäder. Om du kan umgås samtidigt som du utvecklar nya färdigheter hjälper det dig att känna dig mer ansluten till din nya plats
Steg 5. Ge det tid
Bli inte besviken på dig själv om du inte gillar det nya stället direkt. Många människor i din omgivning har kanske accepterat nya saker omkring dem snabbare, men det betyder inte att det är något fel på dig; Faktum är att många människor som ser ut att ha kul faktiskt kan känna hemlängtan. Var tålmodig och vet att med lite uthållighet kommer du att få saker att fungera.
Tips
- Människor i alla åldrar kan uppleva hemlängtan. Mår inte dåligt om du är en vuxen som saknar hemmet eftersom du just flyttat till en ny stad för arbete. Det är helt normalt.
- Fokusera på det positiva i den nya miljön när du kan. Tänk till exempel på nya livsmedel du kan prova på nya ställen som du inte har hemma.
- Om du flyttar till ett nytt land, lär dig språket så snabbt som möjligt. Att kunna kommunicera med människor i en ny miljö hjälper dig att känna kontroll över din situation och hjälpa dig att relatera till andra.
- Nå ut till människor! Speciellt när du är en ny elev i skolan kan det kännas som att du är den enda som saknar hemmet. Men om du pratar med dina klasskamrater kan du upptäcka att de känner på samma sätt. Att dela hur du känner kan hjälpa människor att anpassa sig.
- Prova problemlösning. Om du känner dig slö och inte kan förstå varför, försök tänka kritiskt när du känner vad. Mår du sämre när du tänker på en vän du lämnade hemma? Blir du ledsen av att titta på en gammal favoritfilm? Försök att ta reda på vad som utlöser din hemlängtan.
Varning
- Allvarlig depression och ångest kan orsaka handikappande biverkningar. Om du inte kan fungera normalt - till exempel inte kan gå upp ur sängen på morgonen, inte är intresserad av att göra de saker du normalt tycker om - bör du söka hjälp från en psykolog.
- Hemlängtan kan öka känslor eller tankar om självmord i extrema fall. Om du har känslor eller tankar om självmord, sök omedelbart hjälp. Du kan ringa 112 (eller din lokala räddningstjänstleverantör) eller en hjälptelefon som National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
