Ett sätt att börja dagliga aktiviteter är att köra en morgonrutin. Om du ofta måste rusa eller är mycket upptagen på morgonen, börja med en rutin så att du känner dig lugnare och bekvämare under hela dagen. Många av oss tycker att det är svårt eller okänt att genomföra ett aktivitetsschema, men vem som helst kan lära sig och vänja sig vid att köra morgonrutinen som en daglig vana.
Steg
Metod 1 av 4: Upprätta en rutin
Steg 1. Börja med att skriva ner alla saker du måste göra på morgonen
På så sätt kan du uppskatta hur mycket tid det kommer att ta att göra alla morgonaktiviteter och sedan göra ett schema.
- Skriv ner alla viktiga aktiviteter som du måste prioritera, till exempel: att duscha, äta frukost, vakna andra, förbereda lunch, packa väskan etc.
- Lägg till andra aktiviteter om det behövs, till exempel: läsa e -post eller tidning, mata husdjur, diska, tvätta, städa sovrummet etc.
- Lär känna dina vanor och schemalägg därefter. Fundera på om du är van att vara avslappnad på morgonen (kräver mer tid) eller snabbfart (gör många aktiviteter på kort tid).
- För bästa möjliga schema, stryk över mindre användbara aktiviteter när det är möjligt.
Steg 2. Gör ett försök genom att göra morgonaktiviteter enligt utkastet till schema
Gör ett test några veckor i förväg innan du genomför morgonrutinen. Gör en plan för att komma igång. (Anpassa följande provschema till de aktiviteter du måste göra varje morgon.)
- 5.00–5.30: gå upp tidigt, bädda, duscha på morgonen.
- 5.30–6.00: väcka barnen eller andra, se till att de är vakna, laga frukost, laga lunch för barnen.
- 6.00–6.30: frukost medan barnen duschar och gör sig redo för skolan.
- 6.30–7.00: ta barnen till skolan eller till busshållplatsen.
- 7.00–8.00: fortsätt resan till kontoret.
Steg 3. Skapa ett sömnschema
En viktig aspekt av att upprätta en morgonrutin är att hålla sig till ett schema för sänggåendet och att gå upp tidigt.
- Bestäm hur många timmar du ska sova.
- Avsätt tillräckligt med tid på morgonen så att du inte behöver skynda dig för att göra dig redo.
- Följ detta sömnschema varje dag (inklusive helger) för att vänja dig.
- Sov inte medan du lyssnar på musik eller andra ljud (TV, radio, etc.) eftersom detta kommer att minska sömnkvaliteten.
- Behåll elektroniska enheter minst 30 minuter före sänggåendet eftersom ljuset påverkar sömnkvaliteten negativt. Dessutom kommer elektroniska enheter att stimulera hjärnan så det är svårt att lugna.
Steg 4. Tillämpa rutinschemat gradvis
Kanske behöver du en övergångsperiod för att ändra dina oplanerade aktivitetsvanor till en schemalagd rutin. Arbeta dig in i morgonrutinen gradvis under flera veckor tills du vänjer dig.
- Börja med ett vanligt schema några dagar i veckan och lägg sedan till några dagar tills du kan göra det varje dag inklusive helger.
- Var uppmärksam på användbara och onödiga aktiviteter och anpassa ditt schema därefter.
- Se om det finns störningar eller hinder som hindrar din rutin och arbeta för att övervinna dem.
Metod 2 av 4: Gör ett schema för i morgon
Steg 1. Bestäm vilken aktivitet du ska göra i morgon bitti och vad målet är
Tänk vilka aktiviteter du måste göra i morgon bitti för att förbereda dig mentalt. Dessutom vet du också redan vilka aktiviteter som kommer att ta mycket tid så att du kan göra det kvällen innan.
- Spela in möten eller mötescheman i din agendabok, mobiltelefon eller annan enhet.
- Skriv också ner andra viktiga scheman, till exempel: att hämta barn i skolan eller viktiga uppgifter som måste utföras.
Steg 2. Slutför de uppgifter som kommer att ta mycket tid på morgonen innan du går och lägger dig på natten
Om din morgonrutin hela tiden är mycket tidskrävande, slutför först de uppgifter du kan göra innan du går och lägger dig på natten. Därmed har du inte bråttom och är fri från stress på morgonen.
- Välj de kläder och skor du vill ha på dig imorgon bitti.
- Fyll vattenkokaren eller ställ in ett kaffebryggarlarm.
- Koka och förbered maten som ska tas med.
- Lägg allt du brukar ha i väskan.
- Behåll dina bilnycklar, bussbiljetter eller annat du behöver så att du kan komma till din destination.
- Förbered toalettartiklar i badrummet.
Steg 3. Skapa ett träningsschema
För personer som har svårt att träna regelbundet, gör en träningsplan en dag i förväg. Du kommer sannolikt att vara flitigare att träna om denna aktivitet har blivit en del av din dagliga rutin.
- Bestäm timmar, varaktighet och plats för övning.
- Kontakta vänner som kommer att träna tillsammans för att bekräfta ett träningsschema.
- Förbered träningsutrustning i väskan en dag i förväg.
