Att bli av med negativa tankar och påverkan kan vara utmanande, särskilt om du är omgiven av negativa människor eller om du redan har en grund för negativa vanor. Men genom medvetenhet och stark beslutsamhet kan du börja förändra ditt liv för att bli mer positivt. Att ändra vem du tillbringar tid med och hur du spenderar den tiden kan öppna portarna till lycka så att en känsla av glädje och belåtenhet kan flyta över ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Bli av med negativa människor från ditt liv
Steg 1. Ta reda på vilka de negativa personerna i din karriär är
Ta dig tid att ta reda på de negativa människor du har att göra med på jobbet. Prova att fråga dig själv om det är någon som använder din tid regelbundet eller om den personen rakt eller privat ber dig att ta bort ditt fokus från ditt jobb för att hjälpa. Personen är självisk genom att spara tid samtidigt som han slösar bort din. Chansen är stor att han är sen för arbete, möten, gruppaktiviteter. Dessutom kan han bara göra ett litet bidrag och därigenom flytta bördan på dig och dina andra arbetskamrater.
Negativa människor kan också visa dig avundsjuka eller svartsjuka och få dig att må dåligt om dina prestationer på jobbet. Personen kan säga att du är mindre framgångsrik eller att du inte förtjänar erkännande för något du gjorde. När du till exempel får en kampanj eller bonus kan den negativa personen säga "du har bara tur" eller "du förtjänar inte den höjningen"
Steg 2. Tänk på de negativa människor du interagerade med i skolan eller högskolan
Dessa människor kan vara en del av din grupp vänner, klasskamrater eller till och med en professor eller lärare. Denna negativa person kan avbryta dig medan du talar i klassen, förringa dig inför andra eller säga att din åsikt är dum och osann när du tar upp den i skolan. Kanske försöker den här personen också skämma ut dig inför en grupp vänner och få dig att känna dig värdelös.
Negativa människor kanske tror att det värsta kommer att hända och ser alltid saker som bra eller dåliga, med en tendens till det dåliga. Dina vänner kan ha denna inställning och påminner dig gärna om att "vi är alla förbannade och kommer att hamna ensamma" eller kollegor som säger att du är "inte smart" eller "inte unik"
Steg 3. Ta reda på vilka de negativa personerna i huset är
En negativ person hemma, till exempel en förälder eller syskon, kan försöka förändra dig eller övertyga dig om att du behöver förbättra dig själv. Du börjar tvivla på vem du är och dina värderingar till följd av den här personens inflytande och börjar känna att dina åsikter och idéer inte längre är giltiga eller värda att dela med andra.
Negativa människor kan fortsätta försöka påminna dig om att dina åsikter är värdelösa eller osanna och försöka urholka ditt självförtroende. Denna person kan säga att du är "dum", "värdelös" eller "dum". Denna person kan också ignorera din åsikt när du talar genom att säga "håll käften" eller verkligen inte lyssna alls
Steg 4. Försök att fokusera på att minska den tid och energi du ger till negativa människor
För att bli av med negativa människor från ditt liv måste du hålla avstånd till dem, vare sig i skolan, på jobbet eller hemma. Det betyder att du inte ska spendera varje helg med en negativ vän eller svara på telefonen direkt. Försök att ge dig själv tid och utrymme att komma bort från den här personen, särskilt om han eller hon är en nära vän eller släkting.
- Du kan också tilldela den tid du normalt spenderar med negativa människor för att göra något mer positivt och produktivt. Prova att be negativa vänner att gå ut med mer positiva vänner så att de kan uppleva hur det är att vara i närheten av människor med positiv konversation och attityd.
- Du kan också begränsa dina interaktioner med negativa människor genom att gå ut med många vänner istället för att bara ni två, så att var och en av er har en chans att prata med den andra personen, istället för att hela tiden prata om negativa saker med varandra. Övrig.
Steg 5. Sätt gränser för negativa människor
Även om det kan vara frestande att helt ta bort den negativa personen från ditt liv, kan du bli tvungen att arbeta med dem eller dela ett rum med dem. Istället för att låta deras negativa attityd göra dig galen kan du försöka sätta gränser så att du känner dig kontrollerad och trygg med den här negativa personen. Försök att chatta med andra människor oftare än med den här negativa personen medan du arbetar tillsammans i ett gruppprojekt eller försök att ha ett annat schema med din negativa rumskamrat så att ni inte är hemma samtidigt.
Försök att behålla denna gräns även om den negativa personen försöker stöta på den. Påminn dig själv att att göra dessa gränser hjälper dig båda att undvika potentiella konflikter så att du fortfarande kan arbeta eller leva ditt liv runt den här personen
Steg 6. Försök att vara positiv med negativa människor
Ta tillbaka detta positiva till ditt liv genom att ha en mer positiv och öppen attityd kring negativa människor. Om denna negativa person till exempel gör negativa kommentarer om vädret, påminna honom om att morgondagen blir solig och bättre än idag. Eller, om han kommenterar någon på ett negativt eller sårande sätt, säg att den här personen faktiskt är väldigt snäll och generös.
