Många människor känner någon gång missnöje med sina liv eller till och med med sig själva. Om du känner behovet av en grundläggande självförändring har du tur; Du kan förändra! Stora förändringar kan ibland verka skrämmande, men det är definitivt genomförbart om du är fast besluten att ställa upp och hålla fast vid tydliga mål. Att ändra det du gör kommer så småningom att leda till en förändring i hur du ser på dig själv som en helhet.
Steg
Del 1 av 4: Bedömning av dina behov
Steg 1. Identifiera problemet
Du har bestämt dig för att förändra, men hur och varför? Det enda sättet att svara på denna fråga är att identifiera problemet eller aspekten av dig själv som driver dig till förändring. Vad var resultatet av den förändringen?
- Det bästa stället att börja är att känna igen dina positiva egenskaper. Gör en lista över de attribut du tycker om dig själv. Om detta är svårt, skriv ner vad andra tycker om dig. Om du vet vad dina goda egenskaper är kan du använda dem senare för att bryta gamla vanor du försöker bli av med.
- Ange exakt vad du vill i en mening. Se till att det är vad du vill och inte vad andra tror att du vill. Om du inte verkligen vill ha förändring kommer det inte att hända.
- Lista sedan upp anledningarna till att du ville ha den här ändringen. Skriftliga motiveringar som visas framför dig-och senare används som referens-kommer att hålla dig på rätt spår.
Steg 2. Gör självbekräftelser
Självbekräftelser, eller att säga positiva saker om dig själv, kan hjälpa till att fastställa dina kärnvärden och hålla fokus på den nya personen du vill vara. Orealistiska självbekräftelser (som "Jag accepterar allt om mig själv") kanske inte fungerar eftersom de kan utlösa ett argument med dig själv, men realistiska positiva uttalanden som "Jag är en värdefull och hårt arbetande person" kan hjälpa dig att hålla fokus och till och med bli en person som kan lösa problem bättre. För att skapa positiva självbekräftelser kan du prova:
-
Använda påståendet "jag är"
Till exempel "Jag är en bra människa", "Jag är en hårt arbetare", "Jag är en kreativ person"
-
Använda "jag kan" -uttalanden
Till exempel "jag kan nå min fulla potential", "jag kan bli den person jag vill vara", "jag kan nå mina mål"
-
Använda "jag kommer" -uttalanden
Till exempel "jag kommer att bli den person jag vill vara", "jag kommer att övervinna hinder", "jag kommer att bevisa för mig själv att jag kan förbättra mitt liv"
Steg 3. Visualisera din förändrade framtid
Visualisering är en slags mental träning som kan hjälpa dig att föreställa dig olika situationer. Du kan komma med en abstrakt visualisering (allt i ditt huvud) eller ett mer konkret uttryck, till exempel en samling bilder som representerar det du försöker göra. Effektiv visualisering kan hjälpa till att definiera vilka specifikationer du försöker uppnå och kan hjälpa till att skärpa mål. Vidare kan visualisering hjälpa dig att utveckla kontroll över din situation eller ditt liv. För att visualisera en förändrad framtid, prova följande:
- Blunda.
- Föreställ dig ditt ideala framtida jag. Var är du? Vad gör du? Hur är din situation annorlunda? Hur ser du ut? Vad specifikt med ditt nya liv fick dig att känna dig lycklig?
- Tillåt dig själv att beskriva och utforska de specifika detaljerna i ditt idealliv. Hur är ditt idealliv? Försök att föreställa dig en specifik syn/ljud/lukt/smak. Konkreta detaljer gör din visualisering mer verklig.
- Använd denna positiva visualisering för att sätta upp ett mål, det vill säga att uppnå den visionen av ditt liv.
Steg 4. Förbered dig för distraktioner
Många saker händer i livet som vi aldrig kan förutsäga. Din väg till förändring kommer att fyllas med hinder och människor som försöker hålla dig tillbaka. Medvetenheten om att hindren mitt på vägen är små och kan övervinnas är viktigt för att nå framgång.
