Att känna sig nervös är inte en trevlig upplevelse och gör dig obekväm. Nervositet får hjärtat att slå snabbare, handflatorna svettiga eller kalla, ibland skakar till och med kroppen och det är svårt att koncentrera sig. För att övervinna detta, kom ihåg att nervositet kan upplevas av alla. Försök att lugna ner dig genom att inse att du har kontroll över ditt sinne och din kropp. Gör följande för att frigöra dig från nervositet.
Steg
Del 1 av 5: Vidta åtgärder vid nervös känsla
Steg 1. Andas djupt
Ett sätt att lugna dig själv när du känner dig nervös är att fokusera ditt sinne på inandning och utandning. Stoppa aktiviteten som görs först och ta en stund att andas djupt. Andas in djupt och andas ut långsamt flera gånger, istället för att ta korta andetag som ofta görs när en person känner sig nervös. Detta kommer att få dig att känna dig lugnare och i kontroll på nolltid.
Ett annat sätt att hantera nervositet är att ta ett djupt andetag genom näsan och andas ut långsamt genom munnen 10 gånger. Detta steg gör att du känner dig lugnare och kan koncentrera dig
Steg 2. Distrahera
Du kanske inte kan skaka av dig din rädsla eller oro, men om du är så förvirrad över vad du ska göra att du bara fokuserar på din nervositet, försök att distrahera dig själv ett ögonblick. Gör något som får dig att känna dig bekväm så att du kan glömma orsaken till din nervositet, till exempel:
- Läs en bok
- Dansa
- Sjunga
- Njut av dina favorit -tv -program.
Steg 3. Sitt i ett mörkt rum i 1 minut
Nervositet kan uppstå eftersom dina sinnen är överansträngda eller om du känner dig stressad. Att vara i ett mörkt rum får dig att känna dig lugn och bekväm eftersom det är som att stänga ögonen. Om du känner dig nervös, gå in i ett rum där lamporna kan släckas. Att fokusera ditt sinne på de fysiska förnimmelser som uppstår medan du sitter stilla och tittar på ditt andetag får dig att känna dig lugn.
Steg 4. Räkna bakåt från 50
Om sinnet enbart fokuserar på siffrorna medan du långsamt räknar ner kommer andningen att återgå till det normala och kroppen blir mer avslappnad. Om du står inför en publik, räkna ned tyst. Om detta inte fungerar, fortsätt räkna från 1 till 50 efter nedräkningen för att ge dig själv mer tid att svalka.
Del 2 av 5: Kanaliseringsenergi
Steg 1. Kläm ihop den klumpiga bollen
Om du ofta känner dig nervös, förbered en squishy boll. När du känner dig nervös, pressa den bultande bollen några gånger för att släppa den energi som får dig att känna dig orolig. Förutom att ge en känsla av lugn kan du använda bollen som ett sätt att kanalisera spänningar. Lägg bollen i en skrivbordslåda, i en påse eller i en ficka.
Steg 2. Slappna av musklerna en i taget
Nervositet kan övervinnas genom att slappna av musklerna. Stå med ögonen stängda och känna spänningen i hela kroppen innan du börjar slappna av musklerna. Ta sedan ett djupt andetag medan du slappnar av i armarna, benen, bröstet, nacken, handflatorna, fotsålen, ryggen och kroppsdelar som känns mindre bekväma.
Steg 3. Kanalisera din energi genom att gå
Sinnet blir väldigt lugnt om du går i 10 minuter. Forskning visar att promenader är fördelaktiga för att aktivera hjärnans nervceller som slappnar av sinnena. Du kan vara ovillig att utöva fysisk aktivitet inför en nervös aktivitet, men en 10-minuters promenad, även en timme tidigare, får dig att känna dig mer bekväm.
Steg 4. Få för vana att utöva yoga och pilates
Forskning visar att träning inte bara får dig att känna dig lyckligare och friskare, det slappnar också av nerverna. När du rör din kropp kan du kanalisera energin som utlöser nervositet och får dig att känna dig lugnare i ditt dagliga liv. Att träna 30 minuter om dagen har stor inverkan på hur du tänker och interagerar med andra människor.
