Det vi förkastar kommer att finnas kvar. Vi vill alltid undvika lidande, inklusive att undvika negativa känslor som orsakar lidande. Vi kanske kan motstå negativa känslor ett ögonblick, men dessa beteenden tenderar att få oss att lida mer. Arbeta istället med att känna igen negativa känslor, hantera dem och anta positivt tänkande. Även om det inte är lätt att ändra dina tankar och känslor, är den goda nyheten att den enda personen som kan kontrollera dina känslor är du. Försök att förstå hur du kan bli av med de negativa känslor som kommer att förklaras i den här artikeln, istället för att avvisa dem.
Steg
Del 1 av 3: Att känna igen negativa känslor
Steg 1. Hitta roten till den negativa känslan
Du måste ta reda på roten, inte orsaken. Leta inte bara efter svar på varför du känner som du gör, utan ta reda på varför du är betyda en sådan här situation. Är detta tankesätt ärftligt? Kan du identifiera ett specifikt ögonblick tidigare? Var kom denna ångest ifrån?
- Följande exempel kan ge en förklaring. Låt oss säga att din vän, Meli, i hemlighet talar om att du är tjock. Nu fortsätter du att känna dig ful och ledsen. Vissa människor kommer att ta ställning och bli arga på Meli. Varför måste du känna så här?
- Vi kan förstå oss själva genom att erkänna känslor som kommer från oro, känslor från tidigare relationer (inklusive relationer med föräldrar) eller genom att uppleva vissa stressiga stunder. Vi tenderar att vara mildare när vi kan förstå oss själva. Negativa känslor är vanligtvis förknippade med det okända, men när du vet var de kommer ifrån minskar deras makt.
Steg 2. Känn igen hur din kropp känns
Det finns människor som avvisar negativa känslor och säger: "Jag vet inte varifrån den här känslan kommer eller varför jag känner så här." Du kan välja detta svar eller något annat svar, men var noga med vad din kropp upplever. Sinnet kommer att skicka signaler till kroppen, men hur det fungerar är annorlunda. Känner du dig trött? Påfrestning? Muskelvärk? Hormonella störningar? Börja ta mediciner? Ofta uppträder fysiska problem i form av känslomässiga problem utan att vi inser det.
Försök att andas kort och snabbt i 15 sekunder och håll sedan andan. Hur känns det? Vanligtvis kommer vi att känna oss lite oroliga eller åtminstone obekväma. Nästa gång du upplever en negativ känsla, använd denna erfarenhet för att hitta utlösaren i din kropp och göra något åt det
Steg 3. Lämna det ifred
Om du blir ombedd att inte tänka på rosa elefanter kommer du bara på rosa elefanter. Det är omöjligt att kräva att ditt sinne tänker annorlunda. Om du säger till dig själv att negativa känslor måste bekämpas och avvisas, kan de försvinna ett tag, men kommer tillbaka senare. Istället för att försöka bekämpa det, släpp det bara. Försök att känna det och försök att acceptera det eftersom detta är det enda sättet att bli av med negativa känslor.
Tänk på en tid då du ville säga något som stört dig så mycket att du antingen A) kom ihåg det eller B) glömde det (tills nu) eftersom människor är programmerade på detta sätt. Även om det känns lite motsägelsefullt, är det bästa sättet att bli av med negativa känslor att Känn det.
Steg 4. Lyssna och erkänn dina tankar
Att be dig själv att sluta tänka negativt eller att inte känna negativt låter löjligt. Det är inte så det fungerar. Försök istället att identifiera dina tankar, lyssna, erkänn dem och ersätt dem sedan med nya, bättre tankar. Denna nya och förbättrade tankeprocess kommer att minska kraften hos negativa känslor så att de lättare accepteras och kan lindra stressen de orsakar.
-
Till exempel tänker du fortfarande på vad Meli sa medan du tittade i spegeln och fortsätter att känna sig ful, då kommer tanken till dig, "jag kan aldrig se vacker ut". Därefter uppstår en logisk tanke inom dig som säger,”Okej, men är den här tanken sann? Vem är du utan detta sinne? Sedan när kan du förutsäga framtiden?”