Att vara realistisk är det bästa sättet att hantera en nedslående resa. Skyll inte på dig själv eller andra för att du hindrar dina ansträngningar att nå dina mål. Hinder är normala och kommer definitivt att hända
Steg 5. Lär dig av uppenbara misslyckanden
Kanske har du haft stunder som kändes som misslyckande. Du når inte ett mål eller en milstolpe, den raka vägen till ditt mål visar sig vara full av vändningar, eller det visar sig att längs vägen ändras ditt mål till något helt annat. Kom dock ihåg att misslyckande egentligen inte är ett misslyckande, utan ett tillfälle. Du kan dra värdefulla lärdomar av misstag, och du kan lära dig att titta på långsiktiga mål med lite mer flexibilitet kan leda till ett lyckligare liv.
Steg 6. Ha tålamod
Det vore meningslöst om förändring kunde ske över en natt. Du kanske inte ser resultat så snabbt som du planerat. Du kan ha svårare att se förändringar eller resultaten av dessa förändringar i dig själv så snabbt som andra ser dem utifrån. Du ändrar dig lite för varje dag, och även om det kan vara svårt för dig att märka eller övervaka dem, händer det ändå.
Att sätta mindre mål eller milstolpar inom ett större mål kan hjälpa dig att utvärdera om du är på väg åt rätt håll. Att belöna dig själv för att nå dessa milstolpar kan hålla dig motiverad att fortsätta
Del 2 av 4: Ställa in rätt mål
Steg 1. Kom ihåg att sätta SMART -mål
Målsättning är en konstliknande process, och bra målsättning kommer att säkerställa att det du gör uppnår det. SMART är en mycket användbar engelsk förkortning att använda för att bedöma effektiviteten i dina mål. Du bör bedöma om dina mål är SMART:
- Specifik (specifik eller signifikant)
- Mätbar (mätbar eller meningsfull)
- Uppnåelig (uppnåelig eller handlingsinriktad)
- Relevant (relevant eller resultatinriktad)
- Tidsbunden (tidsbunden eller spårbar)
Steg 2. Sätt upp specifika mål
Det vill säga dina mål är koniska och detaljerade. Mål som är för breda kan göra det svårt att fastställa en handlingsplan för att uppnå dem. Specifikationerna på planen ökar chanserna att lyckas.
- Till exempel är”framgång” ett för vagt mål. Framgång är inte ett specifikt attribut, och det betyder olika saker för olika människor.
- Ett mer specifikt mål är”Utexaminerad med en magisterexamen i socialt arbete från ett statligt universitet”. Detta mål är mycket mer specifikt.
Steg 3. Se till att dina mål är mätbara
Du måste kunna veta när dina mål uppnås. Om du inte vet om du har uppnått det eller inte, är dina mål omätbara.
- Till exempel kan målet "framgång" inte mätas. Du vet aldrig när du officiellt är”framgångsrik” och din uppfattning om vad framgång betyder kan förändras på några dagar (eller till och med timmar).
- Å andra sidan är”examen med en magisterexamen i socialt arbete från ett statligt universitet” ett mätbart mål; Du kommer att veta att du har uppnått det målet vid examen eller när du får ditt diplom.
Steg 4. Se till att dina mål är uppnåbara
Uppnåbara mål kan vara olika för varje person. Huruvida ett mål kan uppnås beror på en rad olika faktorer, av vilka du kanske inte har kontroll över. Ett sätt att avgöra om dina mål är uppnåbara är att fråga dig själv om du har kunskap, färdigheter och förmågor att uppnå dem. Du bör också omvärdera om dina mål är uppnåbara.
- Till exempel är det omöjliga målet att bli den smartaste/rikaste/mäktigaste personen i världen.
- Ett mer uppnåeligt mål är att ta en kandidatexamen. För vissa är det mer uppnåbara målet att ta gymnasiet eller motsvarande.
Steg 5. Utvärdera relevansen av dina mål
Detta är mycket viktigt för kortsiktiga mål som leder till långsiktiga mål. Dina mål måste vara relevanta, vilket innebär att de passar in i dina större livsmål. Det är osannolikt att du kommer att lyckas med att uppnå mål som inte överensstämmer med dina livsmål.
Till exempel är det bara relevant för ditt liv om du vill bli socialarbetare (eller hitta en karriär inom ett närliggande område). Om ditt mål är att bli pilot, kommer en examen i socialt arbete att göra lite för att hjälpa dig att uppnå dina större mål
Steg 6. Ange en deadline för ditt mål
Effektiva mål måste vara tidsbundna. annars kan du alltid försöka komma dit utan att någonsin komma dit.