Metod 3 av 4: Vakna med en uppfräschad kropp och själ
Steg 1. Bestäm det bästa sättet att vakna
Alla har en annan vana att gå upp på morgonen. Det finns människor som föredrar att vakna tyst på morgonen medan andra går direkt till aktiviteter medan de lyssnar på musik eller slår på TV: n. Morgonrutiner känns roligare och lättare om du gör dem på det sätt du tycker bäst om.
- Ställ in en timer så att din elektroniska enhet (musikspelare eller TV) släcks när du behöver gå upp på morgonen.
- Spara elektroniska enheter så att du inte är intresserad av att använda dem när du vaknar på morgonen.
- Lämna sovrummet så snart du vaknar så att du inte vill somna om.
Steg 2. Kom igång eller träna direkt
Förutom att du får dig att röra dig, är denna metod också bra för att bibehålla hälsan.
- Gör omedelbart sängen.
- Slutför uppgifter som inte gjordes kvällen innan, till exempel förvaring av bestick eller vikning av tvättade kläder.
- Sträck i några minuter för att göra din kropp redo för aktivitet.
- Gör några gymnastiska rörelser, till exempel stjärnhoppning eller armhävningar.
Steg 3. Meditera eller var ensam i några minuter
Ta dig tid att lugna ner dig och planera aktiviteter som du kommer att göra under hela dagen, särskilt om ditt schema är mycket hektiskt och stressigt.
- Hitta en lugn plats att vara ensam på ett tag. Välj en plats där det inte finns andra människor, husdjur och ljudet av elektroniska enheter.
- Se till att ingenting är distraherande så länge du ger dig själv lite tid.
Steg 4. Ät frukost
Vi har alla hört beskedet att frukosten är dagens viktigaste måltid och det är sant! Våra kroppar och hjärnor behöver kaloriintag efter fastande 8-12 timmar.
- Planera din frukostmeny kvällen innan för att göra det lättare att förbereda på morgonen.
- Drick ett glas vatten innan du äter frukost eftersom vatten har många hälsofördelar.
- Välj hälsosam mat och dryck som är näringsrik och ger den bästa energikällan under hela dagen, till exempel: frukt, mjölkprodukter med låg fetthalt, protein (ägg, fettfritt kött, soja) och fullkorn.
Metod 4 av 4: Att köra eller fixa en morgonrutin
Steg 1. Ompröva ditt schema om det är svårt att följa
Även de mest disciplinerade människor har ibland svårt att hålla sig till en rutin. Försök att ta reda på varför du inte har gjort din dagliga rutin enligt ditt schema och sedan korrigera det.
- Håll utkik efter hinder och distraktioner som ofta hindrar din dagliga rutin.
- Vet vad som händer om du inte håller dig till en rutin (frustrerad, sen) för att bli motiverad.
Steg 2. Upprätta en rolig daglig rutin
Hitta sätt att behålla motivationen för att göra det lättare för dig att hålla dig till din rutin.
- Förbered frukost genom att göra dina favoritdrycker och specialmenyer vissa dagar, till exempel kaffe av hög kvalitet eller göra din favoritfruktjuice.
- Avsätt en speciell tid för att svalka dig och vara ensam om det här är din favoritaktivitet på morgonen.
- Läs motiverande meddelanden för att få dig mer upphetsad över framsteg.
- Tänk på fördelarna med rutinen och det nöje du kommer att uppleva av att göra det.
Steg 3. Kämpa med förlust
Kanske känner du dig vilsen för att du inte har tid att göra roliga saker medan du kör din morgonrutin. Försök att vara medveten om detta och hitta lösningar så att förlusten inte påverkar motivationen.
- Vana dig till att gå och lägga dig tidigt på natten om du lätt känner dig trött på grund av sömnbrist.
- Försök att få tid att vara med människor som känner sig försummade eftersom du måste gå igenom din morgonrutin.
Steg 4. Anteckna utförandet av rutinschemat
Du kan anteckna i en bok eller använda elektroniska enheter som visuell dokumentation för att hålla dig motiverad att hålla dig till ditt schema.
- Ta anteckningar från när du startade aktiviteten så att du kan se utvecklingen.
- För en journal för att registrera dina aktiviteter varje dag, varje vecka och varje månad.
Steg 5. Hitta vänner som är villiga att hjälpa
Be om stöd från en vän som också vill genomföra ett vanligt schema eller någon som är van att hålla sig till ett schema och kan köra en rutinbrunn.
- Be dem om förslag så att du också kan komma in i en bra rutin.
- Bjud in vänner (som vill göra rutinen) träffas för att diskutera framsteg och uppmuntra varandra.
Tips
- Även om det är svårt, håll dig till rutinen med disciplin från början eftersom du kommer att vänja dig efter en månad.
- Slå inte dig själv om du inte gör aktiviteter som inte är schemalagda.
- Belöna dig själv för din framgång.
- Om du är på semester, gör din morgonrutin igen under den senaste veckan för att göra det lättare att justera.
- Gör sträckningar varje morgon för att böja din kropp. Glöm inte att värma upp innan du tränar stretch.
- Drick ett glas vatten när du vaknar på morgonen så att din kropp blir fräschare och startar ämnesomsättningen.
- Vänja dig till att gå och andas frisk luft ute varje morgon eftersom våra kroppar behöver frisk luft efter att ha sovit hela natten.
