Vi har alla problem med att vara ensamma då och då. Oavsett om du är singel, bor ensam eller helt enkelt har svårt att acceptera att du är ensam, kan det vara en utmaning att behålla en känsla av lycka när du inte är tillsammans med någon. Ofta ser vi till andra människor för att fylla tomrummet. Det finns dock ett antal sätt att känna sig lycklig även när du är ensam, inklusive: bli en oberoende person, öka en positiv inställning och bli mer självmedveten.
Steg
Metod 1 av 3: Att bli en oberoende person
Steg 1. Utveckla självständighet
En person, särskilt en extrovert (en social fjäril som blir upphetsad av att vara runt många människor), beror ibland på att andra människor ska känna sig glada eller upphetsade. Men för att kunna känna oss lyckliga i vår egen tid måste vi först och främst minska beroendet av andra för att göra oss lyckliga och mer självständiga. Om du är en extrovert kan du dra nytta av att göra saker ensam så att du kan öva på att utveckla social energi med främlingar snarare än med nära vänner. Som tur är kan du fortsätta vara en utåtriktad och social person även när du är ensam.
- Fokusera på att utveckla ditt självförtroende genom att engagera dig i och ägna dig åt aktiviteter relaterade till att vara ensam och utforska outforskade områden. Till exempel, om du alltid har velat lära dig att spela ett instrument kan du börja nu. Det finns många onlinehandledning som kan användas för att starta inlärningsprocessen.
- Prova att göra aktiviteter ensam med avsikt. Innan du ber om hjälp eller vill att någon ska följa med, försök göra det själv. Till exempel, om du vanligtvis vill att din partner ska följa med dig till mataffären, försök att gå ensam.
Steg 2. Fokusera på dina intressen
Förstå de saker du tycker om och försök att göra dem själv. Försök dessutom att göra saker du aldrig gjort tidigare, för att bygga dina intressen och hobbyer. Om du är en extrovert kommer du förmodligen att ha svårt för det här eftersom du tycker om att vara nära människor, särskilt när det gäller att arbeta med dina intressen. Men ju mer du övar på att arbeta med dina egna intressen, desto lättare blir det.
- Håll dig upptagen. Det finns ett brett utbud av aktiviteter att utforska, inklusive konst, dans, skrivande, läsning, musikinstrument, vandring, camping, husdjursvård, resor och matlagning.
- Gör aktiviteter på egen hand som får dig att känna dig social. Extroverts kan tycka om att ägna sig åt aktiviteter som liknar umgänge i sin egen tid, till exempel sms, chatta i telefon eller besöka sociala nätverkssajter. Detta kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och socialt ansluten i din ensamtid.
- Du kan planera eller göra något för dina nära och kära. På detta sätt fokuserar du på att finslipa dina sociala relationer i din egen tid.
Steg 3. Bygg upp din tolerans för att vara ensam
Ju fler aktiviteter du gör på egen hand, desto bekvämare kommer du att vara utan andra människor. Att hantera rädslan för att vara ensam kan hjälpa till att göra det mindre skrämmande och känns mer som en vanlig förekomst. Extroverts bör fokusera på att verkligen vara ensamma (till exempel i sovrummet, i ditt hem).
- Till att börja med kan du prova aktiviteter som promenader, ut och äta och shoppa.
- Undvik att dricka alkohol och använda andra ämnen för att hantera situationen på egen hand.
- Vet att att vara ensam och känna sig ensam är två olika saker. Du kan vara ensam utan att känna dig ensam.
Steg 4. Lugn dig själv
Att lugna dig själv är en problemlösande färdighet som sticker ut när du lär dig att bygga en tolerans för ensamhet. Om du känner negativa känslor (arg, sorg, ensamhet) är det viktigt att lära dig att lugna ner dig. Extroverta kan dra nytta av självlugnande eftersom det är obehagligt att vara helt ensam, särskilt för sociala fjärilar.
- Ge dig själv stöd. Istället för att vara beroende av andra för att försörja sig själva, bör vi försöka försörja oss själva. Till exempel, om du känner att du inte mår bra på jobbet eller i skolan, försök berätta för dig själv något en vän skulle säga, "Är det så? Du är bra på ditt jobb! "Extroverts kan faktiskt förlita sig mer på socialt erkännande för stöd och skulle ha nytta av att lära sig att vara oberoende.
