Blyghet kan göra det svårt för dig att njuta av livet. Om du är blyg kan du känna dig isolerad eller instängd. Men du kan övervinna blygheten. Vissa människor föds blyga, men detta villkor ska inte användas som en ursäkt för att begränsa livet. Genom att övervinna din blyghet kan du bli mer modig.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå ditt mönster
Steg 1. Känn mönstret för din blyghet
Alla har en annan känsla av skam, och du kanske kan känna dig blyg på olika sätt. Att känna till dina skammönster kan hjälpa dig att fokusera dina ansträngningar på att övervinna skammen. Om du inte är en psykiater, kontakta en psykiater för att se om följande egenskaper är lämpliga för din situation:
- Skam som följs av ångest inkluderar inte bara ångest i sociala kretsar, utan också social fobi. Detta tillstånd kan dock behandlas av en legitimerad terapeut eller psykiater.
- Introverta nämns också ofta som en orsak till blyghet. Blyghet som orsakas av att vara inåtvänd är mycket vanligt och upplevs av minst 50 procent av människorna. Introversion är en självinställning som kan balanseras genom att utveckla förmågan att vara utåtriktad.
Steg 2. För en dagbok
Skriv ner skammen du möter och dina ansträngningar att övervinna den. Skriv ner dina känslor så detaljerat som möjligt. Efter det kan du läsa din dagbok för att ta reda på de vanligaste blyghetsmönstren.
- Om möjligt, för dagbok varje dag och gör aktiviteten till en del av din dagliga rutin. För att förstärka din avsikt att föra dagbok, belöna dig själv varje gång du skriver färdigt en anteckning.
- Var ärlig med dig själv. Om du försöker rationalisera det du säger kommer du i allmänhet att kunna hitta den sanna innebörden av det du försöker förmedla. Försök därför att hålla dagboken så tydlig som möjligt.
- Var uppmärksam på dina känslor. "Markera" känslor som du känner dem för att kontrollera dem.
Steg 3. Akta dig för vanan att stänga av
Dina vanor kan påverka mängden interaktion du har med andra människor. Att stanna hemma istället för att resa kommer att minska dina chanser att umgås, och om du är mycket hemma vänjer du dig vid att vara ensam.
Håll dig borta från mobiltelefoner. Lämna din telefon hemma när du reser, eller håll den utom räckhåll tills du glömmer den. På så sätt är det mer troligt att du interagerar med andra människor
Metod 2 av 3: Ta bort begränsningar
Steg 1. Ändra din inställning
Vet att ingen annan tänker lika mycket på dig som dig själv. Inse att andra inte kommer att hitta fel med dig kommer att vara mycket befriande för dig. Andra människor kommer inte att hitta fel med dig eftersom de tänker på sig själva och sina egna fel. Med det i åtanke kommer du att kunna känna dig mer bekväm med dig själv.
Steg 2. Leta efter situationer som kräver social interaktion
Det bästa sättet att bli av med blyghet är att hitta situationer där du kan interagera med andra människor. Gå ut ur din komfortzon och gå till platser som kräver att du interagerar socialt.
- Delta i veckovisa klubbaktiviteter. Hitta aktiviteten på internet eller ett gemenskapsaktivitetscenter. Genom att spendera tid med dina medstudenter kommer du i allmänhet att kunna hitta ämnen att prata om.
- Ta upp en hobby som självförsvar eller gruppsporter. Fysisk aktivitet tillsammans kräver inte riktigt social interaktion, men det finns interaktioner som du måste göra. Använd hobbyen för att förbättra dina sociala färdigheter utan att överdriva det.
Steg 3. Sätt upp mål som är utmanande men uppnåbara
Förvänta dig inte att kunna sprida charm över en natt. Njut av små segrar inför blyghet och börja umgås långsamt. När du blir bekvämare att umgås, hitta nya utmaningar.
- Börja med att hälsa på främlingar eller säga "Hej, det är trevligt" till människor du inte känner. Bestäm vad du vill prova och öva framför en spegel, en betrodd person, familjemedlem eller terapeut. Dessa övningar kommer att göra dig mer avslappnad när du faktiskt gör det valda.
- Bjud in någon på en dejt eller middag. Om du inte kan säga det personligen, skicka inbjudan i en anteckning eller ett meddelande.
Steg 4. Upprepa det du gillar
Ju oftare du gör vissa saker, desto smidigare kommer du att göra dem. Därför behöver du tålamod. Om du gillar fester eller evenemang med vänner, försök att göra det igen. Om det verkar för svårt, tänk på något roligt och lättare, som att dricka kaffe tillsammans eller åka skridskor. Se till att du väljer aktiviteter som är roliga.
Steg 5. Hitta skäl att kommunicera med andra människor
Gå ut offentligt och utmana dig själv att be främlingar om hjälp eller information. För att göra det kan du behöva bli kreativ. Hitta ämnet eller frågan du vill ställa på plats.
- Fråga folk i snabbköpet vad de tycker om vissa livsmedel.
- Be främlingar om vägbeskrivning, även om du vet vart du ska.
- Be någon att hjälpa till att bära dina saker, även om du kan bära dem själv.
Metod 3 av 3: gradvis övervinna blyghet
Steg 1. Skapa ett belöningssystem
Att komma ihåg framgång är ett viktigt steg för att stärka vanan. Belöna dig själv till exempel efter att du framgångsrikt har bjudit in någon att chatta eller framgångsrikt samtalat med en främling.
Steg 2. Be en vän om hjälp
Ibland kan det vara svårt att umgås, och en vän eller familjemedlem som är mer social kan vara till stor hjälp. Be dem uppmuntra dig och hitta sätt att minska din blyghet.
Steg 3. Hitta en aktivitet du bekvämt kan göra för att börja umgås
Föreställ dig att du gör alla dessa aktiviteter och övar olika interaktioner med människor du litar på. Börja med enkla interaktioner, till exempel att hälsa på människor du känner, börja sedan hälsa på främlingar. När du säger hej kan du diskutera vädret, komplimera personen eller fråga tiden. Använd kroppsspråk för att reflektera öppenhet och se sedan vart samtalet leder.
Steg 4. Hitta en professionell att dela med
Under vissa omständigheter kan du behöva träffa en professionell. Det finns flera olika typer av proffs du kan vända dig till för att få hjälp, och i vissa fall kan du behöva mer än en professionell.
- En terapeut kan hjälpa dig att se mönster i ditt förhållande. Kognitiv terapi har visat sig hjälpa till med blyghet.
- Relationsrådgivare är specialiserade på att hjälpa människor att uttrycka sig i relationer.
