Kanske känner du dig nervös ibland - svettig, skakande, varm och eländig.. Kanske har du en anställningsintervju eller väntar på betygsanmälan i skolan. Ibland är det okej att låta andra människor veta hur du känner; de kan vara stödjande och förstående och kan hjälpa. Andra gånger vill du dock inte att folk ska veta att du känner dig nervös. Lyckligtvis finns det ett antal sätt att dölja din nervositet.
Steg
Del 1 av 3: Looks in Place
Steg 1. Inse att du inte ser så nervös ut som du känner
Kom ihåg att under de flesta omständigheter vet folk inte vad du tänker på. Även om du kanske visar tecken på nervositet, kanske du inte verkar så nervös som du är.
- Tänk på "spotlight -effekten" som kan få dig att tro att andra människor uppmärksammar dig mer än de verkligen är, helt enkelt för att du tittar dig runt från din synvinkel, så det kan ibland kännas som att allt fokuserar på du.
- Men om det finns 10 personer i ett rum kommer de andra människorna troligtvis att framstå som balanserade i närvaro av de andra människorna där, vilket innebär att i de flesta fall du och din nervositet inte kommer att få mycket uppmärksamhet.
Steg 2. Bredda din hållning
Ibland kallas posering, människor som visar en utökad hållning kommer faktiskt att känna sig mer kraftfulla och verkar vara mer självsäkra inför andra. Detta är en "fake it until it works" -idé - och forskning visar att den kan användas för att hjälpa dig att se ut och känna dig trygg, och därmed minska nervositeten.
- För att vidga din hållning, förläng dina armar och/eller ben, pusta ut bröstet och/eller lyft huvudet något bakåt.
- Om möjligt, gå till ett slutet område, till exempel badrummet, för att göra detta utan att oroa dig för att bli sett av andra.
- Om du inte kan gå till ett slutet utrymme kan du fortfarande vidga din hållning. Till exempel, om du sitter, ta mer plats genom att sprida benen isär på bordet eller luta dig bakåt och sprida dina armar bakom ditt huvud.
Steg 3. Kommunicera utanför
Om du känner dig nervös under ett samtal, istället för att tänka på din nervositet, koncentrera dig på den andra personen. Ställ frågor till honom, vad tycker du? Eller hur känner du för det? Det hjälper att koncentrera sig på honom snarare än dig själv.
Men var försiktig så att du inte ställer för många frågor, annars kan du känna dig nervös och osäker. När du ställer en fråga, lyssna noga och fokusera verkligen och försök använda hans synvinkel och fundera över varför han kan reagera som han gör. Nyckeln är att fokusera din uppmärksamhet på någon annan än dig själv
Steg 4. Titta direkt på den
Om du pratar med någon, titta på dem, titta inte förbi dem, eller på dina skor, eller på den vackra målningen på väggen. Det finns inget behov av konstant direkt ögonkontakt, men du kommer att framstå som mindre nervös och mer självsäker om du tittar på personen du pratar med. Att undvika att se någon är ett säkert tecken på nervositet.
Steg 5. Undvik att vrida lemmar
För att undvika att se nervös ut måste du vara stilla. Ett tecken på nervositet är att röra händer och/eller fötter lite; eller göra saker som att vrida håret. För att inte verka nervös måste du fokusera dina tankar på att vara lite stilla.
Steg 6. Håll kroppen stilla
Ett annat tecken på nervositet är att vippa din kropp fram och tillbaka. Fokusera istället på att vara tyst så mycket som möjligt. Föreställ dig själv som en solid och solid pelare. Ett annat sätt att avstå från att gunga kroppen är att stå upp; det är svårare att svänga när din kropp inte kan göra det.
Steg 7. Undvik att bita naglarna
Människorna som bet sig i naglarna såg nervösa ut. Om du känner att du behöver något att göra med munnen för att få ut nervös energi, prova att tugga tuggummi. Men gör det långsamt eller försiktigt, annars kommer din överdrivna tuggning att få dig att se lika nervös ut som om du hade bett naglarna.