Steg 5. Gör meditation
Meditera regelbundet i 10 minuter om dagen kan lugna ditt sinne och hjälpa dig att kontrollera dina känslor. Meditation hjälper dig att kontrollera ditt sinne och din kropp så att du kan utföra dina dagliga aktiviteter i lugn och ro. För att meditera ordentligt, sitt på ett lugnt ställe och slappna sedan av musklerna en efter en medan du andas in och andas ut lugnt och regelbundet. Fokusera ditt sinne på andningen och låt tankarna som kommer upp gå förbi dig.
Mediterar precis innan en stressig händelse får dig att känna dig lugn
Del 3 av 5: Att övervinna nervositet
Steg 1. Förbered dig så gott du kan för det ögonblick som får dig att känna dig nervös
Oavsett om du vill bryta med din pojkvän, hålla en presentation eller ha en anställningsintervju, se till att du är så förberedd som möjligt genom att studera, öva och förbereda det du vill säga. Visa också förtroende och förtroende för att du är helt förberedd när du kommer in i rummet. Säg till dig själv att du redan vet vad du ska göra och kan uppnå det bästa. Påminn dig själv om att alla ansträngningar du gör för att hantera detta avgörande ögonblick gör dig värdig framgång.
Steg 2. Se till att du har förberett dig så bra som möjligt
Det är viktigt att känna sig redo för något, men att göra de bästa förberedelserna är lika viktigt. För att minska nervositeten, se till att du har förmågan att uppnå ditt bästa. Glöm inte att anteckna, kom inte ihåg vad du ska säga, eller vet inte vad du ska säga till publiken, intervjuaren eller älskaren. Avsätt tillräckligt med tid för att simulera presentationer/konversationer och utöka dina kunskaper så att du kan svara korrekt på frågor. Så du läser inte bara eller läser ett manus medan du håller en presentation, utan förstår verkligen ämnet som diskuteras.
Steg 3. Få så mycket information som möjligt
Ett annat sätt att förebygga nervositet är att förutse vad som kan hända. Kanske kommer du att möta något oväntat och inte veta vad som kommer att hända. Försök därför att samla in så mycket information som möjligt om kommande aktiviteter/evenemang så att du känner dig lugn och förberedd. För att undvika att känna dig nervös, ta följande steg när du söker information:
- Om du vill gå på en dejt, kom till datumplatsen dagen innan för att ta reda på hur stämningen är, dräkterna för gästerna och andra saker du behöver veta för att göra din dejt bekväm. Be också om tillgängliga menyer så att du redan vet maten du vill beställa.
- Innan du håller en presentation på en ny plats, ta dig tid att komma till presentationsplatsen några dagar tidigare för att se rumsarrangemanget från första hand. På så sätt kan du avgöra hur mycket utrymme du har tillgängligt, var du ska placera din presentationsutrustning och hur högt du måste tala.
- Om du vill hålla en presentation i klassen, öva dig på att stå framför klassen innan klassen börjar eller efter skoltiden för att förbereda dig och anpassa dig till klassens atmosfär. Du kan bli förvånad över hur annorlunda det känns att stå längst fram i klassen mot baksidan. Nu vet du hur svårt det kan vara för läraren som undervisar!
Steg 4. Möt det värsta med visdom
Kom ihåg att misslyckande inte är slutet på allt. Om du inte klarar provet, studera hårdare. Om personen du är ute efter vägrar ett datum, var beredd att acceptera sanningen. Ta en pratstund med en vän, föra dagbok eller fundera på saker som gör dig orolig. Att möta den värsta möjliga situationen genom att tänka rationellt får dig att inse att det är meningslöst att vara nervös och det finns inget att oroa sig för. Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" Om du blir avvisad, klara inte provet, eller så går presentationen inte smidigt, det är inte slutet. Det finns fortfarande många möjligheter öppna för framgång. Ta denna erfarenhet som ett lärande.