Att starta en dialog ger ibland insikten att dina tankar bara är tankar. Våra tankar är vanligtvis ogrundade och har ingenting att göra med hur vi mår. Tankar är som band som fortsätter spela och måste stoppas
Steg 5. Lev i nuet
Har du någonsin föreställt dig att en situation skulle gå dåligt och det visar sig riktigt dåligt som du föreställer dig? Kanske aldrig. Så oroa dig inte för framtiden för det är ingen nytta. Om du märker att du förs med dig av negativa känslor, stanna upp och fokusera på nuet. Var uppmärksam på vad som finns framför dig. Det mänskliga sinnet är flyktigt. Lev i nuet och de negativa känslorna försvinner av sig själva.
Vi har hört frasen "livet är kort" flera gånger vilket alltid är sant. Det är värdelöst om vi lever livet medan vi känner negativa känslor. Om världen tar slut i morgon, kommer denna tankeprocess att hjälpa dig att uppnå något? Eller har du slösat bort din tid hela tiden? Ibland kommer tankeprocessen att omformas när vi inser hur löjligt vi har tänkt
Del 2 av 3: Omforma tänkningsvanor
Steg 1. Försök att observera ditt dåliga beteende
Många människor hanterar negativa känslor genom att dricka, festa, röka, spela eller kombinera flera dåliga vanor. De avvisar sina egna känslor och deras beteende orsakar lidande. Förutom skada måste dåligt beteende elimineras så att negativa känslor kan försvinna för gott.
Dessutom skapar dåligt beteende negativa känslor. Att dricka till den grad att bli full gör att man fattar fel beslut och fel beslut gör en full igen. Ibland är denna cykel så svår att upptäcka att människor inte ser sambandet. Oavsett om det är känslor som leder till dåligt beteende eller tvärtom måste dåliga vanor elimineras
Steg 2. Ta bort kryckorna
För många människor är negativa känslor som kryckor. Hur galet det än låter, det finns människor som hanterar negativa känslor tills de känner sig bekväma eftersom de är fördelaktiga för dem. Varje gång någon säger: "Fantastiskt!" tänker vi omedelbart och några av oss kommer att svara högt, "Nej, inte alls bra". Sluta med denna vana och försök att uppmärksamma ditt tänkesätt. Är denna negativa känsla kan göra dig lugn. Vilka är fördelarna för dig?
- Till exempel är många av oss oroliga. Vi analyserar en händelse om och om igen tills vi känner oss rädda. Även om vi hatar detta beteende kan vi inte stoppa det. Om vi verkligen hatar det, borde vi sluta, eller hur? Men i verkligheten vill vi inte sluta eftersom denna ångest får oss att känna att vi förbereder oss. Egentligen är det omöjligt att förutsäga framtiden och förvänta dig inte att vi ska vara bättre än vi är fri av ångest.
- Eftersom detta steg är lite knepigt att göra, lugna ner dig nästa gång du känner negativa känslor. Känner du till mönstret? Är det skrämmande att känna sig glad eller nöjd? Kan du bevisa för dig själv att du inte har något att vinna på denna rädsla och ångest?
Steg 3. Inse att dina tankar inte är du
Det bästa, du skapar dina egna tankar 100%. Naturligtvis finns det tankar som kommer från andra människor, men du fortsätter att berätta för dig själv. Vad betyder det? Det är, precis som dirigenten i en orkester, du är avgörande för din egen tankeprocess och det du säger kommer att hända. Så det behövs inte om du inte vill tänka på läskiga saker.
- När du väl inser att du och dina tankar är två olika enheter, blir det lättare för dig att tro att dina tankar inte alltid är sanna. Dessutom blir det lättare att se att du "tycker" att du är en tråkig idiot till skillnad från "bli" en tråkig idiot. När dessa skillnader är tydliga kan du ge dig själv en chans att tänka från ett vidare perspektiv.
- Våra tankar bildas av små gnistor i neuroner som omedelbart försvinner igen. Tankarna består av vad vi såg när vi tittade på tv igår kväll, vad vi åt till frukost och vad våra föräldrar sa när vi var barn. Vi kör faktiskt vårt eget program. Sinnet har mer att göra med våra kroppar, vanemönster och till och med kultur än det gör med livets verkligheter.