Målet”Examen med en magisterexamen i socialt arbete från ett statligt universitet på fem år” är till exempel ett tidsbegränsat mål. Du kan omvärdera tidsfrister om det behövs, men det bör fortfarande finnas en tidsgräns som uppmuntrar dig att arbeta mot dem, inte bara en vag bild av vad som kan hända "en dag",
Del 3 av 4: Uppnå mål med handling
Steg 1. Kom igång nu
Att säga att du kommer att börja "imorgon" är som att inte börja alls. Imorgon är dagen som aldrig kommer. För att ändra kan du inte skjuta upp, och du kommer inte att uppnå någonting om du fortsätter att dröja.
Steg 2. Bryt ner ditt mål i mindre mål
När huvudmålet är fastställt, dela upp det i mindre mål som ska uppnås inom specifika milstolpar (vissa kallar dem”makro” och”mikro” mål). Detta kommer att göra stora mål lättare att uppnå och det finns en möjlighet att fira varje liten framgång däremellan.
- Om du tvivlar på att vidta åtgärder för att nå ett mål eftersom ditt slutmål verkar för stort, försök att glömma det och fokusera på små mål.
- Till exempel, om du vill gå ner 20 kg under 2 år får du inte hänga på den sista 20. Börja med det ursprungliga målet, vilket kan innebära att du går ner 2 kg.
- Prova att göra en omvänd kalender. Om du börjar med ett slutmål (som är tidsbegränsat) bör du kunna schemalägga ett omvänt schema från den sista tidsfristen och arbeta dig tillbaka genom mindre mål per milstolpe tills du når den dagen du är. Du kan behöva revidera din kalender flera gånger för att inkludera allt som behöver göras inom den tidsram du har angett (eller du kan behöva omvärdera din sista deadline).
- En omvänd kalender ger en specifik utgångspunkt och kan hjälpa dig att ta det första steget, vilket ofta är det svåraste.
Steg 3. Belöna dig själv
Att markera dina framsteg med positiva känslor och externa belöningar hjälper dig att fortsätta långsiktigt. Fira din lilla framgång, spendera 30 minuter mer på tv eller titta på en dyr middag.
Försök att inte använda belöningar som går emot dina framsteg. Om du vill gå ner i vikt, belöna dig själv med en ny outfit eller en minisemester istället för tre skålar med glass
Steg 4. Utnyttja dina känslor
När du försöker nå dina mål kommer du sannolikt att känna de otaliga känslor som är en normal del av livet. Om du känner en känsla som är relaterad till att uppnå ett mål eller ändra dig själv, försök att dra in den känslan.
- När du når en milstolpe eller ett”mikromål”, låt dig själv må bra och använd den känslan som motivation för att nå nästa mål.
- Om du stöter på ett hinder eller hinder längs vägen, låt frustrationen fokusera din uppmärksamhet på ditt mål.
- Om du närmar dig ditt mål men ett hinder svävar i sista minuten, använd ilska för att förstärka ditt engagemang för att uppnå ditt mål även när saker kommer i vägen.
Steg 5. Gör dig själv obekväm
De flesta människor är bekväma med sitt liv. Om du vill göra en stor förändring måste du göra dig obekväm. Men oroa dig inte, den här obekväma känslan kan låta dig växa och uppleva mycket som din nuvarande situation inte kan erbjuda dig.
- Detta är ett annat område som gynnas av mindre mål eller”mikromål”. Om du vill gå från var du är just nu till slutdestinationen måste förändringen vara stor och nedslående. Men om du går från där du är nu till den första milstolpen är utsikterna mindre skrämmande.
- Tänk dig till exempel att du för närvarande arbetar i en administrativ position som gör dig olycklig, och du sätter upp följande mål:”Bli en sjuksköterska som arbetar i ED under de kommande 3 åren.” Att hoppa in på akuten kan verka skrämmande, men att försöka nå ditt första mål eller anmäla dig till sjuksköterskeskolan är bara lite utanför din komfortzon.
- Tillåt dig själv att känna dig lite obekväm när du tar varje nytt steg eller varje nivå, och att trivas med den känslan. Du kommer att bli överraskad själv och känna positiva känslor när du får nya livserfarenheter och inser att du närmar dig ditt mål.
Del 4 av 4: Granska framsteg
Steg 1. Behåll din motivation
Under denna process av självomvandling kommer du att känna en nedgång, vilket gör det svårt att gå vidare. Behåll ditt medvetande i detta ögonblick och övervinna alla hinder.