Steg 8. Håll koll på ditt utseende
Din balans, eller brist på lugn, visas av ditt fysiska uppträdande och hur du använder dina händer. Det finns ett antal saker som kan påverka ditt lugn:
- Håller båda händerna tillbaka. För att åtgärda detta, försök att hålla dina armar vid dina sidor, men se till att vara avslappnad.
- Båda händerna var hårda i sidorna. Detta är mycket motsatsen till det tidigare sättet; det kommer att se ut som om du försöker kontrollera dina nervösa rörelser. Om din arm känns stram är det ett tecken på att du placerar den för hårt.
- Flytta handen upprepade gånger in och ut ur fickan. Fokusera istället på att hålla händerna på ett ställe i några minuter i taget.
- Knapp och knäpp sedan upp din jacka. Detta är värdelöst beteende och får dig att se nervös ut. Om du tar av dig jackan, knäpp upp den, om inte, låt den vara ifred.
- För händerna riktat mot ansiktet eller glasögonen. För att undvika detta, håll händerna åt sidan och bort från ansiktet.
- Lek med dina smycken eller föremålet i din hand. Om du försöker hålla händerna vid dina sidor kommer du inte att kunna nervöst spela saker.
- Med medveten ansträngning kan denna manifestation av nervositet kontrolleras.
Del 2 av 3: Tänk lugnt
Steg 1. Bedöm vad som gör dig nervös
Identifiera orsaken till din nervositet. Tänk på vad som händer i ditt liv som kan få dig att känna dig nervös. Ibland är svaret klart och rakt framför dig, som när du känner dig nervös innan du talar offentligt. Andra gånger kan din nervositet härröra från mer subtila eller "bakgrundsfaktorer", till exempel när du väntar på att bli meddelad om du blivit antagen till universitetet eller väntar på resultaten av en läkarundersökning.
När du väl har identifierat orsaken kan du börja tänka på sätt att tänka lugnare om det. Till exempel, om du inte tog dig in på universitetet har du fortfarande en chans på en annan skola, eller så kan du få lite livserfarenhet, ta en paus och ansöka igen nästa år
Steg 2. Andas och lugna ner dig
Djup andning ger många förändringar i kroppen, varav många minskar stress. Innan du talar, försök att ta ett eller två djupa andetag för att se hur du känner. Chansen är stor att du blir mindre nervös och att du kommer att se mindre nervös ut efteråt.
Steg 3. Arbeta med en sak i taget
Ibland känner vi oss nervösa när vi inser hur upptagna vi har. Men vi kan bara göra en sak effektivt åt gången. Fokusera på uppgiften framför dig och sätt upp ett tydligt mål för att göra framsteg med det, och sedan uppnå det utvecklingsmålet, gå vidare till nästa uppgift.
Tänk på att inte alla uppgifter är tidsbundna lika. Var noga med att prioritera uppgifterna med de mest pressande tidsfristerna
Steg 4. Ta dig ur situationen
Om du känner dig nervös av någon anledning och du har svårt att lugna ner dig, se om du kan komma ur situationen artigt. Säg att du måste gå på toaletten eller ringa ett viktigt telefonsamtal. Detta kan ge dig några minuter att svalka och ta avstånd från andra människor.
Del 3 av 3: Lugna dig själv
Steg 1. Slappna av dina muskler
Nervositet kan få din kropp att bli spänd. Övervinn detta genom att slappna av dina muskler med en teknik som kallas Progressiv muskelavslappning (PMR). Tänk på att du måste göra denna teknik i ett slutet utrymme, annars kommer det att se konstigt ut:
-
Andas först in långsamt och djupt och dra sedan åt vissa muskelgrupper i kroppen, till exempel nacken. För att spänna dina muskler, använd dem och pressa dem sedan hårt i 5 sekunder. Det är okej om du känner dig obekväm och skakar lite.