- Påminn dig själv om att det inte är ett problem att vara ensam! Att vara ensam på en offentlig plats är också okej.
- Fokusera på de positiva egenskaperna hos dig själv och det du gillar med dig själv. Förstå också dina svagheter, men låt inte andra människor lägga ner dig.
Metod 2 av 3: Öka positiviteten
Steg 1. Tänk på lyckliga saker
Det här låter löjligt, men det är sant! Introverta (de som hämtar energi från att vara ensamma) och människor som upplever ångest i sociala situationer kan utveckla förmågan att känna sig lyckliga när de är ensamma genom att tänka mer på det positiva i relationer och tanken på att vara ensam. Forskning visar att människor som känner sig ensamma kan tänka negativt genom att förvänta sig negativa resultat från sociala relationer och tro att de gör sitt bästa för att upprätthålla sociala band. Att ändra ditt tänkande kan hjälpa till att minska ensamheten och öka känslan av njutning när du är ensam.
- Tänk på alla anledningar till att vara ensam kan vara en positiv sak. Till exempel kan du göra vad du vill utan distraktioner och kan fokusera på dig själv.
- Förstå att det är ett tankesätt att känna sig ledsen eller ensam. Tänk på alla de stora sakerna du har åstadkommit i livet och hur mycket du kunde ha uppnått.
- Skriv en lista över saker du är tacksam för i livet som: familj, vänner, mat, skydd, socialt stöd, etc.
- Använd självtal på ett positivt sätt. Om du tycker att du tänker negativa tankar som "Ingen vill spendera tid med mig", ändra dessa tankar till mer realistiska tankar som "Människor som älskar mig vill spendera tid med mig men ibland är de upptagna."
Steg 2. Älska och acceptera dig själv
Att acceptera och älska sig själv är en viktig ingrediens för att känna sig lycklig när man är ensam. Tänk på dig själv som en vän och fokusera på att uppskatta de positiva aspekterna av dig.
- Om du är en introvert, påminn dig själv om att detta är din personlighet och är helt normalt och acceptabelt! Om du har social ångest, acceptera att det är så du känner just nu och att den här känslan inte är ett problem; Det är normalt att känna sig orolig ibland i vissa sociala situationer.
- Gör en lista över de saker du tycker om dig själv, vad du är bra på och vad andra verkar tycka om dig. Spara listan på en säker plats om du känner dig ensam när du är ensam.
- Undvik att jämföra dig själv med andra, vilket kan leda till känslor av besvikelse, avund och otillräcklighet. Detta händer när vi tenderar att se det goda i andra och betraktar det som ett ideal.
Steg 3. Finslipa dina sociala relationer
Att odla friska band kan verkligen hjälpa dig att acceptera att vara ensam och generera en övergripande positiv syn. Om du känner dig trygg i sociala relationer kan din tendens att känna dig olycklig när du inte är med de du bryr dig om minska. Introverta och personer med social ångest kan söka några nära relationer (snarare än många vänner eller bekanta), så det är viktigt att dessa relationer är starka och stödjande (inte kränkande och dysfunktionella).
- Gör dina interaktioner meningsfulla genom att prioritera kvalitet framför kvantitet. När du tillbringar tid med andra människor, se till att du fokuserar på att binda och prata snarare än att delta i aktiviteter som inte är bindande, som att titta på tv.
- Låt människor som respekterar och behandlar dig som du vill in i ditt liv. Undvik människor som får dig att känna dig osäker, hotad eller försummad.
- I din ensamhet, fokusera på de positiva minnen du har med de människor du bryr dig om. Du kan skriva ner positiva minnen och se tillbaka på dem.
Steg 4. Gör positiva aktiviteter
Förstå aktiviteter som höjer ditt humör. Om du inte tänker på något annat, börja med att prova en ny aktivitet och se om det verkar få dig att må bättre på egen hand. Introverta tenderar att ha aktiviteter som de tycker om på egen hand, men kanske vill prova aktiviteter som specifikt förbättrar humör (t.ex. träning).
- Prova att göra en lista över saker som piggar upp dig. En lista kan vara något liknande: att vara ute i naturen, lyssna på positiv musik, utforska nya platser, ta bubbelbad, shoppa och läsa roliga berättelser.