- Ta ansvar för dina handlingar. Visa din familj eller dina vänner dina framsteg, eller gå med i onlineforum.
- Slita inte ut dig själv. Kanske kan du springa 16 km första dagen, men nästa dag blir du för trött för att röra dig. Bara långsamt.
- Titta på orden du säger i ditt huvud. Om rösterna är negativa, sluta! Bli av med alla negativa tankar och ersätt dem med positiva tankar. Avsluta den tanken.
- Hitta likasinnade. En stark supportgrupp kan göra din resa relativt enklare.
Steg 2. Skriv ner dina känslor
Att registrera beteende och leta efter mönster hjälper dig att hitta det mest effektiva sättet att uppnå dina mål.
- Om du ger efter för en gammal vana, skriv ner när, hur och varför. Utför en analys av de möjliga orsakerna. Kanske är du hungrig, trött eller frustrerad på jobbet.
- Anteckna dina framsteg! Om din dag var produktiv, skriv ner den! Om du kan se tillbaka på de framsteg du har gjort kommer du att uppmuntras att fortsätta.
Steg 3. Ta hand om din hälsa
Allt blir lättare att hantera när du är frisk. Bortsett från otaliga andra hälsofördelar med din övergripande livskvalitet, gör en frisk kropp det också lättare att behålla en positiv inställning.
- Att äta gott, få tillräckligt med vila på natten och leva ett aktivt liv är en bra start på dagen. Frustrerande och svåråtkomliga mål är tillräckligt tuffa-du behöver den bästa chansen att nå dem. Var uppmärksam på ditt sinne och kropp innan du står inför ett stort problem.
- Om du ofta känner dig olämplig måste större problem tas upp först. Hälsa och lycka måste vara din högsta prioritet innan du kan lura ditt sinne, tänka positivt och sätta upp mål.
Steg 4. Justera dina mål
När du utvecklas kanske du vill göra ändringar i ditt idealmål. Skriv ner dina framsteg och lägg eller ändra planer för att passa det du har råd med.
- Om du gör lysande framsteg, fantastiskt! Utmana dig själv och sätt upp nya, svårare mål.
- Känn dig inte skyldig om du inte träffar linjen du ursprungligen satte. Gör en omvärdering och sikta på vad som kan uppnås. Det sista du vill är naturligtvis att bli avskräckt och sluta.
Steg 5. Fortsätt din resa
När du har uppnått önskat resultat, sluta inte. Vanebildning tar tid - ge dig själv tid att vänja dig vid en ny rutin.
Förändring tar livet ut. Även om det kan ta dig en medveten ansträngning först att hålla dig borta från kolhydrater, starta en konversation eller spara pengar, kommer vanan snart att fastna i din hjärna och bli automatisk
Tips
- Vad andra människor tycker spelar ingen roll för dig. Du gör dessa förändringar för dig själv, inte för dem.
- Framför allt börjar förändring med medvetenhet. Om du inte är medveten om vad du gör kan du inte ändra ditt beteende.
- Du kan ändra dig själv så ofta du vill. Ingenting är permanent, inget kan ändras.
- Leende. Automatiskt leende kommer att lysa upp din dag.
- Tveka inte eller ge upp. Välj att gå snabbt och sakta inte ner.
- Att byta för att någon annan aldrig kommer att ge dig bra resultat - särskilt på grund av personen som lämnade dig. Om du bestämmer dig för att ändra, gör det själv.
- Gå någonstans för att rensa dig. Kanske kommer du att upptäcka något nytt eller en ny tanke som kan förändra ditt sätt att tänka och införliva det i din nya identitet.
- Kom ihåg att du måste vara en lycklig person. Om dina ändringar är för någon annan, kommer de inte att vara för evigt.
- Att ändra ditt utseende är ett sätt att uppmuntra till förändring inifrån (t.ex. mer professionell klädsel kommer att uppmuntra dig att bli mer professionell), men titta inte bara på ytan.
- Ha en stark beslutsamhet. En handling måste göras minst 21 gånger tills det blir en vana. Den första dagen kommer att bli väldigt svår, men sedan blir det lättare dagarna efter.
- Var dig själv och tro inte att andra människor är bättre än dig eftersom alla har brister.