Att bekämpa negativa attityder med positiva attityder kan också hjälpa dig att minska negativa perspektiv från dina vänner eller släktingar. Detta sätt att hantera det känns också proaktivt och öppet
Del 2 av 3: Bli av med vanor och negativa tankar från ditt liv
Steg 1. Identifiera dina ohälsosamma vanor
Alla har ohälsosamma vanor, från att dricka för mycket alkohol, röka, bingeing till att äta ohälsosam mat eller ha ohälsosamma känslomässiga vanor som självförakt eller låg självkänsla. Försök att ta dig tid att skriva ner alla ohälsosamma vanor du har för närvarande. Tänk på vilka vanor som gör dig olycklig och töm all din energi.
Osunda vanor som att festa och dricka är definitivt ett problem, men andra vanor som ohälsosamma matmönster eller ohälsosamma relationer med andra människor kan också svika dig och lägga negativitet till ditt liv
Steg 2. Eliminera dessa ohälsosamma vanor
Aktiviteter som överdriven dricka, rökning och fest kan kännas bra att göra, men det är mer troligt att du vaknar nästa morgon med huvudvärk och negativa känslor. Genom att minska ohälsosamma vanor kan du använda din tid till andra aktiviteter som kan leda till framsteg i din karriär, personliga passioner och din utveckling som individ.
- Istället för att stoppa hela den här aktiviteten direkt kan du försöka minska tiden för att göra det. Försök att gå bara en eller två gånger i veckan, i stället för varje kväll efter jobbet. Eller försök att välja en natt i veckan för att gå ut med vänner eller din partner.
- Att hantera stress genom att umgås med vänner innebär inte alltid att man dricker i en bar. Du kan prova att spendera mer tid hemma och bjuda in dina vänner på en avkopplande kväll eller laga mat åt dem.
Steg 3. Undvik vanan med negativt självtal
Denna vana är lika destruktiv som alla andra negativa vanor. Du gör detta för att du bara fokuserar på de negativa aspekterna av en situation eller händelse, istället för de positiva. Till exempel kanske du bara hade en bra, produktiv dag på kontoret. Men istället för att gå hem för att fira, är du upptagen med att fokusera på alla uppgifter du måste utföra nästa dag.
- Det är också möjligt att du skyller på dig själv medvetet eller omedvetet när något dåligt händer så att du känner att alla de dåliga stunderna är ditt ansvar. Till exempel avbokar en vän ett möte för att gå ut med dig och en grupp vänner. Istället för att du accepterar det, känner du att han avbryter det eftersom ingen vill umgås med dig. Du kanske tänker "Det här är allt mitt fel" eller "Ingen tycker om mig".
- När du talar negativt till dig själv övertygar du dig själv också om att det värsta kommer att hända och katastrof kommer att hända var som helst. Du kan också ha en alltför äkta syn på världen. För dig är situationen bra eller dålig och det finns ingen gråzon eller möjlighet till något positivt. Du kan tänka "Allting suger" eller "Det händer inget bra med mig."
Steg 4. Använd positiva bekräftelser
Förvandla negativt självtal till positiva genom att fokusera på hälsosamt självtal så att du mår bättre. Det betyder att du aldrig säger saker som du inte skulle säga till dig själv. Försök att utvärdera de negativa tankarna som kommer in i ditt sinne, svara sedan med positiva tankar.
Säg positiva bekräftelser högt till dig själv varje dag och fokusera på frasen "du är vad du tycker." Säg positiva tankar på morgonen för att börja dagen och fokusera din energi på positiva saker under dagen. Detta betyder meningar som börjar med "jag kan" och "jag kommer". Till exempel: "Idag kommer jag att erkänna och fira mina prestationer," "jag är stark", "jag kan övervinna negativa tankar"
Del 3 av 3: Fokusera på ett positivt liv
Steg 1. Ha en hälsosam och balanserad kost
En stor del av att leva ett positivt liv är att ta hand om sig själv genom vad man äter varje dag. Ha en hälsosam kost genom att äta mycket mat tillagad hemma i hälsosamma portioner, minst tre gånger om dagen. Du bör äta protein, fullkorn, grönsaker, frukt och mejeriprodukter på ett balanserat sätt varje dag, tre gånger om dagen och försöka äta dem samtidigt varje dag.
Du bör dricka mycket vatten hela dagen för att hålla din kropp hydratiserad, särskilt om ditt liv är ganska fysiskt aktivt. Undvik söta drycker som läsk och kolsyrade drycker
Steg 2. Få åtta till nio timmars sömn om dagen
Om du får tillräckligt med vila på natten blir du inte trött dagen efter och vaknar inte med negativa tankar. Se till att du har ett vanligt sömnschema och ett bra sovrum så att du kan sova gott.
Steg 3. Ta hand om din fysiska hälsa
Försök att träna minst tre gånger i veckan konsekvent för att öka endorfiner och ge din kropp en chans att släppa stress på ett hälsosamt sätt. Disciplinera dig själv genom att ta en eller två träningskurser. Eller gör ett schema för löpning och träning vid samma tidpunkt varje dag. Att träna kan hjälpa dig att känna dig positiv till dig själv och de omkring dig.
Steg 4. Fokusera på att bygga positiva relationer med andra människor
Anslut dig till människor som får dig att le eller skratta, istället för människor som får dig att känna dig deprimerad och ensam. Du måste skapa sociala situationer där du känner dig accepterad och stödd av alla omkring dig. Att skapa nya relationer med positiva människor eller stärka befintliga relationer med positiva människor kan hjälpa dig att släppa det negativa.