Steg 5. Fokusera på de positiva sakerna du har gjort
För att utveckla tron att du kan uppnå framgång, fokusera dina tankar på vad du har uppnått hittills. Innan du håller en presentation framför klassen eller håller ett tal, kom ihåg en upplevelse när du kunde leverera en presentation smidigt. Om du aldrig har hållit ett tal förut, öva det inför några vänner eller familjemedlemmar. När det är dags för dig att dyka upp inför en publik, påminn dig själv om att du har gjort det bra förut.
För att hantera nervositet innan du går på en dejt eller blir romantisk, kan du uppleva hur roligt du har haft med honom under den här tiden. Det är också naturligt att känna sig nervös som en naturlig reaktion när du gillar någon
Del 4 av 5: Positivt tänkande
Steg 1. Använd positiva bekräftelser
Positiva bekräftelser hjälper dig att leva livet med ett positivt perspektiv och övervinna nervositet när du ställs inför aktiviteter som ska utföras. Du kan minska din nervositet och återfå lugnet genom att tänka positiva saker om dig själv och säga dem högt. Detta steg är särskilt användbart när du vill göra något mycket viktigt eller när nervositeten slår till. Du kommer att känna dig lugnare i ditt dagliga liv om du gör detta varje dag.
Innan du börjar utföra någon nervös aktivitet, säg till dig själv: "Jag är redo och värd respekt. Jag kommer definitivt" eller "jag kan uppnå mitt bästa och det finns inget att oroa sig för."
Steg 2. Visualisera det positiva
Blunda och fundera på vad som gör dig nervös. Tänk dig att du går i rummet och ger en bra presentation och publiken ger ett positivt svar. Tänk dig att du pratar lugnt och ser bra ut. När du är redo, öppna dina ögon och låt fantasin slå sig ner i ditt undermedvetna som ett mycket värdefullt minne. Även om det kan verka konstigt, är denna metod mycket användbar som ett trick för att lugna ner dig.
Om du känner dig nervös för att du måste göra en viktig aktivitet på morgonen, visualisera positiva saker precis innan du somnar så att det sista du tänker på på natten är framgång
Steg 3. Bygg självförtroende
När du står inför ett problem kan självförtroende och tro på dig själv hjälpa till att lindra nervositet. Projicera förtroende genom att stå upp rakt, ersätta negativa tankar med positiva tankar och känna dig trygg i dina beslut. Detta får dig att känna dig mer självsäker och lugn.
Del 5 av 5: Uttrycka känslor
Steg 1. Dela de känslor du känner
Ibland är den bästa återhämtningen att acceptera de känslor som springer högt. Gråt om du känner dig väldigt spänd och föreställ dig att nervositeten kommer när du gråter. När du känner dig lättad, torka dina tårar, förbered dig, gör sedan det som måste göras. Om du är mycket stressad eller nervös kan detta steg hjälpa dig att rensa ditt sinne och din kropp från negativa känslor så att du är redo att gå vidare.
Steg 2. Skriv ner hur du känner
Ett annat sätt att minska nervositet är att hålla en journal regelbundet. Skriv ner vad du upplever under ditt dagliga liv eller fokusera på att skriva ner orsakerna till din nervositet. Att hålla reda på dina problem hjälper dig att kontrollera dig själv och hantera problem med en positiv attityd så att du kan tänka logiskt istället för att bara följa dina känslor. Du kommer att känna dig lugnare och mer fokuserad om du har för vana att journalföra flera gånger i veckan.
Att skriva ner varför du känner dig nervös och hur du ska hantera det får dig att känna dig lugn så att du kan hantera problemet väl
Steg 3. Berätta för någon om din erfarenhet
Dela hur du känner med en terapeut, familjemedlem, nära vän eller partner. Kanske kan de berätta hur du ska hantera nervositet. Dessutom kommer du att känna dig lugn och fri från ångest bara genom att uttrycka saker som tynger dig. Istället för att hantera detta problem ensam, hitta någon som är villig att lyssna på dig uttrycka dina känslor och berätta sanningen.