Steg 4. Börja öva på att lugna sinnet
När du väl kan se att tankar inte har någon kraft alls eller helt enkelt är "tankar", är det dags att agera. Det första steget är att lugna sinnet genom att vara medveten om känslorna, observera tankarna och veta hur och när man ska fokusera sinnet om det börjar vandra. Våra sinnen är vanligtvis lätt distraherade.
Försök meditera för att lugna ditt sinne. Om du inte gillar att klättra i bergen, spendera dagar med präster och sitta korsbenta i några timmar, försök att ta 15 minuter varje dag för att slappna av och luta dig tillbaka och njut av den tid för dig själv som du förtjänar. Djupa andningsövningar och yoga kan också hjälpa
Del 3 av 3: Ta för vana att tänka positivt
Steg 1. Gör aktiviteten
Kanske har du varit så upptagen att du inte hinner tänka. Faktum är att aktiviteter och hobbyer också håller dig upptagen. Sinnet är så förbrukat av det du gör att negativa känslor tycks glida iväg.
Utveckla dina färdigheter. Genom att ha färdigheter kommer du att känna dig stolt över dig själv, nöjd och känna dig kapabel att göra något. Dessutom, när du gör aktiviteter som du tycker om, kommer din kropp att producera endorfiner som får dig att känna dig lycklig. Börja leta efter en hobby som du tycker mest om, som att måla, laga mat, blogga, spela fotboll, utöva kampsport, fotografi, etc
Steg 2. Skriv ner de negativa känslor du känner
Även om du har tränat på att säga positiva saker till dig själv och tagit en ny hobby kan negativa känslor dyka upp då och då. Om detta händer, försök att skriva ner det. Det finns flera sätt att göra så att negativa tankar aldrig kommer tillbaka:
- Skriv ner negativa känslor på ett papper och bränn dem sedan. Även om det låter klyschigt, kan den här metoden hjälpa. Och, om du vill, samla askan och strö dem i luften som ska bäras av vinden.
- Köp en markör och använd den medan du badar i duschen så att markörfärgen löses upp i vattnet. Medan du duschar, skriv ner de negativa känslorna du känner och låt dem tvätta bort i vattnet. Denna metod är till stor hjälp, även om du måste skrubba lite för att få bort bläcket.
- Köp en Buddha Board ritbord. Denna ritbräda kan monteras på ett hästformat badkar för att fyllas med vatten. Doppa penseln i vatten, rita en teckning på tavlan, så vattnet som bildar bilden förångas långsamt.
Steg 3. Älska dig själv
Att ändra tankesätt är inte lätt eftersom det har bildats genom åren. Du kan dock ändra hur du reagerar på dina tankar och känslor. Med andra ord kan du ansluta dig till dig själv mer och visa sympati. Du kan bli starkare inte genom att hålla fast vid negativa känslor, utan genom att släppa dem.
Att känna sig som en svag, ledsen och irriterad person är ett omdöme du ger dig själv. Varför då? Inse att du som människa måste respektera dig själv och förtjäna respekt
Steg 4. Vet att du inte är ensam
Vi känner alla negativa känslor som inte bara tar bort stolthet, utan vi vill bli av med dem. Faktum är att 21 miljoner barn och vuxna diagnostiseras med depression varje år. Dessutom orsakar depression funktionshinder hos personer i åldern 15-44 år.
Om du har problem med att kontrollera de negativa känslorna som har tagit över ditt dagliga liv, sök omedelbart hjälp. Kanske behöver du terapi. Kom ihåg att det inte handlar om att du är sjuk eller behöver hjälp, det handlar om att försöka bli bättre
Tips
- Skriv ut dessa förslag och läs dem i några dagar när du lugnar ner dig. Efter det, när negativa känslor uppstår, behöver du inte bli belastad av att behöva söka dessa förslag för att hantera de störande känslorna.
- Dr. Stephen Covey säger i sin mycket kända bok med titeln "7 vanor hos mycket effektiva människor": "Negativa känslor kommer att dyka upp i vardagen om du avvisar dem. Känslorna försvinner om du känner dem. " I detta citat rekommenderas du inte att HANDLA när du ställs inför känslor, utan helt enkelt att acceptera och känna dem.