- Öva koncentration. Att använda mindfulness som minskar stress kan hjälpa till att minska känslor av ensamhet. Koncentration innebär att vara i det här och nu, eller leva i nuet, uppskatta det utan att stanna för mycket vid det förflutna eller oroa sig för framtiden.
Steg 5. Träna
Forskning visar att människor som känner sig ensamma kan vara mindre aktiva för att hantera problem. Men att aktivt hantera problem som att träna kommer att frigöra endorfiner i hjärnan som får dig att känna dig positiv och lyckligare. Introverta eller personer med social ångest måste träna offentligt för att bli bekvämare i sociala miljöer (kanske springa på stranden eller lyfta vikter på gymmet).
Prova att göra en rolig övning så det inte känns som en skyldighet. Sådana sporter inkluderar: promenader, aerobics, dans, yoga, trädgårdsarbete, klättring, bergsklättring, cykling, sport (många av dem kan du göra själv), jogging, simning, skridskoåkning och kampsport. Jag
Steg 6. Utveckla ett mål
Forskning visar att människor som känner sig ensamma eller socialt avvisade kan förlora mening och syfte i sina liv. En person kan känna sig känslig för socialt avslag eller brist på mening i livet. Vi, som människor, behöver mening för att förstå vårt väsen; det kommer med ett syfte.
- Mål kan variera: karriär, familj, religion, andliga frågor, hjälpa andra, ge till behövande, göra sociala förändringar, läka andra och så vidare.
- Börja med att skapa en lista över alla dina personliga värderingar (enligt ovan). Identifiera sedan målen och målen för varje värde. Till exempel, om en av dina värderingar är andlig, kanske ditt mål är att positivt och andligt påverka andra. Detta kan innefatta att gå med i en andlig gemenskap och sprida kunskap om din tro.
- Börja varje dag med att titta på din lista med värderingar och mål och hitta sedan sätt att uppnå dem. Du kan göra små saker som att le mot främlingar för att uppnå dina mål.
Metod 3 av 3: Studera självmedvetenhet
Steg 1. Lär känna dig själv
Ökande självmedvetenhet kan utveckla din förmåga att känna dig lycklig i din egen tid. Ju mer du vet om dig själv och vem du är, desto mer kapabel kommer du att vara lycklig. Att bli självmedveten börjar med att uppmärksamma dig själv, dina tankar, känslor och beteende.
Ta dig tid att titta på dig själv för att ta reda på hur du mår. Ställ dig själv frågor som "Hur känner jag mig? Vad reagerar jag på? Vad vill jag göra?"
Steg 2. För en journal
Att skriva ner dina tankar och känslor på papper kan hjälpa dig att lära känna dig själv genom de saker du uttrycker.
- Förstå dina gillar och ogillar. Ta fram en lista över saker du tycker om att göra. Till exempel kan extroverta njuta av att vara tillsammans med vänner och ogilla att äta middag ensam. Introverta kan tycka om att göra aktiviteter på egen hand som att läsa, och ogilla att vara i trånga eller bullriga miljöer.
- Utveckla mål. Skriv ner en lista över dina livsmål samt de mål du vill uppnå under de närmaste 1 månaderna, 6 månaderna och 1 året.
Steg 3. Utforska svårigheterna med att vara ensam
Personlighet kan verkligen vara en faktor; vissa människor är bara mer utåtriktade än andra. Att vara en extrovert betyder att du känner dig energisk av att vara i närheten av andra människor, medan en introvert får energi av att vara ensam.
- Ensamhet kan vara resultatet av sorg och förlust av någon, trauma eller självförtroende.
- Att känna sig ensam på grund av åldrande är vanligt.
- Forskning visar att människor som känner sig ensamma ofta tenderar att ha mer av: ångest, ilska, pessimism, känslor av osäkerhet och osäkerhet.
Steg 4. Överväg terapi
Att känna sig ensam kan vara ett symptom på ett allvarligare problem som depression. Om du känner dig mer ensam eller inte kan acceptera att vara ensam kanske du vill söka professionell hjälp. Psykoterapi kan vara ett användbart sätt att förstå dig själv bättre. Det kan också hjälpa till att vara ensam.