Var försiktig så att du inte klämmer för hårt; sluta omedelbart om du känner en plötslig, skarp smärta
- Andas sedan ut långsamt och slappna av musklerna i den muskelgruppen helt; släpp upp all spänning och låt musklerna vila. Musklerna i gruppen du tränar kommer att känna sig svaga och avslappnade. Fokusera på att känna igen skillnaden mellan hur dina muskler känns när de är spända och när de är avslappnade.
- Håll dig i avslappnat tillstånd i 15-20 sekunder, gå sedan vidare till de andra muskelgrupperna.
Steg 2. Träna
Regelbunden fysisk träning kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och få dig att känna dig lugnare. Så hitta en träningsmetod som du gillar, oavsett om det är att gå till gymmet, springa runt banan eller en lång, rolig promenad, och fortsätt arbeta med det!
För att hjälpa dig att hålla dig motiverad kan du prova att lyssna på positiv musik medan du tränar
Steg 3. Öva på avslappningstekniker
Det finns ett antal olika sätt att lugna ditt sinne, vilket hjälper dig att verka mindre nervös. Men kom ihåg att genom att göra några av följande tekniker kan du se nervös ut, med tanke på att du gör dessa tekniker. Om du inte vill att folk ska veta att du är nervös kan det vara en bra idé att använda vilken teknik som helst som visar hur du känner, privat.
- Andas djupt in genom näsan, räkna till fem sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen i fem sekunder. Fortsätt denna övning tills du känner dig lugn. Då kommer du att verka mindre nervös.
- Försök att tänka på något annat som får dig att känna dig lugn och mindre nervös. Tänk på en stödjande älskad, din lyckliga hund eller något annat som kan ge dig lugn och ro.
- Tänk dig en lugn och fridfull atmosfär. Tänk dig en mycket lugn strand. Vågorna rullade försiktigt över småstenen och gav ett flödande ljud när vattnet återvände till havet. Måsarna flög över huvudet och kvittrade mjukt. Vinden blåser långsamt. Föreställ dig detta så djupt du kan och acceptera den lugn det ger.
Steg 4. Öva din mindfulness
Att ha mindfulness är ett försök att rikta din uppmärksamhet mot nuet och acceptera det utan att utvärdera eller bedöma det. Att vara uppmärksam är ett effektivt sätt att minska ångest, vilket sedan kan hjälpa dig att undvika att verka nervös. Det finns ett antal olika sätt att ha mindfulness. Du kan känna medveten om din kropps förnimmelser genom att känna igen känslorna i din kropp, utan att döma dem. Var uppmärksam på hur du känner kliande, eller hur luften känns när den träffar din hud. Börja på toppen eller på din kropp och arbeta dig uppåt resten av kroppen. Du kan också vara medveten om dina sinnen. Fokusera på dina sinnen: syn, lukt, smak, beröring och hörsel. Döm inte information som passerar genom dina sinnen; låt det passera och lämna dig. Eller så kan du vara medveten om dina känslor. Nämn dina känslor när du känner dem: "rädsla", "ångest", "nervositet". Döm inte det, bara observera det och känna det, låt det gå.
Steg 5. Försök meditera
Meditation innebär att stilla ditt sinne och vara i nuet. När du mediterar reglerar du dina känslor bättre. Detta kan hjälpa dig att vara lugn och verka lugn och mindre nervös. Det finns många olika sätt att meditera, och medan meditationstekniker tar övning för att lära sig, och det är förmodligen lättast att lära dem från en expert, kan du också prova dem själv: Prova guidad meditation. Använd dina fem sinnen efter bästa förmåga och skapa en lugnande bild eller scen i ditt sinne. Du kan också prova meditation med mantran. Upprepa ett ord eller en mening långsamt i ditt sinne. Detta hjälper dig att fokusera ditt sinne och bli av med oönskade ångestväckande tankar.
Tips
- Pressa inte händerna eller lek med håret. Vissa människor gör detta utan att ens inse det.
- Planera i förväg när du vet att du ska göra något som får dig att känna dig nervös. Vet att det kommer att hända så att du kan förbereda dig för det.
- Öva i spegeln om du ska hålla ett tal eller något.
- Stå rak i ryggen; det får dig att se mer självsäker ut.
